體育生活方式 - 健康的路徑。

  • 什麼運動
  • 體育史
  • 職業體育
  • 鍛煉的重要性
  • 體育的教育功能
  • 體育分類
  • 奧運會
  • 日期奧運會
  • 個人:
  • 登山
  • 羽毛球
  • 台球
  • 大橋
  • 高爾夫
  • 城鎮
  • 槌球
  • 馬術
  • 乒乓球
  • 網球
  • 國際象棋
  • 跳棋
  • 團隊:
  • 足球
  • 籃球
  • 棒球
  • 水球
  • 排球
  • 手球
  • 冰壺
  • 板球
  • 迷你足球
  • 橄欖球
  • 足球
  • Footballtennis
  • 冰上曲棍球
  • 週期:
  • 冬季兩項
  • 騎自行車
  • 賽艇
  • 越野滑雪
  • 田徑
  • 游泳
  • 鐵人三項
  • 短道
  • 技術的運動:
  • 賽車
  • 噴氣滑雪
  • 有舵雪橇
  • 滑水
  • 卡丁車
  • Radiosports
  • 射箭
  • 射擊運動
  • 搏擊運動:
  • 合氣道
  • 拳擊
  • 柔術
  • 搏擊
  • 泰拳
  • 空手道
  • 搏擊操
  • 跆拳道
  • 武術
  • 擊劍
  • 摔跤:
  • 古典式摔跤
  • 摔跤
  • 三寶
  • 柔道
  • 相撲
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • 滑浪風帆
  • 滑水
  • 跳傘
  • 跳下水
  • 在跳台滑雪的跳躍
  • 衝浪
  • 花樣游泳
  • 滑板
  • 單板滑雪
  • 雜技體操
  • 體操
  • 花樣滑冰
  • 自由式
  • 藝術體操
  • 耐力運動:
  • 健美
  • 舉重
  • 舉重


  • 健康步道。

    Advertising:

     

    體育生活方式 - 健康的路徑

    收費為那些想成為誰的健康和美麗,堅硬的童年帶來的好處。 是的,所以無聊的遠哩,似乎愉快的沙發上看電視。 關於軟同伴的四條腿的友好態度,懷疑發生時,身體的眼睛開始“流血”。

    在阿波羅和阿佛洛狄忒的夢可能並不值得當場這裡現在掛軟綿綿地zhirok的數字,但有吸引力的救濟 - 這是經濟實惠的每一個人。 前提是你真正想要的,並願意支付意願的體現了一個星期2-3小時。

    在因為好消息的開始照鏡子她自己的倒影,需要購買訂閱的健身房,以適應別人的日程安排並獲得昂貴的運動物品。 對於開課需要(女性公斤2-3公斤,男性,1-2)和舒適的衣服(短褲或運動褲和T卹)的空間在公寓,啞鈴。

    但你開始之前,就必須去看醫生,以確保培訓有利於你,而不是傷害。 在未來,即使你覺得健健康康的,醫生應該至少訪問一次六個月。 除了信心,一切都是為了,它可以讓你接受他們的訓練公正的結果。

    在醫生的。

    健康 - 一個相對的概念。 如果沒有不痛,這並不意味著一切都很好,所以訓練之前,你需要加載醫生根據身體的年齡和條件有限。

    “這絕對是健康的人需要去預約與治療師知道自己的血壓和血管緊張度,使心電圖和脊柱的圖片 - 醫生說,物理治療師,物理治療師,員工的健康和康復中心的體育情結”金伯利土地“奧爾加Shaposhnikov 。 - 如果一個人發現問題,血壓,心臟或脊椎(脊柱側彎,椎間盤突出,椎體的位移),負擔必然受到限制。

    如果你想有一個生產,例如,體重赤字增強肌肉,這將是巨大的,去了運動醫師(LFK,醫生,清理人)進行諮詢。 他會給練習,這將導致肌肉生長完全基地。 此外,如果醫生知道營養的基本知識,知道各種健身的創新,你不會找到最好的顧問。“

