نمط الحياة الرياضية - السباحة مع العقل.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • السباحة مع العقل.

    Advertising:

     

    نمط الحياة الرياضية - السباحة مع العقل

    عند اختيار مكان لقضاء عطلة الصيف، فإن الكثيرين يعتقدون المعيار الرئيسي لاختيار وجود الخزان. وهي محقة في ذلك. بعد كل شيء، منذ فترة طويلة كان من المعروف أن الماء هو تأثير مفيد للغاية على صحة الإنسان، وأدائها والمزاج. خلال الفترة المتبقية من البحر، النهر أو البحيرة هناك فرصة كبيرة ليس فقط على السباحة من أجل المتعة، ولكن في نفس الوقت لتطبيع نشاط العديد من الأجهزة والأنظمة الداخلية. تعامل مع المتعة

    ويقول كثير من العلماء أنه نظرا للإنسان السباحة يمكن استعادة الصحة، حتى إذا تم تقويض جيدا. مجموعة، مثل أن يحسن بشكل ملحوظ الملاحة سير عمل نظام القلب والأوعية الدموية. جنبا إلى جنب مع المنظمين والتمثيل الغذائي ذات الصلة التي أثارت البرد والمساهمة في زيادة تدفق الدم والضغط ومقاومة الماء أثناء السباحة وما زال لها تأثير خاص على القلب والدورة الدموية.

    عندما يكمن السباح على الماء، وجسده يخضع عبئا إضافيا التي تنشأ نتيجة لضغط المياه. عندما يزيد الضغط الغوص في نسبة إلى العمق. وبالمثل، فإن الحمل على الجسم مستقلة عن السرعة. نتيجة للتغلب على الإجهاد التي يواجهها الجسم خلال التدريب المنهجي في الماء، وتقوية الأنسجة العضلية من الأذينين والبطينين في القلب، وزيادة حجم موحد من تجويف القلب. وهكذا، فإن الحمل يسبب القلب من العمل بكفاءة أكبر، مما يحسن من تدفق الدم مع مرور الوقت.

    السباحة أيضا على تطوير الجهاز التنفسي. وبطبيعة الحال، عمليات التمثيل الغذائي والتشغيل الاقتصادي للنظام القلب والأوعية الدموية أثناء التدريب، مما يتطلب القدرة على التحمل الخاص تعتمد على إمدادات منتظمة وكافية من الأوكسجين. هذا ممكن فقط إذا عملية التنفس نظمت بشكل صحيح.

    فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار أن التنفس عند السباحة صعبة بسبب ضغط الماء على الصدر والبطن. وعلاوة على ذلك، في معظم الظروف الفم والأنف الغوص هي فترة طويلة نسبيا في الماء، وبالتالي فإن تناول الإيقاعي المطلوب من الأكسجين يمكن أن يتحقق إلا عندما يكون التنفس تقنية مجربة. وبعبارة أخرى، فإن ضغط الماء على الصدر وتجويف البطن يعزز التنفس التي تقوي عضلات الجهاز التنفسي.

    السباحة بشكل فعال بتصحيح أوجه القصور الموقف. الدورة الأولي للفيزياء ونحن نعلم أن الجسم المغمور يفقد الوزن بقدر ما يزن الماء المزاح. عملية زنها أظهرت أن المتوسطة الحجم يزن 2-3 كجم في الماء. على هذا الأساس، واحدة من الخصائص العلاجية للرحلة. Gidronevesomost يفرغ العمود الفقري. في الماء، والأقراص الفقرية لتصويب والاسترخاء. لهذا السبب ينصح السباحة كإجراء لعلاج انحناءات مختلفة من العمود الفقري والموقف العيوب، ولا سيما بالنسبة للجنف.

    وفقا لدراسات خاصة، مع التقدم في السن، قدرة الإنسان الحيوي قد تراجع بشكل مطرد. السبب الرئيسي - خفضت مجموعة من حركة المفاصل الصدري. ولذلك، تشكلت تدريجيا ما يسمى التنفس البطني، الذي هو التنفس يرجع فقط إلى خفض قبة الحجاب الحاجز. السباحة يسمح لك أيضا لانقاذ ما يصل الى ناضجة المفاصل ضلع النشاط الشيخوخة والحفاظ على التنقل العادي على حساب قدرة الرئة بهم.

