體育生活方式 - 肌肉在家裡。

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    體育生活方式 - 肌肉在家裡

    誰願意今天把自己保持良好的體型,所有的道路是開放的。 健身中心,體育場館,健身俱樂部 - 所有這些地方都歡迎張開雙臂的初學者。 然而,不是每個人都有能力和願望參加體育場館。 它是為這些人創造一個家的重量訓練,讓建立你自己的健身房在幾平方米的住房。

    缺乏“棒奧運”,“重鎊”與橡膠膨脹和不可分離的鐵啞鈴 - 這是整個阿森納微薄幾十年來使用我們的父輩和祖父輩,以改善家庭的物質條件。 今天,由於力量訓練器材“建設”一個美麗而強悍的身體已經變得更加實惠,快捷,愉快的過程。 即使是一個人的“低於平均水平”的收入,可以建在臥室的小型健身房這個角落。

    重金屬在自由的飛翔。

    最實惠的模擬器包括在訓練過程中所謂的自由權的使用。 這個神秘的詞組大家都熟悉的電話啞鈴和槓鈴。 從這個訓練最好的增長肌肉,增加力量。 一個運動 - 例如,在臥推 - 你可以同時抽取多個肌肉群。 不過,他也有缺點。 最常受傷的“重金屬”只是信徒。 此外,使用槓鈴和啞鈴涉及繁重的體力勞動。

    這種模擬器的基礎 - 具有可變角度和桿架的長凳上。 其主要目的 - 臥推。 正是這種運動是當今最流行的中形形色色的“惡霸”。 板凳有時安裝架二頭肌訓練和設計曲伸雙腿。 當購買這樣的模擬器應該注意的最大允許載荷機架和長凳,由製造商指定。

    如果你通常採取乳房擔,也權衡差不多的,不是按重量長凳下面,你會晃動,因此很難做練習。 但在關鍵時刻也可以只土崩瓦解。 在另一方面,在體重50公斤,適度的工作平衡是非常有可能買一個輕量級的替補。 它的價格比較便宜,且佔用較少的空間。 如果你住在一個小公寓,有必要提請注意的摺頁機。 雖然它不是穩定的固定,而且鍛煉後,可以折疊收起的櫥櫃,釋放家庭生活空間。

    在店裡,你買機器前,就必須放下你喜歡的長凳上,檢查是否方便從貨架的不同位置欄進行拍攝。 如果你想用蹲槓鈴架應足夠高高舉起。 替補出場的表面不宜太軟,但不能過於緊繃。 否則,你要么沉入它,在羽毛床或obzavedetes在葉片上慢性血腫。 價格在這個類的範圍從100美元每台機器俄羅斯生產的900Ÿ教練。 e。對於專業級的電源系統。

    除了模擬器本身也將需要雕用於桿(30-200美元)和啞鈴(10-100美元)。 通常,製造商做出同樣直徑的兩個殼的脖子,讓他們可以欺騙同煎餅。 標準的“業餘”直徑禿鷹 - 26和30毫米。 不要買了一套不同的口徑。 一段時間後,你將不得不增加重量上吧,找同尋常的煎餅商店,你可能做不到。

    當購買煎餅時要注意其覆蓋面。 最便宜的(1-2美元每公斤)只需乳膠漆。 但他們很快被刮傷,並通過該缺口將散發生鏽。 更昂貴的煎餅 - 鉻(2-3美元每公斤。) - 有這個缺點。 好吧,橡膠密封套(3-10元每公斤),還有一個非常重要的優勢 - 他們不脆裂,並在不尋常的情況下,與其說是破壞家具和地板。

    繩索和塊之間。

    課棧模擬器更漂亮,更安全。 在這些載荷通過導線和塊的裝置被移動的特定方向。 他們是非常適合初學者,婦女和人的健康問題。 如果每次運動自由權是一種特殊的技術,侵犯其中充滿了傷病,然後疊模擬器訓練輕鬆了很多。 絡,移動在軌道上,不會傷害你的。

    即使你完成工作並沒有足夠的實力,足以放下手柄,重量會回到自己的位置。 重量的變化是很容易 - 只需重新排列所期望的負載鎖。 東西堆放負載模擬器嚴格定義的關節和肌肉群。 如果在臥推和深蹲你正在運行的幾乎整個身體,然後用塊你“搖”恰到好處的肌肉或它的部分之一。

    因此,脊柱,即使在多年坐在計算機鍵盤上的反复扭曲,不會成為阻礙凸版胸部的構造,和腳踝的慢性關節炎不傷如何以泵送大腿。 巨人的肌肉在這樣一個模擬器,你不抽了,但把自己保持良好的體型,並能趕走多餘的體重。

    首頁棧模擬器,而不是一個專業的設計主要是為了進行一些練習不同的肌肉群。 對於此它們被稱為多官能或多站。 在最先進的設備句柄,梁和支架的數量經過了十。 折磨自己,他們可以幾乎都想像不到的方式。 減腿而坐,多位板凳上壓,拉橫梁放在腦後 - 只是一小部分是提供給家庭部門業主的練習。

    尤其是低端機型被剝奪了異國情調的選擇,但如何加載身體也受力。 有的單位,除繩索和塊,安裝設備,已經為我們所熟悉與自由重量鍛煉。 他們是合適的,甚至高級健美運動員。 衝擊負荷的肌肉槓鈴,就可以“完成”身體更人性化的滯後部件 - 隔離 - 運動塊上。

    隨著堆棧模擬器的選擇不應該著急。 自動販賣站的模型應該,學習的特點,嘗試做一切可能的練習。 最令人不快的意外,它可以捕獲你 - 過輕的重量。 如果最大負荷可以解除至少兩三次,這台機器是不適合你。 對於關注的另一個對象 - 塊。 線纜他們應該前進的軸承。 這種設計提供了一個平穩的駕駛,幾乎沒有噪音問題,並保持完好的繩索。

    順便說一句,貨物,登山體弱線,能夠播放一個殘酷的玩笑與您聯繫。 腦震盪 - 最常見的“Kachkovskii”傷1 - 是因為弱或磨損的電纜。 在頭的上部塊的末脫落的貨物,並且橫桿從船首釋放的箭頭直到冠飛行。 因此,所有的電纜的強度必須符合權重的重量。 那麼,在經營的過程中應定期檢查是否損壞,必要時立即更換。

    價格堆疊模擬器可以接受的質量為$ 400一個簡單的機器。 一個頂級型號,它可以同時處理整個家庭,將通過屋頂的3000美元。

    羅德自己。

    另一組在家力量訓練器材無意與權重的工作。 加載它們通過學員的自身重量產生。 這些模擬器中最流行使用的臥推(50-300美元)。 現代的模式適合於大多數富裕家庭的預算,佔用空間小,並允許短的時間把malosimpatichnye下垂的腹部胃緊。

    隨著多抗(150-700美元)的幫助下,由一個單槓,把手插入式懸掛位置和起吊裝置的腿,你可以推斷出,不僅記者,也背部,胸部,手臂。 所以,你顯著改善你的姿勢,下班後紓解壓力,帶來,在提高肌肉張力的狀態。 但這項工作有望顯著肌肉的生長是沒有必要的。

     








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