نمط الحياة الرياضية - العضلات في المنزل.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • العضلات في المنزل.

    Advertising:

     

    نمط الحياة الرياضية - العضلات في المنزل

    الذي يريد أن يضع نفسه في حالة بدنية جيدة اليوم، جميع الطرق مفتوحة. مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية والنوادي الصحية - وجميع هذه الأماكن ترحيب بأذرع مفتوحة للمبتدئين. ومع ذلك، ليس كل من لديه القدرة والرغبة في حضور صالات رياضية. فمن لهؤلاء الناس لخلق الوزن التدريب المنزل، والسماح لبناء الصالة الرياضية الخاصة بك على بعد بضعة أمتار مربع من المساكن.

    نقص "رود الأولمبية"، و "الوزن رطل" جنبا إلى جنب مع موسعات المطاط والدمبل الحديد غير قابل للانفصال - هذا هو ترسانة كاملة الضئيلة لعقود يستخدمها الآباء والأجداد لتحسين الظروف المادية في المنزل. اليوم، أصبح بفضل قوة معدات التدريب "البناء" من هيئة جميلة وقوية أكثر بأسعار معقولة وسريعة وإجراءات لطيف. حتى شخص بدخل يبلغ "أقل من المتوسط" يمكن أن يبنى في هذا الركن من غرفة نوم وصالة ألعاب رياضية صغيرة.

    المعادن الثقيلة في رحلة مجانية.

    تتضمن معظم أجهزة المحاكاة بأسعار معقولة خلال التدريبات استخدام ما يسمى الأوزان الحرة. هذه العبارة غامضة معروفة للجميع الدمبل الدعوة والحديد. من هذا التدريب تنمو أفضل العضلات ويزيد من قوتها. ممارسة واحدة - على سبيل المثال، هيئة الصحافة - يمكنك ضخ المجموعات العضلية في وقت واحد متعددة. ومع ذلك، لديه عيوبه. في معظم الأحيان مجرد جرح أتباع "المعادن الثقيلة". وبالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الحدائد والدمبل ويشمل العمل البدني الثقيل.

    أساس هذه محاكاة - مقعد مع زاوية ورود رفوف متغيرة. والغرض الرئيسي - الصحافة مقاعد البدلاء. هذا هو ممارسة اليوم هو الأكثر شعبية من بين "الفتوات" من كل المشارب. على مقاعد البدلاء شنت أحيانا التدريب العضلة ذات الرأسين رف وتصميم لثني الساقين والإرشاد. عند شراء مثل جهاز محاكاة ينبغي إيلاء الاهتمام لأقصى حمولة يجوز للرفوف ومقاعد المحددة من قبل الشركة المصنعة.

    إذا كنت عادة ما تأخذ قنطار الثدي، و لا تزن عن نفسه، وليس محسوبا على مقاعد البدلاء وزن تحت سوف تمايل، مما يجعل من الصعب للقيام بهذه التمارين. ولكن في اللحظة الحاسمة يمكن أن ينهار تماما. من ناحية أخرى، على وزن الجسم 50 كيلوغراما والتوازن العمل المتواضع هو ممكن تماما لشراء مقاعد البدلاء خفيفة الوزن. يكلف أرخص، ويأخذ مساحة أقل. إذا كنت تعيش في شقة صغيرة، فمن الضروري لفت الانتباه إلى آلة للطي. على الرغم من أنها ليست مستقرة كما ثابتة، ولكن بعد تجريب أنه يمكن طيها ووضعها بعيدا في الخزائن، وتحرير الفضاء عائلة الحية.

    في المخزن، قبل أن تشتري الجهاز، فمن الضروري وضع على مقاعد البدلاء التي تريد، تحقق ما إذا أنها مريحة لاطلاق النار من شريط مواقف مختلفة من الرفوف. إذا كنت تريد أن القرفصاء مع رف الحديد يجب أن يرفع عاليا بما يكفي. سطح مقاعد البدلاء لا ينبغي أن تكون لينة جدا، ولكن ليس ضيق للغاية. خلاف ذلك، سوف إما تغرق في ذلك، كما هو الحال في سرير ريشة أو obzavedetes القيلة المزمنة على ريش. أسعار المدربين في هذا النطاق الدرجة من 100 دولار للآلة الإنتاج الروسي إلى 900 ذ. ه. نظام الطاقة على المستوى المهني.

    بالإضافة إلى محاكاة في حد ذاته سوف تحتاج أيضا النسور للقضيب (30-200 دولار) والدمبل (10-100 دولار). عادة، الشركات المصنعة تجعل رقاب كل من قذائف من نفس القطر، حتى يتمكنوا من خداع نفسها الفطائر. القياسية "الهواة" أقطار النسور - 26 و 30 ملم. لا تشتري مجموعة من عيارات مختلفة. بعد مرور بعض الوقت سيكون لديك لزيادة الوزن على شريط، للعثور على نفس الفطائر غير عادية في المتاجر وربما كنت لا تستطيع ذلك.

    متى يجب الفطائر شراء إيلاء الاهتمام لتغطيتها. أرخص ($ للكيلوغرام الواحد 1-2) ببساطة اللاتكس الطلاء. ولكنها يمكن أن بسرعة الحصول على خدش وزميله من خلالها سوف تحلب الصدأ. الفطائر أكثر تكلفة - الكروم (2-3 USD لكل كجم) - يكون هذا العيب. حسنا، الغدد بالمطاط (3-10 USD لكل كجم) لديها ميزة أخرى مهمة جدا - أنهم لا حشرجة الموت في حالات غير عادية وليس ذلك بكثير إفساد الأثاث والأرضيات.

    بين الحبال والكتل.

