نمط الحياة الرياضية - اللياقة البدنية بعد أربعين.

  • ما الرياضة
  • التاريخ الرياضي
  • الرياضة المهنية
  • أهمية ممارسة الرياضة
  • الوظائف التربوية للرياضة
  • تصنيف الرياضية
  • الألعاب الأولمبية
  • يعود الأولمبياد
  • فرد:
  • تسلق الجبال
  • تنس الريشة
  • البلياردو
  • الجسر
  • جولف
  • المدن
  • الكروكيه
  • الفروسية
  • تنس الطاولة
  • التنس
  • الشطرنج
  • لعبة الداما
  • فريق:
  • كرة القدم
  • كرة السلة
  • البيسبول
  • كرة الماء
  • الكرة الطائرة
  • كرة اليد
  • الشباك
  • الكريكيت
  • مصغرة لكرة القدم
  • الرجبي
  • كرة القدم
  • Footballtennis
  • هوكي الجليد
  • دورة:
  • البياتلون
  • ركوب الدراجات
  • التجديف
  • التزلج
  • ألعاب القوى
  • السباحة
  • الترياتلون
  • المسار القصير
  • الرياضية الفنية:
  • رياضة السيارات
  • جت سكي
  • الزلاجة
  • التزلج على الماء
  • الكارتينج
  • Radiosports
  • الرماية
  • رياضة الرماية
  • الرياضة القتالية:
  • أيكيدو
  • الملاكمة
  • جيو جيتسو
  • Pankration
  • الملاكمة التايلاندية
  • الكاراتيه
  • ركلة الملاكمة
  • التايكوندو
  • الووشو
  • المبارزة
  • المصارعة:
  • المصارعة اليونانية الرومانية
  • المصارعة
  • سامبو
  • الجودو
  • السومو
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ركوب الأمواج
  • تزلج
  • بالمظلات
  • القفز في الماء
  • القفز على القفز التزلج
  • ركوب الأمواج
  • السباحة التوقيعية
  • التزلج
  • التزلج على الجليد
  • الجمباز البهلوانية
  • الجمباز
  • التزلج على الجليد
  • حرة
  • الجمباز الإيقاعي
  • التحمل الرياضية:
  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال


  • اللياقة البدنية بعد أربعين.

    Advertising:

     

    الرياضة - انها حيوية، والصحة، الرقم تقليم. ومع ذلك، إذا كنت فوق الأربعين، ينبغي أن يعامل الأنشطة البدنية الخطيرة بحذر شديد، وإلا فإنها يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية تماما، - رئيس مركز اللياقة البدنية موسكو "فراو من الدرجة" سفيتلانا L. Kruzhalin.

    - كيف يمكن للمرأة أن تعلم - سوف تمارس الفائدة أو الضرر؟

    - سوف تمارين خمسة عشر وعشرين دقيقة يوميا مع نحو سلس، وحركات بطيئة لا يضر في أي سن. ولكن، قبل الانتقال إلى الأنشطة الرياضية أطول وأكثر نشاطا، والنساء أربعين سنة من العمر وكبار السن يحتاجون بالتأكيد إلى استشارة الطبيب. بعض مراكز اللياقة البدنية، مثل بلدنا، ويتلقى الطبي - أنه يسمح للمرأة لعدم إضاعة الوقت على الأطباء الالتفافية، وليس الجلوس في خطوط في العيادة. إذا، ومع ذلك، في النادي حيث كنت تنوي القيام به، هذه الخدمة ليست كذلك، سيكون لديك لزيارة الطبيب النسائي، الغدد الصماء، علم الثدييات، والعلاج الطبيعي apevta، الأورام وvertebrologist.

    أعطى أيا من هؤلاء الخبراء حظرا على مجهود بدني خطير؟ لذلك، يمكنك الذهاب إلى النادي الرياضي - فقط جلب المشورة المكتوب الأطباء أو بطاقة طبية. سوف تكون هناك حاجة إلى هذه المعلومات المدربين - وفقط مع حساباتهم، يمكنك اختيار نوع من النشاط البدني التي لن تضر صحتك.

    - لم يعد لامرأة شابة، وربما أهمية خاصة لإيجاد مركز لياقة بدنية جيدة. كيف نفعل ذلك؟

    - بطبيعة الحال، في أي عمر هو خير لزيارة مركز رياضي جودة عالية. ولكن إذا قد لا تنعكس على الشباب عيب الجسم ما يكفي من مدرب مؤهل، وامرأة في سن أنه من المرجح أن يسبب ضررا خطيرا.

    "هل تريد أن تشارك في تشكيل؟ من فضلك. التمارين الرياضية؟ لا توجد مشكلة ". إذا في مركز اللياقة البدنية كانت تتحدث عنه، ولذلك فإن هذا المكان لا تناسبك. في تحميل النموذج الصلبة يجب أن يحدد مدرب رياضي وفقط على أساس توصيات إعادة الطبية. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة مريضة المفاصل في الركبة، وتقديم المشورة بالتأكيد لها أن تفعل تمتد - تمتد بطيئة تمارين العضلات.

