體育生活方式 - 身體和靈魂的聯盟。

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    體育生活方式 - 身體和靈魂的聯盟

    2個月後用正確的方法,瑜伽班第一名的成績將是可見的:變得更強壯的肌肉,改善舒展,穩定內部器官,正常的情緒狀態。 最主要的是不要忘記,瑜伽 - 運動,需要耐心和毅力。

    瑜伽是在早上好,但它是可能的,並且在晚上。 需要做空腹練習。 可以喝溫液體(茶或咖啡弱)上課前10分鐘。 練習應該在一個自由,行動自由的衣服要做,在墊子上或放在平坦,防滑表面。 類的最佳時間表 - 在一天2-3週1次。 在繼續進行基本的瑜伽體式,有必要做一個練習,這將有助於調整中的類:

    盤腿而坐“在土耳其,”把你的手放在你的膝蓋 - 手心向下。 伸直背部。 拉你的肩膀和背部挺直了腰桿,包括頸部,頭部​​的頂部。 盡量不降低葉片。 保持背部挺直,閉上你的眼睛。 平靜呼吸 - 它應該是光滑的。 停留幾分鐘的沉默。

    練習№1姿山。

    強化呼吸系統,促進血液循環,並有助於改善姿勢。 起始位置 - 站立,雙腳併攏,手 - 沿身體,掌心向內。 背部挺直,肩膀進行了總結。 雙手應延伸到腳趾,伸直脖子,頭,拉起並保持在此位置約15秒,呼吸要平穩。 需要感覺到整個身體的緊張,然後完全放鬆。

    練習№2,樹的姿勢。

    加強腿部肌肉,增加了肩關節和手腕的移動性。 站起來跟足。 交錯的手指,打開手掌向外(豎起大拇指,而朝下)。 伸直你的手臂,並用霧化吸入,拉起來,伸展整個身體。 隨著每一次呼吸,拉越大,但同時推腳跟在地板上。 呼氣 - 降低你的武器了。 改變十指相扣(其它食指應放在編織的頂部),然後重複。 在呼氣 - 降低你的手臂,放鬆。 時間位置 - 每個交錯的手指30秒。

    練習№3姿“細長的三角形。”

    這種姿勢有助於減輕體重,使骨盆更多的移動,減輕背部疼痛,呼吸疾病有所幫助。 站起來跟足。 吸一口氣,向前跳了你的腳比一米多一點的寬度。 伸展你的雙臂向兩側打開,左腳內側,右腳 - 出來。 吸氣和呼氣向下滾動並抓住右腳踝的手。 將您的雙肩背,拉脖子,把你的頭,看看你的左手拇指。

    深吸一口氣去。 展開腳中心 - 右轉足內側,左腳出去。 重複這個姿勢到另一邊。 吸氣,抬起並展開腳的中心。 在呼氣,雙腿跳連接。 當執行此練習中,您將無法得到手的腳踝,把一隻腳的手掌上的一些支持(例如,椅子的座位)。 時間位置 - 30秒每一側上。

    練習№4,姿勢“英雄面朝下。”

    放鬆,舒緩身體。 坐在你的腳後跟上,並展開你的雙膝分開。 手掌放在膝蓋的前面。 吸氣和呼氣,向前滑動雙手,伸展你的雙臂。 降低地板上的前額。 隨著每一次呼吸 - 滑動你的手心遠離你向前,伸展身體。 放鬆你的腹部和頸部。 吸氣,坐在你的腳後跟到起始位置。

    一次在一個姿勢 - 約1分鐘。 當你遵循這些基本的瑜伽體式可以逐步開始了著名的蓮花坐姿的熟悉,其中的表現一定是初始技能和伸展運動。

    練習№5,蓮花坐姿。

    對人體有不同的影響 - 刷新,強化腿部肌肉,舒緩神經系統,改善情緒狀態。 起始位置 - 坐在墊子上或平枕,脊椎伸直。 彎曲右腿膝蓋處,雙手把你的腳,並把它放在左大腿了鞋底。 當它應該被壓到地板上的右膝蓋。

    然後,與彎曲左腿膝蓋處,把你的腳,並把它放在右大腿上。 背部,頭部和頸部的同時應該是直的。 掌握這個姿勢要小心,並確保你首先需要進行伸展運動。 這一立場 - 一個主要的瑜伽和主要的冥想過程之一。

     








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