Sport Život - mišićava kod kuće.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Mišići kod kuće.

    Advertising:

     

    Sport Život - mišićava kod kuće

    Tko se želi staviti u dobroj fizičkoj formi i danas, svi putevi su otvoreni. Fitness centri, teretane, zdravlje klubova - sva ta mjesta će dočekati raširenih ruku početnike. Međutim, nije svatko ima sposobnost i želju da prisustvuju dvorane. To je za te ljude da stvaraju trening s utezima kod kuće, čime se izgraditi vlastiti teretanu na nekoliko četvornih metara stambenog prostora.

    Manjkava "Rod olimpijski", "masa-pound" zajedno s gumenim ekspanderom i nerazdvojive željeza utezima - to je cijela oskudna Arsenal već desetljećima koristili naši očevi i djedovi za poboljšanje fizičke uvjete u kući. Danas, zahvaljujući Oprema za jačanje "izgradnje" lijepe i snažnim tijelom postala puno više pristupačne, brzo i ugodno postupak. Čak i osoba s prihodima od "ispod prosjeka", može se graditi u tom uglu spavaće mini-teretanu.

    Heavy metal u slobodnom letu.

    Najpristupačniji simulatori uključuju korištenje tijekom vježbanja tzv slobodni utezi. Ovaj zagonetan izraz poznato svim poziva utezima i mrena. Iz tog treninga rastu najbolje mišiće i povećava snagu. Jedna vježba - primjerice, bench press - možete istovremeno pumpati više mišićnih skupina. Međutim, on ima svoje nedostatke. Najčešće ozlijeđeno samo sljedbenici "heavy metala". Osim toga, korištenje mrena utezima i uključuje teški fizički rad.

    Temelj takvom simulatoru - klupa s promjenjivim kut i Rod policama. Njegova glavna svrha - potisak s klupe. To je ova vježba je danas najpopularniji među "nasilnika" od svih boja. Za klupi ponekad montirati stalak biceps trening i dizajn za savijanje-produžnih nogama. Kada kupujete takav simulator treba obratiti pozornost na maksimalnom opterećenju stalci i klupama, navedeno od strane proizvođača.

    Ako obično uzeti dojke centa, a ne težiti oko isti, ne obračunava na težini klupi ispod ćete klimati, čineći ga teško raditi vježbe. No, u ključnom trenutku to samo može raspasti. S druge strane, na tjelesnu težinu od 50 kilograma i skromnog radnog ravnoteže sasvim je moguće kupiti lagani klupu. Cijena je jeftiniji, a ima manje prostora. Ako živite u malom stanu, potrebno je upozoriti na preklop stroj. Iako to nije tako stabilna kao što je fiksna, ali nakon treninga može se preklopiti i staviti daleko u ormare, oslobađajući obitelj životni prostor.

    U trgovini, prije nego što kupiti stroj, potrebno je legao na klupu koja vam se sviđa, provjerite da li je prikladan za pucanje iz različitih pozicija bara iz regala. Ako želite čučanj s dvoručni uteg stalak bi trebao biti podignut dovoljno visoko. Površina klupe ne bi trebalo biti previše mekano, ali ne previše čvrsto. U protivnom, morat ćete ili potonuti u nju, kao u pero krevetu ili obzavedetes kronične hematoma na lopatice. Cijene za trenere u ovoj klasi rasponu od $ 100 po stroju ruske proizvodnje do 900 god. e. elektroenergetskog sustava za profesionalnoj razini.

    Osim simulatoru sama će morati lešinari za šipku (30-200 dolara) i utezima (10-100 dolara). Tipično, proizvođači bi vrat obje školjke istog promjera, tako da oni mogu varati iste palačinke. Standardni "amaterski" promjera supovi - 26 i 30 mm. Nemojte kupiti skup različitih kalibra. Nakon nekog vremena ćete morati povećati težinu na traci, pronaći iste neobične palačinke u trgovinama vjerojatno ne može.

    Kada kupujete palačinke treba obratiti pažnju na njihov obuhvat. Najjeftiniji ($ 1-2 po kilogramu) jednostavno lateks boja. No, oni brzo mogu izgrebati i usitnjeno kroz koje će izlučivati ​​hrđu. Skuplji palačinke - Chrome (2-3 USD po kg.) - Imati taj nedostatak. Pa, gumirane žlijezde (. 3-10 USD po kg) ima još jednu vrlo važnu prednost - oni ne zveckaju i neobičnim situacijama ne toliko pokvariti namještaj i podnice.

    Između užad i blokove.