    超重,往往導致決策做運動,不要總是出現只是出於愛美味的餐點和晚飯後躺在沙發上。 它可以導致代謝肥胖的各種疾病(包括糖尿病),心血管系統和胃腸道中。 此外,額外的重量將不可避免地導致的問題與你的背部和脊柱,當失控的體力活動禁忌。

    據奧爾加Shaposhnikova,胖人需要知道你的身體質量指數,肥胖的原因,發生存款的脂肪,而且它會去內分泌科,腸胃科,心臟科醫師和醫師。 一定要通過壓力測試(運動負荷試驗),當一個人需要踏板(自行車壓力測試),或者走在跑步機上(tredmil),但這次拆除心電圖。 負載測試是非常顯著並能準確地評估必要的約束。 好吧,如果前和培訓後有機會試穿血壓。

    限制不僅適用於核心,但所有未受過訓練的人誰過分了,實現銳利過度勞累心臟肌肉,這保證了長期萎靡不振。 看你是否訓練,評估他們的健康。 一個良好的跡象 - 這是當你覺得一切好一周鍛煉後。 高血壓患者不應該是頭痛,頭暈,蒼蠅,眼前的面紗,在降壓 - 嗜睡,乏力,表情淡漠,很累很累。 如果在運動中你獲得了這些症狀,就必須重建培訓項目,與體育的醫生和訓練師諮詢。

    絕對禁忌症的運動是罕見的:這是腎功能和肝功能衰竭,梗塞後的狀態,心律失常等四 - 也就是一種疾病,其中一個生病的人,他並不想訓練。 但即使在這樣的情況下,它是可能的,甚至是必要的,以從事物理治療 - 根據嚴格的醫療監督。

    游泳:除了那些禁忌症,實際上沒有限制。 即使你不能游泳,任何運動中的水 - 這是一個鍛煉,哪怕是最小的。 難怪體育場館康復各種疾病的班後在首位的游泳池。

    運行:檢查肝臟的情況,因為它正在運行重傷時會加重人的狀態是很重要的:增加血液循環和血管還沒有準備好 - 並開始在一旁刺。 一個健康的人在他的身邊一直刺痛感,同時運行netrenirovannosti說。 在這種情況下,你應該簡單地更換慢跑快走。

    有氧運動:如果在脊柱的任何變化,有必要消除跳躍和讓自己的低負荷到中強度。 專注於你的健康:不應該有疼痛和呼吸困難。 如果他們出現,立即降低了訓練的速度。 如果你覺得很疲憊,心悸,頓時滿臉通紅,口乾舌燥 - 這是壓力的跡象明顯。

    手術和嚴重的疾病之後。

    運動後損傷嚴重的疾病是必需的,但嚴格意義上的LFK醫師的監督下。 即使這不是一個專家,你躺在醫院裡,他一定會在診所。 利物浦醫生會根據你的病情提出建議。 兩個人具有相同的診斷,他們可能是不同的,所以不要使用有一個鄰居的提示,並諮詢醫生的人,甚至更好 - 註冊“他們的”團隊,你會相信他們正在做的事情。 它是可用的,組織自己,去診所是唯一重要的。

    哪裡的肌肉。

    總之,最起碼的運動參加了幾個,甚至幾十個肌肉。 倒了一杯水,就必須使用大量的肌肉。 我們並沒有真正注意到他們是如何工作的,直到我們移動。 但它是必要的,限制他們的工作,例如,石膏,過了幾個星期,那裡有一個肌肉,也可能是凹的。 不動,肌肉迅速萎縮,減肥,在你的眼前萎縮的權利。

    在鍛煉人的肌肉會增加能源潛力的生化反應快速,高效地進行。 重量(由於肌肉,而不是脂肪!)增加,同時增加骨骼,壓實皮質層的直徑,腱骨突的地方做大做強。 因此,在訓練人的費用是生長在任何意義上來說,即使他的身體不會變成一座山丘陵的肌肉。

    如何形成肌肉纖維,仍然不是很清楚。 科學研究已經表明,他們在所有的男性和大約相同的工作在他們的數目有明顯變化的數量並沒有帶來。 所以,和施瓦辛格,以及一個其運動被限制在走了啤酒,肌纖維的數量相同。

