Спорт Лайфстайл - Train разумно.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Тренирайте разумно.

    Advertising:

     

    Спорт Лайфстайл - Train мъдро

    Физически упражнения дава човек много предимства:

    Тъй като упражненията облекчават стреса на ежедневието, стрес, скука и депресия намалява. Редовните упражнения повишава тонуса на кожата. Когато тялото ви ще изисква по-голямо количество на кислород (например изкачване на стълби), няма да има проблеми, ако са обучени. Възстановен мускулен тонус, увеличава силата, издръжливостта, подобрява стойката.

    Обучение позволява на сърцето да работи с по-малко стрес. Нашето самочувствие се подобрява, защото това, което виждаме в огледалото, като нас повече от всякога. Подобряване на кръвообращението и сън. Става по-лесно да се контролира апетита, процесът на храносмилане се коригира. В ставите се появяват по-голяма гъвкавост и лекота. Физическите упражнения помагат горят допълнителни калории. Като правило, в рамките на 6 часа или повече след процес упражнение калории горене възниква при 15% по-бързо.

    Как да започнете тренировъчна програма?

    Стартиране на упражнения, вие трябва да имате предвид следното: Преди началото на упражнение, което изисква значителни усилия, консултирайте се с вашия лекар, особено ако сте били неактивни, те са с наднормено тегло, вие сте по-стари от 35 години и / или ако имате медицински проблеми.

    Изберете подходяща тренировъчна програма. Помислете за това къде ще ги изпълнява, какво оборудване ще имате нужда, независимо дали участват в група или индивидуално, ще бъде възможно да се направи в лошо време, колко ще струва и най-важното, дали тя е като теб.

    Постепенно увеличаване на натоварването. Започнете с малка интензивност на тренировките, честота и продължителност, и след това се увеличи темпото в продължение на няколко седмици. Налице е добър правило: ако не можете да говорите, докато се упражнява, това означава, че товарът е прекалено висока.

    Необходимо е да се затопли преди упражнение. Необходимо е да се разтегнете мускулите чрез упражняване на специални и / или разстоянието за 5 минути. След затваряне класове трябва постепенно да намалят натоварването за още 5 минути с помощта на разстоянието и / или упражнения за разтягане на мускулите.

    Изберете подходящо време и място за физически упражнения. Направете го правило да правите упражненията в същото време всеки ден. Най-малко 2 часа преди началото на интензивно обучение, което изисква много усилия, не трябва да яде. Ако сте в храната, изчакайте около 25 минути, преди да се вземат за хранене. За да се постигнат добри резултати, трябва да се упражнява най-малко три пъти седмично в продължение на най-малко 20 минути.

    Извършване на упражнения, да слушате тялото си. Ако мускулите и ставите започват да боли, да се намали натоварването. Обикновено не е необходимо да се спре дейност поради малка болезненост. Но вие трябва да знаете знаците, предупреждаващи за сериозни здравословни проблеми. Не се облича прекалено топло. При прекомерно изпотяване не само не е добра, но тя дори може да бъде опасно.

    Прочети нещо за фитнес и упражнения. Говорете с някой, който редовно се занимават с физически упражнения и да се постигне добра физическа форма. Първата стъпка е не само най-трудните, но и най-важното. Четири популярни видове упражнения:

    Джогинг. Той е перфектен вид обучение, ако искате да подобрите цялостното си физическо състояние. Със съответното постепенно натрупване натоварване, дори и тези, които не се използват за упражнения, могат лесно да се премине от ходене и бягане редува с ходене за джогинг. Ефективността се влияе от такива фактори, като правилната поза, темпото пистите, броят на урока на седмица и подходящо оборудване.

    Велосипеди. Язди си под наем в добра компания, в допълнение, е един от начините на транспорт. Колоездене дава добро натоварване на мускулите на краката и може да подобри сърдечно-съдовата система. Ако сте на открито, това е важно да се вземат предпазни мерки, така че не забравяйте да носите специален шлем.

    За да се подобри състоянието на сърдечно-съдовата система на велосипеда трябва да направи най-малко три пъти седмично в продължение на 40-60 минути. За редовни физически упражнения е добре да се ползва велоергометър, който има контролер натоварване. Това е особено полезно, защото можете да въртите педалите, докато четете или гледате телевизия. В допълнение, лошо време няма да попречи на следването си.

    Плуване. От древни времена, този спорт е популярен сред тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат или затлъстяване, като натискът върху опорно-двигателния апарат е сведен до минимум. Плувен успокоява и насърчава здравословен сън. Плувайте на сто метра е приблизително същата като джогинг 350 метра.

    Пешеходна. Това е най-популярната форма на физическа активност. Редовното практикуване на не ходи само помага да отслабнете, но и ще помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса. Има и други предимства: Doing ходене може да се направи навсякъде и по всяко време, без заплащане. Вие не се нуждаят от никакви инструменти, а вие вече знаете как да го направя. Това класове са толкова ефективни, колкото е възможно, е важно да се запази правилната поза при ходене.

    Наваксване на ходене, имайте предвид следните точки:

    Не спускайте главата си
    Дръжте гърба си изправен
    Чорапи, поставени пред него
    Стомаха затегнете
    Ръцете висят свободно в страните
    Кацне на петата, подвижен подножието на върха
    Разходка в обувките с шок-абсорбиране на възглавница, като подкрепа за крака cvoda
    Ако дишането става трудно, тогава вие сте прекалено бързо
    Да не се конкурират с други - не сте в състезанията
    Ходенето трябва да ви донесе удоволствие

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!