نصائح - لا يمكنك تشغيل - المشي.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • لا يمكنك تشغيل - المشي.

    Advertising:

     

    المشي - التمارين الرياضية المثالية التي يكون مجديا في جميع الحالات تقريبا. لا يهم ما إذا كنت لم نشاطا بدنيا قبل - بعد شهر استكشاف حالتك تتحسن، والساقين الحصول على أقوى، وزيادة القدرة على التحمل، وسوف يستريح معدل ضربات القلب يكون أقل.

    قبل بداية مناحي الحصول على زوج من الأحذية مريحة - أفضل الأحذية قماش خفيفة أو حذاء. وهذا أمر مهم لا سيما في الأشهر الأولى من العمل. ارتداء القطن أو الصوف الجوارب - أنها تمتص العرق بشكل أفضل.

    ننسى المنافسين مشية سخيفة سباق المشي في دورة الالعاب الاولمبية، وأنك شاهدت على شاشة التلفزيون. تجاهل مشورة لوضع أصابعك الساقين عند المشي إلى الأمام مباشرة. يجب أن تكون مشية الطبيعي (توسيع قليلا الجوارب في اليد). المشي بسرعة، وإذا كان في عجلة من امرنا لعقد اجتماع مهم.

    لرجل من الارتفاع المناسب للقيام المتوسط ​​120 الخطوات في الدقيقة الواحدة. بلطف تأرجح الذراعين، ولكن ليس ايضا ذهبت بها. قبل بداية المشي لمدة 5-10 دقائق، لا تمتد التدريبات، وبعد عودته الى بلاده، قيام بها مرة أخرى لتبرد تدريجيا.

    المشي لمدة ساعة يوميا، و 4 مرات في الأسبوع. في البداية، يجب أن معدل ضربات القلب الخاص بك في غضون 15 دقيقة مشيا على الأقدام تصل إلى 60٪ من الحد الأقصى لعدد من السكتات الدماغية. الوصول إلى بعض التقدم، يمكنك المشي أسرع، وزيادة معدل ضربات القلب. إذا بقيت على نفس المستوى، حاول أن يمشي مع الحمل (مثل حقيبة تحمل على الظهر) أثناء المشي أو ارتداء الأحذية المرجحة.

    خلال أول أسبوع المشي لمدة 20 دقيقة يوميا، والثاني - من 30، الثالثة - 40، الرابعة - 50 وخلال الأسبوع الخامس، و- لمدة ساعة واحدة في اليوم. بعد الأسبوع الخامس، لا زيادة المشي، ومحاولة كل أسبوعين للذهاب أسرع قليلا. يجب أن لا تتجاوز الزيادة الأسبوعية من معدل ضربات القلب 6-10 نبضة في الدقيقة. فمن المعقول أن تنفق حوالي شهرين لتحقيق 80٪ من الحد الأقصى.

    بعد كل المشي قليلا لخفض الحد الأقصى لعدد دقات القلب. أسبوعيا تحقق متوسط ​​قيمتها. في الأيام عند المشي، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة قياسي قبل الذهاب إلى السرير. انخفاض واضح في هذا الرقم يظهر أثر التدريب الخاص بك.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!