體育生活方式 - 選擇你的健康。

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    體育生活方式 - 選擇你的健身

    健康的生活方式,當然好。 但有時,迷上健身,你就有可能引起慢性疾病的急性發作。 或代替減肥,以增加肌肉質量。 因此,選擇合適的類型的訓練是非常重要的。 在現代化的方向運動有助於醫生橙網健身俱樂部安娜Shabelnik。

    普拉提。

    一組練習由德國醫生和訓練師約瑟夫·普拉提創造了約一百年前。 使用的康復在戰場上的舞者受傷,然後他們得意忘形的好萊塢明星。 重點是延伸和細化的淺表和深部的肌肉,促進關節的靈活性,韌帶的彈性和耐力。

    在普拉提聯合西部和東部的元素。 和思想工作,使“刺入”將不會成功。 有兩種類型的普拉提:鍛煉上模擬地面和工作。 什麼樣的品種是適合你,將有利於解決取決於你的健康狀況的教練。

    怎麼辦? 普拉提開發的靈活性某些肌肉群和力量。 有用的病人,特別是那些正在接受脊椎受傷。 使身體更加靈活,精幹。 警告潰瘍和腫脹。 刺激的生化過程,從而恢復活力的身體。

    瑜伽。

    有幾種類型。 健身瑜伽或者有氧操,瑜伽 - 最流行,最通用的類型的培訓之一。 教訓主要是為了正確的身體鍛煉,冥想技巧的使用,但很少。 專注於提高靈活性,加強背部肌肉和正確的姿勢。

    古典瑜伽(Iyengar瑜伽) - 最安靜的,沒有年齡限制。 有助於獲得實用技巧,放鬆和冥想,學習基本的姿勢,並教導與能源充電你的身體。 哈達瑜伽。 這個練習結合正確的呼吸。 阿斯湯伽瑜伽建立力量和耐力。

    心。

    “滑雪”(橢圓形,橢圓)。 與此相反,鍛煉自行車,他工作,只有身體的下部,在滑雪忙手和軀幹。 該模擬器被顯示在手臂鬆弛的肌肉,鬆弛的臀部,腰部的問題。 臥式健身車。 推薦給那些誰遭受嚴重超重,並與背部受傷的人。 樓梯(步進)。 主要加強下半身的肌肉群。 燒傷比散步,慢跑和自行車更多的熱量。 但在這種情況下,超載過心臟和肺部。 跑步機。 開發的膝蓋,腳踝和腰部。 但是,如果腰背酸痛,用“跑步機”,最好不要涉足。

    有意思的。

    女子與一個倒三角的形狀類型(寬闊的肩膀,手臂和臀部發達的肌肉)可以無懼加載身體的下部(配合有氧運動,慢跑,網球,...)的。 女士們用一個典型的陰性形式(寬臀,重底)應該更喜歡游泳,整形,callanetics。

    對他們來說,車門關閉健身?

    - 有絕對的禁忌症和時間, - 安娜Shabel'nikov說。 - 和健身房,我從來沒有實行嚴格的禁令。 當然,後一個心臟發作或腦外傷做在健身房是禁忌。 但一兩年後,你可以返回到輕負載。

    暫時禁用健美操淨值人士的心血管疾病,哮喘經常發作,嚴重的炎症,精神疾病的急性階段。 人們最近的傷病之後。 當瑜伽是沒有絕對的禁忌,但應避免人與血栓性靜脈炎,眼病(白內障,青光眼),潰瘍,胃腸道,遺漏內臟疾病的一些練習。

    內部器官,高血壓,血栓性靜脈炎,問題與脊椎病變,避免力量訓練。 執行禁止性心律失常和腦外傷。 跳轉 - 在關節疾病。 癲癇水中有氧運動和游泳是可能只在有深有淺,只有在導師的監督。 另外,水的運動是禁忌的急性皮膚和呼吸系統疾病。 但普拉提可能是健身的最安全的形式。 它提出了在所有的疾病後的康復。

     








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