體育生活方式 - 40後的健康。

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    體育 - 它的活力,健康,苗條的身材。 但是,如果你超過40,嚴重的身體活動應特別小心處理,否則可能會導致完全相反的結果, - 莫斯科健身中心“弗勞級”斯韋特蘭娜屬Kruzhalin頭。

    - 一個女人怎麼能學會 - 會行使有益或有害?

    - 十五 - 二十分鐘每天運動流暢,動作緩慢,不會傷害任何年齡。 但是,在進行到更長和更積極的體育活動之前,女性四十歲以上就一定要諮詢醫生。 有些健身中心,像我們這樣的,正在接受醫療 - 它可以讓一個女人把時間浪費在旁的醫生,在門診行不能坐。 但是,如果在你打算做一個俱樂部,這個服務是不是,你將不得不去拜訪一位婦科醫生,內分泌專家,哺乳動物學,理療apevta,腫瘤學家和vertebrologist。

    沒有這些專家的介紹了嚴重的體力消耗的禁令? 所以,你可以去一家體育俱樂部 - 只是把醫生或醫療卡上的書面意見。 這些信息將需要導師 - 只有用他們的帳戶,你可以選擇那種體力活動不會損害您的健康。

    - 為了不再年輕的女人,也許是尤其重要的是找到一個很好的健身中心。 怎麼辦呢?

    - 當然,在任何年齡段最好是訪問一個高質量的體育中心。 但是,如果一個年輕的身體污點足夠的合格教師可能不會反映,該女子的年齡,他很可能會造成嚴重的危害。

    “你想從事整形? 請。 健美操? 沒問題。“ 如果在健身中心都在談論,所以這個地方不適合你。 以固體形式加載的體育教師應確定,只有在醫療复建議的基礎。 例如,如果一個女人生病的膝關節,肯定建議她做伸展 - 慢伸展運動肌肉。

    如果你有靜脈曲張 - 泳衣。 根據你的生物節律的專業教練決定學習時間 - 早晨,傍晚或下午。 計算出如何增加負載。 使就業計劃 - 一個,兩個或三個星期。 再加上我們的健身中心營養師會給健康飲食的建議。

    - 它是如何在鍛煉身體,或事後覺得應該提醒的女人?

    - 當你覺得不舒服 - 頭暈,乏力,胸痛 - 立即斷絕演習,並告知導師對他的疾病。 當我們鍛煉後回家,最近體力活動應該像一個溫和的疲勞。 如果你覺得打敗了,下節課之前噁心,失眠告訴你的老師。

    需要注意。 但是,這並不意味著訓練應該給你非常非常簡單的 - 否則,使用它們不會。 容易攜帶的負荷,如果該程序考慮到你的心理的教訓。 隨著專項測試中我們俱樂部的幫助下安裝,多血質和膽汁您。 問詳細,你怎麼喜歡做的 - 在一組或一對單與教員,如果音樂是下。

    - 多年來,問題與圖中數字的數目增加。 不能一個年輕的女人依靠的事實,在健身類將幫助它成為更精簡?

    - 必要的測量,並在您需要什麼喜歡你的身材變化方面你的願望 - 這個數據肯定會考慮到培訓項目的開發。 對於女性在四十多歲是非常相關的練習胸部和肩部。 這裡有幾個練習:

    站立,雙腳與肩同寬,雙臂彎曲肘部,手掌,如祈禱,折疊胸前。 隨著對掌davim升自己所有的力量adoshku 20次,然後休息一下,5秒鐘,然後20點擊。 然後我們舉手,讓他們在視線水平,並重複練習。 然後,我們開始雙手在腦後交叉著雙手大拇指向下,做40水龍頭。

    演習進行了一個啞鈴重量0.5公斤。 雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲。 40次提高我們的手到一邊,用你的手與啞鈴手心要裡面竟然向上。 現在,把你的手到肘部的身體。 保持,提高或降低啞鈴,矯直,彎曲你的胳膊肘的40倍。

    最後,我想說的美 - 這是健康的。 而如果在一個體育俱樂部致力於為你的幸福 - 再改進外觀並沒有讓你久等了。

     








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