技巧 - 練習,適合初學者。

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  • 練習適合初學者。

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    開展了一項計劃耐力的發展,嘗試一些瑜伽練習(增加抵抗的努力)。 推動了這樣的研究,明顯地,是一些傾斜斷言其“I”,雖然這種假設可以說不是全部。 在任何情況下,了解的基礎知識,學習如何聽聲音的意見,一切都會好起來的。

    因為這本書是不是在鍛煉身體的教科書,不要忘了,看完後,你將需要學習更多。 積累了成功的程度的了解。 最好是去一個熟悉的健身房,在那裡合格的工作人員會拿起滿足您的特定需求或慾望的鍛煉計劃。 記住,沒有兩個物體或生物體彼此相似。

    我應該多久呢? 最好的事情 - 開始練習的整個身體,在一周內(例如,星期一,星期三和星期五)2天運行它們。 不要忘了自加熱:加熱的正確方法為3〜5分鐘鍛煉心血管系統,並從5到10分鐘 - 拉伸。 自信的靈活性,不僅有助於避免損壞,同時也有助於肌肉更有效的刺激。 拉伸應緩慢而小心地進行,不施加過大的力。

    試著來休息好健身房; 劇烈運動辛苦了一天之後 - 一個可疑的樂趣。 千萬不要選擇太困難和辛苦 - 你在最短的時間下降的一類。 先從重量最輕持續時間短,低強度。 即使是二十分鐘的教訓是極其有用的。 三練習10次每 - 完美的初學者。

    緩慢增加的嚴重性,直到你覺得輕鬆地執行這些10次,並可以拿起一些。 經常提醒自己:“千萬不要勞累過度。” 跟踪的經驗教訓,記錄日期,本機構,名稱和演習,重複,使用比重(權重)量負荷的部分,並有進展。 結合現實的目標與合理的激勵和適當的運動,你會取得明顯成效。

    初學者應認真遵循的最重要原則:休息每組重複的一分鐘。 無用的,甚至是有害的屏住呼吸,同時鍛煉; 嘗試盡可能自然地呼吸。 但可以肯定的協調動作配合呼吸:吸氣時放鬆(降低),並在呼氣的電壓(提升或推動負載)。 當拉在懷裡的身體,呼吸呼氣動作完成的動作 - 當推手了。 呼氣時在腰部向前彎曲和拉直了,呼吸急促。

     








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