نمط الحياة الرياضية - الطب البدني جيدا.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • الطب التدريب البدني.

    Advertising:

     

    النشاط البدني - أرخص، طريق في المتناول والمؤكد أن منع أمراض القلب والشرايين. كيفية استخدام هذا "الدواء" نقرأ أبعد من ذلك. هذا ليس عن الرياضة (والذي هو أيضا جيدة)، وهي على النشاط، وأي: المشي الكلب، وتنظيف المنزل، وتسلق السلالم، لا مصعد، والرقص، وحفر في الحديقة ... نتائج الجهد القليل - مثيرة للإعجاب. أولا، النتائج. لذلك، حتى النشاط البدني صغير (ولكن العادية!):

    يخفض ضغط الدم. في الضغط ارتفاع ضغط الدم بمقدار 8-6 مم زئبق. في المتوسط، ويمكن أيضا أن تتحقق نفس النتائج والأدوية التقليدية. والسؤال هو، لماذا تأخذ الدواء عند يمكن الاستغناء عنها؟

    يقلل من تركيز الكوليسترول في الدم. إذا لم تكن نباتي - وهذا هو، وأكل اللحوم، والجبن، والبيض، والحليب، و- الكوليسترول في جسمك بما فيه الكفاية. ربط المواد الأخرى، وأنها تشكل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ("سيئة") وعالية ("الجيدة") الكثافة. "سيئة" البروتينات الدهنية تلتصق على جدران الأوعية الدموية، وتضييق تجويف الشرايين - نتيجة لتدفق الدم بالانزعاج.

    "جيد" لحماية السفن: اتخاذ الكولسترول الزائد من الخلايا، ومنع وقوع ويحات تصلب الشرايين. العوامل الدوائية التي قد تؤثر على "جيدة" البروتين الدهني القليل. الأساس هو حمض النيكوتينيك. اثنين غير المخدرات - الكحول والنشاط البدني. يوصي يستهلكون الكحول في بلادنا بالكاد يستحق ذلك - وهو ما يعني استخدامها بشكل جيد. لا يمكن أن يقال عن هذه العملية.

    تعتبر طبيعية مستويات الكولسترول الكلي أقل من 5 مليمول / لتر. سفن المدربين. فإنها تصبح أكثر مرونة، في الحفاظ على مرونة ولهجة، مثال. E. أقل عرضة لتصلب الشرايين وأمراض أخرى. يمنع حدوث جلطات الدم. في ظل الظروف العادية، يتم لصقها الصفائح الدموية (خلايا الدم) معا لوقف النزيف. إذا كان هناك قطع، الصفائح الدموية تهاجم موقع الجرح أن يسبب بالتشنج، ومن ثم تفرز كميات كبيرة من المواد الفعالة التي تشكل خثرة. الآثار المحتملة - الذبحة الصدرية، احتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، والحوادث الدماغية الوعائية. احترس هذه العمليات.

    يزيد من عتبة عدم انتظام ضربات القلب. وبعبارة أخرى، تمارس السفن فحسب، بل أيضا في القلب، والحد من خطر السكتة القلبية. يزيد من نبرة الجهاز العصبي السمبتاوي. في الأساس، ويتم التحكم جسمنا من قبل النظامين - والسمبتاوي ومتعاطفة. في المستقرة، "المتحضرة" طريقة حياة، عادة ما تسيطر عليها نبرة الجهاز العصبي الودي. هذا يؤدي إلى آثار ضارة، بما في ذلك تطوير مرض القلب التاجي وارتفاع ضغط الدم وحتى الموت المفاجئ. لهجة غير المتجانسة تعارض مثل هذا التطور.

    يحسن الحالة العقلية. النشاط الحركي "الهاء" من الإجهاد، والعواطف السلبية، ويزيد الثقة بالنفس. وبعبارة أخرى، تنتقل إلى العصب الحمل البدني. هذا وأثبتت كل الحقائق قبل العلم. والآن حول كيفية تحقيق نتائج وصفها.

