Sports Lifestyle - бягане с ума.

  • Какъв спорт
  • Sports История
  • Професионални Sports
  • Значението на упражняване
  • Образователни функции на спорта
  • Класификация на спорта
  • Олимпийските игри
  • Дати Olympics
  • Индивидуална:
  • Алпинизъм
  • Бадминтон
  • Билярд
  • Bridge
  • Golf
  • Градове
  • Крокет
  • Конен спорт
  • Тенис на маса
  • Тенис
  • Chess
  • Checkers
  • Екип:
  • Soccer
  • Баскетбол
  • Baseball
  • Water Polo
  • Волейбол
  • Хандбал
  • Кърлинг
  • Cricket
  • Mini Футбол
  • Ръгби
  • Футбол
  • Footballtennis
  • Хокей на лед
  • Цикъл:
  • Биатлон
  • Колоездене
  • Гребане
  • Крос-кънтри
  • Лека атлетика
  • Плуване
  • Триатлон
  • Кратко Track
  • Технически спорт:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Бобслей
  • Водни ски
  • Картинг
  • Radiosports
  • Стрелба с лък
  • Стрелба Спортни
  • Бойни спортове:
  • Айкидо
  • Бокс
  • Jiu-Jitsu
  • Панкратион
  • Thai бокс
  • Карате
  • Кикбокс
  • Taekwondo
  • Ушу
  • Фехтовка
  • Wrestling:
  • Гръко-римската борба
  • Wrestling
  • Самбо
  • Джудо
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Уиндсърфинг
  • Wakeboarding
  • Парашутизъм
  • Скокове във водата
  • Скачането на ски скокове
  • Surfing
  • Синхронно плуване
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Спортна акробатика
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне
  • Freestyle
  • Художествена гимнастика
  • Спортовете за издръжливост:
  • Културизъм
  • Николов
  • Вдигане на тежести


  • Работещи с ума.

    Advertising:

     

    Sports Lifestyle - бягане с ума

    Със сигурност всеки втори от нас щеше да започнете джогинг сутрин. Много от тях, обаче, скоро признава, че горещо, но тези, които следят отблизо плана, след това не се скъпя. В края на краищата, бягане е един от най-достъпни и ефективни средства за профилактика и лечение на различни заболявания. Това позволява на човек да поддържа отлична физическа форма, да бъде силна, устойчива, енергичен, при никакви обстоятелства, за да се поддържа жизнеността и самочувствието. Въпреки това, за да се постигне такива резултати, бягай не трябва безразборно, и правилно, разумно.

    Как да стигнем до работа, е необходимо да се направи индивидуална програма за обучение. За информация за това как да направите това по-подробно в "Енциклопедия на здравословен начин на живот", редактирано от Генадий Gortseva. Например, когато планират уроци трябва да се помисли два фактора: изборът на оптималното време през деня, както и разпространението на физическа активност, тяхната честота на поява в седмичните, месечните и годишните цикли.

    Обикновено основа за планирането на процеса на обучение се приема годишен цикъл или по-дълго - макроцикълът състояща се от месечни цикли. В годишния цикъл може да се раздели на три периода: уводната, основно - с постепенно систематично нарастване на натоварването и преходно (освобождаване), различни от първия и втория цикъл на натоварване.

    За да изберете оптимална заетост на време е препоръчително да се вземат под внимание циркадните ритми в човешкия живот. Учените определени циклични, повтарящи се ритми на нашата биологична активност, която се появява, за да се променят физиологичните функции на организма, здравето и умствените процеси. Максимална двигателна активност при хора, наблюдавани сутринта до обяд.

    В допълнение към общото физическо състояние на лицето в равнището на заетост се отрази на размера на натоварването и продължителността на планираното възстановяване на физиологичните параметри. Така се увеличи натоварването трябва да бъде от цикъл до цикъл, а не всеки урок, както мнозина правят.

    Също така, имайте предвид, че при всеки цикъл трябва да бъде малко по-равни по дължина и натоварване на класове с голям обем и работа 1-2 дни. Ако човек не е в състояние да се справи с натоварването, то е необходимо да се организира гладно дни повече. Обучението като повишено натоварване е най-добре след 2 дни на третия или след 3 дни в четвърти.

    Професия, каквото и да може да реши проблема, трябва да се основава на вече познати на човека схемата, това е динамичен стереотип. В края на октомври, годишния цикъл може да бъде завършена с основната използването на бавно бягане. От втората половина на ноември до април, по-голямата част от товара трябва да бъде в упражняването и джогинг. През май - намаляване на стреса: това се дължи на развитието на по-голямата част от хората на хипо-и авитаминоза, което води до общо отслабване на тялото.

