Спортивный образ жизни — Тренируйтесь с умом.

  • Что такое спорт
  • История спорта
  • Профессиональный спорт
  • Важность занятия спортом
  • Воспитательные функции спорта
  • Классификация видов спорта
  • Олимпийские игры
  • Даты проведения Олимпийских игр
  • Индивидуальные:
  • Альпинизм
  • Бадминтон
  • Бильярд
  • Бридж
  • Гольф
  • Городки
  • Крокет
  • Конный спорт
  • Настольный теннис
  • Теннис
  • Шахматы
  • Шашки
  • Командные:
  • Американский футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Водное поло
  • Волейбол
  • Гандбол
  • Кёрлинг
  • Крикет
  • Мини-футбол
  • Регби
  • Футбол
  • Футболтеннис
  • Хоккей с шайбой
  • Циклические:
  • Биатлон
  • Велоспорт
  • Гребля
  • Лыжные гонки
  • Лёгкая атлетика
  • Плавание
  • Триатлон
  • Шорт-трек
  • Технические виды спорта:
  • Автоспорт
  • Аквабайк
  • Бобслей
  • Водные лыжи
  • Картинг
  • Радиоспорт
  • Стрельба из лука
  • Стрельба пулевая
  • Спортивные единоборства:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Джиу-Джитсу
  • Панкратион
  • Тайский бокс
  • Каратэ
  • Кик-боксинг
  • Тхэквондо
  • Ушу
  • Фехтование
  • Борьба:
  • Греко-римская борьба
  • Вольная борьба
  • Самбо
  • Дзюдо
  • Сумо
  • Сложнокоординационные:
  • Виндсёрфинг
  • Вейкбординг
  • Парашютный спорт
  • Прыжки в воду
  • Прыжки на лыжах с трамплина
  • Сёрфинг
  • Синхронное плавание
  • Скейтбординг
  • Сноубординг
  • Спортивная акробатика
  • Спортивная гимнастика
  • Фигурное катание
  • Фристайл
  • Художественная гимнастика
  • Силовые виды спорта:
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжёлая атлетика
  •  


    Тренируйтесь с умом.

    Реклама:

     

    Спортивный образ жизни - Тренируйтесь с умом

    Физическая тренировка дает человеку множество преимуществ:

    По мере того как упражнения снимают ежедневное напряжение, стресс, скука и депрессия уменьшаются. Регулярные тренировки повышают тонус кожи. Когда ваш организм потребует повышенного количества кислорода (например, при подъеме по лестнице), у вас не возникнет проблем, если вы натренированы. Восстанавливается мышечный тонус, растут сила, выносливость, улучшается осанка.

    Тренировка позволяет сердцу работать с меньшим напряжением. Наша самооценка улучшается, поскольку то, что мы видим в зеркале, нравится нам больше, чем раньше. Улучшаются кровообращение и сон. Вам становится легче управлять аппетитом, налаживается процесс пищеварения. В суставах появляются большая гибкость и легкость. Физические упражнения способствуют сгоранию лишних калорий. Как правило, в течение 6 часов и более после выполнения физических упражнений процесс сжигания калорий происходит на 15% быстрее.

    Как начать программу физических упражнений?

    Начиная заниматься физическими упражнениями, следует иметь в виду следующее: Перед началом упражнений, требующих значительных усилий, посоветуйтесь с врачом, особенно если вы вели неактивный образ жизни, у вас лишний вес, вы старше 35 лет и/или у вас имеются проблемы медицинского характера.

    Выберите подходящую программу физических упражнений. Продумайте, где вы будете их выполнять, какое оборудование понадобится, будете ли вы заниматься в группе или индивидуально, можно ли будет заниматься в плохую погоду, сколько это будет стоить и, что самое важное, понравится ли это вам.

    Постепенно наращивайте нагрузку. Начните с занятий небольших интенсивности, частоты и длительности, затем наращивайте темпы на протяжении нескольких недель. Есть хорошее правило: если вы не можете разговаривать во время выполнения физических упражнений, значит, нагрузка слишком велика.

    Перед занятиями необходимо разогреться. Нужно растянуть мышцы с помощью специальных упражнений и/или ходьбы в течение 5 минут. После окончания занятий следует постепенно снижать нагрузку в течение еще 5 минут с помощью ходьбы и/или упражнений на растяжение мышц.