    Lekcija na stack simulatorima su puno ljepše i sigurnije. U tim teretom pomiču u određenom smjeru pomoću žica i blokova. Oni su idealni za početnike, žena i osoba sa zdravstvenim problemima. Ako svaki vježbe sa slobodnim utezima je posebna tehnika, od kojih je povreda je ispunjen s ozljedama, a zatim stog simulator trenirati puno lakše. Popratni, kreće na tračnicama, a ne povrijediti.

    Čak i ako ste završili vježbe nisu imali dovoljno snage, dovoljno pustiti ručke i težina će se vratiti na svoje mjesto. Promjena Težina je vrlo jednostavno - samo prerasporediti bravu na željenu opterećenja. Stvari se slagati opterećenja simulatori strogo definirane zglobova i mišićnih skupina. Ako tijekom bench press ili čučnjeva radite gotovo cijelo tijelo, a zatim s blokovima ste "tresti" samo pravo mišića ili jedan od njegovih dijelova.

    Dakle, kralježnica, čak i nekoliko puta okrenuo u godinama sjedi na tipkovnici računala, nemojte postati prepreka za izgradnju reljefnim prsa, a kronični artritis gležanj ne boli kako pumpa bedro. Divovski mišići na takav simulator ne napumpati, ali stavio sam u dobroj fizičkoj formi i biti u stanju otjerati višak težine.

    Početna stog simulator za razliku od profesionalac obično je dizajniran za obavljanje nekoliko vježbi za različite skupine mišića. Za to se zove multi-funkcionalni ili multistation. U najnaprednijim jedinica broj ručke, greda i nosača prolazi za desetak. Mučenje se oni gotovo sve zamislive i nezamislive može načine. Smanjenje nogama dok sjedi, multiposition klupa pritiskom na, povucite prečku iza glave - samo su neke od vježbi koje su dostupne za vlasnike sektoru stanovništva.

    Pogotovo low-end modeli su lišeni egzotičnih opcija, ali kako učitati tijelo Oni također pod silom. Neke jedinice, uz užad i blokove, opremljena uređajima već upoznati s nama raditi sa slobodnim utezima. Oni su pogodni čak i napredni bodybuilderi. Šok za utovar mišići mrena, možete "završiti" slabije razvijenih dijelova tijela humanijeg - izolirano - Vježba na blok.

    Uz izbor stog simulatoru ne treba žuriti. Automati stoji kao model trebao izgledati, karakteristike studija, pokušati učiniti sve što je moguće vježbe. Najneugodniji iznenađenje, što može zamka - previše svjetlo težine. Ako maksimalno opterećenje možete podići barem dva ili tri puta, ovaj stroj nije za vas. Još jedan predmet za pozornost - blokovi. Kabeli su trebali krenuti dalje ležajevima. Ovaj dizajn omogućuje glatku vožnju, gotovo da i nema problema buke i čuva netaknut užad.

    Usput, tereta, penjanje krhko žicu, sposoban igrati okrutna šala s vama. Potres - jedna od najčešćih "Kachkovskii" ozljeda - javlja se zbog slabe ili istrošenih kabela. Tijekom kraja gornjeg bloka glave skida robu, a prečka je pušten iz pramca strelicu leti ravno do krune. Dakle, snaga svih kablova moraju biti u skladu s težinom utega. Pa, u toku njihovog djelovanja treba se periodično ispitivati ​​za štetu, a ako je potrebno odmah zamijeniti.

    Cijene stog simulatori prihvatljive kvalitete početi na 400 dolara za jednostavan stroj. Top model, koja se istodobno može nositi s cijelom obitelji, ide kroz krov za $ 3,000.

    Sam Rod.

    Drugi dom Oprema za jačanje skupina nije namijenjen za rad s utezima. Učitati ih stvorio vježbenika vlastitom težinom. Najpopularniji među tim simulatorima koristi za bench press (50-300 dolara). Suvremeni modeli uklapaju u proračun najviše bogate obitelji, zauzimaju malo prostora i dopustiti malo vremena za uključivanje malosimpatichnye saggy trbuh u uskoj želucu.

    Uz pomoć više rezistentnih (150-700 dolara), koji se sastoji od šipkom, ručke Push-u visi položaj i aranžmane za dizanje na noge, možete raditi ne samo novinare, nego i na leđa, prsa, ruke. Tako da značajno poboljšati vaše držanje, smanjiti stres nakon posla i dovesti u stanje povećane mišićnog tonusa. No, primjetno rast mišića očekivati ​​od takve vježbe nije potrebno.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!