    الحد الأدنى من الصحة.

    الصحة كافية اليومية لمدة 30 دقائق سيرا على الأقدام. المشي بخفة مرغوب فيه. لتحسين اللياقة البدنية وتحسين اللياقة البدنية، وسوف تضطر إلى التعامل بشكل مكثف. ولكن تحتاج أولا لحساب كثافة التمرين. هل هناك طريقة بسيطة. تحديد الحد الأقصى لعدد دقات القلب، يمكن للشخص تحقيق، بغض النظر عن انه قد تؤدي ممارسة:

    220 - العمر = كحد أقصى. عدد دقات القلب.

    على سبيل المثال، إذا كان الرجل 50 عاما، له الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 170 نبضة في الدقيقة. بعض الاختلاف هو ممكن. ولكن، في جوهره، هو عتبة له. أكثر من هذا المستوى، مهما كانت متوترة، وقال انه لا يمكن تحقيقه. لتحسين صحة الإنسان العادي يكفي لتدريب في 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ولكن تلك السنوات العشر، أكثر من من الجدول إلى السيارة، لم يذهب، فمن الأفضل أن تبدأ مع 50٪.

    أكثر المدربين - 60-70 وجلب تدريجيا إلى 80-90. السيطرة على الحمل يمكن أن يكون، والنظر في النبض. هناك طريقة أسهل. إذا، أثناء المشي السريع، يمكنك التحدث بهدوء مع شخص وليس هناك ضيق في التنفس، إذن، هو مستوى 50-60٪ من الحد الأقصى. يكون مستعدا لحقيقة أنه وضع نفسه على الفور في حالة جيدة لن ينجح. وعلى جميع التكاليف تميل إلى الذروة ليست ضرورية. قد يكون حتى خطرة، خصوصا إذا كان هناك بعض المرض الخفي.

    الخيار الأفضل - لتدريب كل يوم. أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة في 50-70 من الحد الأقصى للتردد. إذا كنت لا تتفق مع هذه التوصيات الدنيا، تزداد مخاطر مرض القلب والأوعية الدموية بنسبة 1.5 مرات.

    تدريب للمرضى.

    منذ إمكانية المرضى لا تزال محدودة، قبل البدء في الطبقة، تحتاج إلى معرفة ما هو الحمل آمن لهم. الصيغة لحساب معدل ضربات القلب القصوى، كما نوقش أعلاه، في هذه الحالة، ليست مناسبة. على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من مرض القلب التاجي، تعمل على مستوى 70 في المئة من الحد الأقصى (الصيغة للصحة)، وكان لديه نوبة من الذبحة الصدرية.

    وبالتالي، لأنها بالفعل مستوى عتبة، وتحميل الأمثل هو أقل 10-20٪. ظهور ألم في القلب، وعدم الراحة، والضعف المفرط يقول أن الشخص قد وصل إلى أقصى مستوى ويجب أن يتوقف هذا العبء. تمر هذه الحدود أمر خطير. إلى النشاط البدني لم استفزاز الوضع غير سارة تحتاج مراقبة من قبل الطبيب.

    معقولة أو مجنون.

    كما هو الحال مع أي دواء، وممارسة ويكون خطر موانع من جرعة زائدة. من المهم للقبض على كلمة "معقولة"، لأن هناك أيضا النشاط البدني مجنون، الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية. وهناك مثال صارخ على هذا - البستانية احتشاء عضلة القلب. الحدائق الربيع أن جميع الشتاء، "الكذب على الموقد،" يستيقظ وتطوير عاصفة من النشاط على مواقعهم. للأسف، وليس كل من هو يدوم.

