Sports Lifestyle - Физическа и медицината.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Физическа подготовка медицина.

    Advertising:

     

    Физическата активност - най-евтината, достъпна и сигурен начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Как да използвате този "медицина" четем по-нататък. Това не е за спорт (което също е добро), а именно на дейността, както и всяко: ходене на кучето, почистване на дома, изкачване на стълби, без асансьор, танци, копае в градината ... усилие малки резултати - впечатляващо. Първо, резултатите. Така че, дори и малка физическа активност (но редовно!):

    Понижава кръвното налягане. При хипертоници налягане намалява с 8 до 6 мм Hg. Като цяло, същите резултати могат да бъдат постигнати чрез конвенционални медикаменти. Въпросът е, защо да вземе лекарство, когато можете да направите, без тях?

    Намалява концентрацията на холестерол в кръвта. Ако не сте вегетарианец - това е, яде месо, сирене, яйца, мляко, - нивото на холестерола в тялото си достатъчно. Свързване към други вещества, той образува на липопротеините с ниска плътност ("лошия") и висока ("добър") плътност. "Лоши" липопротеини придържат към стените на кръвоносните съдове, стесняване на лумена на артериите - като резултат от нарушено кръвообращение.

    "Добър" за защита на съдове: да излишния холестерол от клетките, да се предотврати появата на атеросклеротични плаки. Фармакологични фактори, които могат да повлияят на "добри" липопротеините Литъл. По същество това никотинова киселина. От две без лекарство - алкохол и физическа активност. Препоръчвам да се консумира алкохол в страната ни едва ли си заслужава - това означава толкова добре използвани. Не може да се каже и за упражняване.

    Смятат за нормални нива на общия холестерол под 5 ммол / л. Обучени съдове. Те стават по-еластични, запазват еластичността и тонус, т.е.. E. По-малко податливи на атеросклероза и други патологии. Предотвратява появата на кръвни съсиреци. При нормални обстоятелства, тромбоцити (кръвни клетки) са залепени заедно, за да спре кървенето. Ако има прекъсване, тромбоцити атакуват мястото на раната да причини вазоспазъм, и след това секретират големи количества от активни вещества, които образуват тромби. Възможни ефекти - ангина пекторис, миокарден инфаркт, мозъчен инсулт, мозъчно-съдов инцидент. Бъдете внимателни, тези процеси.

    Повишава прага на сърдечни аритмии. С други думи, упражнява не само плавателни съдове, но и сърцето, намалява риска от сърдечен арест. Повишава тонуса на парасимпатиковата нервна система. По принцип, нашето тяло се контролира от двете системи - парасимпатиковата и симпатична. В заседнал, "цивилизован" начин на живот, обикновено доминирани от тонуса на симпатиковата нервна система. Това води до нежелани ефекти, включително развитието на коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане и дори внезапна смърт. Парасимпатиковата тон се противопоставя на такова развитие.

    Подобрява психическо състояние. Motor дейност "отвличане на вниманието" от стрес, негативни емоции, повишава самочувствието. С други думи, на нерв премине в физически натоварвания. Това е всички факти са доказани от науката. И сега за това как да се постигнат резултатите, описани.

    Минимална здраве.

    Здраве достатъчно дневно 30 минути пеша. Ходете бързо желателно. За подобряване на фитнес и да се подобри физическата форма, ще трябва да се справят по-интензивно. Но първо трябва да се изчисли интензивността на упражнението. Има един много лесен начин. Определя максималния брой на ударите на сърцето, човек може да се постигне, без значение какво упражнение той може да изпълнява:

    220 - възраст = макс. брой на ударите на сърцето.

    Например, ако един човек на 50 години, максималната му сърдечната честота е 170 удара в минута. Някои вариации е възможно. Но по същество, е прагът за него. Над това ниво, без значение колко е напрегнат, той не може да постигне. За да се подобри здравето на обикновения човек достатъчно, за да се обучават в 70% от максималния пулс. Но тези десет години повече, отколкото от масата на колата, не си отиват, това е по-добре да се започне с 50%.

    Повече обучен - 60-70 и постепенно доведе до 80-90. Контрол на натоварването може да бъде, като се има предвид пулса. Налице е много по-лесно. Ако по време на бързо ходене, вие може спокойно да говоря с някой, и няма недостиг на въздух, а след това, е нивото на 50-60% от максималната. Бъдете подготвени за факта, че веднага се поставя в добра форма, няма да работи. И на всяка цена са склонни да достигне своя връх не е необходимо. Тя може дори да бъде опасно, особено ако има някои скрити болест.

