Спортивный образ жизни — Союз души и тела.

  • Что такое спорт
  • История спорта
  • Профессиональный спорт
  • Важность занятия спортом
  • Воспитательные функции спорта
  • Классификация видов спорта
  • Олимпийские игры
  • Даты проведения Олимпийских игр
  • Индивидуальные:
  • Альпинизм
  • Бадминтон
  • Бильярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Конный спорт
  • Настольный теннис
  • Теннис
  • Шахматы
  • Шашки
  • Командные:
  • Американский футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водное поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Кёрлинг
  • Крикет
  • Мини-футбол
  • Регби
  • Футбол
  • Футболтеннис
  • Хоккей с шайбой
  • Циклические:
  • Биатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лыжные гонки
  • Лёгкая атлетика
  • Плавание
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технические виды спорта:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водные лыжи
  • Картинг
  • Радиоспорт
  • Стрельба из лука
  • Стрельба пулевая
  • Спортивные единоборства:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратион
  • Тайский бокс
  • Каратэ
  • Кик-боксинг
  • Тхэквондо
  • Ушу
  • Фехтование
  • Борьба:
  • Греко-римская борьба
  • Вольная борьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Сложнокоординационные:
  • Виндсёрфинг
  • Вейкбординг
  • Парашютный спорт
  • Прыжки в воду
  • Прыжки на лыжах с трамплина
  • Сёрфинг
  • Синхронное плавание
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивная акробатика
  • Спортивная гимнастика
  • Фигурное катание
  • Фристайл
  • Художественная гимнастика
  • Силовые виды спорта:
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжёлая атлетика
  •  


    Союз души и тела.

    Реклама:

     

    Спортивный образ жизни - Союз души и тела

    Первые результаты при правильном подходе к занятиям йогой будут заметны уже через 2 месяца: окрепнут мышцы, улучшится растяжка, стабилизируется работа внутренних органов, нормализуется эмоциональное состояние. Главное, о чем не стоит забывать, йога — тренировка, требующая терпения и выдержки.

    Заниматься йогой лучше в утренние часы, но можно и вечером. Делать упражнения нужно натощак. За 10 минут до занятий разрешается выпить теплую жидкость (чай или слабый кофе). Упражнения следует выполнять в свободной, не стесняющей движений одежде, на коврике или на ровной, нескользкой поверхности. Оптимальный график занятий — через день, 2-3 раза в неделю. Перед тем как приступать к выполнению основных асан йоги, необходимо сделать упражнение, которое поможет правильно настроиться на занятия:

    Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», положите руки на колени — ладонями вниз. Выпрямите спину. Отведите плечи назад и выпрямите позвоночник, включая шею, до макушки головы. Постарайтесь не сводить лопатки. Сохраняя прямое положение спины, закройте глаза. Успокойте дыхание — оно должно быть ровным. Побудьте несколько минут в тишине.

    Упражнение № 1. Поза горы.

    Укрепляет дыхательную систему, стимулирует кровообращение и помогает улучшить осанку. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки — вдоль корпуса, ладони обращены внутрь. Спина прямая, лопатки сведены. Руки необходимо напрячь до кончиков пальцев, шею выпрямить, голову потянуть вверх и задержать в этом положении примерно на 15 секунд, при этом дыхание должно оставаться ровным. Необходимо прочувствовать напряжение во всем теле, а затем полностью расслабиться.

    Упражнение № 2. Поза дерева.

    Укрепляет мышцы ног, увеличивает подвижность плечевых суставов и запястий. Встаньте и соедините вместе стопы. Переплетите пальцы рук и выверните ладони наружу (большие пальцы при этом направлены вниз). Выпрямите руки и со вдохом поднимите их вверх, вытянув все тело. С каждым вдохом вытягивайтесь сильнее, но при этом хорошо прижмите пятки к полу. С выдохом — опустите руки вниз. Поменяйте переплетение пальцев (другой указательный палец должен быть сверху переплетения) и повторите упражнение. На выдохе — опустите руки вниз и расслабьтесь. Время в позе — 30 секунд на каждое переплетение пальцев.

