Sport Život - Vlak mudro.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Vlak mudro.

    Advertising:

     

    Sport Život - Vlak mudro

    Tjelovježba daje osobi puno prednosti:

    Kao što su vježbe oslobađa svakodnevnog stresa, stres, dosadu i depresiju smanjio. Redovito vježbanje povećava tonus kože. Kada će vaše tijelo zahtijevaju povećanu količinu kisika (primjerice, penjanje stepenicama), nećete imati problema ako su osposobljeni. Obnovljena mišićni tonus, povećanje snage, izdržljivosti, poboljšava držanje tijela.

    Trening omogućuje srce da rade s manje stresa. Naše samopoštovanje poboljšava, jer ono što vidimo u ogledalu, poput nas više nego ikada prije. Poboljšati cirkulaciju krvi i san. Postaje lakše kontrolirati apetit, proces probave je prilagođen. U zglobovima se pojaviti veću fleksibilnost i jednostavnost. Fizičke vježbe pomažu spali dodatnih kalorija. U pravilu, u roku od 6 ili više sati nakon procesa sagorijevanja kalorija vježbe događa na 15% brže.

    Kako započeti program vježbanja?

    Počevši s vježbe, trebali biste imati na umu sljedeće: Prije početka vježbanja, zahtijevaju znatan napor, provjerite sa svojim liječnikom, osobito ako ste bili neaktivni, vi ste pretili, vi ste stariji od 35 godina i / ili ako imate zdravstvene probleme.

    Odaberite odgovarajući program vježbanja. Razmislite o tome gdje ćete ih provesti, što opremu, trebat će vam, bilo da se uključe u grupi ili pojedinačno, hoće li to biti moguće učiniti u lošim vremenskim uvjetima, koliko će koštati i, što je najvažnije, da li je želite.

    Postupno povećanje opterećenja. Počnite s malim intenzitetom treninga, učestalosti i trajanju, a zatim povećati tempo za nekoliko tjedana. Tu je dobro pravilo: ako ne može govoriti dok vježbate, to znači da je opterećenje je previsoka.

    Trebate zagrijati prije vježbanja. Trebate da se protežu mišiće kroz ostvarivanje posebnih i / ili udaljenosti od 5 minuta. Nakon zatvaranja klase treba postupno smanjiti opterećenje za još 5 minuta koristeći udaljenost i / ili vježbe istezanja mišića.

    Odaberite odgovarajuću vrijeme i mjesto za tjelovježbu. Učinite to pravilo izvoditi vježbe u isto vrijeme svaki dan. Najmanje 2 sata prije intenzivnog treninga, zahtijeva puno truda, da ne bi trebali jesti. Ako ste u hrani, pričekajte oko 25 minuta prije nego što su poduzeti za obrok. Da bi se postigla dobre rezultate, trebali biste vježbati barem 3 puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta.

    Izvođenje vježbe, slušati svoje tijelo. Ako su mišići i zglobovi počnu boljeti, smanjiti opterećenje. Obično nema potrebe da se zaustavi aktivnosti zbog manjih bolova. No, trebali biste znati znakove upozorenja od ozbiljnih zdravstvenih problema. Nemojte haljina previše toplo. U prekomjernog znojenja ne samo da nije dobar, ali to može biti i opasno.

    Pročitajte što o fitness i vježbe. Razgovarajte s nekim tko se redovito bavi tjelesnom vježbanju i postignutom dobroj fizičkoj formi. Prvi korak je ne samo najteži, ali i najvažniji. Četiri najpopularnije vrste vježbi:

    Jogging. To je savršen tip treninga, ako želite poboljšati svoje cjelokupno fizičko stanje. Uz odgovarajući postupno graditi opterećenja, čak i oni koji se ne koristi za vježbe, lako se može kretati od hodanja i trčanja izmjenjuju se s hodanja na jogging. Učinkovitost utječu faktori kao što su ispravan stav, tempo vožnje, broj sati tjedno i odgovarajuće opreme.

    Bicikl. Zabavite se u dobrom društvu, osim toga, jedan je od načina prijevoza. Biciklizam daje dobru opterećenje na mišiće nogu i može poboljšati kardiovaskularni sustav. Ako ste na otvorenom, važno je poduzeti mjere opreza, pa budite sigurni da nose posebnu kacigu.

    Za poboljšanje stanja kardiovaskularnog sustava biciklu treba učiniti najmanje 3 puta tjedno po 40-60 minuta. Za redovito vježbanje je dobro koristiti vježbe bicikla, koji ima regulator opterećenja. To je osobito korisno jer možete pedale dok čitate ili gledate TV. Osim toga, loše vrijeme neće spriječiti svoj studij.

    Plivanje. Od davnina, sport je popularan kod onih koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava ili pretilo, što je pritisak na lokomotornom sustavu je svedena na minimum. Plivanje smiruje i potiče zdravo spavanje. Plivati ​​stotinu metara je otprilike isto kao i trčati na 350 metara.

    Pješačka. To je najpopularniji oblik tjelesne aktivnosti. Redovita praksa hodanja ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i pomoći da se opustite i oslobodite stresa. Postoje i druge prednosti: Doing hodanje može obaviti bilo gdje iu bilo koje vrijeme, bez naknade. Ne trebate bilo kakve alate, a vi već znate kako to učiniti. To razredi bili što učinkovitiji, važno je održavati pravilan položaj tijela prilikom hodanja.

    Lov na šetnju, voditi sljedeće točke:

    Nemojte spustiti glavu
    Leđa držite uspravno
    Čarape staviti ispred njega
    Želudac zategnite
    Ruke slobodno visi sa strane
    Zemljište na petu, valjanje stopala na pete
    Šetnja u cipele s šok-upijajući jastuk, ima podršku za stopala cvoda
    Ako je disanje postaje teško, onda se ide prebrzo
    Nemojte se natjecati s drugima - vi niste na utrkama
    Hodanje treba vam donijeti zadovoljstvo

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!