Спорт Лайфстайл - Плувай с ума.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Плувай с ума.

    Advertising:

     

    Спорт Лайфстайл - Плувай с ума

    При избора на място за вашата лятна ваканция, мнозина смятат, че основният критерий за избор на присъствието на резервоара. И с право. В края на краищата, отдавна е известно, че водата е изключително благоприятен ефект върху здравето на човека, неговото изпълнение и настроение. По време на останалата част на морето, реката или езерото там е една чудесна възможност не само да плува за забавление, но в същото време да се нормализира активността на много от вътрешните органи и системи. Обработени с удоволствие

    Много учени твърдят, че поради плувен човек може да възстанови здравето, дори ако то е напълно подкопана. Комплект, така че навигация значително подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Заедно с регулаторните органи и свързаните с метаболизма, провокирали студено и допринасят за увеличаване на притока на кръв, устойчивост на налягане и на водата при плуване и все още имат специфичен ефект върху сърцето и кръвообращението.

    Когато плувецът лежи върху водата, тялото му се подлага на допълнителна тежест, която възниква в резултат на налягането на водата. При гмуркане под налягане се увеличава пропорционално на дълбочината. По същия начин, натоварването на тялото е независимо от скоростта. В резултат на преодоляване на стрес на тялото по време на системно обучение във водата, укрепване на мускулната тъкан на предсърдията и камерите на сърцето, равномерно увеличаване на обема на кухината на сърцето. По този начин, натоварването кара сърцето да работи по-ефективно, което подобрява кръвния поток с течение на времето.

    Плувен също се развива дихателна система. Естествено, метаболитни процеси и икономична работа на сърдечно-съдовата система по време на обучението, изискващи специална издръжливост зависят от редовно и достатъчно снабдяване на кислород. Това е възможно само ако процесът на дишането правилно организирано.

    Необходимо е да се вземе предвид, че при плуване дъх е трудно поради налягането на водата на гърдите и корема. Освен това, при повечето условия на устата и носа гмуркане са сравнително дълго време във вода, а оттам и необходимото ритмично прием на кислород може да се постигне само, когато добре доказана техника на дишане. С други думи, налягането на водата на гръдния кош и коремната кухина, подобрява дишането, че укрепва мускулите на дихателната система.

    Плуване ефективно коригира недостатъците поза. От началния курс на физиката знаем, че потопени тялото губи тегло, колкото тежи изместената вода. Практически претегляне показа, че средната площ тежи 2.3 килограма във вода. Въз основа на това, както и един от терапевтичните свойства на пътуването. Gidronevesomost облекчава гръбначния стълб. Във водата, междупрешленните дискове да се оправям и да се отпуснат. Ето защо плуване се препоръчва като процедура за лечение на различни криви на дефекти на гръбначния стълб и поза, особено за сколиоза.

    Според специални проучвания, с възрастта, витален капацитет човек е постоянно намалява. Основната причина - намаляване на обхвата на движение на ребрата ставите. Следователно, постепенно се оформя така наречената коремно дишане, в която дишането се дължи единствено на намаляване на купола на диафрагмата. Плувен също ви позволява да спестите до дълбока старост дейност ребро ставите и поддържа нормална подвижност за сметка на техния капацитет на белия дроб.

    Особено гъвкави и еластични плувци спрат. Според нейните механични свойства, тя прилича на опашка на риба или тюленови плавници. Лежейки по гръб, с палеца на крака разширен плувец не може да докосне пода. Целенасочено обучение (за предпочитане в ранна детска възраст) може да се постигне много. Такова обучение е идеално средство за рехабилитация след полиомиелит и е широко, предписани от лекарите.

    Ако не се използва, за да плува, плува, започнете бавно. Отпуснете се на всеки 5 минути, а времето тренировка лимит от 10 минути или по-малко. След няколко седмици - и вие ще бъдете в състояние да плува нон-стоп в продължение на 20 минути.

    Сух басейн.

    Първи любителски тренировка плуване, не забравяйте загрявката на сушата. Плувците го наричат ​​сух басейн и изпълняват всеки път, преди да влезе във водата. Достатъчно подробна методология сух басейн, за този въпрос, както и друга развлекателна плувен обучение упражнения, консултирайте се с "Енциклопедия на здравословен начин на живот", редактирано от Г. Gortseva.

    Комплексът от гимнастически упражнения, сух басейн е препоръчително да се включат повече силови упражнения, които не изискват голям обхват на движение. Като усложнение, можете да използвате вашето собствено тегло, гири, ленти, светло мнение. Благодарение на тях, на мускулите, като повече възможности да се простират, запазват достатъчно висок тон и способността да издържат на аварийно травматичен сила. Ето един набор от подготвителни упражнения, които трябва да се направи преди да се плува.

