Sport начин на живот - Път на здравеопазването.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Здраве пътека.

    Advertising:

     

    Sport начин на живот - Път на здравеопазването

    Ползите от таксите за тези, които искат да бъдат здрави и красиви, трудно детство. Да, толкова скучен, че колкото по-далеч от мили и изглежда приятен диван гледане на телевизия. Съмнения за приятелското отношение на мека спътник на четири крака се появяват, когато тялото е в очите започва да "кърви".

    На фигурата на Аполон и Афродита мечта не може да се струва това, но атрактивен релефа на мястото, където сега виси безжизнено zhirok - тя е достъпна за всеки. При условие, че правите наистина искат и са готови да платят олицетворение на желанието за 2-3 часа седмично.

    За собственото си отражение в огледалото, тъй като началото на добра новина, трябва да закупите абонамент за фитнес, за да се поберат в някой друг график и да придобият скъпи спортни вещи. За началото на класове ще имат нужда от пространство в апартамента, гири (2-3 кг за мъже, 1-2 за жените-кг) и удобни дрехи (шорти или потните панталони и тениска).

    Но преди да започнем с тях, е необходимо да отидете на лекар, за да сте сигурни, че обучението се възползват вас и да не навреди. В бъдеще, дори ако се чувствате напълно здрави, лекарят трябва да посети поне веднъж на шест месеца. В допълнение към увереността, че всичко е в ред, тя ще ви позволи да получите обективни резултати от обучението им.

    На лекар.

    Здраве - относително понятие. Ако нищо не ме боли, това не означава, че всичко е наред, така че преди обучението, което трябва да се зареди лекарят е ограничено в зависимост от възрастта и състоянието на организма.

    "Това е абсолютно здрав човек трябва да отиде на среща с терапевт, за да знам кръвното си налягане и съдовия тонус, да направи кардиограма и картината на гръбначния стълб - докторът каза, физиотерапевт, рехабилитатор, здравето на служителите и рехабилитационен център, спортен комплекс" Kimberley Land "Олга Shaposhnikov . - Ако някой намери проблеми с кръвното налягане, сърдечна или гръбначния стълб (сколиоза, дискова херния, изместване на прешлените), тежестта непременно ограничен.

    Ако искате да имате по-продуктивни, например за изграждане на мускули с дефицит на тегло, би било страхотно да отида за консултация със спортен лекар (ЛФК, лекар-рехабилитатор). Той ще даде точно това, на базата на упражнения, които ще доведат до мускулен растеж. В допълнение, ако лекарят знае основите на хранене, е наясно с новостите на различни фитнес, най-добрия съветник, че няма да се намери. "

    Наднорменото тегло, което често води до решението да спортуват, не винаги възниква само от любов вкусна храна и да легне на дивана след вечеря. Това може да доведе до затлъстяване различни разстройства на обмяната на веществата (включително диабет), сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. В допълнение, на допълнително тегло неминуемо ще доведе до проблеми с гърба и гръбначния стълб, когато противопоказан неконтролирано физическа активност.

    Според Олга Shaposhnikova, дебелите хора трябва да знаят, тялото ви Mass Index, причина за затлъстяването, място отлагания на тлъстини, и тя ще трябва да отидете на ендокринолог, гастроентеролог, кардиолог и лекар. Бъдете сигурни, за да премине на стрес-тестовете (упражнение за изпитване), когато човек трябва да въртите педалите (велосипед стрес тест) или да ходи по неблагодарна (tredmil), но този път отстрани кардиограма. Тестове за натоварване са много важни и могат да преценят необходимите ограничения. Е, ако преди и след тренировка, имате възможност да опитате върху кръвното налягане.

    Ограниченията не се отнасят само за ядрата, но всички от необучени хора, които прекаляват, да се постигне рязко преумора на сърдечния мускул, което гарантира дълъг неразположение. За да видите дали тренирате, оценка на тяхното здраве. Един добър знак - това е, когато се чувстваш добре през цялата седмица и след тренировка. При пациенти с хипертония не трябва да бъде главоболие, виене на свят, мухи, воал пред очите, в хипотензивни - летаргия, слабост, апатия, много, много уморен. Ако по време на тренировка развиете тези симптоми, е необходимо да се възстанови програмата за обучение, в консултация със спортен лекар и треньор.

