Sport Život - Put zdravlja.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Trim staza.

    Advertising:

     

    Sport Život - Put zdravlja

    Prednosti punjenja za one koji žele biti zdravi i lijepi, teško djetinjstvo. Da, tako dosadno da dalje milju i čini ugodan kauč gledajući TV. Sumnje u prijateljskom stavu mekom pratitelja na četiri noge pojaviti kada tijelo je u očima počinje "krvariti".

    Na slici Apolona i Afrodite san ne može biti vrijedan, ali atraktivan reljef na mjestu gdje je sada visi mlitavo zhirok - to je pristupačna svima. Pod uvjetom da ti stvarno žele i spremni su platiti utjelovljenje želje za 2-3 sata tjedno.

    Za njezin vlastiti odraz u ogledalu od početka dobre vijesti, morate kupiti pretplatu na teretanu, da se uklapaju u tuđe rasporedu i stjecanje skupe sportske stvari. Za početak nastave morat će prostor u stanu, utege (2-3 kilograma za muškarce, 1-2 za žene-kilogram) i udobne odjeće (kratke hlače ili znoj hlače i t-shirt).

    No, prije nego što započnete s njima, potrebno je otići liječniku kako bi bili sigurni da vam trening korist, a ne naškoditi. U budućnosti, čak i ako se osjećate savršeno zdravi, liječnik bi trebao posjetiti barem jednom u šest mjeseci. Osim povjerenja da je sve u redu, to će vam omogućiti da primate nepristrane rezultate svog treninga.

    Na liječnika.

    Zdravlje - relativan pojam. Ako se ništa ne boli, to ne znači da je sve u redu, tako da prije treninga potrebno je učitati liječnika je ograničen, ovisno o dobi i stanju tijela.

    "To je apsolutno zdrava osoba treba da ide na sastanak s terapeutom znati njihov krvni tlak i vaskularne ton, da Kardiogram i sliku kralježnice - rekao je liječnik, fizioterapeut, fizioterapeut, zdravstveni djelatnik i rehabilitacijskom centru sportski kompleks" Kimberley zemlja "Olga Shaposhnikov . - Ako čovjek naći probleme s krvnim tlakom, srcem ili kralježnice (skolioza, hernija diska, izmještanje kralježaka), teret nužno ograničene.

    Ako želite imati produktivno, na primjer, za izgradnju mišića s deficitom od težine, to bi bilo sjajno otići na konzultacije sa sportskog liječnika (LFK, liječnik-rehabilitator). On će dati točno bazu vježbi koje će dovesti do rasta mišića. Osim toga, ako liječnik ne zna osnove prehrane, svjesna je inovacija raznih fitnessa, najbolji savjetnik nećete naći. "

    Prekomjerna tjelesna težina, što često dovodi do odluke da se baviti sportom, ne uvijek nastaje samo iz ljubavi ukusan obrok i leći na kauč nakon večere. To može dovesti do pretilosti razne poremećaje metabolizma (uključujući dijabetes), kardiovaskularnog sustava i probavnog trakta. Osim toga, dodatna težina će neminovno dovesti do problema s leđima i kralježnici kada kontraindiciran nekontrolirana tjelesna aktivnost.

    Prema Olga Shaposhnikova, debeli ljudi trebaju znati svoj indeks tjelesne mase, uzrok pretilosti, stavite naslage masti, a to će morati otići do endokrinologa, gastroenterologa, kardiolog i liječnik. Budite sigurni da prođe testove otpornosti na stres (vježbe test), kada se osoba treba da pedala (bicikla stres test) ili hodati na traci za trčanje (tredmil), ali ovaj put uklonjena kardiogramom. Opterećenje testovi su vrlo značajna i može točno procijeniti potrebne ograničenja. Pa, ako se prije i poslije treninga imati priliku isprobati na krvni tlak.

    Ograničenja se ne odnose se samo na jezgrama, ali sve netreniranih ljudi koji pretjerivati, postigli oštar prekovremeni rad srčanog mišića, što jamči dug slabost. Da vidimo da li trenirati, ocjenjuju svoje zdravlje. Dobar znak - to je kad se osjećate dobro cijeli tjedan i nakon treninga. U hipertoničara ne bi trebao biti glavobolja, vrtoglavica, leti, veo pred očima, u krvnog tlaka - letargija, slabost, apatija, vrlo vrlo umorni. Ako se tijekom vježbe razvijaju te simptome, potrebno je obnoviti program obuke, u dogovoru sa sportskim liječnikom i trenerom.