    Най-добрият вариант - да обучи всеки ден. Или най-малко три пъти седмично в продължение на 30-40 минути при 50-70 на максималната честота. Ако не се съобразят с тези минимални препоръки, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава с 1,5 пъти.

    Обучение за пациентите.

    Тъй като възможността за болни хора, все още е ограничено, преди започване на клас, трябва да разберете какво натоварване е безопасно за тях. Формулата за изчисляване на максималния пулс, както е описано по-горе, в този случай, не е подходящ. Например, един човек, страдащи от коронарна болест на сърцето, се занимава на ниво от 70 на сто от максималната (формулата за здрави), и той има пристъп на стенокардия.

    Следователно, за него вече е прагово ниво, както и оптимално натоварване е 10-20% по-ниска. Появата на болка в сърцето, дискомфорт, прекомерна слабост, казва, че човек е достигнал максималното ниво и на товара трябва да бъде спряно. Подай тази граница е опасно. За физическата активност не предизвиква неприятна ситуация има нужда от контрол от лекар.

    Разумен или луд.

    Както при всяко лекарство, може да упражнява и да имат противопоказания риск от предозиране. Важно е да се хване на думата "разумно", защото там също е луд физическа активност, което може да доведе до катастрофални резултати. Ярък пример за това - градинарски инфаркт на миокарда. Пролет градинари, че цяла зима ", които лежат на печката," Събуди се и се развиват буря от активност на техните сайтове. За съжаление, не всички го издържите.

    Физическите упражнения не са безопасни за хора с вродени аномалии на сърдечно-съдовата система. Важна време да се обърне внимание на предупредителните знаци. Ако е имало прекомерно задух, нередовен сърдечен ритъм, слабост, виене на свят, в най-лошия случай, ретростернална болка, трябва незабавно да се спре на товара. Възрастните хора могат да бъдат рисков фактор за атеросклероза скрита, която не проявява клинично. Че не е имало проблеми, най-добре е преди да започнете някаква физическа активност, да бъдат прегледани от лекар и да разберете това, което "godites."

    Sports Lifestyle - Физическа и медицина

    В съответствие с тези достъпни и ефективни средства за възстановяване, тъй като сутрин упражнения, спазването на деня и правилното хранене, струва си да се подобри ходене. Тя няма противопоказания и за разлика от посещения на фитнеса или басейна не изисква никаква финансова тежест. Nordic Walking е подходящ за всички, без изключение, независимо от възрастта. Особено полезно да се справят с него за по-възрастните хора, които не могат да си позволят други, по-интензивна физическа дейност.

    Специалисти от различни страни смятат за отдих ходене прекрасен начин за поддържане на имунитета и благосъстояние за години напред. Американците, по-специално отбелязват, че хората, преминаващи ежедневно 6-8 km, запазва своята оптимална тегло. Очевидно, както и факта, че ходене е от полза за сърдечна функция, кръвообращението, дихателната система, укрепва мускулите, има положително емоционално въздействие.

    Това е достъпно физическо натоварване, в която работят големи групи мускули и стави, включително и тези, които функционират като така наречената периферна сърце. Като резултат, подобрява притока на кръв през тялото, особено в коремната кухина, което е важно за организма. При ходене движението на гръдния кош и таза масажират черния дроб, далака, панкреаса, което допринася за засилване на процеса на храносмилането.

    Не скочи в басейна с главата си.

    Nordic Walking техника, описана подробно в "Енциклопедия на здравословен начин на живот", редактирано от Генадий Gortseva осигурява строго дозирано натоварване, че всеки човек сам определя себе си. Не скочи в басейна с главата си, и никога не се стреми да създаде лични висшия. По време на и след училище, не трябва да показват чувство на умора. Ако това се случи, това означава, че сте превишили си норма и даде тялото си много тежък товар. В следващия урок непременно поправи тази грешка.

    Не се стреми да незабавно изграждане на скоростта. По-добре е да се обърне внимание на обучението на издръжливост. Не забравяйте да следите пулса. Индивидите 20 до 30 години, той трябва да бъде в рамките на 145-155 удара в минута, от 30 до 40 година - 135-145 40 до 50 година - 125-135 50 до 60 година - 110-120 от 60 до 70 години - 110 бийтове.

