體育生活方式 - 游泳與心靈。

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    體育生活方式 - 游泳與心靈

    當您為暑假的地方,許多人認為的主要標準水庫存在的選擇。 這是正確的。 畢竟,人們早就知道,水是對人類健康,其性能和情緒極為有益的效果。 在海上,河流或湖泊的其餘部分有很大的機會,不僅可以游泳的樂趣,但在同一時間,以恢復正常的許多內部器官和系統的活動。 治療快感

    許多學者認為,由於游泳的人可以恢復健康,即使是徹底的破壞。 集,使得導航顯著地改善心血管系統的運作。 隨著監管機構及相關代謝挑起感冒,並有助於增加血液流量游泳時水的壓力和阻力,仍然對心臟和血液循環的特殊的效果。

    當游泳者在於在水面上,他的身體經歷了一個額外的負擔產生水壓力的結果。 當潛水壓力成比例地增加深度。 同樣的,對身體的負荷與轉速無關。 作為克服應力所面臨的身體時,在水系統的培訓,加強心房和心臟的心室的肌肉組織的結果,均勻地提高心臟的腔室的體積。 因此,負荷導致心臟更有效地工作,隨著時間的推移改善血液流動。

    游泳也發展呼吸系統。 自然,代謝過程和心血管系統的訓練期間經濟的操作,需要特殊的耐久性依賴於常規的和供應充足的氧氣。 這是唯一可能的,如果組織得當的呼吸過程。

    既要考慮到,游泳時的呼吸是困難的,因為在胸部和腹部的水壓力。 此外,嘴和鼻子潛水的大多數情況下是比較長的時間在水中,因此,需要有節奏的進氣氧才能實現當一個成熟的技術呼吸。 換句話說,在胸部和腹部空腔中的水壓力提高了增強呼吸系統的肌肉的呼吸。

    切實糾正游泳姿勢的缺陷。 物理學的初步當然,我們知道,潛體減肥一樣,因為它的重量為流離失所的水。 實際稱重顯示,中等大小重量2-3公斤水。 在此基礎上,與航程的治療特性之一。 Gidronevesomost卸載脊椎。 在水,椎間盤整頓和放鬆。 這就是為什麼游泳被推薦為脊椎和姿勢的缺陷不同曲率的治療過程中,特別是脊柱側彎。

    據專門研究,隨著年齡的增長,肺活量男子一直在穩步下降。 主要的原因 - 肋骨關節的運動範圍減小。 因此,逐漸形成了所謂的腹式呼吸,其中所述呼吸僅歸因於膜片的圓頂的降低。 游泳也可以讓你節省高達耄耋之年的活動肋關節和維持正常的流動性在他們的肺容量為代價的。

    特別是靈活的,有彈性的游泳者停止。 據其機械性能,它酷似一條魚或者蓋章的鰭狀肢的尾巴。 躺在你的背部,用拇指伸出的腿游泳運動員不能接觸地板。 有針對性的培訓(最好在幼兒期),可以實現很多。 這種培訓是脊髓灰質炎康復後的理想手段,醫生是廣泛的處方。

    如果你不習慣游泳,游泳,慢慢地開始。 放鬆每隔5分鐘,10分鐘或更少的鍛煉時間限制。 在幾個星期 - 你就能遊個不停20分鐘。

    幹游泳。

    讓休閒游泳鍛煉,不要忘了在陸地上的熱身。 游泳稱之為幹游泳,入水前進行的每一次。 足夠詳細的方法幹游泳,對於這個問題,等休閒游泳運動訓練,請參考“百科全健康的生活方式”,由G. Gortseva編輯。

    體操練習游泳乾燥複雜,建議以包括更多的力量練習,不需要大範圍的議案。 作為一個並發症,你可以用你自己的體重,啞鈴,樂隊,光交。 多虧了它們,肌肉,有更多的機會得以舒展,保持足夠高的語氣和抵禦緊急創傷力的能力。 下面是一組預備練習,游泳前,先做哪些應該做的。

    站立,雙腳與肩同寬。 進行圓周運動直線和彎曲手臂(手到肩膀)前後,隨著速度逐漸增加。 雙手移動在不同方向上的同一時間(交變):首先,正確的前進 - 左後衛,那麼,與此相反,右後衛 - 左前鋒。

    站立,雙腳與肩同寬。 請取下伸直雙臂來回,拿著毛巾,繩子或棍子的兩端。 電刷之間的距離逐漸拉近。 趴在你的肚子,伸展雙臂向前,掌心向下。 拉襪子足回來,溶洞,很好的拉伸,肌肉緊張,並返回到起始位置。 坐,彎曲一條腿,按住鞋頭和鞋跟的手,慢​​慢地,但以大振幅,右轉,左腳。

    前傾略,傳播她的雙腿分開,讓仿grebkovyh運動,同時配合頭部和呼吸運動游泳爬行時,如。 照此,模仿的手仰泳的議案。 按照過去兩年的練習,扭扭捏捏,而來回移動。 慢慢下蹲,而無需提起腳跟離開地面,然後迅速爬大幅伸直雙腿。 通過做這個練習,模擬推蛙泳腿,傳播她的雙腿分開,雙膝保持盡可能接近對方。

    Akvagimnastika。

    為了提高治療效果不能只是游泳,在水中進行專項練習,也就是水上健身。 Akvagimnastika有一個真正神奇的特性。 如果你攜帶它在水中至少每週2-3次,效果也不會太久了。 運動中的水幾個月後會增加你身體的總電阻。 你會忘了感冒,各種疾病和虛弱。