    إذا كان لديك الدوالي - بدلة السباحة. مدرب محترف وفقا لبيورهيثمس الخاص بتحديد ساعات الدراسة - الصباح، المساء أو بعد الظهر. حساب كيفية زيادة الحمولة. عمل مخططات العمل - واحد أو اثنين أو ثلاثة في الأسبوع. بالإضافة إلى مركز للياقة البدنية في منطقتنا اختصاصي التغذية سيعطي توصيات لتناول الطعام الصحي.

    - كيف تشعر خلال التمرين أو بعد يجب تنبيه امرأة؟

    - كلما كنت تشعر بتوعك، - دوخة، ضعف، ألم في الصدر - كسر فورا من ممارسة وإبلاغ المدرب حول مرضه. عندما عدنا إلى المنزل بعد تجريب، ينبغي أن النشاط البدني مؤخرا تشبه التعب معتدل. إذا كنت تشعر هزم، والغثيان أو الأرق قبل فئة التالي أخبر معلمك.

    وينبغي توخي الحذر. ولكن هذا لا يعني أنه ينبغي إعطاء التدريب لك جدا بسيطة جدا - على خلاف ذلك استخدام لهم لن. أسهل تحمل المشقة إذا يأخذ البرنامج بعين الاعتبار دروس النفسية الخاصة بك. مع مساعدة من الاختبارات الخاصة في نادينا تثبيت، تفاؤلا أو صفراوي لك. نسأل بالتفصيل كيف تريد ان تفعل - في مجموعة أو واحد على واحد مع مدرب، وإذا كانت الموسيقى هي التي بموجبها.

    - على مر السنين، وعدد من المشاكل مع هذا الرقم في ازدياد. لا يمكن لامرأة شابة إلى الاعتماد على حقيقة أنه في فئة اللياقة البدنية تساعد على أن تصبح أصغر حجما؟

    - القياسات اللازمة ورغباتكم من حيث ما كنت ترغب في تغيير في الرقم الخاص بك - وبالتأكيد هذه البيانات تأخذ في الاعتبار تطوير برامج التدريب. للنساء في الأربعينات من هم التدريبات ذات الصلة للغاية بالنسبة للمنطقة الصدر والكتف. وهنا بعض التمارين:

    الوقوف مع العرض الخاص الكتف باستثناء القدمين والذراعين عازمة على المرفقين، والنخيل، كما في الصلاة، مطوية أمام صدره. بكل ما أوتي من قوة على davim النخيل adoshku ل 20 مرة، ثم كسر لمدة 5 ثوان ثم 20 نقرات. ثم نرفع أيديهم بحيث كانوا في مستوى العين، وتكرار هذه العملية. ثم نبدأ يديه خلف رأسه، للطي يديه اعترض والقيام 40 الصنابير.

    ويتم الممارسة من خلال وزن الدمبل 0،5 كجم. عرض الكتفين باستثناء القدمين والركبتين تميل قليلا. 40 مرة نرفع أيدينا إلى جنب، مع ينبغي أن تتحول كف يدك مع الدمبل الداخل الى الخارج صعودا. الآن دفع اليدين إلى المرفقين إلى الجسم. عقد، ورفع وخفض الدمبل، واستقامة الانحناء مرفقيك 40 مرة.

    في الختام، أود أن أقول الجمال - وهذا هو الصحة. وإذا ارتكبت في ناد رياضي لرفاه الخاص بك - وبعد ذلك تحسين في المظهر لا تبقي لكم الانتظار.

     








  • نظام التدريب الرياضي
  • خصائص التدريب الرياضي
  • ميزات تحديد الأداء الرياضي
  • العوامل التي تؤثر على الإنجازات الرياضية
  • الإعداد النفسي للرياضي
  • أساليب التدريب النفسي الرياضي
  • صورة لحياة صحية
  • النصر الأكثر من السهل - نصرا على
  • الحمية والرياضة
  • ينبغي أن لا يأكل مباشرة بعد التمرين
  • أي نوع من المياه في اختيار
  • نصائح التغذية
  • بضع كلمات حول الحليب والكالسيوم والاجهاد البدني
  • اتحاد الجسد والروح
  • اختيار لياقتك
  • اللياقة البدنية بعد الأربعين
  • تعمل مع العقل
  • السباحة مع العقل
  • تدريب بحكمة
  • التنفس بحرية
  • العضلات في المنزل
  • الجمنازيوم مضرة بالصحة؟
  • بداية جميلة لشخصية جميلة
  • مسار الصحة
  • الطب البدني ثقافة
  • ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة البدنية
  • معدل ضربات القلب
  • التحمل ضد القوة
  • تصنيف فنون الدفاع عن النفس
  • الاختيار - من المهم جدا
  • الاحتياطات لشاب
  • احتياطات للأشخاص في منتصف العمر
  • الاحتياطات للمسنين
  • برنامج فعال
  • تمرين للمبتدئين
  • القفز على الحبل
  • تمارين أخرى
  • لا يمكنك تشغيل - المشي
  • زراعة عادات جيدة

  • © 2009 وMirsporta.tcoa.ru
    عند استخدام المواد المرجعية لموقع المصدر!