    Выберите подходящие время и место для занятий физическими упражнениями. Возьмите за правило делать упражнения в одно и то же время каждый день. По меньшей мере за 2 часа до интенсивных занятий, требующих больших усилий, не следует принимать пищу. Если вы занимаетесь перед едой, выждите около 25 минут, прежде чем приниматься за еду. Чтобы добиться хороших результатов, вы должны упражняться не реже 3 раз в неделю не менее 20 минут.

    Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своему организму. Если мышцы или суставы начинают болеть, уменьшите нагрузку. Обычно нет необходимости прекращать занятие из-за незначительных болезненных ощущений. Но вы должны знать признаки, предупреждающие о серьезных проблемах со здоровьем. Не одевайтесь слишком тепло. В излишнем потоотделении не только нет пользы, но оно может быть даже опасно.

    Прочитайте что-нибудь о тренированности и физических упражнениях. Поговорите с кем-то, кто регулярно занимается физическими упражнениями и достиг хорошей физической формы. Первый шаг не только самый трудный, но и самый важный. Четыре популярных вида физических упражнений:

    Бег трусцой. Это прекрасный вид занятий, если вы хотите улучшить общее физическое состояние. При соответствующем постепенном наращивании нагрузки даже те, кто не привык к физическим упражнениям, легко могут продвинуться от ходьбы и бега, чередуемого с ходьбой, до бега трусцой. На эффективность влияют такие факторы, как правильная осанка, темп бега, количество занятий в неделю и надлежащая экипировка.

    Велосипед. Ездить на велосипеде хорошо в компании, кроме того, это один из видов транспорта. Езда на велосипеде дает хорошую нагрузку на мышцы ног и может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, важно соблюдать меры предосторожности, поэтому обязательно надевайте специальный шлем.

    Для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы велосипедом следует заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40-60 минут. Для регулярных занятий хорошо использовать велотренажер, у которого есть регулятор нагрузки. Это особенно удобно, так как можно крутить педали и при этом читать или смотреть телевизор. Кроме того, плохая погода не помешает вашим занятиям.

    Плавание. С давних пор этот вид спорта популярен у тех, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата или ожирением, поскольку при этом давление на опорно-двигательный аппарат сведено к минимуму. Плавание успокаивает и способствует здоровому сну. Проплыть стометровку примерно то же самое, что пробежать трусцой 350 м.

    Ходьба. Это самый популярный вид физической активности. Регулярные занятия ходьбой не только помогают сбросить вес, но и позволяют успокоиться и снять стресс. Есть и другие преимущества: заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время, причем бесплатно. Вам не нужны никакие приспособления и вы уже умеете это делать. Чтобы занятия были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку.

    Занимаясь ходьбой, помните о следующих моментах:

    Не опускайте голову
    Спину держите прямо
    Носки ставьте прямо перед собой
    Живот подтяните
    Руки свободно опущены по бокам
    Приземляйтесь на пятку, перекатывая стопу к носку
    Ходите в обуви с амортизирующей подушкой, имеющей опору для cвода стопы
    Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро
    Не соревнуйтесь с другими — вы не на скачках
    Ходьба должна доставлять вам удовольствие

     








  • Системы спортивной тренировки
  • Характеристика системы спортивной подготовки
  • Особенности определения спортивного результата
  • Факторы влияющие на спортивные достижения
  • Психологическая подготовка спортсмена
  • Методы психологической подготовки спортсмена
  • Образ здоровой жизни
  • Самая нелегкая победа - победа над собой
  • Спортивная диета
  • Не стоит есть сразу после тренировки
  • Какую воду выбрать
  • Советы диетолога
  • Несколько слов о молоке, кальции и физической нагрузке
  • Союз души и тела
  • Выбери свой фитнес
  • Фитнес после сорока
  • Бег с умом
  • Плавайте с умом
  • Тренируйтесь с умом
  • Вдохни свободно
  • Мускулатура по-домашнему
  • Тренажерные залы вредны для здоровья?
  • Красивое начало красивой фигуры
  • Тропа здоровья
  • Физкультурное лекарство
  • Что происходит при занятиях физическими упражнениями
  • Частота сердечного сокращения
  • Выносливость против силы
  • Классификация боевых искусств
  • Выбор - очень важно
  • Меры предосторожности для молодого человека
  • Меры предосторожности для людей среднего возраста
  • Меры предосторожности для людей пожилого возраста
  • Эффективная программа
  • Упражнения для начинающих
  • Прыжки через скакалку
  • Другие упражнения
  • Не можете бегать - ходите
  • Вырабатывайте хорошие привычки

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!