    تتوقف خاصة السباحين مرنة ومطاطة. وفقا لخصائصه الميكانيكية، فإنه يشبه ذيل سمكة أو الختم الزعانف. يمكن الكذب على ظهرك، مع الإبهام الموسعة السباح الساق لا تلمس الأرض. التدريب الموجه (ويفضل في مرحلة الطفولة المبكرة) يمكن أن يحقق الكثير. هذا التدريب هو وسيلة مثالية لإعادة التأهيل بعد شلل الأطفال، ويوصف على نطاق واسع من قبل الأطباء.

    إذا كنت لا تستخدم في السباحة، والسباحة، تبدأ ببطء. الاسترخاء كل 5 دقائق، والمهلة تجريب لمدة 10 دقائق أو أقل. في غضون أسابيع قليلة - وسوف تكون قادرة على السباحة دون توقف لمدة 20 دقيقة.

    السباحة الجافة.

    الحصول الترفيهية تجريب السباحة، لا ننسى الاحماء على الأرض. السباحين يطلق عليه السباحة الجافة وتؤدي في كل مرة قبل دخول المياه. مفصلة بما فيه الكفاية المنهجية السباحة الجافة، لهذه المسألة، وغيرها من ممارسة السباحة، والرياضة والتدريب، والرجوع إلى "موسوعة نمط حياة صحي"، الذي حرره G. Gortseva.

    يوصى مجمع تمارين الجمباز السباحة الجافة لتشمل المزيد من تمارين القوة التي لا تتطلب مجموعة واسعة من الحركة. نتيجة مضاعفات، يمكنك استخدام الوزن الخاص بك، الدمبل، والعصابات، وآخر الخفيفة. شكرا لهم، والعضلات، وجود المزيد من الفرص لتمتد، في الحفاظ على ما يكفي من لهجة عالية والقدرة على تحمل قوة الصدمة الطوارئ. هنا هو مجموعة واحدة من التمارين التحضيرية التي ينبغي القيام به قبل السباحة.

    الوقوف، عرض الكتفين باستثناء القدمين. إجراء مباشرة دائري الحركة والأسلحة عازمة (اليدين إلى الكتفين) ذهابا وإيابا، مع زيادة تدريجية في معدل. الأيدي تتحرك في نفس الوقت (بالتناوب) في اتجاهات مختلفة: أولا، الصحيح إلى الأمام - الظهير الايسر، ثم، على العكس من ذلك، فإن حق العودة - اليسرى إلى الأمام.

    الوقوف، عرض الكتفين باستثناء القدمين. جعل إزالة الأسلحة على التوالي ذهابا وإيابا، وعقد ينتهي من منشفة، حبل أو عصا. المسافة بين فرش ضاقت تدريجيا. الكذب على معدتك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام، والنخيل إلى أسفل. الجوارب سحب أعقابهم، الكهف، على امتداد جيد، اجهاد العضلات، وتعود الى نقطة الانطلاق. الجلوس وثني الساق واحدة، وعقد يديه على اصبع القدم والكعب، وببطء، ولكن مع سعة كبيرة، بدوره القدم اليمنى واليسرى.

    تميل إلى الأمام قليلا، ونشر ساقيها وبصرف النظر، وجعل التقليد grebkovyh الحركات، مثل عند السباحة الزحف بالتزامن مع حركات الرأس والتنفس. تفعل الشيء نفسه، ومحاكاة حركة الأيدي ظهرا. اتبع تمارين الماضيين، تنميق الخطوات بينما تتحرك ذهابا وإيابا. القرفصاء ببطء دون رفع في أعقاب قبالة الكلمة، ثم سرعان ما تسلق تصويب بشدة ساقيك. قبل القيام بهذه العملية، محاكاة دفعة في الساقين صدرا، ينتشر ساقيها وبصرف النظر إبقاء الركبتين أقرب وقت ممكن لبعضهم البعض.

    Akvagimnastika.

    لتعزيز تأثير الشفاء لا يمكن أن تسبح وإجراء تمارين خاصة في الماء، وهذا هو، أكوا الصالة الرياضية. Akvagimnastika ديه خصائص خارقة حقا. إذا كنت تحمل في الماء على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع، فإن النتيجة لا تكون طويلة في المقبلة. بعد التمرين في الماء لمدة بضعة أشهر سوف تزيد من المقاومة الإجمالية لجسمك. سوف ننسى نزلات البرد والامراض المختلفة والضعف.

