Sport Život - Tjelesna i medicina.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Kondicijski lijek.

    Advertising:

     

    Fizička aktivnost - najjeftiniji, pristupačne i siguran način za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Kako koristiti ovaj "lijek" dalje čitamo. Ovdje nije riječ o sportu (koji je također dobar), odnosno na aktivnosti, i bilo: šetnje psa, čišćenja kuće, penjanje stepenicama, nema lift, ples, kopanje u vrtu ... malo truda rezultata - impresivno. Prvi rezultati. Dakle, čak i mala tjelesna aktivnost (ali redovito!):

    Snižava krvni tlak. U hipertenzivna pritiska smanjuje za 8-6 mmHg. U prosjeku, isti rezultat može postići konvencionalnim lijekovima. Pitanje je, zašto uzimati lijekove, kada to možete učiniti bez njih?

    Smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi. Ako niste vegetarijanac - to jest, jesti meso, sir, jaja, mlijeko, - kolesterola u vašem tijelu dovoljno. Spajanje s drugim tvarima, čini lipoproteina niske gustoće ("lošeg") i visoka ("dobrog") gustoću. "Bad" lipoproteini prianjaju uz stjenke krvnih žila, suziti lumen arterije - kao posljedica poremećenog protoka krvi.

    "Dobro" za zaštitu plovila: uzeti višak kolesterola iz stanica, spriječiti nastanak aterosklerotskih plakova. Farmakološki čimbenika koji mogu utjecati na "dobre" lipoproteina Little. Uglavnom to nikotinske kiseline. Od dva ne-droga - alkohola i tjelesne aktivnosti. Preporučuje konzumirati alkohol u našoj zemlji jedva isplati - to znači tako dobro koriste. Ne može se reći o vježbi.

    Smatra normalnim ukupne razine kolesterola ispod 5 mmol / l. Školovani žile. Oni postaju elastičnije, zadržavaju elastičnost i tonus, tj. E. manje osjetljiv na ateroskleroze i drugih bolesti. Sprječava pojavu krvnih ugrušaka. U normalnim okolnostima, trombociti (krvne stanice) zajedno lijepe zaustaviti krvarenje. Ako je rez, trombociti napadaju mjesto rane uzrokuje vazospazam, i luče velike količine aktivne tvari koja tvori ugrušak. Mogući učinci - angine pektoris, srčani infarkt, moždani udar, cerebrovaskularni nesreća. Budite oprezni te procese.

    Povećava prag srčane aritmije. Drugim riječima, vježbati, ne samo plovila, ali i srce, smanjuje rizik od srčanog zastoja. Povećava tonus parasimpatički živčani sustav. Uglavnom, naše tijelo je pod kontrolom dva sustava - parasimpatički i simpatički. U sjedeći, "civilizirani" način života, obično dominira tonu simpatičkog živčanog sustava. To dovodi do neželjenih učinaka, uključujući razvoj koronarne bolesti srca, hipertenzije, pa čak i iznenadne smrti. Parasimpatički ton protivi takvom razvoju.

    Poboljšava mentalno stanje. Motorna aktivnost "distrakcija" od stresa, negativne emocije, povećava samopoštovanje. Drugim riječima, živaca proći u fizičkom opterećenju. To su sve činjenice dokazuju znanosti. A sada o tome kako postići rezultate opisane.

    Minimalna zdravlje.

    Zdravlje dovoljno dnevno 30-ak minuta hoda. Šetnja žustro poželjno. Za poboljšanje kondicije i poboljšati fizičku kondiciju, će morati intenzivnije baviti. No, prvo je potrebno izračunati intenzitet vježbanja. Postoji jednostavan način. Odredite maksimalni broj otkucaja srca, osoba može postići, bez obzira što je on vježbe mogu izvoditi:

    220 - godine = max. broj otkucaja srca.

    Na primjer, ako čovjek od 50 godina, njegov maksimalni broj otkucaja srca je 170 otkucaja u minuti. Neke varijacije moguće. No, u biti, je prag za njega. Više od ove razine, bez obzira koliko napeto, ne može postići. Za poboljšanje zdravstvenog običnog čovjeka dovoljno trenirati na 70% maksimalnog broja otkucaja srca. No, tih deset godina, više od od stola do auta, ne ide, to je bolje početi s 50%.

    Više trenirao - 60-70 i postupno dovesti do 80-90. Kontrola opterećenja može biti, s obzirom na puls. Postoji način lakše. Ako tijekom svjež hoda, što može mirno razgovarati s nekim i ne postoji nedostatak daha, dakle, na razini od 50-60% od maksimuma. Budite spremni na činjenicu da je, odmah sam stavio u dobroj formi neće raditi. I po svaku cijenu nastoje vrhunac nije potrebno. To čak može biti opasno, pogotovo ako postoji neka skrivena bolest.

