Съвети - Не можеш да избягаш - пеша.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Не можеш да избягаш - пеша.

    Advertising:

     

    Пешеходна - идеалното аеробно упражнение, което е възможно в почти всички ситуации. Няма значение дали сте били физически активни и преди - след един месец проучване на състоянието ви се подобрява, краката стават по-силни, увеличаване на издръжливостта и сърдечната честота в покой ще бъде по-малко.

    Преди началото на разходки се удобно чифт обувки - най-лек плат обувки или маратонки. Това е особено важно в първите месеци на заетост. Носете памучни или вълнени чорапи - те по-добре абсорбира потта.

    Забравете походката конкуренти състезанието нелепо ходене по време на Олимпийските игри, които сте гледали по телевизията. Не обръщай внимание на съветите да постави пръстите си при ходене краката напред. Походка и трябва да бъде естествен (леко разширяване на чорапи в ръка). Ходете бързо, ако бързате за важна среща.

    За човек, среден на ръст подходящо да се направи 120 стъпки в минута. Внимателно се люлее в ръцете, но не прекалено отнесе. Преди началото на разходката в продължение на 5-10 минути, правя стречинг упражнения, а след завръщането си у дома, да ги направя отново, за да се охлади постепенно.

    Разходка за един час на ден, четири пъти седмично. На първо място, сърцето ти курс в рамките на 15 минути пеша трябва да достигне 60% от максималния брой на инсулти. Достигането известен напредък, можете да се разхождате по-бързо, увеличаване на сърдечната честота. Ако той остава на същото ниво, опитайте се да ходи с натоварване (като раница) или да носят по време на ходене претеглените обувки.

    През първата седмица разходка в продължение на 20 минути на ден, а вторият - от 30, трети - 40, четвъртият - 50, а през петата седмица, и - за един час на ден. След петата седмица, не се увеличава на разходка, и се опитват всяка седмица да отида малко по-бързо. Седмично увеличение на сърдечната честота не трябва да надвишава 6-10 удара в минута. Тя е разумно да се харчат около два месеца, за да се постигне 80% от максималния брой.

    След всеки ходи малко да се намали максималния брой на сърдечния ритъм. Седмичен покажат средната му стойност. В дните, когато ходене, запис на сърдечната честота в покой преди лягане. A ясен спад в тази цифра се покаже ефектът от обучението си.

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!