體育生活方式 - 火車明智。

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    體育生活方式 - 火車明智

    體育鍛煉給人很多的優點:

    由於演習減輕生活壓力,緊張,煩悶,憂鬱下降。 經常鍛煉增加皮膚色調。 當你的身體需要的氧氣量增加(如爬樓梯),你會不會有問題,如果你是受過訓練的。 恢復肌肉張力,增加力量,耐力,改善姿勢。

    培訓可以讓心臟在更少的工作壓力。 我們的自尊提高,因為我們在鏡子裡看到,像我們比以往任何時候。 改善血液循環和睡眠。 變得更容易控制食慾,消化過程中被調整。 在關節出現更大的靈活性和易用性。 體育鍛煉有助於燃燒多餘的熱量。 作為一項規則,6個小時或更長時間內行使卡路里燃燒過程後,發生在15%的速度。

    如何開始鍛煉計劃?

    開始運動時,你應該記住以下幾點:演習開始之前,需要相當大的努力,請與您的醫生,特別是如果你一直不活躍,你超重,你是35歲以上和/或者如果你有醫療問題。

    選擇合適的運動計劃。 想想看,你會帶著它們出去,什麼裝備你需要,不管你搞一個組或單獨,才有可能做到在惡劣天氣下,它會花多少錢,最重要的是,無論是你喜歡的。

    逐漸增加負載。 先小訓練強度,頻率和持續時間,然後增加了幾個星期的步伐。 有一個好的經驗法則:如果當你在運動,你不能說,這意味著負載過高。

    需要運動前的熱身。 需要通過運動的特殊和/或遠處伸展肌肉持續5分鐘。 後封類應逐漸減少負載使用的距離和/或拉伸的肌肉練習5分鐘。

    選擇適當的時間和地點進行體育鍛煉。 訂一條規矩,每天做練習在同一時間。 密集訓練至少2個小時前,需要很多的努力,你不應該吃。 如果你是在食品,等待前採取了一頓約25分鐘。 為了達到良好的效果,你應該每週至少20分鐘的運動至少3次。

    表演練習,聽你的身體。 如果肌肉或關節開始疼痛,減少負載。 通常沒有必要停止活動由於輕微疼痛。 但是你應該知道的嚴重的健康問題警示標誌。 不要穿著太暖。 在出汗過多不僅沒有好,但它甚至可能是危險的。

    閱讀關於健身和鍛煉什麼。 說話的人誰經常從事體育鍛煉,取得了良好的體型。 在第一步驟中,不僅是最困難的,而且是最重要的。 四種常用類型的運動:

    慢跑。 這是訓練一個完美的類型,如果你想提高你的整體身體狀況。 具有相應逐步構建負載,即使是那些誰不習慣運動,可以很容易地從移動行走和慢跑交替走路慢跑。 效率等因素的正確姿勢,節奏運行,每週和適當的設備經驗的人數的影響。

    自行車。 騎自行車的好公司,此外,為運輸方式之一。 自行車給出腳力好負載,並能改善心血管系統。 如果你是在戶外,必須採取預防措施,所以一定要戴上特製的頭盔是很重要的。

    以改善自行車的心血管系統應為40-60分鐘做每週至少3次的狀態。 對於經常運動是很好用的自行車運動,其中有一個負載控制器。 這是特別有用,因為你可以踩在閱讀或看電視。 此外,惡劣的天氣不會妨礙你的學習。

    游泳。 從古至今,這項運動深受那些誰在肌肉骨骼系統或肥胖患有疾病,肌肉骨骼系統的壓力降到最低。 游泳舒緩和促進健康的睡眠。 遊一百米大致相同,慢跑350米。

    走。 這是身體活動的最普遍的形式。 不走常規的做法不僅有助於減肥,但也有助於放鬆心情,緩解壓力。 還有其他的優點:這樣做可以行走在任何地方和任何時間進行,費用全免。 你不需要任何工具,你已經知道怎麼做了。 那類是盡可能有效,它在行走時保持正確的姿勢是很重要的。

    走著赶超,保持以下幾點:

    不要降低你的頭
    保持背部挺直
    襪子擺在他面前
    肚子收緊
    雙手自由地掛在兩側
    土地上腳後跟,滾動腳腳趾
    走在配有減震墊的鞋,有對腳cvoda支持
    如果呼吸變得困難,那麼你走得太快
    不要跟別人爭 - 你是不是在比賽
    走路要帶給你的快樂

     








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