    الدرس على أجهزة محاكاة كومة هم أجمل بكثير وأكثر أمنا. في هذه الأحمال وتحركت في اتجاه معين عن طريق الأسلاك والقطع. وهي مثالية للمبتدئين والنساء والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. إذا كل ممارسة مع الأوزان الحرة هي تقنية خاصة، وانتهاك وهو أمر محفوف الإصابات، ثم كومة من جهاز محاكاة لتدريب أسهل كثيرا. الضمانات، والانتقال على القضبان، لن يضر لك.

    حتى لو لم إكمال التمرين ليس لديها ما يكفي من القوة، ما يكفي لترك المقبض وسوف الوزن يعود إلى مكانه. تغير الوزن من السهل جدا - مجرد إعادة ترتيب تأمين على الحمل المطلوب. أشياء يمكن كومة محاكاة تحميل مفاصل محددة بدقة والمجموعات العضلية. إذا خلال الصحافة مقاعد البدلاء أو يجلس القرفصاء كنت تشغل تقريبا الجسم كله، ثم مع الكتل لكم "زعزعة" مجرد العضلات الصحيحة أو أحد أجزائه.

    لذلك، العمود الفقري، حتى ملتوية مرارا خلال سنوات يجلس على لوحة مفاتيح الكمبيوتر، لا تصبح عائقا أمام بناء الإغاثة الصدر، والتهاب مزمن في الكاحل لا يضر كيفية ضخ الفخذ. عضلات عملاقة على مثل محاكاة كنت لا ضخ ما يصل، ولكن يضع نفسه في حالة بدنية جيدة وتكون قادرة على إبعاد الوزن الزائد.

    تم تصميم المنزل كومة محاكاة بدلا من المهنية عادة لأداء بعض التمارين لمجموعات مختلفة من العضلات. ولهذا فهي تسمى متعددة الوظائف أو multistation. في الوحدات الأكثر تقدما في عدد من مقابض والدعامات والدعم ليمر من اثني عشر. تعذيب أنفسهم وسعهم تقريبا جميع الطرق التي يمكن تصورها والتي لا يمكن تصورها. خفض الساقين أثناء الجلوس، مقاعد البدلاء يضغط على العديد من المواقع، وسحب العارضة خلف رأسها - مجرد عدد قليل من التمارين التي تتوفر لأصحاب القطاع العائلى.

    خاصة محرومون نماذج المنخفضة نهاية من الخيارات الغريبة، ولكن كيف لتحميل الجسم كما أنها تحت قوة. بعض الوحدات، بالإضافة إلى الحبال والقطع، ومجهزة بأجهزة مألوفة بالفعل لنا للعمل بها مع الأوزان الحرة. وهي مناسبة حتى كمال الاجسام المتقدمة. عضلات صدمة تحميل الحديد، يمكنك "إنهاء" الأجزاء المتخلفة من الجسم أكثر إنسانية - عزل - التمرين على الكتلة.

    مع اختيار كومة محاكاة يجب عدم التسرع. يقف البيع كنموذج ينبغي أن ننظر، وخصائص الدراسة، في محاولة للقيام بكل المناورات الممكنة. المفاجأة الأكثر كريهة، والتي يمكن فخ لك - الأوزان الخفيفة جدا. إذا كان الحد الأقصى للحمولة يمكنك رفع اثنين على الأقل أو ثلاث مرات، وهذا الجهاز ليست لك. كائن آخر للاهتمام - كتل. الكابلات يجب أن تتحرك على محامل. ويوفر هذا التصميم قيادة سلسة، وتقريبا لا قضايا الضوضاء ويحافظ سليمة الحبال.

    من جانب الطريق، والبضائع، وتسلق الأسلاك واهية، قادرة على لعب مزحة قاسية معك. ارتجاج - واحدة من الأكثر شيوعا "Kachkovskii" إصابة - يحدث بسبب الكابلات ضعيفة أو البالية. خلال نهاية كتلة العلوي من الرأس يأتي قبالة السلع، ويتم تحرير العارضة من القوس والسهم تحلق مباشرة إلى التاج. ولذلك، فإن قوة من جميع الكابلات يجب أن تتوافق مع وزن من الأوزان. حسنا، في سياق عملها يجب فحص دوري للضرر واستبدالها فورا إذا لزم الأمر.

    أسعار كومة محاكاة بداية جودة مقبول عند 400 دولار للآلة بسيطة. والنموذج الأعلى، والتي يمكن التعامل في نفس الوقت مع الأسرة بأكملها، والذهاب من خلال السقف عن 3000 $.

    قضيب نفسه.

    وليس المقصود قوة معدات التدريب منزل آخر مجموعة للعمل مع الأوزان. تحميلها إنشاؤها من قبل المتدرب زنه. الأكثر شعبية بين هذه المحاكاة يستخدم لهيئة الصحافة (50-300 دولار). نماذج حديثة تنسجم مع ميزانية الأسرة الأكثر ثراء، تأخذ مساحة صغيرة وتسمح لوقت قصير لتحويل malosimpatichnye البطن المترهل في المعدة الضيقة.

    مع مساعدة من مقاومة متعددة (150-700 دولار)، ويتكون من شريط أفقي، ويعالج دفع في موقف شنقا وترتيبات لرفع الساقين، ويمكنك العمل بها ليس فقط في الصحافة ولكن أيضا على الظهر والصدر والذراعين. لذلك أنت تحسن إلى حد كبير الموقف الخاص بك، وتخفيف التوتر بعد العمل وتحقيق، في حالة اشتداد قوة العضلات. لكن نمو العضلات ملحوظ المتوقعة من هذه العملية ليست ضرورية.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!