Sport Život - Plivanje s uma.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Plivati ​​s uma.

    Advertising:

     

    Sport Život - Plivanje s uma

    Pri odabiru mjesto za vaš ljetni odmor, mnogi vjeruju da je glavni kriterij za odabir prisutnosti spremnika. I to s pravom. Uostalom, odavno je poznato da je voda izuzetno povoljno utječe na zdravlje čovjeka, njegovu učinkovitost i raspoloženje. Tijekom ostatka moru, rijeci ili jezeru tu je velika prilika ne samo da pliva za zabavu, ali u isto vrijeme da se normalizira aktivnost mnogih unutarnjih organa i sustava. Tretirana s užitkom

    Mnogi znanstvenici tvrde da je zbog plivanja čovjek može vratiti zdravlje, čak i ako se temeljito potkopava. Set, tako da navigacija značajno poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Zajedno s regulatorima i srodnih metabolizam koji izazvala hladno i doprinose povećanog protoka krvi, tlak i otpornost na vodu dok kupanje i još uvijek imaju određeni utjecaj na srce i krvne cirkulacije.

    Kad plivač leži na vodi, njegovo tijelo prolazi kroz dodatni teret koji se javlja kao posljedica pritiska vode. Kad tlak ronjenja povećava u odnosu na dubini. Isto tako, opterećenje na tijelo je neovisna o brzini. Kao rezultat prevladavanje stresa s kojima se suočavaju tijela tijekom sustavnog treninga u vodi, jačanje mišića tkivo atrija i ventrikula srca, ravnomjerno povećao volumen šupljine srca. Dakle, opterećenje uzrokuje srce da rade učinkovitije, što poboljšava protok krvi kroz vrijeme.

    Plivanje je također razvija dišni sustav. Naravno, metabolički procesi i ekonomičan rad kardiovaskularnog sustava tijekom treninga, koji zahtijevaju posebnu izdržljivost ovise o redovitom i imati dovoljnu količinu kisika. To je moguće samo ako se pravilno organiziran proces disanja.

    Potrebno je uzeti u obzir da je tijekom plivanja dah je teško zbog pritiska vode na prsima i trbuhu. Štoviše, u većini uvjeta iz usta i nosa ronjenja relativno dugo u vodi, a time i zahtijeva ritmičko unos kisika može se postići samo ako dobro dokazano tehnika disanja. Drugim riječima, tlak vode na prsa i trbušne šupljine pojačava dah koji jača mišiće dišnog sustava.

    Plivanje učinkovito ispravlja nedostatke držanje. Od početnog tečaja fizike znamo da je potopljen tijelo gubi na težini onoliko koliko teži odrezani vodu. Praktični vaganja pokazali da srednje veličine teži 2-3 kg u vodi. Na temelju toga, a jedan od terapijskih svojstava putovanja. Gidronevesomost offloads kralježnicu. U vodi, međukralježnih diskovi za učvršćivanje i opustite. Zato plivanje se preporučuje kao postupak liječenja za različite zakrivljenosti kralježnice i držanje nedostataka, osobito za skolioze.

    Prema posebnim studijama, s godinama, vitalni kapacitet čovjek je stalno u opadanju. Glavni razlog - smanjuje raspon pokreta u zglobovima rebara. Dakle, postupno formirana tzv trbušne disanja, u kojima je dah isključivo zbog spuštanje kupole dijafragme. Plivanje je također vam omogućuje da spremite do zrelih starosti aktivnosti rebara zglobovima i održavati normalnu pokretljivost na štetu svojih kapaciteta pluća.

    Osobito fleksibilna i elastična plivači zaustaviti. Prema njegovim mehaničkih svojstava, što podsjeća na rep ribu ili tuljana peraje. Ležeći na leđima, s palcem proširenom nogu plivača ne može dodiruju pod. Ciljani trening (po mogućnosti u ranom djetinjstvu) može postići mnogo. Ovakav trening je idealno sredstvo za rehabilitaciju nakon dječje paralize i naširoko propisane od strane liječnika.

    Ako se ne koriste kako bi se okupali, plivati, počnite polako. Opustite se svakih 5 minuta, a vježba rok od 10 minuta ili manje. U nekoliko tjedana - i da ćete biti u mogućnosti plivati ​​non-stop za 20 minuta.

    Suho kupanje.

    Dobivanje rekreativno plivački trening, ne zaboravite na zagrijavanje na zemlji. Plivači ga zovu suho kupanje i obaviti svaki put prije ulaska u vodu. Dovoljno detaljan metodologija suho kupanje, što se toga tiče, i drugi rekreativni plivački trening vježbe, odnose se na "Enciklopedija zdravog načina života", uredio G. Gortseva.

    Kompleks gimnastičke vježbe suho kupanje preporuča se uključiti više snage vježbe koje ne zahtijevaju velik raspon pokreta. Kao komplikacija, možete koristiti svoj vlastiti težinu, utege, bendova, svjetlo mjesto. Zahvaljujući njima, mišići, imaju više mogućnosti da se protežu, zadržati dovoljno visok ton i sposobnost da izdrži hitne traumatskog silu. Ovdje je jedan set pripremnih vježbi, što bi trebalo biti učinjeno prije nego li plivati.

