Спорт Лайфстайл - мускулести като у дома си.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Мускулите у дома.

    Advertising:

     

    Спорт Лайфстайл - мускулести у дома

    Кой иска да постави себе си в добра физическа форма и днес, всички пътища са отворени. Фитнес центрове, спортни зали, здравни клубове - всички тези места ще посрещнат с отворени обятия на начинаещ. Все пак, не всеки има възможността и желанието да присъстват на спортни зали. Тя е за тези хора, за да създадете дом, тегло обучение, което позволява да се изгради своя собствена фитнес зала на няколко квадратни метра жилища.

    Недостатъчната "Rod Olympic", "тегло-паунд", заедно с гумени експандери и неразделими железни гири - това е целият оскъден арсенал в продължение на десетилетия, използвани от нашите бащи и дядовци, за да подобри физическите условия в дома. Днес, благодарение на силата на оборудване за обучение "строителство" на един красив и мощен тялото е станал много по-достъпни, бързи и приятна процедура. Дори един човек с доход от "под средното ниво" може да бъде построена в този ъгъл на спалнята мини-фитнес.

    Тежки метали в свободен полет.

    Повечето достъпни симулатори включват използването по време на тренировки, така наречените свободни тежести. Този загадъчен израза запознати с всички гири разговори и мряна. От това обучение растат най-добре мускулите и увеличава силата. Едно упражнение - например, пейка преса - можете едновременно да изпомпва множество мускулни групи. Въпреки това, той има и своите недостатъци. Най-често контузен само на привържениците на "хеви метъл". В допълнение, използването на щанги и гири включва тежък физически труд.

    В основата на такъв симулатор - пейка с променлив ъгъл и Род стелажи. Нейната основна цел - пейка преса. Тя е това упражнение днес е най-популярният сред "хулиганите" на всички ивици. За пейка понякога монтиран багажник бицепс обучение и дизайн за флексия-удължители крака. При закупуване на такъв тренажор трябва да се обърне внимание на максимално допустимото натоварване за рафтове и пейки, определена от производителя.

    Ако обикновено взема Центнер на гърдата, и не тежи почти същото не, изчислен върху пейка с тегло под ще потреперване, което го прави трудно да правя упражненията. Но в решаващия момент той може просто да се разпадне. От друга страна, при телесно тегло 50 килограма и скромна работа баланс е напълно възможно да си купите лек пейка. Това струва по-евтино, и отнема по-малко пространство. Ако живеете в малък апартамент, че е необходимо да се обърне внимание на сгъване машината. Въпреки, че тя не е толкова стабилна като фиксирани, но след тренировка може да се сгъва и да порази шкафове, освобождавайки семейство, живеещо пространство.

    В магазина, преди да купите машината, е необходимо да се определят на една пейка, която ви харесва, проверете дали е удобно да се стреля от различни позиции бар от стелажите. Ако искате да клякам с щанга багажник трябва да се вдига достатъчно висока. Повърхността на пейката не трябва да бъде прекалено мек, но не прекалено стегнат. В противен случай, или ще потъне в нея, като в пухено легло или obzavedetes хронична хематоми на остриетата. Цени за обучители в този клас диапазон от $ 100 на машина на руско производство до 900 г. д. електроенергийната система за професионално ниво.

    В допълнение към симулатора самата също ще трябва лешоядите за прът (30-200 долара) и гири (10-100 долара). Обикновено производителите правят вратовете на двете черупки на същия диаметър, така че те могат да мамят същите палачинки. Standard "аматьорски" диаметри лешояди - 26 и 30 мм. Да не се купуват набор от различен калибър. След известно време ще трябва да се увеличи теглото на бара, за да намерите същите необичайни палачинки в магазините най-вероятно не може.

    При закупуване на палачинки трябва да обръщат внимание на техния обхват. Най-евтиният ($ 2.1 за килограм), просто латекс. Но те могат бързо да се надраска и прокара топката през които ще отделям ръжда. По-скъпите палачинки - хром (2-3 долара на килограм.) - Имат този недостатък. Е, гумирани жлези. (03.10 USD Per кг) има още една много важно предимство - те не дрънкалка и в необичайни ситуации, не толкова развалят мебелите и подът.

    Между въжетата и блокове.