    Абсолютни противопоказания за спорт са редки: това е бъбречна и чернодробна недостатъчност, инфаркт състояние, сърдечни аритмии, и така нататък D. - това е заболяване, при което един болен човек, и той не иска да се обучават.. Но дори и в такива случаи е възможно и дори необходимо да се включат в физическа терапия - строго под лекарско наблюдение.

    Плуване: с изключение на тези противопоказания, там е почти няма ограничения. Дори ако не сте в състояние да се плува, всяко упражнение във водата - това е тренировка, дори ако то е минимално. Нищо чудно, че рехабилитацията на спортен комплекс след различни заболявания класове в басейна на първо място.

    Продължителност: Важно е да се провери състоянието на черния дроб, тъй като когато се работи сериозни наранявания могат да влошат състоянието на лицето: увеличава кръвообращението, и кръвоносните съдове не са готови - и започва да забие нож в страната. Един здрав човек е изтръпване в своята страна по време на движение netrenirovannosti казва. В този случай просто трябва да замени джогинг бързо ходене.

    Аеробика: ако има някакви промени в гръбначния стълб, че е необходимо да се премахнат скокове и да позволи на себе си товар от ниска до средна интензивност. Съсредоточете се върху вашето здраве: не трябва да има болка и задух. Ако се появи, веднага намалява скоростта на обучение. Ако се чувствате много уморени, сърцебиене, внезапно зачервяване на лицето, сухота в устата - това е на видими признаци на стрес.

    След операцията и тежки заболявания.

    Се изисква Упражнение след нараняване и сериозни заболявания, но строго под контрола на лекар, ЛФК. Дори ако това не е специалист в болницата, където са били лъжа, той е длъжен да има в клиниката. LFC лекар ще прави препоръки въз основа на вашето състояние е. За двама души с една и съща диагноза, те могат да бъдат различни, така че не се използват съветите, които дойдоха един съсед, и се консултирайте с лекар, в човек, дори по-добре - да се запишете за "своя" отбор, и вие ще бъдете сигурни, че те са прави дясната. Той е на разположение, то е само важно да се организира себе си и да отидете до клиниката.

    Къде са мускулите.

    Като цяло, най-минимално движение присъстваха няколко или дори десетки мускули. За да се налее чаша вода, то е необходимо да се използва огромно количество мускули. Ние наистина не забележите как те работят, докато се движим. Но е необходимо да се ограничи тяхната работа, например, гипс, и след няколко седмици, където има един мускул, може да е вдлъбната. Без да движи мускулите атрофия бързо, губят тегло и да се намалят точно пред очите ви.

    При упражняване на човешкия мускул увеличава енергийния потенциал биохимични реакции се осъществяват бързо и ефикасно. Тегло (поради мускули, не мазнини!) Се увеличава и паралела увеличаване на диаметъра на костта, уплътнена кортикална слой, на места сухожилие костни издатини стават по-големи и по-силни. По този начин, за сметка на обучение на хората расте във всеки един смисъл, дори ако тялото му не се превърне в планински хълмисти мускули.

    Как да образуват мускулни влакна, все още не е много ясно. Научните изследвания са показали, че броят им във всички хора и за същото упражнение всяка значителна промяна в техния брой не донесе. Така и Шварценегер, и този, чиито спортове се ограничават до ходене за бира, същия брой на мускулните влакна.

    Тайната на силата и красотата на здраво тяло не е в размера на мускулите, и тяхното тегло. Тя расте за сметка на ... унищожаването на мускулите по време на тренировка. Всеки мускулните влакна е заобиколен с глоба мрежа от кръвоносни съдове. Самият брой дава възможност бързо да обобщим всеки милиметър от влакно голям поток на кръв го носите с кислород и хранителни вещества и отнема с продуктите на обмяната на веществата. Докато почива мускули, кръвоносни съдове, някои от "работа", а други са затворени.