    Apsolutne kontraindikacije za sport su rijetki: to bubrega i zatajenje jetre, postinfarktnog država, srčane aritmije, i tako dalje D. - To jest, bolest u kojoj bolestan čovjek, a on ne želi trenirati.. No, čak iu takvim slučajevima to je moguće, pa čak i neophodno da se uključe u fizikalnoj terapiji - strogo pod liječničkim nadzorom.

    Plivanje: osim onih kontraindikacije, tu je praktički nema ograničenja. Čak i ako niste u mogućnosti plivati, bilo koje vježbe u vodi - to je vježba, čak i ako je minimalna. Nije ni čudo da sportski kompleks rehabilitacije nakon raznih bolesti klasa u bazenu na prvom mjestu.

    Trčanje: Važno je provjeriti stanje jetre, jer, kada je pokrenut teške ozljede može pogoršati stanje osobe: povećava cirkulaciju krvi i krvne žile nisu spremni - i počinje ubosti u stranu. Zdrava osoba ima trnce u svojoj strani dok se izvodi netrenirovannosti kaže. U ovom slučaju jednostavno treba zamijeniti trčati brzo hodanje.

    Aerobik: ako postoje bilo kakve promjene u kralježnici, potrebno je eliminirati skokove i dopustiti sebi teret niskog do srednjeg intenziteta. Usredotočite se na vaše zdravlje: ne bi trebalo biti bol i otežano disanje. Ako su se pojavili, odmah smanjuje stopu treninga. Ako se osjećate vrlo umorno, lupanje srca, naglo zacrvenio lica, suha usta - to je očiti znakovi stresa.

    Nakon operacije i teške bolesti.

    Vježba nakon ozljede i ozbiljne bolesti je potreban, ali isključivo pod nadzorom liječnika LFK. Čak i ako to nije bio specijalist u bolnici gdje su ležali, on je dužan imati u klinici. LFC liječnik će preporuke na temelju vaše stanje. Za dvije osobe s istom dijagnozom, oni mogu biti različiti, pa nemojte koristiti savjete koje je dobio susjeda, i posavjetovati se s liječnikom osobno, još bolje - prijavite se za "svoje" momčadi, a vi ćete biti sigurni da rade dobro. To je dostupan, važno je samo da se organizira i otići u kliniku.

    Gdje su mišići.

    Sve u svemu, većina minimalni pokret pohađao nekoliko, ili čak desetke mišića. Sipati čašu vode, potrebno je koristiti veliku količinu mišića. Mi stvarno ne primijetiti kako oni rade, dok se krećemo. No, potrebno je ograničiti njihov rad, na primjer, gips, a nakon par tjedana u kojima je bio u mišićima, to može biti konkavno. Bez pomicanja mišića atrofija brzo, izgubiti težinu i smanjiti pravo pred vašim očima.

    U ostvarivanju ljudskih mišića povećava energetski potencijal biokemijske reakcije odvijaju brzo i učinkovito. Težina (zbog mišića, ne masti!) Povećava i paralelno povećanje promjera kosti, zbijenog kortikalne sloja, u mjestima tetive koščatim postati veći i jači. Tako je, na štetu osposobljavanja ljudi raste u svakom smislu, čak i ako se njegovo tijelo ne bi pretvorilo u planinskom brdovitim mišića.

    Kako da se formira mišićnih vlakana, još uvijek nije jasno. Znanstvena istraživanja su pokazala da broj njih u svim ljudima, a otprilike u isto vježbe ikakvih većih promjena u njihovom broju ne bi. Tako i Schwarzenegger, a onaj čije sportske ograničeni na hodanje na pivo, isti broj mišićnih vlakana.

    Tajna snazi ​​i ljepoti zdravo tijelo ne leži u iznosu od mišića, i njihove težine. Ona raste na račun ... uništavanje mišića tijekom vježbanja. Svaki mišića vlakana okružen fine mreže krvnih žila. Sam broj omogućuje da brzo sumirati svaki milimetar vlakana veliki protok krvi ga nosi s kisikom i hranjivim tvarima i oduzima s proizvodima metabolizma. Dok se odmarate mišiće, krvne žile, neki "posao", a drugi su zatvoreni.