    一個健康的身體的力量和美麗的秘訣不在於肌肉量,他們的體重。 它生長在...肌肉的破壞運動過程中的費用。 每個肌纖維是由血管細網包圍。 數量之多,使得能夠快速地總結纖維的每毫米大流量的血液氧氣和營養攜帶它並且帶走與代謝的產物。 雖然休息的肌肉,血管,一些“工作”,而另一些則關閉。

    但是,當她和一個很大的壓力做的工作,所有的毛細血管開放,涉及到肌肉的16倍以上的血液比在休息。 體力活動會導致如肌肉組織,並鍛煉的人後,立即引起微裂縫的幾種減肥的破壞。 然而,剩下的機制過程中觸發超量:肌肉質量不僅恢復到以前的水平,但 - “儲備” - 向前跳過去的表現。 超量效果不僅在肌肉質量的增長,同時也提高肌肉質量。

    價格上漲!

    即使是常規,所有的規則,訓練不會導致明顯效果瞬間。 這將需要幾個月的時間。 在你開始訓練,測量他們的身體發育的表現,那麼在一年內,你將能夠客觀,不僅在照鏡子,評估自己的進步。

    整體重量和增長率身體生長一寸決定多少重量。 通過下式計算:速率=重量(克)/身高厘米。 介質的範圍從350到450在肥胖所述數目超過550,一個消瘦 - 300以下必要考慮人類的高率比矮小稍差。

    埃里斯曼指標建立了胸部的發育和計算如下:胸圍在休息(厘米) - 0.5站立增長(參見參考資料)。 結果,從1到5表示胸部的平均發展,運動員也可以是多。 負數發生在高,瘦,身體欠發達的人。 身材堡壘站在高處= - (W +胸部大小)。 衡量它的價值只有在沒有肥胖。

    指標:

    10-15 - 一個強大的章程;
    16-20 - 好;
    21-25 - 平均;
    26-30 - 弱;
    31多 - 非常薄弱。

    身體發育的比例指標並沒有說明訓練的成功任何事情,它只是指出你是什麼性質天賦,什麼樣的運動,你更有可能獲得成功。 計算方法如下:站在高處 - 坐高/身高坐×100。

    指數小於87% - 相對於所述主體的長度腿長後面; 87-92 - 成正比的身體發育; 超過92 - 比較長的腿與軀幹的長度。 長腿更容易取得成功的籃球,排球,女子中長跑,跳高。

    短腿的運動員經常在不同的舉重和摔跤,這裡的成功在很大程度上是由力決定的。 但是,如果一個專業的體育人物比例,以遊戲的身體發育,並可能有一定的價值,對於那些誰搞的,為了他自己,他扮演一個認知的作用。 的不管你受過訓練多久腿就短或更長。

    從該過程的一開始就要考慮到身體發育的所有參數。 除了實際鍛煉是非常理想的跑步,游泳,滑雪。 如果整體重量和增長速度超過550,通過體檢,確定肥胖的原因,並修改你的飲食。

    誤區初學者。

    錯誤N 1:所有的一次。

    這一決定終於要注意一個值得稱讚的,但過度的熱情,在早課很快就能撲滅的戰鬥熱情。 在缺乏訓練的人密集型負載導致撕裂的肌肉纖維或它們的外殼。 結果 - 一陣鑽心的疼痛,第二天,也就是2-3週完全使其無法行使。 好吧,即使願望依然存在。

    錯誤N 2:疼痛,需要休息。

    即使是相對較小的負載可導致乳酸在肌肉,這會刺激神經末梢的積累,並且還引起疼痛。 如果適當地預熱,這將是不那麼尖銳,並通過快速。

    錯誤N 3:在疲勞越大,效果越好。

    負載應該足以讓你感覺它不僅在課堂上,也休息的時候。 鍛煉後,你應該感到輕鬆(!)愉快地疲憊,但感覺不瓦罐。

    錯誤N 4:身體適應的結果。

    當負載對應於所述主體的電勢的任何運動才有用。 如果追求突破的結果,那麼對身體有沒有時間的高要求,反政府武裝。 浪湧拖放操作,培訓將成為一種負擔,會失眠,煩躁,嗜睡。 這是一個良好的,穩定的情緒,良好的睡眠和難以抑制的慾望培訓 - 你正確訓練的主要標誌。

    錯誤N 5:他屏住呼吸,你可以更。

    一個非常常見的錯誤:注重鍛煉,新人拿著他的呼吸,做左邊,誰曾呼吸所有的負荷。 即使你能做到像幾次,它是從它不會更好。 所有套基於這樣的事實的練習,負載需要呼氣而放鬆 - 呼吸。

    喝酒或不喝酒?