    Но когато тя и много стрес върши работата, всички капилярите отворени, и идва на мускула 16 пъти повече кръв, отколкото в покой. Физическата активност води до микро фрактури като мускулната тъкан, и веднага след тренировка хора поради неговото унищожаване на няколко загуба на тегло. Въпреки това, по време на механизма за почивка се задейства supercompensation: мускулна маса, която не само връща на предишното ниво, но - "резерва" - прескача напред минали периоди. Supercompensation ефект не само в развитието на мускулна маса, но също така да се подобри качеството на мускулите.

    Курсове нарастващите!

    Дори редовно, с всички правила, обучение не води до забележими резултати веднага. Това ще отнеме няколко месеца. Преди да започнете обучение, измерване на резултатите от тяхното физическо развитие, след това в една година вие ще бъдете в състояние обективно и не само в огледалото, да оценява собствената си напредък.

    Общо тегло и ръст определя колко тегло на един сантиметър от растежа на тялото. Изчислява по формулата: скорост = тегло в грамове / височина в сантиметри. Средни обхвати 350-450 На затлъстяване казаха брой надвишава 550, като измършавяване - 300 по-малко е необходимо да се помисли, че човешкото високия процент малко по-малко, отколкото на маломерна.

    Erisman индикатор установява развитие на гърдите и се изчислява както следва: обиколка гърдите в покой (см) - 0.5 растеж стоене (виж). Резултати от 1 до 5 показват средната развитието на гърдите, атлетите тя може да бъде и повече. Отрицателните числа се срещат при хора от висок, слаб и физически недоразвити. Body фигура крепост Постоянния височина = - (w + размера на гърдите). Измерете своята стойност само при липса на затлъстяване.

    Показател:

    10.15 - силна конституция;
    16-20 - добър;
    21-25 - Средно;
    26-30 - слабо;
    31 и повече - много слабо.

    Пропорционалност индекс на физическото развитие не казва нищо за успеха на обучението, той заявява, само това, което са надарени от природата, и какъв вид спорт е по-вероятно да се постигне успех. Изчислява, както следва: застанал височина - седи височина / височина седи х 100.

    Индекс е по-малко от 87% - зад дължина крак по отношение на дължината на тялото; 87-92 - пропорционално на физическото развитие; повече от 92 - относително дълги крака на дължината на тялото. С дълги крака по-лесно да се постигне успех в баскетбола, волейбола, средни и дълги разстояния на жените в скока на височина.

    Късокраки спортисти често се различават по вдигане на тежести и борба, където успехът до голяма степен се определят от силата. Въпреки това, ако професионален Спортен деятел пропорционални на физическото развитие на играта и може да имат някаква стойност, за тези, които са ангажирани в в името на себе си, той играе когнитивната роля. Значение колко дълго сте обучени крака стават по-къси или по-дълги.

    От самото начало на курса е необходимо да се вземат под внимание всички параметри на физическото развитие. В допълнение към действително упражнява това е много желателно да тичам, да плувам, ски. Ако общото тегло и темпа на растеж е повече от 550, преминават медицински преглед, за да се определи причината за затлъстяването, и да преразгледа вашата диета.

    Грешки начинаещи.

    Error N 1: All наведнъж.

    Решението най-накрая да обърне внимание на по-похвално, но прекомерното усърдие в началото на уроците, много бързо може да гасят бойна ревността. В лошо обучени хора интензивни натоварвания водят до разкъсване на мускулни влакна или външната им обвивка. Резултатът - една ужасна болка на следващия ден, което е 2-3 седмици напълно прави невъзможно да се упражнява. Е дори ако желанието остава.

    Error N 2: Pain изисква почивка.

    Дори относително малки товар може да доведе до натрупване на млечна киселина в мускулите, което дразни нервните окончания, и също причинява болка. Ако правилно се затопли, то няма да бъде толкова остър и ще премине бързо.

    Error N 3: Колкото по-голяма умора, толкова по-добре.

    Товарът трябва да бъде достатъчна, за да ви накара да почувствате, че не само в класната стая, но също така и по време на почивките. След тренировка, трябва да се чувстват лесно (!), Приятно уморени, но не се чувствам глинен съд.

    Error N 4: Тялото се адаптира към резултата.

