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    健美操。

    不,它不只是為女性,雖然一開始你可能會覺得自己像個白痴。 不要去想它。 仔細觀察,在指導老師的動作 - 你要確保該程序是不是壓實的激烈。

    培訓心血管系統。

    找工作你身體的各個部位。 這可以由具有訪問權限的流行模擬器來進行。 從事30-45分鐘,每週4次,合併程序,使用跑步機或樓梯,功率自行車,攀岩牆,障礙滑雪教練和測力計的軀幹,如運動器材划船。 這些技巧是誰想要最大化自己身體的基調在有限時間的人更好的準備。

    走在越野滑雪。

    在冬季假期 - 一個絕佳的機會。 您可以以多元化的標準的有氧課程在週末滑雪。 這項運動給了巨大的樂趣。

    騎自行車。

    另一種不錯的選擇,但只有條件下,你騎自行車帶低速擋,以增加心臟收縮的頻率。 在城市它是很難做到的,因為它需要的速度不斷地調整,以信息流的流動。

    游泳。

    有氧運動的美妙全年來看,特別是如果你有機會去參加一個溫水游泳池。 你可以自由地提出創新kakoenibud一個游泳運動交替偏軀幹和腿。 如果你喜歡游泳,讓你的主的有氧運動。

    體操。

    良好的老班在緊縮預算的時候,學校的健身房以及結合了有氧運動和anaerobicheskie。 試著跳啞鈴,向你的腳趾達到了下來,做練習用腿抬起站立和“說謊,從地板擰幹。 這也是一個偉大的方式來熱身。

     








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