    “此前,有人認為,運動期間和之後不能喝酒,因為更多的液體出來誰想要減肥的人,比較緊張,代謝和更多的熱量被燒毀, - 奧爾加Shaposhnikov說。 - 在這個問題上,有許多不同的理論,今天一個明確答案的問題:是否可以喝酒,如果是的話,多少 - 不存在。

    當一個人從事,他失去了大量的液體。 血液在體內循環的體積減小,並且它是對心臟不好。 它變得堅硬了,你還在做,加倍增加他的負擔。 如果你想喝酒,不否認自己這個。 但不要急於極端。 喝一公升一舉 - 這是太多,太:血容量增加,心臟的通過比平時更被迫“泵”,甚至在負載下。 這導致心動過速。

    最好是喝白開水,而不是果汁,茶或咖啡(通常是一個小時前,鍛煉是不可取的)。 要限制自己,不要去對自己的渴望,把旁邊的一個半公升瓶裝水。 你可以喝之前,期間和運動後。 最主要的 - 不要超出限制。 喝,但要注意,你只能喝這麼多,有多少留在瓶子裡。 鍛煉結束後,不喝酒,只有當你覺得呼吸恢復和脈搏恢復正常。 肥胖的人可以喝一點瘦肉和低 - 少“。

    如何吃。

    一個完整的,均衡的飲食,包括蛋白質,碳水化合物,脂肪,維生素,礦物質和揮發。 在重要的首位是蛋白質,肌肉組織的構建塊。 他們的主要來源 - 肉,魚,家禽,雞蛋,奶酪,牛奶,奶酪,雞蛋。

    據信,日常食用蛋白質的速率變化從110至每天160克。 它們各自的速率可以通過取入該1千克自身的重量,需要每天1.5-2克帳戶來計算。 至少有一半的每日劑量的蛋白質應該是動物來源的。

    植物蛋白,這是特別豐富的豆類(豌豆,蠶豆,扁豆,黃豆)都無法取代動物蛋白,所以在訓練一個素食主義者的飲食是身體的危險性枯竭。 恢復運動時肌肉細胞被破壞,甚至使他們的股票,身體的狀態,只有當它有一個建材 - 食物中的蛋白質。 蛋白質飢餓迫使身體消耗硬蛋白的組織中,“吃”本身。 這樣一來,反而上升,肌肉會變薄並弱化。

    良好的營養的重要組成部分 - 脂肪,提供能量的豐富來源。 推薦用於1千克自重消耗1.5-2克脂肪。 脂肪的總含量不小於75%應是動物來源的。

    碳水化合物的主要消費者 - 骨骼肌。 浪費他們,肌肉比其他類型的食品消費更加經濟。 碳水化合物存在於麵粉,糖,澱粉,糖,即最多是植物來源的。 動物產品含有豐富的碳水化合物大部分牛奶和奶製品。 從6-9克計算1公斤自重碳水化合物消耗率,比蛋白質和脂肪更大,即4-5倍。

    要了解你需要多少碳水化合物,不要急於極端是非常重要的。 一方面,過量的碳水化合物,尤其是那些誰往往是超重,容易轉化成脂肪,另一方面 - 碳水化合物在成年人的飲食,任何情況下的重量不應低於每天300克。 這些碳水化合物是必需的蛋白質和脂肪的正常功能,並提供了一些其他重要身體功能。

    的蛋白質,脂肪和碳水化合物飲食中的平均比例 - 1:1:4,運動員,它稍有變化 - 1:0.8:4。 考慮2.5-3公斤的最佳日糧。 此外,身體不斷需要的多種維生素。 雖然他們不積極參與建設肌肉組織,維生素缺乏導致健康狀況不佳和健康狀況不佳。