    Stojeći, noge ramena širini ramena. Izvođenje kružnim pokretima ravno i savijene ruke (ruku na ramena) i nazad, s postupnim povećanjem stope. Ruke se kreću u isto vrijeme (izmjenične) u različitim smjerovima: prvo, pravo naprijed - lijevi bek, a zatim, naprotiv, vraćam - lijevo prema naprijed.

    Stojeći, noge ramena širini ramena. Napravite Uklonite ravne ruke naprijed i nazad, držeći krajeve ručnika, konop ili štap. Razmak između četke postupno suziti. Ležeći na trbuhu, protežu vaše ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Uklanjanje čarape stopalo natrag, špilja, dobar protežu, zatezanje mišića, i vratiti se u početni položaj. Sjedeći, savijte jednu nogu, držite ruke na prstima i peti, i polako, ali s velikom amplitudom, skrenuti desno i lijevo stopalo.

    Lean lagano naprijed i šireći joj noge razmaknute, napraviti imitacija grebkovyh pokrete, kao što je tijekom plivanja puzati u suradnji s pokretima glave i disanje. Isto učinite, oponašajući pokrete ruku leđno. Pratite posljednje dvije vježbe, mljevenje korake dok se kreće naprijed i natrag. Polako čučanj bez podizanja pete s poda, a zatim se brzo popeti oštro izravnati noge. Time ovu vježbu, simulirajući gurnuti u prsno nogama, širi njezine noge i koljena držati što bliže jedni drugima.

    Akvagimnastika.

    Kako bi se poboljšala ljekoviti učinak ne može plivati ​​i obavljanje posebne vježbe u vodi, to jest, aqua gym. Akvagimnastika ima uistinu čudesna svojstva. Ako ga nosite u vodu barem 2-3 puta tjedno, rezultat neće biti dugo u dolaze. Nakon vježbanja u vodi za nekoliko mjeseci će se povećati ukupan otpor vašeg tijela. Vi ćete zaboraviti na prehlade, raznih bolesti i slabosti.

    Postoji nekoliko setova vježbi koje su pokrenuti u vodi kao u kombinaciji s ponderiranjem (utega) i dodatnih objekata (Ball, konopa, pogodio vratnicu, kupanje odbora), i bez njih. Počnite s takvim kompleksa, koji se obavlja bez alata.

    Prijavite se u vodu do prsa i duboko udahnite. Zadržite dah i ležati licem prema dolje na vodi. Pokušajte dotaknuti dno s rukama. U isto vrijeme raditi snažan udaraca. Nakon što je dobio na dno (samo ne pokušati napraviti stvari lako i roniti - to je u redu), ustati i izdahnuti. Ponovite najmanje 10 puta. Dok je u vodi, sjedni, tako da voda vam dođe na vrata i duboko udahnite. Nakon toga, ležati na leđima.

    Stanite s nogama širine ramena apart. Obvezati energične pokrete s rukama gore i dolje. Tijekom ove vježbe, napeti mišići u rukama i prsima. Nakon nekoliko udaraca, opustite se i duboko udahnite. Vježbu ponovite 5-7 puta. Stojeći u vodi, stavite ruke prema gore i povucite ih preko glave, to nagibni malo naprijed (ruke, na istom mjestu na jedan drugi). U istom položaju, leći na leđa, tako da stražnji dio ruku dotakla vodu, i početi raditi noge kao da je plivanje. Ruke istog soja i pull ih koliko god je to moguće. U početku, voda može ispuniti vaše lice. U tom slučaju, morate držati dah za kratko vrijeme.

    Stojeći u vodi koja vam dolazi na vrata, napraviti kružni ljuljačke ruke kao da pluta. U tom slučaju, držite leđa ravno. Nastavite na 30 ljuljačke natrag i naprijed. Pokušajte raditi vježbe bez zaustavljanja, a zatim se odmoriti i ponovite 2-3 puta. Stojeći u vodi, te dostizanje do pojasa, napraviti kružni ljuljačke ruke, kao da pluta leptir. Izvođenje svake vježbe 40 puta, prvi naprijed, a zatim - 40 puta prije. Stojeći do pojasa u vodi, stoji uz široki noge.

    Zatim zadržite dah i savijte tako da je lice bilo u vodi. A sada učiniti intenzivne pokrete ruku, kao da se grle. Nakon vježbanja uzeti početni položaj, opustite se i zadržati ide. Ova vježba treba biti učinjeno najmanje 10-15 puta. Ispružite ruke prema naprijed, odgurnuti od dna i stvaranje moždanog udara s obje ruke ispod bedara ih pritisnuti.

    Zmajem na vodu što je više moguće. Mogu biti povezani u jedan paket 3-4 listiću tijekom izvođenja ovog pokreta nogu, kao kod plivanja na puzati (gore i dolje). Ispružite ruke iznad glave gore, sjesti i snažno guraju od dna, legao lopatica na vodi. Pratite slip: Napravite veslo s obje ruke i pritisne ih na bedrima, klizeći kroz vodu koliko je to moguće. Na kraju listiću početi raditi noge, jer kada kupanje na puzati. Naizmjence obavljati grebkovyh pokret je u pravu, a zatim lijevom rukom, dovodeći ih kroz zrak u početni položaj.