    No, kad je i puno stresa radi posla, sve kapilare otvorene, i dolazi do mišića 16 puta više krvi nego u mirovanju. Fizička aktivnost dovodi do mikrofrakture kao i mišićno tkivo, a odmah nakon vježbanja ljudi zbog uništenja nekoliko gubitka težine. Međutim, tijekom odmora je pokrenuo mehanizam supercompensation: mišićne mase ne samo vratiti na prethodnu razinu, ali - "pričuva" - preskače naprijed minuli rad. Supercompensation učinak ne samo na rast mišićne mase, već i za poboljšanje kvalitete mišića.

    Cijene rastu!

    Čak i redovito, sa svim pravilima, trening ne dovodi do vidljive rezultate odmah. To će potrajati nekoliko mjeseci. Prije nego što počnete s vježbanjem, mjerenje performansi vlastitog fizičkog razvoja, a zatim je u godinu dana ćete biti u mogućnosti da se objektivno, a ne samo u ogledalu, vrednovanje vlastitog napretka.

    Ukupna težina i stopa rasta određuje koliko težine po jednom inču rasta tijela. Izračunato je formulom: stopa = masa u gramima / visina u centimetrima. Srednji rasponi 350-450 Na pretilosti, rekao je broj veći od 550, emaciation - 300 manje je potrebno uzeti u obzir da je ljudsko visoka stopa nešto manje od nedovoljne.

    Erisman pokazatelj uspostavlja razvoj prsa, a izračunava se na sljedeći način: opseg u prsima u mirovanju (cm) - 0,5 Rast stoji (vidi). Rezultati 1-5 pokazuju prosječnu razvoj prsa, sportaši to može biti i više. Negativni brojevi se javljaju kod ljudi visoki, mršavi i fizički nerazvijena. Tijelo brojka tvrđava stajaća visina = - (w + veličini u prsima). Mjera svoju vrijednost samo u odsustvu pretilosti.

    Pokazatelj:

    10-15 - jaka ustav;
    16-20 - dobra;
    21-25 - Prosječna;
    26-30 - slab;
    31 i više - vrlo slab.

    Razmjernosti indeks fizičkog razvoja ne govori ništa o uspjehu treninga, to je samo ono što se navodi, od prirode nadaren, i kakav sportova ste više vjerojatno da će postići uspjeh. Izračunato je kako slijedi: stajaća visina - sjedi visina / visina sjedi x 100.

    Indeks je manji od 87% - duljina noge naprijed u odnosu na duljinu tijela; 87-92 - proporcionalna fizičkom razvoju; više od 92 - noge u relativno dugom dužine trupa. S dugim nogama lakše postići uspjeh u košarci, odbojci, žena srednje i velike udaljenosti, u skoku u vis.

    Kratkih nogu sportaši često razlikuju u dizanju utega i hrvanju, gdje je uspjeh u velikoj mjeri određuje na snagu. Međutim, ako je profesionalni sportski shvatiti proporcionalna fizičkom razvoju igre i može imati neke vrijednosti, za one koji su sudjelovali u radi sebe, on glumi kognitivnu ulogu. Obzira na to koliko dugo ćete osposobljeni noge postaju kraće ili dulje.

    Od samog početka tečaja, potrebno je uzeti u obzir sve parametre fizičkog razvoja. Osim toga zapravo vježba vrlo je poželjno da teče, plivati, skijati. Ako ukupna masa i stopa rasta je više od 550, proći liječnički pregled kako bi se utvrdio uzrok pretilosti, i revidirati svoje prehrane.

    Greške početnike.

    Greška N 1: Sve odjednom.

    Odluka napokon obratiti pozornost na hvalevrijedan, ali pretjerana revnost u ranim lekcija vrlo brzo moći ugasiti borbeni žar. U slabo obučenih ljudi intenzivno opterećenja dovesti do kidanje od mišićnih vlakana ili njihove vanjske ovojnice. Rezultat - strašna bol sljedeći dan, što je dva do tri tjedan u potpunosti čini nemoguće ostvariti. Pa čak i ako je želja ostaje.

    Greška N 2: Bol zahtijeva pauzu.

    Čak i relativno mala opterećenja može dovesti do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, koja nadražuje živčane završetke, a također uzrokuje bol. Ako se pravilno zagrijati, to će biti ne tako oštro i brzo će proći.

    Greška N 3: veći umor, to bolje.

    Opterećenje bi trebalo biti dovoljno da se osjećate to ne samo u razredu, ali i kada se odmara. Nakon treninga, trebali biste se osjećati lako (!), Ugodan umor, ali ne osjećam se zemljani lonac.