    Урок по стека симулатори са много по-хубав и по-безопасно. В тези натоварвания се движи в определена посока с помощта на проводници и блокове. Те са идеални за начинаещи, жени и хора със здравословни проблеми. Ако всяко упражнение със свободни тежести е специална техника, нарушаването на които е изпълнен с контузии, след това стека симулатора да се обучават много по-лесно. Обезпечения, движещи се по релси, а не да ви нарани.

    Дори и да завърши упражнението не разполага с достатъчно сила, достатъчно, за да се пусне на дръжката, а теглото ще се върне на мястото си. Промяна на теглото е много лесно - просто пренареждане на ключалката на желания товар. Неща, за да се натрупват натоварване симулатори строго определени стави и мускулни групи. Ако по време на една от лег или клякам сте стартирали почти цялото тяло, след това с блоковете, "разклаща" само правото мускул или една от неговите части.

    Ето защо, на гръбначния стълб, дори многократно усукани през годините на заседание на клавиатурата на компютъра, не се превърне в пречка за изграждането на облекчение в гърдите, и хроничен артрит на глезена, не боли, как да се изпомпва на бедрото. Гигантски мускули по такъв симулатор не напомпват, но се постави в добра физическа форма и да могат да изгонят наднорменото тегло.

    Начало купчина симулатор за разлика от професионален обикновено проектирани да изпълняват няколко упражнения за различни мускулни групи. За тази цел те се наричат ​​мулти-функционален или multistation. В най-напредналите единици броят на дръжки, греди и подпори минава за една дузина. Самите те могат почти всички възможни и невъобразими начини мъчения. Намаляване на краката, докато седи, многопозиционни пейка натискате, дръпнете напречната греда зад главата си - само някои от упражненията, които са на разположение на собствениците на сектора на домакинствата.

    Особено нисък клас модели са лишени от екзотични опции, но как да се зареди организма те също по сила. Някои единици, в допълнение към въжетата и блокове, оборудвани с устройства, които вече са познати на нас, за да работят с свободни тежести. Те са подходящи дори напреднали културисти. Shock натоварване мускулите мряна, можете да "завършат" изоставащите части на тялото, по-хуманен - ​​изолиран - упражняване на блока.

    С избора от стака симулатор не трябва да бързаме. Вендинг стои като модел трябва да изглежда, учебни характеристики, опитайте се да направите всичко възможно, за упражнения. Най-неприятната изненада, която може да ви капан - твърде леки тежести. Ако максималното натоварване можете да вдигнете най-малко два или три пъти, тази машина не е за вас. Друг обект на внимание - блокове. Кабели те трябва да се движат по лагерите. Този дизайн осигурява гладко возене, почти никакви проблеми с шума и запазва непокътнати въжетата.

    Между другото, на товара, катерене крехко тел, способен да играе жестока шега с вас. Сътресение - една от най-често срещаните "Kachkovskii" вреда - се дължи на слаби или износени кабели. По време на края на горния блок на главата идва от стоките, и напречната греда се освобождава от лъка стрела летящ направо към короната. Следователно, силата на всички кабели трябва да се съобразява с теглото на тежести. Е, в хода на тяхната дейност трябва да бъде периодично проверява за дефекти и ако е необходимо да бъдат заменени веднага.

    Цени стека симулатори приемливо качество започват от $ 400 за една проста машина. A топ модел, който може едновременно да се справят с цялото семейство, преминавайки през покрива за 3000 $.

    Самият Rod.

    Друга група уреди за тренировка у дома сила не е предназначен за работа с тежести. Товарят създадена от собствено тегло на стажанта. Най-популярните сред тези симулатори използва за лег (50-300 долара). Съвременните модели се вписват в бюджета на най-заможно семейство, заемат малко място и позволяват за кратко време да се превърне malosimpatichnye Saggy корема в стегнат стомах.

    С помощта на мулти-резистентни (150-700 долара), състоящ се от хоризонтална лента, дръжки Push-висящи позиция и мерки за вдигане на краката, можете да работите не само в печата, но и на гърба, гърдите, ръцете. Така че можете значително да подобрите стойката си, облекчаване на стреса след работа и да доведе, в състояние на повишен мускулен тонус. Но забележим мускулен растеж очаква от такова упражнение не е необходимо.

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!