    有幾套練習,是在水與權重(權重)和其他對象的組合運行(球,繩,交叉,游泳板),並沒有他們。 開始這樣一個複雜的,這是無需工具進行。

    登錄入水到他的胸部和深呼吸。 屏住呼吸,並俯臥在水面上。 嘗試觸摸底部用雙手。 同時制定出一個有力的筆觸。 一旦你到了底(就是不試著讓事情變得簡單和潛水 - 這是錯誤的),站起來,呼氣。 至少重複10次。 而在水,坐下來,使水達到你的脖子,並深呼吸。 在此之後,躺在你的背部。

    站立,雙腳與肩同寬。 提交有力的動作,雙手上下。 在本練習中,緊張的肌肉,在手臂和胸部。 經過幾筆,放鬆和深呼吸。 重複練習5-7次。 站在水里,把你的手滑到他們的頭,(在彼此的手,在同一個地方)傾斜稍微向前。 在相同的位置上,趴在你的背部,使手背碰了水,並開始工作的腿好像游泳。 手一脈相承,並拉他們盡可能。 最初,水可以填滿你的臉。 在這種情況下,你需要屏住呼吸一會兒。

    站在水到達你的脖子,作圓周擺動雙臂,如果你是浮動的。 在這種情況下,保持背部挺直。 30鞦韆繼續來回。 嘗試做運動不停止,然後休息,重複2-3次。 站在水中,從腰部向上到達你,讓一個圓形擺動雙手,彷彿你是浮動的蝴蝶。 完成每個練習40次,先向前,然後 - 40倍前。 站在水齊腰深,站在你的腳寬。

    然後屏住呼吸和彎曲使面部在水里。 現在做密集的手部動作,彷彿擁抱自己。 運動後採取的起始位置,放鬆心情,繼續前進。 這項工作應該做的,至少10-15次。 延長你的手臂向前,從底部推離,使下她的大腿用雙手行程按他們。

    滑行在水面上盡可能。 可連接於一個束3-4滑移而進行該運動的腿,如游泳抓取(向上和向下)時。 延長你的手臂舉過頭頂了,坐下來,從底部大力推動,躺在水中的葉片。 按照單:請用雙手槳和它們壓到她的大腿,在水中滑行盡可能。 在滑年底開工的腿,因為游泳的爬行時。 交替地執行grebkovyh運動是正確的,那麼左手,通過空氣使它們到其原始位置。

    延長你的手臂向前,從下蹬,開始在水面上滑行。 慢慢稀釋直腿的側面,然後將加速度將它們連接在一起。 做這個練習,兩手放在身體兩側。 在掌握複雜的akvagimnastika不加權和額外的項目,進入該球的練習。 衛生複雜的練習用球的人易患神經症,抑鬱症和失眠特別有用。 拿起球去到腰部的水中。

    廣為傳播你的腿。 拿著球在他伸出雙手,將其放入水中,並描述他們在水柱“八”。 呼吸均勻。 以免伸展肩膀或背部的肌肉,你的動作應盡可能光滑。 3-5分鐘完成每個練習。 舉起你的雙手把球高高舉過頭頂,如圖所示。 拿著球在他伸出雙手,它們描述了一圈,用他扎進水里,然後舉過頭頂上漲的動力。 3-5分鐘完成每個練習。

    進入更深的水中,使水達到了他的肩膀。 持球在他伸出的手,與力浸在水中,使身體轉動在一個方向上,然後另一個。 其中,球必須是在水中。 做這個練習20次。 站在水里,讓球在他手中舉過頭頂提高。 大幅浸漬球進了水,彈跳,試圖讓在你的臀部球。 做10-15跳躍。 持球的伸出雙手在他的面前,趴在你的肚子和游泳積極的腳。 因此,有必要對航行2-3 15-20米。

    呼吸 - 不呼吸。

    決定加入游泳,記住,即使是壞的游泳 - 它比不會游泳的。 同時,請記住,發展與游泳耐力的幫助和促進健康是不夠的只是在淺水玩耍。 需要掌握的最常見的職業風格的至少一個:自由泳,蛙泳,蝶泳和仰泳。

    例如,為了改善呼吸系統的表現,你有游泳的爬在他的胸前,並以一定的方式。 首先遊幾米與呼吸,然後吸氣換右手,後 - 左下。 然後在右邊,然後左手交替呼吸。 經過短暫的休息,你可以開始游泳爬在他的背上。 呼吸一樣在上一個練習。

    現在先嘗試游泳的爬行用他們的雙手在胸前,然後在後面。 游泳與呼吸,呼吸。 放鬆。 這游泳增強手臂和胸部的肌肉。 下一個健康前台 - 導航用足:第一 - 在胸前抓取,然後 - 爬在他的背上,再遊蛙泳。

    在這些演習中,保持正確的呼吸是很重要的。 它應該是主要節奏。 提高游泳技術的主要元素是游泳健將,協調呼吸與動作節奏的能力。 所有這些練習會增加你的體能水平。 在就業的過程中,增加負載。 在第一類航行300 - 400米。 然後在距離逐漸增加至800米或以上。

    這是孩子們游泳非常有用的。 在航行中,他們開展​​聯合行動不便,反應時間,動作的協調。 年輕游泳選手在陸地和水中進行練習,強化手臂,腿,軀幹的肌肉,有助於消除違法行為的架勢。 教孩子游泳要有4-5年。

    學習在任何年齡段游泳。 所以,如果你不會游泳,迫切需要填補這一空白。 事實上,不能游泳 - 物理狀態的一個嚴重缺陷。 難怪古希臘人講的一個無知的人,“他不知道如何游泳或閱讀。”

    您只能在良好的健康游泳。 我們不建議游泳空腹或進食後。 最好是無張力游泳。 你的動作應該是光滑,柔軟。 只有這樣,才能達到預期的治療效果。 老人改善游泳只與你的醫生協商後才能開始。

     








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