    Greška N 4: tijelo prilagođava na rezultat.

    Svaka vježba je koristan samo kada je opterećenje odgovaraju potencijala tijela. Ako je rezultat potrage za break, a zatim tijelo nema vremena za visoke zahtjeve, buntovnika. Surge pad rad, obuka će postati teret, hoće nesanica, razdražljivost, letargiju. Glavni znakovi da vam vlak ispravno - to je dobro, stabilno raspoloženje, zvuk sna i neugasiva želja trenirati.

    Greška N 5: Zadržavajući dah, možete više.

    Vrlo česta pogreška: naglaskom na vježbe, pridošlica drži dah i čini sve opterećenje na lijevoj strani, koji je morao disati. Čak i ako ste uspjeli to učiniti kao što su nekoliko puta, to je bolje od njega neće. Svi seta vježbi temelji se na činjenici da je opterećenje zahtijeva izdahnite dok se opuštate - dah.

    Piti ili ne piti?

    "Prije toga, on je vjerovao da je za vrijeme i nakon vježbanja ne mogu piti na sve, jer se više tekućine izlazi iz osobe koja želi izgubiti na težini, intenzivniji metabolizam i više kalorija spalio, - kaže Olga Shaposhnikov. - Na tu temu, postoji mnogo različitih teorija, a danas jasan odgovor na pitanje: Da li je moguće piti i ako da, koliko - ne postoji.

    Kad se osoba bavi, on gubi puno tekućine. Volumen krvi koja cirkulira u tijelu smanjuje, a to je loše za srce. To postaje teško, a vi još uvijek, dvostruko veći teret na njega. Ako želite piti, ne niječu sebe tu. No, ne žurite u krajnosti. Popiti litru u jednom naletu - to je previše, previše: volumen krvi se povećava, a srce je prisiljen da "pumpa" kroz više nego inače, pa čak i pod opterećenjem. To dovodi do tahikardije.

    To je najbolje piti običnu vodu umjesto soka, čaj ili kavu (što je općenito sata prije treninga je nepoželjno). Kako bi se ograničiti i ne ići na o svojoj žeđi, staviti uz pola boce vode. Možete piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Glavna stvar - ne prelaze granicu. Piti, ali budite svjesni da možete samo piti toliko, koliko je ostalo u boci. Nakon treninga, ne pijem, samo kad osjetite da je disanje je obnovljena i puls vratio u normalu. Pretili ljudi smiju piti malo više mršav i niska - manje ".

    Kako jesti.

    Puna, uravnotežena prehrana sadrži proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i nestabilna. Na prvom mjestu po važnosti su proteini su izgrađeni od mišićnog tkiva. Njihovi glavni izvori - meso, riba, perad, jaja, sir, mlijeko, sir, jaja.

    Vjeruje se da je stopa dnevnoj potrošnji proteina varira 110-160 g dnevno. Njihova pojedinačna stopa može se izračunati uzimajući u obzir da je 1 kg vlastite težine zahtijeva 1,5-2 grama dnevno. Najmanje polovica dnevne doze proteina treba biti životinjskog podrijetla.

    Biljni proteini, koji su posebno bogate mahunarke (grašak, grah, leća, soja) nisu u stanju zamijeniti životinjskih proteina, tako da vegetarijanska prehrana za vrijeme treninga je opasno osiromašeni tijela. Vraćanje uništena tijekom vježbanja mišićnih stanica, pa čak i napraviti svoje dionice, tijelo u stanju samo ako ima građevinskog materijala - proteina hrane. Proteini glad natjerati tijelo trošiti tvrde bjelančevine vlastita tkiva, "jede" sama. Kao rezultat toga, umjesto da raste, mišići će stanjivanje i slabljenje.

    Važan sastavni dio dobre prehrane - masti, koje pružaju bogat izvor energije. Preporuča se za 1 kg vlastite težine konzumirati 1,5-2 grama masti. Ne manje od 75% od ukupne količine masti bi trebao biti životinjskog podrijetla.

    Glavni potrošač ugljikohidrata - skeletnih mišića. Ih gubit, mišići su ekonomičniji od ostalih vrsta konzumiranja hrane. Ugljikohidrati se nalaze u brašna, šećera, škroba, slatkiši, koji se najčešće su biljnog podrijetla. Proizvoda životinjskog podrijetla bogate ugljikohidratima većina mlijeka i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrata potrošnja goriva izračunata 6-9 g na 1 kg balast, tj 4-5 puta veći od proteina i masti.