    التمارين البدنية ليست آمنة للأشخاص الذين يعانون من تشوهات خلقية في الجهاز القلبي الوعائي. الوقت المهم إيلاء الاهتمام لعلامات الخطر. إذا كان هناك ضيق الإفراط في التنفس، وعدم انتظام ضربات القلب، ضعف، دوخة، ألم خلف القص في أسوأ الحالات، يجب أن تتوقف على الفور الحمل. كبار السن قد يكون أحد عوامل الخطر لتصلب الشرايين الخفية التي لا تظهر سريريا. أنه لم يكن هناك مشكلة، فمن الأفضل قبل البدء في بعض النشاط البدني، أن يفحصه الطبيب ومعرفة ما "godites".

    نمط الحياة الرياضية - الطب البدني جيدا

    تمشيا مع هذه الوسائل متاحة وفعالة من الانتعاش، وممارسة الصباح، تمسك يوم واتباع نظام غذائي سليم، يجدر تحسين المشي. انه ليس لديها موانع وخلافا مرة الى صالة الالعاب الرياضية أو تجمع لا يتطلب أي أعباء مالية. الشمال المشي مناسب للجميع، دون استثناء، بغض النظر عن العمر. مفيدة بشكل خاص للتعامل معها لكبار السن الذين لا يستطيعون تحمل الآخرين، والنشاط البدني أكثر كثافة.

    المتخصصين من مختلف البلدان تنظر الترفيهية المشي وسيلة رائعة للحفاظ على الحصانة والرفاه لسنوات قادمة. الأميركيون، ولا سيما لوحظ، أن الناس يمرون يوميا 6-8 كم، يحتفظ زنه الأمثل. واضح، وحقيقة أن المشي مفيد للوظيفة القلب والدورة الدموية والجهاز التنفسي، ويقوي العضلات، لديها التأثير العاطفي الإيجابي.

    هذا هو الحمل البدني المتاحة، والتي توظف مجموعات كبيرة من العضلات والمفاصل، بما في ذلك تلك التي تعمل كما يسمى القلب الطرفية. ونتيجة لذلك، يحسن من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في تجويف البطن التي من المهم للكائن الحي. عند المشي حركة الصدر والحوض تدليك الكبد والطحال والبنكرياس، مما يسهم في تعزيز عملية الهضم.

    لا تقفز في حوض السباحة ورأسه.

    تقنية المشي الشمالي، وصفت بالتفصيل في "موسوعة نمط حياة صحي"، الذي حرره جينادي Gortseva توفر أجهزة الاستنشاق الحمل بدقة أن كل شخص يعرف نفسه. لا تقفز في حوض السباحة مع رأسه، وأبدا تسعى لوضع بست الشخصية. أثناء وبعد المدرسة لا ينبغي أن تظهر شعور التعب. إذا حدث ذلك، فهذا يعني أنك قد تجاوزت المعيار الخاص بك، وأعطى جسمك حملا ثقيلا جدا. في الدرس القادم بالضرورة تصحيح هذا الخطأ.

    لا نسعى لبناء فورا سرعة. فمن الأفضل أن تولي اهتماما لتدريب التحمل. لا ننسى لرصد نبضك. الأفراد بين 20 و 30 عاما، يجب أن يكون ضمن 145-155 نبضة في الدقيقة من 30 إلى 40 سنة - 135-145 40 إلى 50 عاما - 125-135 50 و 60 عاما - من 110-120 60 إلى 70 عاما - 110 نبضة.

    الناس الذين لم يكن لديك إعداد بدنية جيدة، فمن المستحسن أن تبدأ مع فئة الترفيهية المشي 60-70 خطوات في الدقيقة الواحدة. يمكن المشي في المراحل الأولى تستمر لمدة 30-40 دقيقة. يجب أن يتم زيادتها تدريجيا خلال الطبقات، وتوسيعها لتشمل واحدة، وبعد ذلك إلى ساعة ونصف. ويوصى نفس عربة مشي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 90 عاما. قبل أخذ الوقت يمر 2-3 كم، وجسمك سوف أشكركم على هذا الدعم.

    البقاء في الحركة.