    Хората, които не разполагат с добра физическа подготовка, се препоръчва да се започне с висококачествените ходене 60-70 крачки в минута. Разхождайки се в ранните етапи може да продължи 30-40 минути. Трябва да се увеличи постепенно време на часовете, които се отнасят за един и по-късно до час и половина. Същата количка ходене се препоръчва за хора на възраст от 70 до 90 години. Като, че отделихте време да премине на 2-3 км, и тялото ви ще ви благодаря за тази подкрепа.

    Останете в движение.

    Преди започване на курса, изберете подходящия маршрут. Тя трябва да бъде като отстранява от пътното платно и паркоместа. Препоръчително е да се намира по пътя си колкото е възможно повече пречки под формата на дерета, хълмове или скраб земя. Това ви принуждава да измине разстоянието с различни скорости или дори да се редуват ходене с бягане.

    На избраното трасе е длъжен да насрочи спирка, където можете да се отпуснете малко и да се направят някои упражнения. Набор от упражнения може да бъде произволно. Ние предлагаме груб план на заетост чрез подобряване на ходене за мъже над 60 и жени над 55-годишна възраст. Хората в тази възрастова група се препоръчва за дълго разстояние 900-1000 метра в няколко етапа, със спирки.

    Етап 1. Към първата спирка ще минете 100-150 m в размер на 60-70 крачки в минута, във връзка с изпълнението на дихателни упражнения. 3 лесни стъпки за повишаване на ръцете си нагоре и да си поеме дъх, следните три стъпки ръцете надолу и издишайте. Правете това упражнение за около 30-40 секунди.

    Първа спирка. Изходно положение - краката ширината на раменете, ръцете свити в лактите, пръстите, ръцете докосват раменете. Без да откъсва ръцете си от раменете му, да направи кръгово движение с лакти на първите четири обвинения предаде следните четири сметки - обратно. Изходно положение - краката ширината на раменете, ръцете приемат голямо гимнастическо пръчка. За законопроекта за първите 2 сложи си ръцете, за следващите две сметки - да ги пуснете зад гърба си надолу. Повторете същия процес в обратен ред.

    2-ри етап. Разходки (70 м) в размер на 70-90 крачки в минута с изпълнението на дихателни упражнения в състезателен ритъм: две стъпки - вдигнати ръце, дъх. Следват две стъпки - ръцете надолу, издишайте. Извършване за 20-30 секунди.

    Второ спиране. I. N -. Ширина Feet на раменете, ръцете свити в лактите, ръцете са на нивото на гръдния кош. 3 сметките драстично издърпайте ръцете си напред, изправяне на своите лакти на четвърто - въртенето на багажника на една страна, докато отклоняване директен ръка назад. Изходно положение - краката по-широк от раменете. Следвайте клатушка ляво и дясно се редуват вдигане на ръка (втора ръка, докато се плъзга по тялото и достига надолу).

    Трета фаза. Разходки (50 м) в размер на 70-90 крачки в минута. Ръце, които разхождали свити в лактите. Трета стоп. Изходно положение - краката по-широки от широчината на раменете, ръцете на колана си. За първите три сметки завой напред и докосват земята ръцете на четвъртия брой оправям. Изходно положение - краката ширината на раменете, ръцете на колана си. Следвайте кръговото въртене на тялото с редуване на ляво и дясно за четири обвинения във всяка посока.

    Четвъртия етап. Разходки (70 м) в размер на 70-90 крачки в минута. 4-ти стоп. Изходно положение - краката ширината на раменете, ръцете в замъка зад. Bend напред при същите време отклоняващите ръцете назад. Етап 5. Пешеходна (100 м) в размер на 70-90 крачки в минута. Петата спирка. Начална позиция - стоп стои на едно дърво, краката 40-метра от дървото. Отблъсна от багажника, колкото можете, и след това повторете упражнението, което прави два пъти по-малко от размера на лицеви опори, които са били в състояние да направи за първи път.

    Начална позиция - poluprised с подкрепата зад пейката или на ствола на едно дърво стои зад теб. Извършете дълбоко клякам без повдигане краката си на разстояние от земята. След всяка клякам назад и навън. п.