    През летните месеци, обикновено количеството на обучение се намалява с повишаване на температурата. През първата половина на празника по-добре посвети пасивна почивка, но през втората половина, можете да се върнете към обучението с малко количество на товара, постепенно се увеличава.

    Планиране на урока е намалена до традиционния разделение на програмата в няколко етапа, всеки от които има свои собствени характеристики. Първият етап продължава до 4 месеца. Неговата цел - да се адаптират на костно-мускулната система и на цялото тяло за физически стрес. Вторият етап започва с четвъртия месец на заетостта и ще продължи до 12.10-то число на месеца. На този етап, в резултат на повишена физическа активност най отбелязани подобрения физиологични показатели.

    До третия етап, който отнема 2-3 години, джогинг чувствам доста стабилна и здрава. Четвъртият етап - периодът на стабилизация на физиологичните функции и физическа готовност - и е с продължителност от 1 до 3 години. Неговата основна задача - да се запази възможно най-дълго в добро здраве, придобити по време на предишното обучение.

    Съвременните методи на обучение бавно бягане включва не толкова разликата във възрастта и здраве и фитнес. От тези позиции се състоеше могат да бъдат разделени в две групи. Първата група - начинаещи. Те включват тези, които не са противопоказани повишена физическа активност. Тази група включва хора, които са с наднормено тегло и функционални аномалии на сърдечно-съдовата и нервната системи, водещи заседнал начин на живот.

    Учебната програма за тази група е предназначена за 6-12 месеца. Неговата цел - да подготви новодошлите за непрекъснат в продължение на 30-60 минути. Дейностите по тази програма включват редуване на бавно бягане за ходене, тичане развитието техника и прилагането на достатъчно общи упражнения развитието. В хода на работа, всеки, занимаващи се произвежда оптимални неговата скорост и темпо писти.

    Всичко, които не са включени в първата група, попадат в секунда. Основната цел на обучението за втората група включва обучение в непрекъснат цикъл в продължение на 1 час или повече. Всички ангажирани в тази група е работил през времетраенето на състезания без да се увеличава скоростта. Скорост на движение е индивидуална и трябва постепенно да се доближи до 1 km в продължение на 5-7 минути, а в бъдеще - да 11-12 km в продължение на 1 час. Преди да се впусне в своите проучвания, да определи коя група принадлежат.

    За да се избегнат задръстванията по време на тренировката, следвайте стриктно редуване на прости и сложни упражнения, бягане и ходене, упражнения и периодите на почивка. Физиологични крива натоварване по време на тренировка трябва постепенно да се увеличава и достига своя връх в средата или в края на втората третина на класа, а след това постепенно намалява, както добре. В сесия трябва да бъдат включени от 30 до 50 упражнения. Progressive многократно повторение на техния положителен ефект върху способността на организма да се толерира продължителното напрежение в мускулите.

    Не търсете от първия ден, за да се прекъсне всички записи за честотата и продължителността на сесиите. В подготвителния етап на развитие на джогинг повече от три пъти на седмица, за да се занимават с не се препоръчва. Експерти смятат, че тези, които се занимават с повече от три пъти на седмица, не се възстанови напълно след тренировка, тъй като мускулите се нуждаят от най-малко един ден за възстановяване на гликогена - така наречената мускулна консумираното гориво по време на тренировка.

    Някои предпочитат да джогинг в салона, но е по-добре да работи на открито, избирайки за тази най-отдалечените места на магистралите. Да започнем с това, че е желателно да се избере плосък песен, без резки възходи и падения. Когато е необходимо да се вземе предвид естеството на почвата, най-горния слой на която трябва да бъде еластичен и nesypuchim - това осигурява добро взаимодействие с земната повърхност на стъпалото. Най-добре е да се откажете за обучение работи ливади, горски поляни и алеи на парка. Можете също така да се движат по черни пътища и по ръбовете на павирани пътища.

    Нежелани, особено в началото на заседанията, се движат по бетонната магистрала, и на камъчето и каменисти пътища. Solid и неравномерно покритие може да доведе до наранявания, мускулно-сухожилна апарат. През зимата най-удобната мека, но еластична земята. Ако трябва да се движат по пътя, покрити със сняг, тя трябва да бъде внимателно спретнат или поръсени с пясък. В никакъв случай не трябва да се управлява в леда - това може да доведе до сериозни наранявания.

