نمط الحياة الرياضية - بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والنشاط البدني.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والنشاط البدني.

    Advertising:

     

    بغض النظر عما إذا كنت رياضية محترفة أو للمتعة، وحفظ في الشكل، كنت في حاجة الى كمية كافية من الكالسيوم. في هذه الحالة، يمكنك أن تأتي لمساعدة من الحليب. بالطبع، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الأخرى، فضلا عن المجمعات الفيتامينات والمعادن، ولكن في هذا المقال نود أن نذكركم بأن الحليب ليس من الضروري شطب.

    فلماذا الحليب؟

    - إضافة الكالسيوم إلى أن المنتج يحتوي على عناصر تعزيز امتصاص الكالسيوم: الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين D.
    - الحليب - مصدر جيد للفيتامين بي.
    - الحليب يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات - "وقود العضلات" - فضلا عن عدد كبير من البروتينات التي تساعد العضلات على التعافي بعد التمرين لفترات طويلة.
    - وبالإضافة إلى ذلك، والحليب - منتج السائل مما يحل مشكلة الانتعاش بعد ممارسة الرياضة في توازن الماء في الجسم.

    ننتقل الآن إلى دور الكالسيوم في الرياضة. الكالسيوم للعضلات. الكالسيوم هو العضلات الضرورية لعدة أسباب. أولا، هو المعدن الأساسي الذي يوفر تقلص العضلات. القلب - العضلة الأهم في جسمنا، والتي لا يمكن أن تنتج انخفاضا في الإيقاع العادي مع نقص الكالسيوم. وهناك حاجة المعدنية أيضا لنمو العضلات، لإبقائه في حالة جيدة. الكالسيوم هو المسؤول عن حساسية العضلات لالنبضات العصبية. مع نقص المعادن في الجسم أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تكون تشنجات العضلات وتشنجات.

    سيف ذو حدين.

    تمارين لالكالسيوم والكالسيوم لممارسة الرياضة! هناك حاجة إلى الكالسيوم أيضا بالنسبة للأشخاص المعنيين النشطة في الألعاب الرياضية، وكذلك الرياضية لتحسين امتصاص الكالسيوم. والسبب هو أنه مهما كانت كمية الكالسيوم التي تستهلك خلال النهار، لا تمتص أنسجة العظام الكالسيوم الزائد في غياب ممارسة الرياضة. النسيج العظمي مثل العضلات التي تعتبر النمو. لنموها وتعزيز يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

    ممارسة الاختيار.

    لتعزيز وتنمية العظام هي تمارين مفيدة، وخلالها الجسم كما أنه يقاوم قوة الجاذبية على الأرض، فضلا عن ممارسة الرياضة، عندما يكون ذلك ضروريا لعقد العظام من وزن الجسم. في كلمات بسيطة، في هذا الخط بالنسبة لنا هو الجري أفضل من المشي والكرة الطائرة والتنس من السباحة أو ركوب الدراجات. وبالإضافة إلى ذلك، وأنواع من التمارين المذكورة أعلاه ينبغي أن يقترن التمارين التي تساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيل، ثم اتضح مزيج كبير.

    على مر السنين، والحاجة إلى المزيد من ممارسة الرياضة وزيادة العمر هو عملية طبيعية من فقدان العضلات، مما يؤدي إلى فقدان قوة الهيكل العظمي. يمكنك أن تتخيل ما سيحدث. مع التقدم في العمر، والوزن المكاسب شخص بسبب الأنسجة الدهنية، يتم تقليل كتلة العضلات، والعظام تصبح أقل استقرارا والحمل يزيد عليها. الطريقة الوحيدة - هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى مصدر جيد للكالسيوم، مثل الحليب.

    تحميل معقول. الزائد البدني غير مرغوب فيه. هذا، بالطبع، ينطبق في المقام الأول إلى النساء الرياضيين المحترفين، لأن الازدحام المستمر، وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى ضعف العظام.

    كم الكالسيوم ويستهلك وكيف في كثير من الأحيان إلى ممارسة الرياضة؟ يعتبر أفضل مزيج ليكون الاستهلاك اليومي من 1،200 ملغ. الكالسيوم وممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع. سيشعر نتائج إيجابية بعد أشهر قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!