    Етап 6. Разходки (50 м) в размер на 90-120 стъпки в минута. 6-ти стоп. Начална позиция - да седна на пейката или на пъна, ръцете му се разпада. Bend напред, докосвайки краката му. Начална позиция - седи там, разкрачен, колкото е възможно. Алтернативно се огъват към десния и левия крак.

    Седми етап. Разходки (50 м) в размер на 90-120 стъпки в минута. Седмата спирка. Изходно положение - краката ширината на раменете, ръцете, изправете предната част на гърдите. Да рита краката си, опитвайки се да получите най-лявата петите дясната китка, както и обратното. Изходно положение - ръцете висят свободно по тялото. На "едно" седнат и да прегръща коленете си, "две" - изправете краката си, но не по-ниски ръцете си, "три" - отново седна, "четири" - и да се върнете към. п.

    Осмия етап. Разходки (75 м) в размер на 90-120 стъпки в минута. Осмата спирка. Начална позиция - ръце на бедрата си. Ходи бавно, повишаване на колене. Направете 15-20 стъпки. Първоначалното си положение - същото. Клекнете, дърпа ръцете си пред него.

    9-ия етап. Пешеходна (100 м) в размер на 90-120 стъпки в минута. Деветата спирка. Начална позиция - да лежи на пейка или на земята (podsteliv фитнес мат), с ръце зад главата. Повдигнете краката и ги следвайте skrestnye движение ("ножици") в продължение на 20 секунди. Първоначалното си положение - същото. Вдигнете краката си нагоре, наведете коленете си, а след това се изправи и по-ниско.

    Десетия етап. Разходки (75 м) в размер на 90-120 стъпки в минута. 10-ти стоп. Разхождайки се в място, с акцент върху координацията на ръцете:

    стъпка десния крак, дясната ръка на рамото;
    стъпка наляво, лявата ръка на рамото;
    Стъпка дясно, дясната ръка нагоре;
    стъпка наляво, лявата ръка;
    стъпка надясно, дясната ръка на рамото;
    стъпка наляво, лявата ръка на рамото;
    Стъпка дясно, дясната ръка надолу;
    стъпка наляво, лявата ръка надолу.
    11-ти етап. Разходки (75 м) в размер на 70-90 крачки в минута.

    11-ти стоп. Изходно положение - краката заедно, ръцете висят свободно покрай тялото. Вдигнете ръцете си нагоре по стените, а също и през долната страна. Повторете за 30-40 секунди.

    12 етап. Пешеходна (100 м) в размер на 60-70 крачки в минута. 12-ти стоп. Извършване на всяко упражнение, че си направил в предишната спирка. След това, за възстановяване на дишането. Поемете дълбоко дъх и спокойна ниски ръце, с леко напред постно.

    Мъже 40-60 години и жени 35-55 години на възраст може да увеличи дължината на пътя на здравето до 1500 м, а най-спирките да направи по своя преценка по-сложни упражнения. За мъжете на възраст 25-40 и жени 20-35 години на оптимална дължина на маршрута - 3 км.

    Движейки се по вертикалата.

    Изведнъж буреносни облаци преминаха или изливат кофи дъжд - не е пречка да се практикува. В този случай, можете да използвате така наречения метод на вертикалното разстояние. Това не е нищо като ходене в обичайните interfloor стълбите. В резултат на това се изкачват по стълбите, особено ако ще ходиш през стъпка, ще засили вашите прасци, увеличаване на мобилността на глезена и тазобедрените стави на, подобряване на координацията на движенията.

    Вертикална ходене има своите специфики. Първо, да научат как да се катерят стълби. Leg не постави на палеца и на целия крак, облегнат върху него изцяло. Това ще попречи на евентуалното развитие на плоски стъпала, поддържане на напречната арката на крака. Протекторът с плавно и равномерно, без резки тласъци. Обърнете внимание на стойката си. Имайте предвид, че при всяко ходене и вертикална особено навеждане и не могат силно наклонена напред жилища.

    Правилно регулирате натоварването. Започнете изкачването на втория етаж 03.02. През втория етап се преодолее 3-4 етажа. Постепенно, като обучение на тялото се увеличава по-високи. Не забравяйте да следи сърдечната честота - тя винаги трябва да бъде нормално. 2-3 месеца след началото на обучението, опитайте се да се изкачи над стъпалото. Първоначално, можете да си помогнете сами, държейки се за парапета. Но не се свикне с него и в крайна сметка се опитваме да направим без допълнителна подкрепа.