    قبل بدء الدورة، تحديد المسار المناسب. يجب أن تكون إزالتها من الطريق ومواقف الكثير. فإنه من المستحسن أن تأتي عبر في طريقك بقدر العقبات الممكنة في شكل أخاديد والتلال أو الأرض فرك. هذا يفرض عليك أن تذهب المسافة بسرعات مختلفة أو حتى المشي بالتناوب مع تشغيل.

    على المسار المختار هو مطلوب لجدولة توقف حيث يمكنك الاسترخاء قليلا والقيام ببعض التمارين الرياضية. وهناك مجموعة من التمارين يمكن أن تكون تعسفية. نحن نقدم خطة تقريبية عن العمل من خلال تحسين المشي للرجال أكثر من 60 والنساء فوق 55 عاما. ينصح الناس في هذه الفئة العمرية لمسافة طويلة 900-1000 متر في عدة مراحل، مع نقاط.

    المرحلة 1. إلى المحطة الأولى سوف تمر 100-150 م بمعدل 60-70 خطوات في الدقيقة بالتزامن مع أداء تمارين التنفس. 3 خطوات بسيطة لرفع يديك حتى وتأخذ نفسا، و3 خطوات التالية أيدي أسفل والزفير. هل هذا التمرين لمدة 30-40 ثانية.

    توقف 1. وضع البداية - قدم عرض الكتفين بعيدا، والأسلحة عازمة على المرفقين والأصابع واليدين لمس أكتاف. دون أخذ يديه من كتفيه، وجعل حركة دائرية مع مرفقيه على التهم 4 الأولى إحالة الحسابات الأربعة التالية - الظهر. وضع البداية - قدم عرض الكتفين بعيدا، والأيدي تأخذ عصا الجمباز واسعة. لمشروع القانون الأول 2 وضع يديك حتى، لحسابات القادمة 2 - يسقطون وراء ظهرها إلى أسفل. كرر نفس العملية بترتيب عكسي.

    2nd المرحلة. المشي (70 م) بمعدل 70-90 خطوات في الدقيقة مع أداء تمارين التنفس في إيقاع السباق: 2 خطوات - اليدين، والتنفس. وفيما يلي الخطوات 2 - اليدين إلى أسفل، الزفير. أداء لمدة 20-30 ثانية.

    توقف 2. I. ن - عرض الكتفين باستثناء القدمين والذراعين عازمة على المرفقين واليدين على مستوى الصدر. 3 فواتير سحب بشكل كبير ذراعيك إلى الأمام، واستقامة على المرفقين الرابع - دوران الجذع إلى الجانب بينما تحويل ناحية المباشرة الظهر. وضع البداية - قدم أوسع من الكتفين. اتبع يميل إلى اليسار وإظهار الحق بالتناوب الأيدي (من جهة ثانية حين ينزلق على طول الجسم وتصل إلى أسفل).

    المرحلة 3. المشي (50 م) بمعدل 70-90 خطوات في الدقيقة الواحدة. اليدين أثناء المشي عازمة على المرفقين. توقف 3. وضع البداية - قدم أوسع من عرض الكتفين واليدين على حزامه. لحسابات الثلاثة الأولى ينحني إلى الأمام ولمس اليدين على الأرض العد تصويب الرابع. وضع البداية - قدم عرض الكتفين بعيدا، والأيدي على حزامه. اتبع دوران دائري من الجسم يسار واليمين بالتناوب لمدة أربعة التهم في كل اتجاه.

    المرحلة 4. المشي (70 م) بمعدل 70-90 خطوات في الدقيقة الواحدة. توقف 4. وضع البداية - قدم عرض الكتفين بعيدا، والأسلحة في القلعة وراءها. ينحني إلى الأمام في نفس الوقت تحويل الأسلحة إلى الخلف. المرحلة 5. المشي (100 م) بمعدل 70-90 خطوات في الدقيقة الواحدة. توقف 5. نقطة الانطلاق - التوقف عن الوقوف ضد شجرة، قدميه 40 ياردة من الشجرة. دفعت بعيدا عن جذع ما تستطيع، ثم كرر التمرين، مما يجعل 2 أضعاف أقل من مبلغ دفع عمليات التي كانت قادرة على القيام به في المرة الأولى.

