體育生活方式 - 關於牛奶,鈣和體力活動的幾句話。

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  • 幾句話的牛奶,鈣和體力活動。

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    無論你是否是一個專業的運動或遊樂,保持體形,你需要的鈣足量。 在這種情況下,你可以來牛奶的援助。 當然,你可以得到的鈣與其他食物,以及維生素和礦物質的複合物,但在本文中,我們想提醒大家,牛奶是沒有必要的核銷。

    那麼,為什麼牛奶嗎?

    - 增加鈣,該產品包含的元素促進鈣的吸收:磷,鎂和維生素D。
    - 牛奶 - 核黃素的良好來源。
    - 牛奶中含有大量的碳水化合物 - “肌肉燃料” - 以及一個顯著一些蛋白質,幫助肌肉長時間運動後的恢復中。
    - 此外,該乳 - 液體產物從而解決了運動中身體的水平衡後的恢復的問題。

    現在我們來鈣在運動中的作用。 鈣的肌肉。 鈣是必要的肌肉有幾個原因。 首先,它是必要的礦物,它提供了肌肉的收縮。 心臟 - 在我們的身體中最重要的肌肉,它不能產生正常的節奏降低了鈣的缺乏。 礦產也需要肌肉生長,使其保持良好的狀態。 鈣是負責對肌肉的神經衝動的敏感性。 隨著運動時缺乏在體內的礦物質,可出現肌肉痙攣和抽筋。

    雙刃劍。

    練習鈣和鍛煉! 鈣也是需要人們積極參與運動,因為運動是為更好地吸收鈣。 其原因是,不管你白天多少鈣消耗,骨組織不吸收過量的鈣在缺乏鍛煉。 骨組織如肌肉這方面的增長。 對於他們的成長和鞏固,需要經常鍛煉。

    遴選。

    為加強和骨發育是有用的練習,在此期間,身體,因為它抵制地球的重力的力,以及鍛煉中,當有必要保持我們體重的骨頭。 簡單地說,在這條線,我們是不是走路,排球和網球比游泳或騎自行車更好的運行。 此外,上述所列類型的練習應與練習,有利於增加肌肉質量相結合,那麼它原來的完美結合。

    多年來,需要做更多的運動隨著年齡是肌肉損失,這導致在骨架的強度損失的自然過程。 你能想像會發生什麼。 隨著年齡的增長,人體重增加由於脂肪組織,肌肉量減少,骨頭變得不太穩定並在其上的負荷增加。 唯一的辦法 - 就是經常鍛煉加上鈣的良好來源,如牛奶。

    合理的負載。 身體超負荷不可取的。 這當然,主要適用於女性專業運動員,由於恆定擁堵,降低雌激素,這會導致減弱對骨的水平。

    多少鈣的消耗以及多久做運動? 最好的組合被認為是每天攝入1200毫克。 鈣和鍛煉30-60分鐘,每週三次或更多次。 陽性結果將定期鍛煉了幾個月後感覺和接收所需的鈣含量。

     








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