    Основният принцип на вертикалното разстояние не е в скоростта. Увеличение на скоростта до нищо тук. Дръжте я гладка и тиха. Товарът се е увеличил само с увеличаване на продължителността на обучението. Ако е необходимо, се чувства добре подготвен физически, можете да се разхождате нагоре по стълбите с празни ръце, и с някои тежести - бутилки, пълни с вода, с тежки чанти, свободни тежести.

    Outfit от главата до петите.

    Хващане Nordic Walking е много важно да изберете правилното оборудване. При избора на костюм ръководи от качеството на материала. Тъканта трябва да имат отлична хигроскопична, ниска топлопроводимост и по този начин напълно защитава организма от вятъра.

    През лятото ще трябва лека анцуг. За обучение в хладно и студено време, най-добрият вариант би бил вълнен трикотаж. При ветровито време, експерти в областта на хигиената, препоръчани над вълна костюм да се носят светли свободни ризи и панталони ветроупорен плат.

    Не си струва много да се затопля. Не забравяйте, че ще бъде активен движение в случай на прегряване на тялото изправена охлаждане на автобусни спирки, че не изключва вероятността от настинки. В допълнение, прекомерно количество дрехи ще затрудни вашите движения и няма да позволи да тренира пълноценно. Това от своя страна ще доведе до намаляване на ефективността на обучение.

    В студено време, ръцете ти трябва да носят топли ръкавици - кожа с гъста козина или вълна, и свързаните с двойно остриета хасе. Тези ръкавици в сняг или дъжд не се мокри и ще послужат като добра защита, като се позовава на пейката, пънове или стволове на дървета.

    Есента, зимата и пролетта, ще трябва шапки. Най-добре е да имаме вълна капачка спорт, специално предвидена за заетост чрез подобряване на ходене. Бъдете сигурни, за да го подгъва отвътре с дебела кърпа. От една страна, тя ще защитава скалпа от духаше и хипотермия, а от друга - да не би позволил си vzmoknut като поглъща улов по време на ходене пот. От дъжд такава шапка, за съжаление, няма да бъде в състояние да се защити. Ето защо, в случай на валежите е по-добре да се сложи на върха на по-леки, но гъста капачката bolonevy качулка.

    От голямо значение е ходене обувки. Подобно на всички други спортни обувки, тя трябва да бъде гъвкава, лека и дишаща. Но тъй като обучението за подобряване ходене обикновено не са в залата и на улицата, на обувки допълнителни изисквания. Тя трябва да бъде водоустойчив и за предпочитане с дебели подметки.

    Най-добрият вариант за заетост чрез подобряване на ходене счита специални мотокрос чехли. Те са изработени от кожа или изкуствена кожа, имат силна дебела подметка с повече сгъстяване под петата. Подметки те направиха съкращения, което гарантира разходка на безопасност при киша и лед.

    Ако ти не притежаваш нищо, но обикновени маратонки или гумени обувки като тях, да ги опитате с леко подобрено. Нарежете и да се свързва обувки гумени подметки с дебелина 3.4 mm, и върху тях - още една стъпална подложка със същата дебелина на филц кърпата. За да стелки не слязат и ги фиксирайте с лепило или шият заедно.

    При нормални маратонки могат да бъдат вградени дебела стелка отрязани от върховете на стари ботуши. Опитайте се да изберете най-гъстата част на обувките, като хлабав чувствах неподходящи за тази цел.

    Нито лошото време, нито липсата на време и енергия, не трябва да бъде причина да отмените класове. За да се постигне осезаеми резултати, е желателно да се обучават всеки ден или 4-5 пъти седмично. Придържайки се към такава система, че вече сме 2-месечно предизвестие положителен ефект върху тялото си далеч.

    Nordic Walking изисква силно индивидуален подход. Всеки товар трябва да бъде пропорционална на тялото си. Не се стреми да незабавно увеличаване на скоростта и продължителността на маршрута. Удоволствие от дейности, които прилив смелост и сила след тренировка - сигурен знак за правилно подбрани натоварване.

    Статистиката показва, че хората по-възрастни от 30 години са започнали да се намали двигателната активност. И това зависи пряко от скоростта на стареене. За да се предотврати този нежелан процес, с помощта на скандинавско ходене. Ето защо, не го забави за неопределено време и утре да започне обучението. Освен ако, разбира се, искаме да запазим младостта, красотата и здравето.

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!