    نقطة الانطلاق - poluprised بدعم من وراء مقاعد البدلاء أو على جذع شجرة يقف خلفك. أداء القرفصاء العميق دون رفع قدميك عن الأرض. بعد كل القرفصاء مرة أخرى في الداخل والخارج. ن.

    الخطوة 6. المشي (50 م) بمعدل 90-120 الخطوات في الدقيقة الواحدة. توقف 6. نقطة الانطلاق - الجلوس على مقعد أو على الجذع، ويداه على حدة. ينحني إلى الأمام، ولمس قدميه. وضع البداية - يجلس هناك والساقين وبصرف النظر، إلى أقصى حد ممكن. ثني بالتناوب في الساق اليمنى واليسرى.

    المرحلة 7. المشي (50 م) بمعدل 90-120 الخطوات في الدقيقة الواحدة. وقف 7. وضع البداية - قدم عرض الكتفين بعيدا، والأيدي، وتصويب الجبهة على مستوى الصدر. لا ركلة أقدامهم، في محاولة للحصول على المعصم الأيسر اصبع القدم اليمنى، والعكس بالعكس. وضع البداية - الأسلحة معلقة بحرية على طول الجسم. في "واحد" الجلوس والمعانقة ركبتيها، "اثنين" - تصويب ساقيك، ولكن لا تخفض يديك، "ثلاثة" - مرة أخرى، والجلوس، "أربعة" - ونعود إلى. ن.

    المرحلة 8. المشي (75 م) بمعدل 90-120 الخطوات في الدقيقة الواحدة. توقف 8. وضع البداية - اليدين على الوركين الخاص بك. مشى ببطء، ورفع ركبتيها. جعل 15-20 الخطوات. موقعها الأصلي - نفسه. القرفصاء، وسحب يديه أمامه.

    مرحلة 9. المشي (100 م) بمعدل 90-120 الخطوات في الدقيقة الواحدة. توقف 9. وضع البداية - الكذب على مقاعد البدلاء أو على الأرض (podsteliv الصالة الرياضية حصيرة) واليدين وراء الرأس. رفع الساقين ومتابعتها skrestnye حركة ("مقص") لمدة 20 ثانية. موقعها الأصلي - نفسه. رفع الساقين لأعلى، وثني الركبتين، ثم تصويب وأقل.

    المرحلة 10. المشي (75 م) بمعدل 90-120 الخطوات في الدقيقة الواحدة. توقف 10. المشي في المكان مع التركيز على التنسيق بين يديه:

    خطوة القدم اليمنى، اليد اليمنى إلى الكتف.
    خطوة اليسار، اليد اليسرى إلى الكتف.
    الخطوة الصحيحة، اليد اليمنى فوق؛
    خطوة اليسار، اليد اليسرى فوق؛
    الخطوة الصحيحة، اليد اليمنى إلى الكتف.
    خطوة اليسار، اليد اليسرى إلى الكتف.
    الخطوة الصحيحة، اليد اليمنى إلى أسفل؛
    خطوة اليسرى ويده اليسرى إلى أسفل.
    المرحلة 11، ال. المشي (75 م) بمعدل 70-90 خطوات في الدقيقة الواحدة.

    توقف ال11. وضع البداية - القدمين معا، شنقا فضفاضة الأسلحة على طول الجسم. رفع يديك إلى الجانبين وأيضا من خلال الجانب السفلي. كرر لمدة 30-40 ثانية.

    مرحلة ال12. المشي (100 م) بمعدل 60-70 خطوات في الدقيقة الواحدة. توقف 12TH. تنفيذ كل التمارين الرياضية التي فعلت في محطة السابق. ثم، استعادة التنفس. تأخذ نفسا عميقا واليدين أقل استرخاء مع طفيف إلى الأمام العجاف.