    Da biste razumjeli koliko vam je potrebno ugljikohidrate, važno je da ne hrle u krajnosti. S jedne strane, višak ugljikohidrata, pogotovo oni koji imaju tendenciju da budu pretili, lako pretvaraju u masti, s druge strane - težina ugljikohidrata u prehrani odraslog ni pod kojim okolnostima ne bi trebala pasti ispod 300 grama po danu. Ovi ugljikohidrati su potrebni za normalno funkcioniranje proteina i masti, i dati neke druge vitalne funkcije tijela.

    Prosječni omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani - 1: 1: 4, sportaši, polako se mijenja - 1: 0,8: 4. Smatra optimalan dnevni obrok od 2,5-3 kg. Pored toga, tijelo treba stalno vitamine. Iako oni ne aktivno sudjelovati u izgradnji mišićnog tkiva, nedostatak vitamina dovodi do lošeg zdravlja i lošeg zdravlja.

    Obuka se ne može početi odmah nakon obroka. Ispunjen želudac pritišće dijafragmu, krvi požurili probavnih organa, lokomotornog aktivnost smanjena. Ako jedete nije jako široka, možete početi nastava u 30-40 minuta. Stanka između ručka i zdrave klase ne smije biti manji od jedan i pol sata.

    Savjeti stručnjaka: Povećanje mišićne mase.

    1 Snaga 5-6 obroka dnevno s intervali između obroka 2-3 sati.

    2. Na svaki obrok bi trebao pasti 20-25 grama proteina potpune.

    3. Kombinirajte korištenje proteinske hrane životinjskog podrijetla (meso, riba) s povrćem i voćem. Zima i proljeće, osim da se vitamina i mineralnih dodataka.

    4. Ne osjećam glad tijekom oblikovanja treninga, koji zahtijeva da jedu 1-1,5 sata prije treninga.

    5. Pokušajte izbjeći dugoročno održivo stanje stresa (depresivno raspoloženje, ljutnja, depresija).

    6. Budite sigurni da promatraju pravilnost treninga i prehrane (određenih dana i vremena).

    Smanjenje prekomjerne tjelesne težine:

    1 Snaga 4-5 obroka dnevno s intervali između obroka 2-3 sati.

    2. Na svaki obrok bi trebao biti više od 20 grama mono-i disaharida.

    3 Tri sata prije vježbanja ne mogu jesti životinjske proteine, to je moguće - biljni proteini, povrće, voće, čaj, kava, Infuzija, sve bez šećera (ne više od 400 kalorija).

    4 Tri sata nakon treninga ne jedu nikakvu hranu osim čaja ili kave, ili infuzijama trava, šipak, mineralne vode i posebnog pića mineralne ugljikohidrata po shemi.

    5 Tri sata nakon treninga potrebno je u prvom redu za jesti povrće i voće, bobice u svom sirovom obliku (ali ne više od 100 kalorija), čak i nakon dva sata je moguć normalan obrok.

    6. Za spremanje biološku vrijednost i povećati postotak asimilacije komponenti hrane treba pripremiti jela štede kulinarske tehnike (džeparac, kratko kuhanje dok učinili).

    7. Nemojte koristiti bilje, začini, duhovit i dimljene namirnice.

    8. težine ograničiti unos namirnica koje sadrže velike količine šećera i masti, kao i ne bi trebalo jesti 3 sata prije spavanja.

    Tinejdžeri:

    1 Snaga 4-6 obroka dnevno s intervali između obroka 2-3 sati.

    2. Promatrajte sastav minimalan set proizvoda za vježbenike.

    3. Kad težine ne jedu namirnice koje sadrže velike količine šećera i masti: kolači, pite, kolači, čokolada, bombona.

    Minimalni set hrane za jedan dan treba sadržavati (bez obzira na dob i vrstu treninga):

    povrće, začinsko bilje, korijenje, bilje - 10 naslova (400 g);
    voće, bobičasto voće - 2-3 ovdje (300 g);
    mlijeko, mliječni proizvodi - 200-300 ml;
    crni kruh - 60-100 g;
    svježe biljno ulje - 15-20 g;
    meso, riba, perad, kuhana - 50-60 g;
    Krumpir - 200-300 g;
    žitarice (heljda, zob, proso i tako dalje d..) - 40-60 godina

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!