    Ispružite ruke prema naprijed, odgurnuti od dna, početi zmajem preko vode. Polako razrijediti s ravnim nogama u stranu, a zatim ih ubrzanja spojiti zajedno. Učinite ovu vježbu, ruke uz tijelo. Nakon što je svladao složene akvagimnastika bez težine i dodatnih stavki, ići na vježbe s loptom. Zdravlje složene vježbe s loptom osobito korisno za osobe s predispozicijom za živčani poremećaji, depresije i nesanice. Pokupiti loptu i otići do pasa u vodi.

    Naširoko raširila noge. Drži loptu u svojim raširenim rukama, to spustiti u vodu, i opisati ih u vodenom stupcu "osam". Dišite ravnomjerno. Dakle, kao da ne protežu mišiće ramena i leđa, vaši pokreti trebaju biti glatka. Izvođenje svake vježbe za 3-5 minuta. Podignite ruke na loptu visoko iznad glave, kao što je prikazano na slici. Drži loptu u svojim raširenim rukama, oni opisuju krug, sa snagom od poniranja ga u vodu, a potom diže iznad njegove glave. Izvođenje svake vježbe za 3-5 minuta.

    Ići dublje u vodu, tako da se voda dosegla do ramena. Drži loptu u svojim raširenim rukama, sa silom ga uroniti u vodu i čine tijelo pretvara u jednom smjeru, a zatim drugi. Pri čemu je lopta mora biti pod vodom. Učinite ovu vježbu 20 puta. Stojeći u vodi, držati loptu u svojim rukama podignutim iznad glave. Oštro porinuće loptu u vodu, odskočiti, pokušava napraviti loptu ispod stražnjice. Napravite 10-15 skokova. Drži loptu u raširenim rukama ispred njega, ležati na trbuhu i plivati ​​aktivno rade noge. Stoga je potrebno da se ploviti 2-3 15-20 metara.

    Dišite - ne diše.

    Odluka da se pridruže plivati, sjetite se da je čak i loše plivati ​​- to je bolje nego ne plivaju na sve. U isto vrijeme, imajte na umu da za razvoj uz pomoć plivanja izdržljivosti i promicanje zdravlja nije dovoljno samo na kapljice okolo u plitkoj vodi. Trebate svladati barem jedan od najčešćih profesionalnih stilova: kraul, prsno, leptir i leđno.

    Na primjer, kako bi se poboljšala učinkovitost respiratornog sustava, morate plivati ​​puzati na prsa, a na određeni način. Prvo plivati ​​nekoliko metara s dahom, onda disati za desnu ruku, nakon što - u lijevo. Zatim disati naizmjence po desnoj strani, zatim na lijevoj ruci. Nakon kratkog odmora, možete početi plivati ​​puzati na leđima. Dišite isti kao u prethodnoj vježbi.

    Sada pokušajte plivati ​​na puzati svojim rukama prvi na prsima, a zatim u leđa. Plivanje s daha, disanja. Opustite se. Ovaj kupanje jača mišiće ruku i prsa. Sljedeća Wellness Recepcija - Nalazite se pješice: prvo - puzati preko prsa, a onda - puzati na leđima, a zatim plivati ​​prsno.

    Tijekom ove vježbe, važno je održavati pravilno disanje. To bi trebao biti prvenstveno ritmički. Glavni element poboljšanju tehnike plivanja je sposobnost tijela plivača koordinirati disanje u ritmu pokreta. Sve ove vježbe će povećati svoju razinu fizičke sposobnosti. U radnom odnosu, povećati opterećenje. U prve razrede plovio 300 - 400 metara. Zatim postupno povećati udaljenost do 800 ili više metara.

    To je vrlo korisno za kupanje djece. Tijekom putovanja oni razvijaju pokretljivosti zglobova, vrijeme reakcije, koordinaciju pokreta. Vježbe koje mladi natjecatelji izvode na kopnu i vodi, ojačati mišiće na rukama, nogama, torzu, pomoći da se eliminiraju kršenja držanje. Naučite dijete plivati ​​treba imati 4-5 godina.

    Naučite plivati ​​u bilo kojoj dobi. Dakle, ako ne možete plivati, hitna potreba da popuni tu prazninu. Doista, nemogućnost plivati ​​- ozbiljan propust u fizičkom stanju. Nije ni čudo da su stari Grci govorili o neznanju čovjeka, "On ne zna plivati ​​ili čitati."

    Možete plivati ​​samo u dobrom zdravlju. Ne preporuča se kupati na prazan želudac, ili nakon jela. Preporučljivo je da pliva bez napetosti. Vaši pokreti trebaju biti glatka i meka. Tek tada možete doći do željenog ljekoviti učinak. Starije poboljšanju kupanje može početi tek nakon konzultacije s liječnikom.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!