    يمكن للرجال والنساء 40-60 سنة 35-55 سنة من العمر تزيد من طول المسار يصل الصحية ل1500 م وعند توقف لجعل الوقت الذي تراه مناسبا ممارسة أكثر تعقيدا. بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-40 والنساء 20-35 سنة من طول الطريق الأمثل لل- 3 كم.

    يمشي على رأسي.

    فجأة الغيوم العاصفة مرت فوق أو سكب دلاء المطر - ليس عائقا لممارسة. في هذه الحالة، يمكنك استخدام ما يسمى طريقة المسافة العمودية. هو شيء مثل المشي في الدرج interfloor المعتادة. ونتيجة لذلك، والمشي صعود الدرج، خاصة إذا كنت سوف المشي من خلال هذه الخطوة، سوف تعزز عضلات الساق الخاص بك، وزيادة حركة الكاحل ومفاصل الورك، وتحسين التنسيق بين الحركات.

    المشي الرأسي لديه تفاصيل الخاصة. أولا وقبل كل شيء، معرفة كيفية تسلق السلالم. عدم وضع الساق على اصبع القدم وعلى سفح كله، متوكئا على ذلك تماما. هذا سوف يمنع إمكانية وضع أقدام مسطحة، والحفاظ على قوس عرضية من القدم. يتعامل بسلاسة وبشكل متساو، دون الهزات المفاجئة. الالتفات الى الموقف الخاص بك. لاحظ أنه في أي المشي والرأسي خصوصا تنحدر ولا يمكن يميل بقوة إلى الأمام الإسكان.

    صحيح ضبط حمولة. بدء تسلق 2-3 الطابقين الثاني. في المرحلة الثانية التغلب على 3-4 طوابق. تدريجيا، وتدريب الجسم ترتفع أعلى وأعلى. لا ننسى لرصد معدل ضربات القلب - يجب أن تكون دائما العادي. بعد 2-3 أشهر من بدء التدريب، في محاولة لتسلق الخطوة. في البداية، يمكنك أن تساعد نفسك، التمسك حديدي. ولكن لا تعتاد على ذلك في النهاية وتحاول أن تفعل دون دعم إضافي.

    المبدأ الأساسي للمسافة العمودية ليست في السرعة. زيادة في معدل البطالة إلى أي شيء هنا. يبقيه على نحو سلس وهادئ. الحمل يزداد فقط عن طريق زيادة مدة التدريب. إذا رغبت في ذلك، والشعور معدة إعدادا جيدا جسديا، يمكنك المشي صعود الدرج خالي الوفاض، ومع بعض الأوزان - زجاجات مملوءة بالماء، مع أكياس ثقيلة، والأوزان الحرة.

    الزي من الرأس إلى أخمص القدمين.

    اصطياد الشمال المشي مهم جدا لتحديد المعدات المناسبة. عند اختيار زي تسترشد نوعية المواد. يجب أن يكون النسيج ممتازة استرطابي، الموصلية الحرارية المنخفضة، وبالتالي تحمي الجسم تماما من الرياح.

    في الصيف ستحتاج رياضية خفيفة الوزن. للتدريب في الطقس البارد والباردة، فإن الخيار الأفضل أن يكون التريكو الصوف. في طقس عاصف، أوصى خبراء في مجال النظافة على دعوى الصوف لارتداء القمصان الفضفاضة الخفيفة وبنطلون قماش للريح.

    لا تستحق الكثير لتكون درجة حرارة. لا ننسى أن تكونوا حركة نشطة في حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم التي تواجه التبريد في محطات الحافلات، وهذا لا يستبعد احتمال البرد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن كمية زائدة من الملابس تعيق تحركاتك ولن تسمح لتدريب بشكل كامل. وهذا بدوره سوف يقلل من فعالية التدريب.