    Най-полезни за ранното утро план в гората или в парка. Въпреки това, той трябва да се забравя, че, например, през лятото борова гора някои хора получават главоболие, повишено кръвно налягане, сърдечна дейност трудно. Предизвика главоболие също може череша, глог, дива розмарин. Но летливи съединения (летливи), отделяни от листа от дъб и бреза, имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната системи. Затова, хора, страдащи от хипертония и атеросклероза, лятото е по-добре да се движи в дъб или бреза горичка, а през зимата - в борова гора през зимата летливи иглолистни дървета имат върху сърдечно-съдовата полезните ефекти.

    През зимата, студените дни намалява разстояние план, и да избират маршрута, така че тя лежеше в близост до магистрали: замръзна или ранени, можете бързо да стигнем до къщата. В студа не се опита трудно да се обединят до: тичам, когато движението се свързва дрехи, не е много удобно. В студено време, той не се препоръчва да се използва преди упражнения кремове, които съдържат вода. Към студен вятър не изсушава кожата, най-добре е да смажете лицето с вазелин или конвенционален нефт.

    Обърнете внимание на вашето оборудване. Изборът на обувки - най-трудната и отговорна задача, тъй като грешен избор, вие не може да се подобри, но се влоши здравето си, "отблъснати" вътрешните органи, увреждане на краката и се дават много други, еднакво неприятни проблеми. И удоволствието от такава писта не го получи. Маратонки трябва да бъдат леки и могат да омекоти удара. Най-подходящите обувки или маратонки, особено маратонки със специални въздушни възглавници.

    Избягвайте дрехи, изработени от синтетични материали, тъй като те пречат на изпотяване, циркулацията на кръвта и да я направи трудно да се създаде чувство на дискомфорт. Това се отнася както за горната и долната дрехата. През лятото можете да стартирате в памук или плетени тениска и шорти. Winter - топъл анцуг и вълнена шапка. Моля, имайте предвид само, че ОСП не трябва да бъде твърде топло. За да се изправи на крака, да се носят вълнени или памучни чорапи - те са добре абсорбира потта.

    В студено, влажно време над обичайния анцуг препоръчително да се носят сако и панталон от плат като Болоня, който ще ви предпази от хапещия вятър, кал, суграшица и дъжд. Някои вярват, че такъв костюм не е необходимо - е горещо, и така че тялото е изпотяване бързо и поради това бързо се охлажда. Въпреки това, практиката показва обратното: bolonevy костюм перфектно запазва топлината.

    И отново, опитайте се да запазите вашите дрехи са ярки цветове, особено ако сте на второ място в underpopulated области. Това не е угодно само за окото, но и необходимо за вашата безопасност: В случай на злополука ярки дрехи улесни Вашето търсене.

    Класове джогинг трябва да изгради разумно, тяхната продължителност се увеличава постепенно и не забравяйте да се следи състоянието Ви по време на и след план. Вашето здраве трябва да бъде такава, че в края на пистата, които бихте искали да продължат да го правят. След работа е много важно да се възстанови напълно своите физиологични параметри (пулс, дишане). За да направите това, да вземе душ, че е необходимо да се отпуснете в спокойна обстановка. Тъй като по време на движение на лице изпотяване и тялото губи много вода след клас се препоръчва да се пие много.

    Общата схема на джогинг сесии, както следва:

    Pre-тренировка;
    Джогинг;
    Общи упражнения за развитие;
    Специални упражнения за развитието на изкуството на бавно бягане;
    Упражнения за укрепване на коремните мускули и да се отпуснат мускулите.
    Нека разгледаме всяка една от тези стъпки по-подробно.

    Pre-тренировка. A задължителна част от всеки урок е загрявка. Това пренебрегване в никакъв случай невъзможно. Човешкото тяло е така съставен, че в обучението нужда не само от мускулите, сърдечно-съдовата и дихателната системи, но също така и на ставите и сухожилията. С възрастта, тяхната мобилност и гъвкавост са значително намалени. Само за да се поддържа подвижността на ставите и еластичността на сухожилията и мускулната сила, да конфигурирате всички системи на организма да се продължителен стрес, и трябва да бъде преди тренировка.

    Тренировка трябва да започне с топло-нагоре пеша или много бавно бягане в продължение на 3-5 минути. Продължителност зависи от температурата и общото здравословно състояние. Най-добър критерий - началото на изпотяване. След загряване, последвано от поредица от общи упражнения развитието за раменния пояс, багажника, таза, бедрата, пищяла и краката.