    Всяко упражнение е полезно само когато натоварването съответстват на потенциала на тялото. Ако в резултат на упражняването на дадена почивка, а след това тялото няма време за високите изисквания, бунтовник. Операция Surge капка, обучение ще се превърне в тежест, ще безсъние, раздразнителност, летаргия. Основните признаци, че ви обучават правилно - това е добро, стабилно настроение, здрав сън и неугасим желание да се обучават.

    Грешка № 5: Провеждане на дъха му, можете да повече.

    А много често срещана грешка: акцент върху упражнения, новодошъл държи дъха си и прави всичко на натоварването на ляво, който трябваше да се диша. Дори ако успеете да направите, като на няколко пъти, че е по-добър от него няма. Всички набори от упражнения на базата на факта, че товарът изисква издишайте, докато си почивате - дъх.

    За да пие или не пие?

    "Преди се е смятало, че по време и след тренировка не може да се пие на всички, защото колкото повече течност излиза от човека, който иска да губи тегло, толкова по-интензивен метаболизъм и толкова повече калории се изгарят, - казва Олга Шапошников. - По този въпрос има много различни теории, и днес ясен отговор на въпроса: Възможно ли е да се пие и ако е така, колко - не съществува.

    Когато човек се занимава, той губи много течности. Обемът на кръвта, циркулираща в тялото намалява, а това е лошо за сърцето. Това става трудно, а ти все още го правя, двойно увеличаване на тежестта върху него. Ако искате да пиете, не отричат ​​себе си това. Но не бързайте да крайности. Пийте един литър с един замах - това е твърде много, твърде: увеличения обем на кръвта и сърцето е принудено да "помпа" чрез повече от обичайното, а дори и при натоварване. Това води до тахикардия.

    Най-добре е да се пие обикновена вода вместо сок, чай или кафе (което е обикновено един час преди тренировка е нежелателно). За да се ограничи себе си и не трябва да излизат на около собствената си жажда, сложи до половин литър бутилка вода. Може да се пие преди, по време и след тренировка. Основното нещо - не надвишават лимита. Пийте, но имайте предвид, че можете само да се пие толкова много, колко е останало в бутилката. След тренировка, не пие, само когато смятате, че дишането е възстановено и пулса се връща към нормалното. Затлъстелите хора могат да се пие малко по-стройна и ниско - по-малко ".

    Как да се хранят.

    Една пълна и балансирана диета включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и летливи. На първо място по важност са протеини, градивните елементи на мускулната тъкан. Техните основни източници - месо, риба, птиче месо, яйца, сирене, мляко, сирене, яйца.

    Смята се, че скоростта на дневна консумация на протеин варира 110-160 грама на ден. Тяхната индивидуална ставка може да се изчисли, като се вземе предвид, че 1 кг собствено тегло изисква 1,5-2 грама на ден. Най-малко половината от дневната доза на протеин трябва да бъде от животински произход.

    Растителни протеини, които са особено богати на бобови растения (грах, фасул, леща, соя), не са в състояние да замени животински протеини, така че вегетарианска диета по време на обучението е опасно изчерпване на тялото. Възстановяване на разрушен по време на мускулните клетки да упражнява, и дори да им наличност, тялото в състояние само ако има строителен материал - хранителни протеини. Protein глада сили на организма да изразходва твърди протеини собствените тъкани, "яде" само себе си. Като резултат, вместо на нараства, мускулите ще изтъняване и отслабване.

    Важен компонент на доброто хранене - мазнини, които осигуряват по-богат източник на енергия. Препоръчва се за 1 кг собствено тегло консумират 1,5-2 грама мазнина. Не по-малко от 75% от общата сума на мазнини трябва да бъдат от животински произход.

    Основната потребителя на въглехидрати - скелетните мускули. Ги губиш, мускулите са по-икономични в сравнение с други видове консумация на храна. Въглехидратите са намерени в брашно продукти, захар, нишесте, бонбони, че е най-често са от растителен произход. На животински продукти, богати на въглехидрати, повечето мляко и млечни продукти. Скорост консумацията на въглехидрати изчислява 6-9 грама на 1 килограм собствено тегло, т.е. 4-5 пъти по-голяма от протеини и мазнини.

