Полезное — Упражнения для начинающих.

  • Что такое спорт
  • История спорта
  • Профессиональный спорт
  • Важность занятия спортом
  • Воспитательные функции спорта
  • Классификация видов спорта
  • Олимпийские игры
  • Даты проведения Олимпийских игр
  • Индивидуальные:
  • Альпинизм
  • Бадминтон
  • Бильярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Конный спорт
  • Настольный теннис
  • Теннис
  • Шахматы
  • Шашки
  • Командные:
  • Американский футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водное поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Кёрлинг
  • Крикет
  • Мини-футбол
  • Регби
  • Футбол
  • Футболтеннис
  • Хоккей с шайбой
  • Циклические:
  • Биатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лыжные гонки
  • Лёгкая атлетика
  • Плавание
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технические виды спорта:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водные лыжи
  • Картинг
  • Радиоспорт
  • Стрельба из лука
  • Стрельба пулевая
  • Спортивные единоборства:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратион
  • Тайский бокс
  • Каратэ
  • Кик-боксинг
  • Тхэквондо
  • Ушу
  • Фехтование
  • Борьба:
  • Греко-римская борьба
  • Вольная борьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Сложнокоординационные:
  • Виндсёрфинг
  • Вейкбординг
  • Парашютный спорт
  • Прыжки в воду
  • Прыжки на лыжах с трамплина
  • Сёрфинг
  • Синхронное плавание
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивная акробатика
  • Спортивная гимнастика
  • Фигурное катание
  • Фристайл
  • Художественная гимнастика
  • Силовые виды спорта:
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжёлая атлетика
  •  


    Упражнения для начинающих.

    Реклама:

     

    Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление усилиям). Стимулом к подобным занятиям, по-видимому, служит некоторое тяготение к утверждению своего «я», хотя это предположение касается далеко не всех. Во всяком случае, усвойте основы, научитесь прислушиваться к разумным советам, и все будет в порядке.

    Поскольку эта книга не является учебником по физическим упражнениям, не забывайте, что после ее прочтения вам потребуется узнать еще очень многое. Накапливайте знания по мере своих успехов. Лучше всего пойдите в знакомый спортзал, где квалифицированный персонал подберет программу упражнений, удовлетворяющую ваши специфические потребности или желания. Помните, что нет двух тел или организмов, похожих друг на друга.

    Как часто нужно заниматься? Самое лучшее — начать с упражнений для всего тела, выполняя их в 3 дня в неделю (скажем, в понедельник, среду и пятницу). Не забывайте о саморазогреве: правильная методика разогрева предусматривает от 3 до 5 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы и от 5 до 10 минут — на растягивание. Уверенная гибкость не только помогает избежать повреждений, но и способствует более эффективной стимуляции мышц. Упражнения на растягивание следует делать медленно и осторожно, не прикладывая чрезмерных усилий.

    Постарайтесь приходить в спортзал хорошо отдохнувшим; силовые упражнения после трудного рабочего дня — сомнительное удовольствий. Никогда не выбирайте слишком трудную и напряженную программу — вы бросите занятия в рекордно короткий срок. Начинайте с самого легкого веса, короткой продолжительности и малой интенсивности. Даже двадцатиминутное занятие может быть необычайно полезным. Три упражнения по 10 раз на каждое — отлично для новичка.

    Потихоньку увеличивайте тяжести, пока не почувствуете, что с легкостью проделываете эти 10 повторений и могли бы поднять немного больше. Почаще напоминайте себе: «Никогда не перенапрягаться». Ведите учет занятий, записывая дату, нагружаемые части тела, названия и количество упражнений, их повторений, использованные тяжести (вес), а также наблюдаемый прогресс. Сочетая реальные цели с разумной мотивацией и соответствующими упражнениями, вы добьетесь заметных результатов.

    Новичок должен тщательно соблюдать важнейшее правило: отдыхать в течение минуты между каждой серией повторов упражнений. Бесполезно и даже вредно задерживать дыхание во время занятий; старайтесь дышать настолько естественно, насколько возможно. Но непременно координируйте движения с дыханием: вдыхайте при расслаблении (опускании груза) и выдыхайте при напряжении (подъеме или толчке груза). При тянущих движениях выдох делается во время движения рук к телу, а вдох — при отталкивании рук от себя. Выдыхайте при поясном наклоне вперед, а разгибаясь, делайте вдох.

     








  • Системы спортивной тренировки
  • Характеристика системы спортивной подготовки
  • Особенности определения спортивного результата
  • Факторы влияющие на спортивные достижения
  • Психологическая подготовка спортсмена
  • Методы психологической подготовки спортсмена
  • Образ здоровой жизни
  • Самая нелегкая победа - победа над собой
  • Спортивная диета
  • Не стоит есть сразу после тренировки
  • Какую воду выбрать
  • Советы диетолога
  • Несколько слов о молоке, кальции и физической нагрузке
  • Союз души и тела
  • Выбери свой фитнес
  • Фитнес после сорока
  • Бег с умом
  • Плавайте с умом
  • Тренируйтесь с умом
  • Вдохни свободно
  • Мускулатура по-домашнему
  • Тренажерные залы вредны для здоровья?
  • Красивое начало красивой фигуры
  • Тропа здоровья
  • Физкультурное лекарство
  • Что происходит при занятиях физическими упражнениями
  • Частота сердечного сокращения
  • Выносливость против силы
  • Классификация боевых искусств
  • Выбор - очень важно
  • Меры предосторожности для молодого человека
  • Меры предосторожности для людей среднего возраста
  • Меры предосторожности для людей пожилого возраста
  • Эффективная программа
  • Упражнения для начинающих
  • Прыжки через скакалку
  • Другие упражнения
  • Не можете бегать - ходите
  • Вырабатывайте хорошие привычки

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!