    في الطقس البارد، ينبغي يديك ارتداء قفازات دافئة - جلد سميك مع الفراء أو الصوف، وما يرتبط تستخدم الانسجه فوز مزدوج. هذه القفازات في الثلج أو المطر لا تحصل على الرطب وسيكون بمثابة دفاع جيد من خلال الاعتماد على مقاعد البدلاء، جذوع الأشجار أو جذوع الأشجار.

    الخريف والشتاء والربيع، وسوف تحتاج القبعات. فمن الأفضل أن يكون لها غطاء من الصوف والرياضة، وقدمت خصيصا للعمل من خلال تحسين المشي. تأكد من هدب من الداخل بقطعة قماش سميكة. من ناحية، فإنه سيتم حماية فروة رأسك من تهب وانخفاض حرارة الجسم، من ناحية أخرى - لن يسمح لها vzmoknut كما تمتص العرق اصطياد أثناء المشي. من المطر مثل هذا الغطاء، لسوء الحظ، لن تكون قادرة على حماية. لذا، في حالة هطول الأمطار هو أفضل لوضع على رأس أخف وزنا، ولكن غطاء كثيف bolonevy غطاء محرك السيارة.

    من أهمية كبيرة هو المشي الأحذية. مثل أي الأحذية الرياضية الأخرى، ينبغي أن تكون مرنة وخفيفة وتنفس. ولكن بسبب التدريب لتحسين المشي وعادة ما تكون لا في صالة الألعاب الرياضية وعلى الشارع، إلى الاحتياجات الإضافية الأحذية. ينبغي أن يكون للماء ويفضل بنعال سميكة.

    الخيار الأفضل للتوظيف من خلال تحسين المشي تعتبر النعال موتوكروس الخاصة. وهي مصنوعة من الجلد أو الجلود الاصطناعية، لديها الوحيد سميكة قوية مع اكثر سماكة تحت الكعب. سوليد جعلوا التخفيضات، التي تضمن سلامة السير في طين والجليد.

    إذا كنت لا تملك أي شيء سوى أحذية رياضية عادية أو أحذية مطاطية مثلهم، في محاولة منهم مع تحسن طفيف. قطع ونعلق على باطن الأحذية المطاطية 3-4 مم، وعلى رأسهم - أكثر واحد داخلي مبطن من نفس سمك القماش اللباد. إلى النعال لم النزول، تأمينها مع الغراء أو خياطة معا.

    في أحذية رياضية عادية يمكن أن تكون جزءا لا يتجزأ نعل سميك من قطع قمم من الأحذية القديمة. محاولة لاختيار الجزء الأكثر كثافة من الأحذية، كما شعرت فضفاضة غير مناسبة لهذا الغرض.

    لا سوء الاحوال الجوية ولا ضيق الوقت والطاقة لا ينبغي أن يكون سببا لإلغاء الطبقات. من أجل تحقيق نتائج ملموسة، فمن المستحسن لتدريب كل يوم أو 4-5 مرات في الأسبوع. الانضمام إلى هذا النظام، وكنت بالفعل 2 أشهر إشعار لها تأثير إيجابي على الجسم بعيدا.

    يتطلب المشي الشمالي نهج الفردية للغاية. يجب أن يكون أي حمولة متناسبة مع جسمك. لا نسعى لزيادة سرعة وطول الطريق فورا. متعة من الأنشطة التي المد الشجاعة والقوة بعد التدريب - علامة أكيدة من الحمل اختيار صحيح.

    تشير الإحصاءات إلى أن كبار السن من 30 عاما هي بداية للحد من النشاط الحركي. وهذا يعتمد بشكل مباشر على معدل الشيخوخة. لمنع هذه العملية غير مرغوب فيها باستخدام الشمال المشي. لذا، لا تأخير ما لا نهاية وغدا يبدأ التدريب. ما لم يكن، بالطبع، تريد الحفاظ على الشباب والجمال والصحة.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!