    هناك عدة مجموعات من التمارين التي لتشغيل في الماء كما في تركيبة مع الترجيح (الأوزان) وكائنات إضافية (الكرة، والحبل، العارضة، لوحة السباحة)، وبدونها. تبدأ مع مثل هذا المجمع، والتي تتم بدون أدوات.

    تسجيل الدخول إلى الماء تصل إلى صدره وأخذ نفسا عميقا. نستغرق والانبطاح على الماء. محاولة للمس القاع بيديه. في الوقت نفسه العمل على وضع السكتات الدماغية نشطة. بمجرد أن وصلت إلى القاع (فقط لا محاولة لجعل الامور سهلة والغوص - أنه من الخطأ)، والوقوف والزفير. كرر 10 مرات على الأقل. بينما في الماء، والجلوس حتى أن المياه تصل إليك في الرقبة، وتأخذ نفسا عميقا. بعد هذا، الاستلقاء على ظهرك.

    نقف مع قدميك الكتف عرض إربا. ارتكاب حركات قوية مع يديه صعودا وهبوطا. خلال هذه العملية، توتر العضلات في الذراعين والصدر. بعد السكتات الدماغية قليلة، والاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا. يكرر التمرين 5-7 مرات. الوقوف في الماء، ووضع يديك حتى وحرك منهم على رأسه، يميل إلى الأمام قليلا (اليدين في نفس المكان على واحد آخر). في نفس الموقف، والاستلقاء على ظهرك بحيث ظهر اليد لمست الماء، وبدء العمل الساقين كما لو السباحة. يد نفس السلالة وسحب منها قدر الإمكان. في البداية، يمكن أن المياه تملأ وجهك. في هذه الحالة، عليك أن تحبس أنفاسك لفترة قصيرة.

    يقف في المياه التي تصل إليك في الرقبة، وجعل التعميم يتأرجح ذراعيه كما لو كنت العائمة. في هذه الحالة، والحفاظ على ظهرك مستقيم. المضي قدما في 30 يتأرجح جيئة وذهابا. تحاول أن تفعل ممارسة دون توقف، ثم تأخذ راحة وتكرار 2-3 مرات. الوقوف في الماء، ووصلت لكم من الخصر للأعلى، وجعل تقلبات دائرية اليدين، كما لو كنت العائمة فراشة. تنفيذ كل تمرين 40 مرات، الأولى إلى الأمام، ثم - قبل 40 مرات. يقف الخصر العميق في الماء، والوقوف مع قدميك على نطاق واسع.

    ثم نستغرق وينحني بحيث كان وجهه في الماء. والآن تفعل حركات اليد مكثفة، كما لو تعانق نفسه. بعد التمرين اتخاذ موقف الانطلاق، والاسترخاء والاستمرار. وينبغي أن يتم هذا التمرين 10-15 مرات على الأقل. تمديد ذراعيك إلى الأمام، ودفع من أسفل، وجعل السكتة الدماغية بكلتا يديه تحت فخذيها للضغط عليهم.

    مزلق على المياه قدر الإمكان. يمكن ان تكون مرتبطة في حزمة واحدة 3-4 الانزلاق أثناء أداء هذه الحركة الساقين، وعند السباحة والزحف (صعودا وهبوطا). تمديد ذراعيك فوق رأسك، والجلوس ودفعت بقوة من الأسفل، وضع شفرات على الماء. اتبع زلة: إصنع مجداف بكلتا يديه وضغط عليها لفخذيها، تتجسد من خلال المياه إلى أقصى حد ممكن. في نهاية زلة بدء العمل الساقين، وعند السباحة والزحف. بالتناوب تأدية حركة grebkovyh هو الصحيح، ثم اليد اليسرى، وتقديمهم عن طريق الهواء إلى موقعها الأصلي.

    تمديد ذراعيك إلى الأمام، ودفع من أسفل، وتبدأ مزلق عبر المياه. تمييع ببطء مع ساقيه على التوالي إلى الجانب، ثم تسارع ربطها معا. هل هذا التمرين واليدين على جانبي الجسم. بعد أن يتقن akvagimnastika المجمع دون ترجيح والبنود الإضافية، انتقل إلى التمارين مع الكرة. التمارين المعقدة الصحية مع الكرة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية الاستعداد لوالاكتئاب والأرق. التقاط الكرة وتذهب إلى الخصر في المياه.