    飯後訓練不能立即開始。 填胃逼人隔膜,血液衝到了消化器官,活動能力下降。 如果你吃的不是很緊,你可以在30-40分鐘內開始上課。 在健康的午餐和課間休息不得超過一個半小時​​以內。

    專家的建議是:增加肌肉質量。

    1電源5-6餐,每天隨餐服用2-3之間的間隔時間。

    2每餐應落在20〜25克完整的蛋白質。

    3聯合使用動物來源(肉,魚),蔬菜和水果的蛋白食品。 冬季和春季,除了服用維生素和礦物質補充劑。

    4培訓的整形,這就需要吃1-1.5小時的訓練之前,過程中不要感到飢餓。

    5,盡量避免應力(心情鬱悶,憤怒,抑鬱)的長期可持續狀態。

    6請務必遵守訓練和營養(具體日期和時間)的規律性。

    減少多餘的體重:

    1電源4-5餐,每天隨餐服用2-3之間的間隔時間。

    2在每餐應不超過20克的單糖和二糖的。

    3三小時運動前不能吃動物蛋白,它是可能的 - 植物蛋白,蔬菜,水果,茶葉,咖啡,輸液器,所有不加糖(不超過400卡路里)。

    訓練結束後4三個小時不要吃任何食物,除了茶或咖啡,或草,玫瑰果,礦泉水,並根據計劃的特殊飲料礦泉水碳水化合物的注入。

    5三個小時後鍛煉是必要的,吃蔬菜和水果,漿果在他們的原始形式(但不超過100卡路里的熱量),連追兩分第一名,可以正常吃飯。

    6要保存的生物價值,增加食品成分的吸收的百分比應準備的菜餚不放過烹飪技術(津貼,縮短烹飪至熟)。

    7,不要使用任何草藥,香料,辣,煙熏食物。

    8,超重的限制含高量的糖和脂肪,以及不應該吃睡前3小時前食物的攝入量。

    青少年:

    1電源4-6餐,每天隨餐服用2-3之間的間隔時間。

    2,觀察一組最小的產品,為學員組成。

    3當超重不要吃含有大量的糖和脂肪的食物:蛋糕,餡餅,蛋糕,巧克力,糖果。

    最小設定食物的一天應該包含(不論年齡和訓練型):

    蔬菜,藥材,根,香草 - 10冠軍(400 G);
    水果,漿果 - 2-3這裡(300克);
    牛奶,奶製品 - 200-300毫升;
    黑麵包 - 60-100克;
    新鮮的植物油 - 15-20克;
    肉,魚,家禽,煮 - 50-60克;
    土豆 - 200-300克;
    穀物(蕎麥,燕麥,小米等在D。) - 40-60年

     








  • 運動訓練系統
  • 運動訓練的特點
  • 產品特點決定運動成績
  • 影響運動成績的因素
  • 運動員的心理準備
  • 心理訓練運動員的方法
  • 健康生活的形象
  • 最容易的勝利-勝利過
  • 運動減肥
  • 不應該在運動後立即吃
  • 什麼樣的水選擇
  • 營養學家提示
  • 關於牛奶,鈣和生理上的壓力的幾句話
  • 身體和靈魂的聯盟
  • 選擇您的健身
  • 健身後的40
  • 用腦子跑步
  • 遊隨記
  • 明智地訓練
  • 自由呼吸
  • 肌肉在家裡
  • 健身房是對健康有害?
  • 美麗的開始,一個美麗的身影
  • 健康的路徑
  • 物理醫學文化
  • 當體育鍛煉,會發生什麼
  • 心臟率
  • 耐力對抗力
  • 武術的分類
  • 選擇-這是很重要
  • 注意事項年輕人
  • 注意事項中年人
  • 注意事項老人
  • 一個有效的程序
  • 運動初學者
  • 跳繩
  • 其他演習
  • 您不能運行-步行
  • 養成良好的生活習慣

  • ©2009 Mirsporta.tcoa.ru
    當使用本網站的材料引用出處!