نمط الحياة الرياضية - قطار بحكمة.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • تدريب بحكمة.

    Advertising:

     

    نمط الحياة الرياضية - قطار بحكمة

    ممارسة الرياضة البدنية يعطي الشخص الكثير من المزايا:

    كما التدريبات تخفيف الإجهاد اليومي، والإجهاد، والملل، والاكتئاب انخفضت. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من لون البشرة. عندما جسمك سوف تتطلب زيادة كمية الأوكسجين (على سبيل المثال، وتسلق السلالم)، لن يكون لديك مشاكل إذا يتم تدريب لك. استعادة نغمة العضلات، وزيادة القوة والتحمل، ويحسن الموقف.

    يسمح التدريب القلب للعمل مع ضغط أقل. يحسن دينا احترام الذات، لأن ما نراه في المرآة، مثلنا أكثر من أي وقت مضى. تحسين الدورة الدموية والنوم. يصبح من الأسهل للسيطرة على الشهية، يتم ضبط عملية الهضم. في المفاصل تظهر المزيد من المرونة وسهولة. التمارين البدنية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. وكقاعدة عامة، في غضون 6 ساعات أو أكثر بعد عملية احتراق السعرات الحرارية ممارسة يحدث في 15٪ أسرع.

    كيفية بدء برنامج التمارين الرياضية؟

    بدأت ممارسة، يجب أن نأخذ في الاعتبار ما يلي: قبل بداية التمرين، الأمر الذي يتطلب جهدا كبيرا، تحقق مع الطبيب، خصوصا إذا كنت قد نشط، كنت بدينة، كنت أقدم من 35 عاما و / أو إذا كان لديك مشاكل طبية.

    اختيار برنامج التمرين مناسب. التفكير حيث ستتمكن من تنفيذها، ما هي المعدات سوف تحتاج، سواء كنت الانخراط في مجموعة أو بشكل فردي، وسوف يكون من الممكن القيام في الأحوال الجوية السيئة، وكم سيكلف، والأهم، سواء كان تريد.

    تدريجيا زيادة الحمولة. تبدأ مع كثافة التدريب الصغيرة، وتواتر ومدة، ومن ثم زيادة وتيرة لعدة أسابيع. هناك قاعدة جيدة من التجربة: إذا كنت لا يمكن الحديث بينما كنت ممارسة، فهذا يعني أن الحمل مرتفع جدا.

    تحتاج إلى الاحماء قبل ممارسة الرياضة. تحتاج لتمتد العضلات من خلال ممارسة خاصة و / أو المسافة لمدة 5 دقائق. بعد أن الطبقات إغلاق تقلل تدريجيا الحمل لمدة 5 دقائق إضافية باستخدام المسافة و / أو تمتد تمارين للعضلات.

    اختيار الوقت المناسب والمكان لممارسة الرياضة البدنية. جعله قاعدة لقيام التدريبات في نفس الوقت كل يوم. قبل 2 ساعة على الأقل من التدريب المكثف، والتي تتطلب الكثير من الجهد، يجب أن لا تأكل. إذا كنت في الطعام، وانتظر حوالي 25 دقيقة قبل اتخاذها لتناول وجبة. لتحقيق نتائج جيدة، يجب أن تمارس على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل.

    أداء التمارين، والاستماع إلى جسمك. إذا كانت العضلات أو المفاصل تبدأ في وجع، تقليل الحمل. عادة ليست هناك حاجة لوقف النشاط بسبب وجع طفيفة. ولكن يجب أن نعرف علامات تحذر من مشاكل صحية خطيرة. لا باس دافئة جدا. في التعرق ليست فقط ليست جيدة، ولكن يمكن أن يكون حتى خطرة.

    قراءة أي شيء عن اللياقة البدنية وممارسة الرياضة. التحدث إلى شخص وتشارك بانتظام في ممارسة الرياضة البدنية وحققت حالة بدنية جيدة. الخطوة الأولى ليست فقط أكثر صعوبة ولكن أيضا الأكثر أهمية. أربعة أنواع شعبية من ممارسة:

    الركض. وهو نوع مثالي من التدريب، إذا كنت ترغب في تحسين الحالة البدنية العامة الخاصة بك. مع المقابلة تحميل بناء تدريجي، حتى أولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة، ويمكن الانتقال بسهولة من المشي والركض بالتناوب مع المشي إلى الركض. يتأثر الكفاءة من خلال عوامل مثل الموقف الصحيح، ويدير الإيقاع، عدد الدروس في الأسبوع والمعدات المناسبة.

    دراجة. ركوب الدراجة الخاصة بك في شركة جيدة، بالإضافة إلى ذلك، هو واحد من وسائط النقل. ركوب الدراجات يعطي الحمل جيدة على عضلات الساق ويمكن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت في الهواء الطلق، من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة، لذا يجب التأكد من ارتداء خوذة خاصة.

    لتحسين حالة القلب والأوعية الدموية من دراجة يجب القيام به على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة. لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد لاستخدام الدراجة وممارسة، التي لديها وحدة تحكم تحميل. وهذا مفيد بشكل خاص لأنه يمكنك دواسة أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن سوء الأحوال الجوية لم يمنع دراستك.

    السباحة. من العصور القديمة، والرياضة هي شعبية مع أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي أو السمنة، ويتم التقليل من الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي. البلسم السباحة وتعزز النوم الصحي. السباحة مئة متر هو تقريبا نفس الركض 350 متر.

    المشي. هذا هو الشكل الأكثر شعبية من النشاط البدني. ممارسة منتظمة من المشي ليس فقط يساعد على انقاص الوزن ولكن أيضا مساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر. هناك مزايا أخرى: يمكن أن يتم القيام المشي في أي مكان وفي أي وقت، مجانا. أنت لا تحتاج إلى أي أدوات، وكنت تعرف كيف تفعل ذلك. الطبقات التي كانت فعالة قدر الإمكان، من المهم للحفاظ على الموقف الصحيح عند المشي.

    اللحاق بالركب على المشي، والحفاظ على النقاط التالية:

    لا تخفض رأسك
    إبقاء ظهرك مستقيم
    الجوارب وضعت أمامه
    تشديد المعدة
    يد معلقة بحرية في الجانبين
    الأرض على كعب، المتداول القدم إلى أخمص القدمين
    المشي في الأحذية مع امتصاص الصدمات وسادة، وجود دعم لcvoda القدم
    إذا يصبح التنفس صعبا، ثم وأنت تسير بسرعة كبيرة
    لا تتنافس مع الآخرين - لم تكن في السباقات
    يجب المشي تجلب لك المتعة

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!