نمط الحياة الرياضية - اتحاد الجسد والروح.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • اتحاد الجسد والروح.

    Advertising:

     

    نمط الحياة الرياضية - اتحاد الجسد والروح

    والنتائج الأولى مع النهج الصحيح لدروس اليوغا تكون مرئية بعد 2 أشهر: الحصول على عضلات أقوى، وتحسين تمتد، تستقر الأعضاء الداخلية، حالة عاطفية طبيعية. الشيء الرئيسي هو أن لا ينسى، واليوغا - ممارسة، وتتطلب الصبر والمثابرة.

    اليوغا أفضل في الصباح، ولكن من الممكن وفي المساء. تحتاج إلى القيام التمارين على معدة فارغة. قبل الطبقات يسمح للشرب السوائل الدافئة (الشاي أو القهوة ضعيفة) 10 دقيقة. وينبغي أن يتم في التدريبات المجانية لذلك، حرية الحركة للملابس، على حصيرة أو على شقة، وعدم الانزلاق السطح. الجدول الزمني الأمثل للفصول - في يوم واحد، 2-3 مرات في الأسبوع. قبل الشروع في الوضعيات اليوغا الأساسية، فمن الضروري القيام ممارسة من شأنها أن تساعد على الاستماع إلى الطبقة:

    يجلس القرفصاء "باللغة التركية،" ضع يديك على ركبتيك - النخيل أسفل. تصويب ظهرك. سحب كتفيك إلى الوراء وتصويب العمود الفقري، بما في ذلك الرقبة وإلى الأعلى من الرأس. ليس محاولة للحد من شفرة. حفظ ظهرك مستقيم، وتغمض عينيك. التنفس هادئ - ينبغي أن يكون على نحو سلس. البقاء بضع دقائق في صمت.

    ممارسة № 1. بوز الجبال.

    يقوي الجهاز التنفسي، ويحفز الدورة الدموية ويساعد على تحسين الموقف. وضع البداية - الوقوف والقدمين معا، واليدين - على طول الجسم، والنخيل التي تواجه الداخل. مستقيم الظهر، وتتلخص الكتفين. يجب الأيدي تمتد إلى أصابع القدم، وتصويب الرقبة والرأس، سحب ما يصل والاحتفاظ بها في هذا الوضع لمدة 15 ثانية في حين ينبغي أن يكون التنفس على نحو سلس. في حاجة الى الشعور التوتر في جميع أنحاء الجسم، ثم الاسترخاء تماما.

    ممارسة № 2. شجرة تطرح.

    يقوي عضلات الساق، ويزيد من حركة المفاصل في الكتف والمعصمين. الوقوف والتواصل مع القدم. تشبيك الأصابع والأكف تحويل إلى الخارج (ممتاز مع الإشارة إلى أسفل). تصويب ذراعيك ومع استنشاق، ورفع عنها، وتمتد على كامل الجسم. مع كل نفس، وسحب أكثر صعوبة، ولكن أيضا دفع الكعب على الأرض. زفر - خفض الأسلحة إلى أسفل. تغيير الأصابع المتشابكة (يجب أن يكون الآخرين السبابة على أعلى من نسج) وتكرار. على الزفير - خفض الأسلحة الخاص بك إلى أسفل والاسترخاء. الوقت موقف - 30 ثانية لكل تضافر الأصابع.

    ممارسة № 3. بوز "مثلث ممدود".

    هذا الموقف يساعد على خفض الوزن، مما يجعل الحوض أكثر قدرة على الحركة، ويخفف آلام الظهر، ويساعد على التخلص من أمراض الجهاز التنفسي. الوقوف والتواصل مع القدم. تأخذ نفسا والقفز إلى الأمام مع قدميك لعرض أكثر من ذلك بقليل من متر. تمتد ذراعيك إلى الجانب وتحويل القدم اليسرى داخل الصحيح القدم - خارج. يستنشق والزفير انتقل لأسفل والاستيلاء اليد اليمنى في الكاحل. نشير كتفيك إلى الوراء، وسحب الرقبة، أدر رأسك والنظر في الإبهام الأيسر.

    تأخذ نفسا وتذهب. توسيع القدم إلى المركز - تحويل القدم اليمنى داخل وخارج القدم اليسرى. تكرار تشكل إلى الجانب الآخر. يستنشق، ورفع وتوسيع القدم إلى المركز. على الزفير، والقفز ربط الساقين. عند أداء هذا التمرين، فإنك لن تحصل على يد إلى الكاحل، ضع راحة قدم واحدة على بعض الدعم (على سبيل المثال، في مقر الرئاسة). الوقت موقف - 30 ثانية على كل جانب.

    ممارسة № 4. بوز "بطل جهه لأسفل."

    يرتاح والبلسم الجسم. الجلوس على كعبك ونشر ركبتيك عن بعضها البعض. النخيل وضعت أمام الركبتين. يستنشق والزفير، انزلاق يديه إلى الأمام، وتمتد ذراعيك. خفض جبهته على الأرض. مع كل نفس - الانزلاق النخيل الخاص بعيدا عنك إلى الأمام، وتمتد في الجسم. استرخاء البطن والرقبة. يستنشق والجلوس على كعبك الى نقطة الانطلاق.

    مرة في وقفة - حوالي 1 دقيقة. بعد اتباع هذه الوضعيات اليوغا الأساسية يمكن أن تبدأ تدريجيا إلى التعرف على الموقف اللوتس الشهير، والأداء الذي يجب أن يكون قد المهارات الأولية وتمتد.

    ممارسة № 5. اللوتس الموقف.

    له تأثيرات مختلفة على الجسم - بالتحديث، ويقوي عضلات الساق، ويهدئ الجهاز العصبي ويحسن من الحالة العاطفية. وضع البداية - جالسا على حصيرة أو وسادة مسطحة والعمود الفقري مباشرة. ثني الساق اليمنى عند الركبة، ويداه تأخذ قدمك وضعه على باطن الفخذ الأيسر فوق. الركبة اليمنى عندما ينبغي الضغط على الأرض.

    ثم، على نحو مماثل لثني الساق اليسرى عند الركبة، واتخاذ قدمك ووضعها على الفخذ الأيمن. مرة أخرى، ويجب أن تكون الرأس والرقبة في نفس الوقت على التوالي. لإتقان هذه تشكل إلى توخي الحذر والتأكد تحتاج أولا إلى القيام بتمارين التمدد. هذا الموقف - واحدة من اليوغا الرئيسي واحدة من أهم أثناء التأمل.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!