    Стоейки, краката рамото ширината на раменете. Извършване на кръгово движение направо и свити ръце (ръце на раменете) напред и назад, с постепенно увеличаване на скоростта. Ръцете се движат по едно и също време (редуване) в различни посоки: първо, дясната напред - ляв бек, а след това, напротив, дясното гърба - ляво напред.

    Стоейки, краката рамото ширината на раменете. Направете Отстранете прави ръцете назад и напред, държейки краищата на кърпа, въже или стик. Разстоянието между четките постепенно стеснен. Лежейки по корем, изпънете ръцете си напред, дланите надолу. Издърпващите плащат обратно, пещерен, добър участък, напрежение в мускулите, и се връщат в начална позиция. Седейки, огънете един крак, дръжте ръцете си на пръстите и петата, и бавно, но с по-голяма амплитуда, обърни се надясно и ляв крак.

    Наведете се леко напред и разпространение на краката си един от друг, да направи имитация grebkovyh движения, като при плуване обхождане във връзка с движенията на главата и дишането. Направете същото, имитира движението на ръцете гръб. Следвайте последните две упражнения, смилане стъпки, докато се движи напред и назад. Бавно клякате без повдигане на петите от пода, след това бързо се изкачи рязко се изправи на краката си. Като правите това упражнение, симулиране на натискане на бруст краката, се разпространява краката си един от друг и коленете държат възможно най-близо един до друг.

    Akvagimnastika.

    За да се повиши лечебния ефект не може просто да плуват и извършване на специални упражнения във водата, което означава, аква фитнес зала. Akvagimnastika има наистина чудодейни свойства. Ако го носите във водата най-малко 2-3 пъти на седмица, резултатът няма да бъде дълго в следващите. След упражнения във водата в продължение на няколко месеца ще се увеличи общото съпротивление на тялото ви. Вие ще забравите за настинки, различни заболявания и слабост.

    Има няколко групи от упражнения, които са да тече във водата като в комбинация с претеглянето (тежести) и допълнителни обекти (топка, въже, топка, плуване съвет), и без тях. Започнете с този комплекс, който се извършва без инструменти.

    Влезте в водата до гърдите си и поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си и лежи с лице надолу върху водата. Опитайте се да се докоснат до дъното с ръцете си. В същото време работят енергично инсулти. След като стигнахме до дъното (просто не се опитват да направят нещата лесни и гмуркане - това е погрешно), да се изправя и издишайте. Повторете най-малко 10 пъти. Докато във водата, седнете така, че водата, която стига до шията, и поемете дълбоко дъх. След това, легнете по гръб.

    Застанете с краката си рамото ширината на раменете. Ангажиране енергични движения с ръцете си нагоре и надолу. По време на това упражнение, напрегнати мускули на ръцете и гърдите. След няколко удара, да се отпуснете и да поемете дълбоко дъх. Повторете упражнението 5-7 пъти. Застанал във водата, сложи си ръцете и ги плъзнете по главата, той се накланя леко напред (ръцете на същото място един на друг). В същото положение, легнете по гръб, така че задната част на ръката докосна водата, и да започне работа краката, сякаш плуване. Hands същия щам и да ги дръпнете, доколкото е възможно. Първоначално, водата може да запълни лицето си. В този случай, трябва да задържате дъха си за кратко време.

    Застанал във вода, която ви стига до шията, правят кръгови люлки ръцете му, като че ли са плаващи. В този случай, дръжте гърба си изправен. Продължете по 30 люлки назад и напред. Опитайте се да направите упражнението, без да спира, а след това да вземе почивка и да се повтаря 2-3 пъти. Застанал във вода, която достига до Вас от кръста нагоре, направете кръгови люлки ръце, като че ли са плаващи пеперуда. Извършване на всяко упражнение 40 пъти, първо напред, после - преди 40 пъти. Застанал до кръста във вода, застанете с широко краката си.

    След това задръжте дъха си и завой, така че лицето е било във водата. И сега правя интензивни движения на ръката, като че ли се прегръща. След упражнения вземе изходна позиция, отпуснете се и продължавай. Това упражнение трябва да се направи най-малко 10-15 пъти. Разширете ръцете си напред, тръгвам си от дъното и като инсулт и с двете ръце по бедрата си, за да ги натиснете.

    Гладене на водата, доколкото е възможно. Може да се свърже в един пакет 3-4 приплъзване по време на изпълнение на това движение на краката, тъй като при плуване на кроул (нагоре и надолу). Разширете ръцете си над главата си нагоре, седна и енергично избута от дъното, да определят лопатките във водата. Следвайте мине: Направете гребло с двете си ръце и ги притисна към бедрата си, плъзгане през водата, доколкото е възможно. В края на фиша започне работа краката, тъй като при плуване на кроул. Алтернативно изпълнява grebkovyh движение е правилно, след това лявата ръка, привеждането им във въздуха в първоначалното му положение.

