Sport начин на живот - Съюз на тялото и душата.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Съюз на тялото и душата.

    Advertising:

     

    Sport начин на живот - Съюз на тялото и душата

    Първи резултати с правилният подход към йога упражнения, ще бъдат видими след 2 месеца: стават по-силни мускули, подобряване на участък, стабилизира вътрешните органи, нормално емоционално състояние. Основното нещо е да не се забравя, йога - упражнения, които изискват търпение и постоянство.

    Йога е по-добре през нощта, но е възможно и през нощта. Необходимо е да правя упражненията на празен стомах. 10 минути преди класове право да пият топли течности (чай или слабо кафе). Упражненията трябва да се направи в един свободен, свободата на движение на дрехите, на тепиха или върху плоска, нехлъзгава повърхност. Оптималната схема на класовете - на ден, 2-3 пъти седмично. Преди да се пристъпи с основните йога асани, че е необходимо да се направи упражнение, което ще ви помогне да настроите към класа:

    Седнете с кръстосани крака "на турски," Сложи си ръцете на коленете си - с дланите надолу. Изправете гърба си. Дръпнете раменете назад и изправяне на гръбначния стълб, включително областта на шията, на върха на главата. Опитайте се да не се намали острието. Поддържане на гърба си изправен, затворете очите си. Тиха дишане - това трябва да е гладка. Останете няколко минути в мълчание.

    Упражнение № 1 Поза планини.

    Укрепва дихателната система, стимулира кръвообращението и спомага за подобряване на позата. Начална позиция - стои, краката заедно, ръцете - покрай тялото, дланите навътре. Обратно изправен, раменете са обобщени. Ръцете трябва да се простират до пръстите на краката, изправете на шията, главата, дръпнете нагоре и задръжте го в това положение за около 15 секунди, докато дишането трябва да бъде гладка. Необходимо е да се чувствате напрежението в целия организъм, а след това се отпуснете напълно.

    Упражнение № 2 дърво поза.

    Укрепва мускулите на краката, повишава подвижността на раменните стави и китките. Изправи се и се свържете с крак. INTERLACE пръсти и обърнете дланите навън (палци нагоре, докато сочи надолу). Изправете ръцете си и с вдишване, да ги вдигне, разтягане на цялото тяло. С всеки дъх, дърпа по-трудно, но и натиснете петата на пода. Издишайте - долна част на ръцете си надолу. Промяна на заключващи пръстите (различни показалеца трябва да бъде на върха на сплита) и повторете. На издишайте - долна част на ръцете си и да се отпуснете. Време позиция - 30 секунди на преплетени пръсти.

    Упражнение № 3 Поза "продълговата триъгълник."

    Тази поза помага за намаляване на теглото, вземане на таза по-мобилни, облекчава болки в гърба, помага при заболявания на дихателната система. Изправи се и се свържете с крак. Вземи си дъх и скочи напред с краката си на широчината на малко повече от метър. Опънете ръцете встрани и завъртете левия крак в десния крак - Вън. Вдишайте и издишайте превъртете надолу и вземете десния глезен ръка. Точка раменете назад, издърпайте шията, обърнете главата си и погледнете в левия си палец.

    Вземи си дъх и си отиват. Разширяване подножието до центъра - превърнете десния крак вътре, и левия крак навън. Повторете позата на другата страна. Вдишайте, лифт и разширяване на полите до центъра. На издишайте, скочи на краката се свързват. При изпълнение на това упражнение, вие няма да получите ръка на глезена, поставете дланта на единия крак на известна подкрепа (например, на седалката на стола). Време позиция - 30 секунди на всяка страна.

    Упражнение № 4 Поза "герой с лицето надолу."

    Релаксира и успокоява тялото. Седнете върху петите и разпространява коленете си един от друг. Palm поставя в предната част на коленете. Вдишайте и издишайте, плъзгайки ръцете си напред, изпънете ръцете си. Спуснете челото на пода. С всеки дъх - плъзнете дланите си далеч от теб напред, разтягане на тялото. Отпуснете корема и шията. Вдишайте и седнете върху петите в изходно положение.

    Време в поза - около 1 минута. След като следвате тези основни йога асани можете постепенно да започне да се запознаване на прочутия лотос поза, изпълнението на които трябва да са били първоначалните умения и стречинг.

    Упражнение № 5 лотос поза.

    Разполага с разнообразни ефекти върху тялото - освежава, укрепва мускулите на краката, успокоява нервната система и подобрява емоционалното състояние. Изходно положение - седнал на рогозка или плоска възглавница, гръбнака изправен. Свийте десния крак в коляното, ръцете му вземат крака си и го постави на стъпалото на лявото бедро нагоре. Дясното коляно, когато трябва да се притисне към пода.

    След това, по същия начин да се огъват на левия крак в коляното, вземете крака си и го сложи на дясното бедро. Обратно, главата и шията в същото време трябва да се прави. За да овладеят тази поза да бъдете внимателни и се уверете, че първо трябва да се изпълняват упражнения за разтягане. Тази позиция - един от основните йога и един от основните по време на медитация.

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!