نصائح - تمارين للمبتدئين.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • تمارين للمبتدئين.

    Advertising:

     

    شرع في برنامج لتطوير القدرة على التحمل، حاول بعض تمارين اليوغا (زيادة المقاومة لجهود). الدافع لمثل هذه الدراسات، على ما يبدو، بعض الميل للتأكيد على "أنا"، على الرغم من أن هذا الافتراض يمكن القول ليس كل شيء. في أي حال، فهم الأساسيات، وتعلم كيفية الاستماع إلى المشورة السليمة، وكل شيء سيكون على ما يرام.

    لأن هذا الكتاب ليس كتاب عن ممارسة الرياضة البدنية، لا ننسى أنه بعد قراءته سوف تحتاج إلى تعلم الكثير. تتراكم معرفة مدى نجاحها. فمن الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية المألوفة، حيث الموظفين المؤهلين سوف تلتقط عملية البرنامج الذي يلبي الاحتياجات المحددة الخاصة بك أو الرغبات. تذكر أنه لا يوجد جثتين أو الكائنات مماثلة لبعضها البعض.

    كم مرة يجب أن أفعل؟ أفضل شيء - تبدأ تمارين للجسم بأكمله، وتشغيلها في 3 أيام في الأسبوع (على سبيل المثال، الاثنين والأربعاء والجمعة). لا ننسى التدفئة الذاتية: الطريقة الصحيحة للتدفئة يوفر لمدة 3 إلى 5 دقائق من التمرين لنظام القلب والأوعية الدموية ومن 5 إلى 10 دقائق - تمتد. المرونة واثقة، لا يساعد فقط على تجنب الضرر، ولكن أيضا يساهم في التحفيز على نحو أكثر فعالية العضلات. تمتد يجب أن يتم ببطء وبعناية، دون استخدام القوة المفرطة.

    محاولة التوصل الى صالة الالعاب الرياضية تقع أيضا؛ ممارسة نشطة بعد يوم من العمل الشاق - من دواعي سروري مشكوك فيها. أبدا اختيار من الصعب جدا ومرهقة - قمت بإسقاط فئة في وقت قياسي. تبدأ مع الوزن الأخف، لمدة قصيرة وكثافة منخفضة. حتى درسا عشرين دقيقة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. ثلاثة التمرين 10 مرات على كل - مثالية للمبتدئين.

    زيادة شدة ببطء، حتى تشعر أن تؤدي بسهولة هذه ممثلين 10 ويمكن أن تلتقط بعض أكثر. غالبا ما تذكر نفسك: "لا إرهاق." تتبع الدروس، وتاريخ تسجيل وقطع حمولة من الجسم، واسم وكمية من التدريبات، التكرار، والجاذبية المستخدمة (الوزن)، وكان هناك تقدم. الجمع بين أهداف واقعية مع الدافع معقول والتمارين المناسبة، سوف يحقق نتائج ملحوظة.

    للمبتدئين يجب أن تتبع بدقة أهم قاعدة: راحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة من التكرار. غير مجدية وضارة حتى نستغرق أثناء ممارستهم. محاولة التنفس بشكل طبيعي قدر الإمكان. ولكن بالتأكيد تنسيق مع حركات التنفس: الشهيق في حين الاسترخاء (خفض) والزفير في الجهد (رفع أو دفع الحمل). عندما سحب الحركات القيام به خلال حركات زفير من الأسلحة إلى الجسم، والتنفس - بينما دفع اليدين بعيدا. الزفير عند الخصر واستقامة الانحناء إلى الأمام حتى، التنفس.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!