    Разширете ръцете си напред, тръгвам си от дъното, започнете да се плъзга по водата. Бавно се разрежда с прави крака на страна, и след това ускорението ги свърже заедно. Правете това упражнение, ръцете до тялото ви. След като овладял сложни akvagimnastika без претегляне и допълнителни елементи, отидете на упражненията с топката. Здраве сложни упражнения с топката особено полезен за хора с предразположение към нервната разстройства, депресия и безсъние. Вземете топката и отиде до кръста във вода.

    Широко се разпространява краката си. Задържайки топката в протегнатите му ръце като го спуснете във водата, и ги описват във водния стълб "осем". Дишайте равномерно. Така, че да не разтегнете мускулите на раменете и гърба, вашите движения трябва да са гладки. Извършване на всяко упражнение в продължение на 3-5 минути. Вдигнете ръцете си към топката високо над главата си, както е показано на фигурата. Задържайки топката в протегнатите му ръце, те описват кръг, със силата на него дълбоко във водата, а след това се издига над главата си. Извършване на всяко упражнение в продължение на 3-5 минути.

    Отидете по-дълбоко във водата, така че водата достига до раменете му. Задържайки топката в протегнатите му ръце, със силата да го потопят във вода и да направи тялото се превръща в една посока и след това другата. Където топката трябва да бъде под вода. Правете това упражнение 20 пъти. Застанал във водата, се запази топката в ръцете си, повдигнати над главата си. Рязко потапяне топката във водата, скача, опитва да направи топката под задните си части. Направете 10-15 скокове. Задържайки топката в протегнатите ръце пред себе си, легнете по корем и плуват активно работи фута. По този начин е необходимо да плава 2-3 15-20 метра.

    Дишай - да не се вдишва.

    Решавайки да се присъединят към плуването, не забравяйте, че дори и лош плуване - това е по-добре, отколкото да не се плува на всички. В същото време, не забравяйте, че за да се развива с помощта на плувен издръжливост и насърчаване на общественото здраве не е достатъчно само да се къпят в плитката вода. Трябва да овладеят най-малко една от най-често срещаните професионални стилове: предна кроул, бруст, бътерфлай и гръб.

    Например, за да се подобри ефективността на дихателната система, трябва да се плува на обхождане на гърдите му, и по определен начин. Първо плува няколко метра с дъх, а след това да диша за дясната ръка, след това - в рамките на ляво. След това издишайте последователно под отдясно, след това лявата ръка. След кратка почивка, можете да започнете да плува обхождане на гърба си. Дишайте същите като в предишното упражнение.

    Сега се опитват да плуват на кроул с ръцете си за първи път на гърдите, след това в гърба. Плувай с дъх, дишането. Отпуснете се. Това плувен укрепва мускулите на ръката и гръдния кош. Следваща Wellness Рецепция - Навигация от Foot: първо - обхождането на гърдите си, а след това - обхождане на гърба си, а след това плува бруст.

    По време на тези упражнения, е важно да се поддържа правилното дишане. Тя трябва да бъде преди всичко ритмично. Основният елемент от подобряването на плувен техника е способността на плувеца да координират дишането с ритъма на движенията. Всички тези упражнения ще увеличи нивото на физическа дееспособност. В хода на работа, увеличаване на натоварването. В първите класове мина 300-400 метра. След това постепенно увеличаване на разстоянието до 800 или повече метра.

    Той е много полезен за децата да плуват. По време на пътуването те развиват съвместни мобилност, време за реакция, координация на движенията. Упражнения, които младите плувци извършени по суша и във вода, за укрепване на мускулите на ръцете, краката, торса, помагат да се отстранят нарушения на позата. Учете децата да плуват трябва да имат 4-5 години.

    Научи се да плуваш във всяка възраст. Така че, ако не можете да плувате, съществува спешна необходимост да се запълни тази празнина. Всъщност невъзможността да плува - сериозен недостатък на състоянието. Нищо чудно, че древните гърци са говорили на един невеж човек: "Той не знае как да плува или да чете."

    Можете да плува само в добро здраве. Не се препоръчва да се плува на празен стомах или след хранене. Препоръчително е да се плува без напрежение. Вашите движения трябва да са гладки и меки. Само тогава може да достигнете желаната лечебния ефект. Пациенти в напреднала възраст за подобряване на плуване може да започне само след консултация с вашия лекар.

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!