    انتشرت على نطاق واسع ساقيك. يمسك الكرة في يديه الممدودة، وانخفاض في الماء، ووصفها في عمود الماء "ثمانية". التنفس بشكل متساو. حتى لا تمتد عضلات الكتفين أو الظهر، يجب أن تكون تحركاتك سلسا. أداء كل تمرين لمدة 3-5 دقائق. رفع اليدين إلى الكرة عالية فوق رأسه، كما هو مبين في الشكل. يمسك الكرة في يديه الممدودة، يصفون دائرة، مع قوة له تغرق في الماء، ومن ثم ارتفاع فوق رأسه. أداء كل تمرين لمدة 3-5 دقائق.

    التعمق في الماء حتى وصل الماء تصل إلى كتفيه. يمسك الكرة في يديه الممدودة، مع قوة تزج في الماء وتجعل الجسم يتحول في اتجاه واحد ثم الآخر. حيث أن الكرة يجب أن تكون تحت الماء. هل هذا التمرين 20 مرة. الوقوف في الماء، والحفاظ على الكرة في يديه أثار فوق رأسه. بحدة غمس الكرة في الماء، ترتد، في محاولة لجعل الكرة تحت الأرداف. جعل 10-15 القفزات. يمسك الكرة في يد ممدودة أمامه، الاستلقاء على معدتك والسباحة أقدام تعمل بنشاط. وبالتالي فإنه من الضروري للابحار 2-3 15-20 مترا.

    التنفس - لا تتنفس.

    تقرير للانضمام إلى السباحة، تذكر أنه حتى السباحة سيئة - انها أفضل من عدم السباحة على الإطلاق. في الوقت نفسه، أن نضع في اعتبارنا أن لتطوير بمساعدة التحمل السباحة وتعزيز الصحة لا يكفي فقط أن دفقة حولها في المياه الضحلة. تحتاج لإتقان واحد على الأقل من الأساليب المهنية الأكثر شيوعا: الزحف الأمامية، صدر، فراشة وظهرا.

    على سبيل المثال، إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي، لديك لالسباحة الزحف على صدره، وبطريقة معينة. السباحة الأولى على بعد أمتار قليلة مع التنفس، ثم تنفس عن اليد اليمنى، بعد - تحت اليسار. ثم التنفس بالتناوب في إطار الحق، ثم اليد اليسرى. بعد راحة قصيرة، يمكنك البدء في السباحة الزحف على ظهره. تنفس نفسها كما في التمرين السابق.

    الآن محاولة السباحة والزحف بأيديهم أولا على الصدر، ثم في الظهر. السباحة مع التنفس، والتنفس. الاسترخاء. هذه السباحة تقوي عضلات الذراع والصدر. استقبال العافية المقبل - الإنتقال من القدم: أولا - الزحف عبر صدره، وبعد ذلك - الزحف على ظهره، ثم السباحة صدرا.

    خلال هذه المناورات، من المهم للحفاظ على التنفس السليم. ينبغي أن يكون الايقاعي في المقام الأول. العنصر الرئيسي في تحسين تقنية السباحة هو قدرة السباح على تنسيق التنفس مع إيقاع الحركات. كل هذه التمارين يزيد من مستوى القدرة الجسدية. في سياق العمل، وزيادة الحمولة. في الفصول الأولى أبحر 300 - 400 متر. ثم تزيد تدريجيا المسافة إلى 800 متر أو أكثر.

    ومن المفيد جدا للأطفال على السباحة. أثناء الرحلة أن تتطور حركة المفاصل، وقت رد الفعل، وتنسيق الحركات. التمارين التي يؤديها الشباب السباحين على اليابسة وفي الماء، وتقوية عضلات الذراعين والساقين والجذع، وتساعد على القضاء على انتهاكات الموقف. تعليم الأطفال السباحة ينبغي أن يكون 4-5 سنوات.

    تعلم السباحة في أي سن. حتى إذا كنت لا تستطيع السباحة، حاجة ملحة لملء هذه الفجوة. في الواقع، وعدم القدرة على السباحة - خلل خطير في الحالة المادية. لا عجب تحدث الإغريق رجل جاهل، واضاف "انه لا يعرف كيفية السباحة أو القراءة."

    يمكنك السباحة فقط في صحة جيدة. فمن غير المستحسن أن تسبح على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام. فإنه من المستحسن أن تسبح دون توتر. يجب أن تكون تحركاتك على نحو سلس وناعم. عندها فقط يمكنك الوصول إلى تأثير الشفاء المطلوب. كبار السن في تحسين السباحة يمكن أن يبدأ إلا بعد التشاور مع الطبيب.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!