مفيدة - برنامج فعال.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • برنامج فعال.

    Advertising:

     

    مفيد - برنامج فعال

    لتحسين تحميل نظام القلب والأوعية الدموية الخاصة بك على القلب يجب أن يكون 60-70٪ من الحد الأقصى. ضغط أقل ليست قادرة على امتداد النظام بما فيه الكفاية، والكثير من الإطارات لك قبل لديك الوقت لتشعر على الأقل بعض الفوائد.

    عد نبضك في راحة لمدة 15 ثانية، ومضاعفة هذا الرقم أربعة. هذا وسوف تعطيك عدد نبضة في الدقيقة - 60-100 حسب العمر والوزن. ثم إعادة حساب النبض، ولكن أداء التمارين الرياضية القوية. فإن الرقم الناتج مساويا لما يسمى "العدد المستهدف من القلب يدق في الدقيقة الواحدة"، أي. E. هذا المستوى من الحدة، تريد تحقيقه. بعد الانتهاء من التمرين، راحة 3 دقائق وإعادة قياس النبض. يجب أن يكون الرقم الناتج مساويا تقريبا لالأصلي.

    الحد الأقصى لعدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة هو 220 ناقص عمرك. لمدة أربعين عاما هذا الرجل - المستهدف 180 نبضة في الدقيقة لكمية 70-85٪ من الهجمات 180، أي E. 126153 ضربة. مستوى شدة لشخص مدرب يجهز 80٪ أو أكثر من الحد الأقصى للمبلغ. بالطبع، وهنا هو خدعة للحفاظ على كثافة لا تقل عن المستوى المطلوب.

    لكن عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة - توجيهي. من أجل تحسين الصحة، وتحتاج إلى زيادة باستمرار إنتاج الطاقة. المهنيين العاملين في دراسة وتطوير ممارسة الرياضة، قياس الفرق في استهلاك الطاقة بين الأشخاص المستقرين والأفراد، مما يؤدي أسلوب حياة نشط. كان هذا الرقم فقط 300 سعرة حرارية في اليوم، وهذا هو. E. هذا الطاقة الزائدة التي لديك لقضاء البداية. الركض أو المشي على أرض مستوية على مسافة 1.6 كم، وركوب الدراجات على مسافة 3.2 ميل أو السباحة 360 متر يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!