    Упражнение № 3. Поза «вытянутого треугольника».

    Эта поза способствует снижению веса, делает таз более подвижным, снимает боли в спине, помогает при респираторных заболеваниях. Встаньте и соедините вместе стопы. Сделайте вдох и прыгните вперед, поставив ноги на ширину чуть больше метра. Вытяните руки в стороны и поверните левую стопу внутрь, правую стопу — наружу. Сделайте вдох и на выдохе опуститесь вниз и захватите правую лодыжку рукой. Направьте плечи назад, вытяните шею, поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки.

    Сделайте вдох и поднимитесь. Разверните стопы к центру — поверните правую стопу внутрь, а левую стопу наружу. Повторите позу в другую сторону. Сделайте вдох, поднимитесь и разверните стопы к центру. На выдохе прыжком соедините ноги. Если, выполняя это упражнение, вы не достаете рукой до лодыжки, ставьте ладонь за стопу на какую-нибудь опору (например, сиденье стула). Время в позе — 30 секунд в каждую сторону.

    Упражнение № 4. Поза «героя лицом вниз».

    Расслабляет и успокаивает организм. Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Ладони положите перед коленями. Сделайте вдох и на выдохе, скользя ладонями вперед, вытяните руки. Опустите на пол лоб. С каждым выдохом — скользите ладонями от себя вперед, вытягивая тело. Расслабьте живот и шею. Сделайте вдох и сядьте на пятки в исходное положение.

    Время в позе — около 1 минуты. После выполнения этих основных асан йоги можно постепенно приступать к осваиванию знаменитой позы лотоса, для выполнения которой необходимо иметь уже первоначальные навыки и растяжку.

    Упражнение № 5. Поза лотоса.

    Оказывает разностороннее воздействие на организм — восстанавливает силы, укрепляет мышцы ног, успокаивает нервную систему и улучшает эмоциональное состояние. Исходное положение — сидя на коврике или плоской подушке, позвоночник прямой. Согнуть правую ногу в колене, руками взять ступню и положить ее на левое бедро подошвой вверх. Правое колено при этом должно быть прижато к полу.

    Затем аналогично согнуть левую ногу в колене, взять ступню и положить на правое бедро. Спина, голова и шея при этом должны быть прямыми. Осваивать эту позу нужно осторожно и обязательно сначала необходимо выполнить упражнения на растяжку. Эта поза — одна из основных в йоге и одна из главных при проведении медитаций.

     








  • Системы спортивной тренировки
  • Характеристика системы спортивной подготовки
  • Особенности определения спортивного результата
  • Факторы влияющие на спортивные достижения
  • Психологическая подготовка спортсмена
  • Методы психологической подготовки спортсмена
  • Образ здоровой жизни
  • Самая нелегкая победа - победа над собой
  • Спортивная диета
  • Не стоит есть сразу после тренировки
  • Какую воду выбрать
  • Советы диетолога
  • Несколько слов о молоке, кальции и физической нагрузке
  • Союз души и тела
  • Выбери свой фитнес
  • Фитнес после сорока
  • Бег с умом
  • Плавайте с умом
  • Тренируйтесь с умом
  • Вдохни свободно
  • Мускулатура по-домашнему
  • Тренажерные залы вредны для здоровья?
  • Красивое начало красивой фигуры
  • Тропа здоровья
  • Физкультурное лекарство
  • Что происходит при занятиях физическими упражнениями
  • Частота сердечного сокращения
  • Выносливость против силы
  • Классификация боевых искусств
  • Выбор - очень важно
  • Меры предосторожности для молодого человека
  • Меры предосторожности для людей среднего возраста
  • Меры предосторожности для людей пожилого возраста
  • Эффективная программа
  • Упражнения для начинающих
  • Прыжки через скакалку
  • Другие упражнения
  • Не можете бегать - ходите
  • Вырабатывайте хорошие привычки

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!