    Упражнения в загрявката не трябва да бъде трудно да се постигне и уморителни. Набирания и лицеви опори в този случай не се вписват. По същество това се върти ръце под различни ъгли, странични извивки, backbends, напада напред и настрани, ритник си краката, краката и стъпалата самостоятелно масаж, стречинг.

    Извършване подгряващи упражнения са най-добрите не в статична позиция и в движение, повтаряйки всяко упражнение най-малко пет пъти. Изграждане на тренировка се препоръчва от частното към общото, т.е. от местни упражнения за индивидуална мускулни групи, стави и сухожилия, за да упражнява, за да повторите движението да се извършва в клас. Продължителността на загрявката трябва да бъде 10-15 минути, както и прехода от топло-до основната част в продължение на 2-3 минути.

    Джогинг. В процеса на обучение постоянни хора бързо да свикне с бягане натоварването. Период на специалисти първоначалните адаптация изтеглени от 6 до 8 седмици, при условие, че обучението се провежда най-малко 3-4 пъти на седмица. След като хората да свикнат с натоварването, тичане става по-приятно, започва да дава на физическото и морално удовлетворение.

    Първите три Занятията се провеждат по едно и също ниво, което е, с едни и същи продължителност и скорост на пистите. На следващите 2-3 сесии може да увеличи продължителността на пистата. Допълнителни 1-2 упражнения се провеждат по едно и също ниво, като първите две сесии за консолидиране на постиженията. След тази уводна последователност, вие сте готови за нов, по-скоро увеличаване на количеството на товара. Изграждане на своите класове, така че можете да регулирате натоварването, постепенно привеждане на продължителността на работа до 30 минути. Колко ви е необходимо за това време, зависи от характеристиките на тялото ви.

    Не трябва да спирате обучение с настъпването на студеното време. Не забравяйте основното правило: в ляво от жегата - да се върнем в жегата. След като сте готови работи, веднага обратно в стаята. Ако, все пак, ще разберем, че тя не се изчислява тяхната здравина и замръзна по време на тренировката, а след това се върна у дома и веднага да вземе топла вана за краката и ръцете, и след това пият горещ чай с мед, сладко от малини или цвят липа. Това ще ви предпази от възможно студено.

    Тичане трябва да не регулиране, с темпо, което не е трудно. Когато 30-40 минути бутам ще ви се даде достатъчно лесно, можете да преминете към по-целенасочено обучение и тичам 2-3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Изходът може да бъде увеличена дължина тичам до 1 час. И не забравяйте, че в никакъв случай не може да бъде джогинг чрез сила. Спринт трябва да е забавно, не измъчвай!

    Смята се, че оптималният размер на обучение натоварване, необходимо за нормалното състояние на организма, за хора на средна възраст? 25-30 мили от тичане седмично. Тя е около 3-4 сесии с джогинг 10.5 km, 30-60 минути. Подход към такъв натиск трябва да става постепенно, като се започне от разстояние не повече от 4 километра. Сравнително здрав човек, това ще отнеме средно за 1 година, а една жена - от 1 година до 3 години.

     








  • Система Sports обучение
  • Характеристики на спортната тренировка
  • Характеристики, определящи работата на атлетите
  • Фактори, влияещи върху спортните постижения
  • Психологическа подготовка на спортиста
  • Методи за психологически тренинг спортист
  • Образът на здравословен начин на живот
  • Най-лесна победа - победа над
  • Sports диета
  • Не трябва да се яде веднага след тренировка
  • Какъв вид на вода, за да изберете
  • Съвети диетолог
  • Няколко думи за мляко, калций и физически стрес
  • Съюз на тялото и душата
  • Изберете вашия фитнес
  • Фитнес след четиридесет
  • Работещи с ума
  • Плувай с ума
  • Тренирайте разумно
  • Дишай свободно
  • Мускулите у дома
  • Фитнеси са вредни за здравето?
  • Красива старт на красива фигура
  • Пътека на здравето
  • Физическа култура медицина
  • Какво се случва, когато физически упражнения
  • Пулсът
  • Endurance срещу силата
  • Класификация на бойните изкуства
  • Choice - това е много важно
  • Предпазни мерки за младия човек
  • Предпазни мерки за хората на средна възраст
  • Предпазни мерки за възрастните хора
  • Една ефективна програма
  • Упражнение за начинаещи
  • Скачането на въже
  • Други упражнения
  • Не можеш да избягаш - разходка
  • Развивайте добри навици

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    При използване на сайта материали позоваване на източника!