    За да се разбере колко много имате нужда от въглехидрати, това е важно да не се втурне към крайности. От една страна, излишните въглехидрати, особено тези, които са склонни да бъдат с наднормено тегло, лесно се превръща в мазнини, от друга страна - теглото на въглехидрати в диетата на възрастен при никакви обстоятелства не трябва да падне под 300 грама на ден. Тези въглехидрати са необходими за нормалното функциониране на протеини и мазнини, и да предоставят някои други жизненоважни функции на организма.

    Средното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати в диетата - 1: 1: 4, атлетите, тя варира слабо - 1: 0,8: 4. Смятан оптималната дневна дажба от 2,5-3 кг. В допълнение, тялото постоянно трябва витамини. Въпреки че те не участват активно в изграждането на мускулната тъкан, дефицит на витамин води до влошено здраве и лошо здраве.

    Обучението не може да започне веднага след хранене. Изпълнен стомах притиска диафрагмата, кръвта се втурнаха към храносмилателните органи, опорно-двигателната активност намалява. Ако ядеш не е много стегнат, можете да започнете уроци по 30-40 минути. В почивката между здравословни обяд и класовете трябва да бъде не по-малко от един час и половина.

    Експертите Съвети: Увеличаване на мускулната маса.

    1 Мощност 5-6 хранения на ден с интервали между храненията 2-3 часа.

    2 На всяко хранене трябва да падне 20-25 грама чист протеин.

    3 Комбинирайте използването на протеинови храни от животински произход (месо, риба) със зеленчуци и плодове. Зимата и пролетта в допълнение да се вземат витамини и минерални добавки.

    4 Не се чувствам глад по време на оформянето на обучение, който изисква да се яде 1-1,5 час преди тренировка.

    5 Опитайте се да се избегне дългосрочното устойчиво състояние на стрес (потиснато настроение, гняв, депресия).

    6 Бъдете сигурни, да се наблюдава на редовността на тренировките и храненето (определени дни и часове).

    Намаляване на наднорменото тегло:

    1 Мощност 4-5 хранения на ден с интервали между храненията 2-3 часа.

    2 На всяко хранене трябва да бъде не повече от 20 грама от моно-и дизахариди.

    3 Три часа преди тренировка не може да яде животински протеини, е възможно - растителни протеини, зеленчуци, плодове, чай, кафе, инфузия, всички без захар (не повече от 400 калории).

    4 Три часа след тренировка не се яде никаква храна освен чай или кафе, или настойки от треви, шипки, минерална вода и специални напитки минерална въглехидрати според схемата.

    5 три часа след тренировка е необходимо на първо място да се яде зеленчуци и плодове, плодове в суров вид (но не повече от 100 калории), дори след два часа възможно нормално хранене.

    6 За да запишете биологична стойност и увеличаване на процента на усвояване на хранителни компоненти трябва да бъдат подготвени ястия щадящи кулинарни техники (квоти, кратко готвене, докато се направи).

    7 Не използвайте билки, подправки, пикантни и пушени храни.

    8 наднормено тегло ограничение на приема на храни, които съдържат големи количества захар и мазнини, както и не трябва да се яде 3 часа преди лягане.

    Тийнейджърите:

    1 Мощност 4-6 хранения на ден с интервали между храненията 2-3 часа.

    2 Спазвайте състава на минимален набор от продукти за обучаваните.

    3 Когато наднорменото тегло не се яде храни, които съдържат големи количества захар и мазнини: торти, пайове, торти, шоколад, бонбони.

    Минималният набор от храна за един ден трябва да съдържа (независимо от възрастта и вида на обучение):

    зеленчуци, билки, корени, билки - 10 титли (400 гр);
    плодове, горски плодове - 2-3 тук (300 гр);
    мляко, млечни продукти - 200-300 мл;
    черен хляб - 60-100 грама;
    свеж растително масло - 15-20 грама;
    месо, риба, птиче месо, варено - 50-60 грама;
    Картофи - 200-300 грама;
    зърнени храни (елда, овесено брашно, просо и т.н. г.). - 40-60 години

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!