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  • 您不能運行 - 步行路程。

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    走 - 完美的有氧運動是可行的在幾乎所有的情況。 不要緊,你是否體力活動前 - 後一個月探索你的病情好轉,腿變得更強壯,增強抵抗力,和休息心臟率會更低。

    此前階層開始獲得舒適雙鞋 - 最好的光布鞋或運動鞋。 這是在就業前幾個月尤為重要。 穿棉質或羊毛襪 - 他們更好地吸收汗液。

    忘了可笑的步態競爭對手競走在奧運會上,你在電視上觀看。 忽略建議走路時雙腿向前伸直放在你的手指。 步態應該是自然的(略擴大在手襪)。 走路快,如果趕時間的一次重要會議。

    對於中等身高合適的人做的每分鐘120步。 輕輕擺動的手臂,但不要太得意忘形。 步行5-10分鐘開始前,做伸展運動,而回國後,再做他們逐漸冷卻。

    走了一小時,每天,每週4次。 起初,不到15分鐘步行路程,你的心臟率要達到招的最大數量的60%。 達到了一定的進展,你可以走得更快,增加心臟速率。 如果停留在同一水平線上,盡量帶負載(如背包)行走或在行走加權鞋穿。

    在第一個星期步行了一天,第二次20分鐘 - 30,三 - 40,第四 - 50,並在第五週, - 一天一小時。 第五週後,不增加步行,盡量每隔一周走快一點。 心臟率每週增加不應超過每分鐘6-10次。 這是合理的花費大約兩個月達到80%的最大數量。

    後每行走一點點減少心臟搏動的最大數目。 每週檢查其平均值。 在未來的日子行走時,記錄心臟速率在休息睡覺前。 在此圖中清晰的下降表明你的訓練效果。

     








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