    Najbolja opcija - trenirati svaki dan. Ili barem tri puta tjedno po 30-40 minuta na 50-70 maksimalne frekvencije. Ako niste suglasni s ovim minimalnim preporuka, rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava za 1,5 puta.

    Obuka za pacijente.

    Budući mogućnost bolesnih ljudi i dalje ograničen, prije početka klase, morate saznati što opterećenje je sigurno za njih. Formula za izračunavanje maksimalnu brzinu otkucaja srca, kao što je gore opisano, u tom slučaju, nije prikladan. Na primjer, osobe koje pate od koronarne bolesti srca, angažirana je na razini od 70 posto od maksimuma (formula za zdravi), a on ima napade angine.

    Dakle, za to je već na razini praga, a optimalno punjenje je 10-20% niža. Pojava boli u srcu, nemir, prekomjerne slabosti, kaže da je osoba koja je dosegla najveću razinu i opterećenje mora biti zaustavljen. Pass ova granica je opasno. Za fizičke aktivnosti ne izazivati ​​neugodnu situaciju potrebno praćenje od strane liječnika.

    Razumno ili ludo.

    Kao i kod bilo koje lijekove, vježbe i imaju kontraindikacije rizik od predoziranja. Važno je uhvatiti riječ "razuman", jer tu je i luda tjelesna aktivnost, što može dovesti do katastrofalnih rezultata. Upečatljiv primjer za to - hortikulturni infarkt miokarda. Proljeće vrtlari koji tijekom cijele zime, "leže na štednjaku," probuditi i razviti buru aktivnosti na njihovim web stranicama. Nažalost, nije sve to izdržati.

    Fizičke vježbe nisu sigurne za osobe s prirođenim poremećajima kardiovaskularnog sustava. Važno vrijeme da obratite pažnju na znakove opasnosti. Ako nije bilo pretjerano otežano disanje, nepravilan srčani ritam, slabost, vrtoglavica, u najgorem slučaju retrosternal boli, odmah trebali zaustaviti teret. Stariji ljudi mogu biti faktor rizika za aterosklerozu skriveno, što se ne manifestiraju klinički. Da nije bilo problema, najbolje je prije početka neke fizičke aktivnosti, biti ispitan od strane liječnika i saznati što "godites."

    Sport Život - Fizička i lijek

    U skladu s takvim dostupnih i učinkovitih sredstava za oporavak, kao jutarnju tjelovježbu, poštivanje dana i pravilnom prehranom, to je vrijedno poboljšanje hodanje. Ona nema kontraindikacije i za razliku od posjeta teretani ili na bazen ne zahtijeva nikakvu financijski teret. Nordijsko hodanje je pogodan za sve, bez iznimke, bez obzira na dob. Osobito korisno da se s njom za starije ljude koji ne mogu priuštiti druge, intenzivnije tjelesne aktivnosti.

    Stručnjaci iz različitih zemalja razmislite rekreacijsko hodanje prekrasan način za održavanje imuniteta i blagostanja za godine koje dolaze. Amerikanci, posebice istaknuo da su ljudi prolaze svaki dan 6-8 km, zadržava svoju optimalnu težinu. Očito, kao i činjenica da je hodanje je korisno za srčane funkcije, cirkulaciju krvi, dišni sustav, jača mišiće, ima pozitivan emocionalni učinak.

    To je dostupan fizičko opterećenje, koja zapošljava velike skupine mišića i zglobova, uključujući i one koje funkcioniraju kao takozvani periferni srce. Kao rezultat toga, poboljšava protok krvi u cijelom tijelu, naročito u trbušnoj šupljini koja je važna za organizam. Kada hodanje kretanje prsa i zdjelicu masirajte jetre, slezene, gušterače, što pridonosi jačanju proces probave.

    Nemojte skakati u bazen s njegove glave.

    Nordijsko hodanje tehnika, detaljno opisan u "Enciklopediji zdravog načina života", uredio Gennady Gortseva pruža strogo odmjerenu teret da je svaka osoba koja se definira. Nemojte skakati u bazen s njegove glave, i nikada nastojati postaviti osobne bests. Tijekom i nakon škole ne bi trebalo pokazati osjećaj umora. Ako se to dogodi, to znači da ste premašili normu i dao svoje tijelo vrlo težak teret. U sljedećoj lekciji nužno ispraviti tu pogrešku.

    Ne traži da odmah izgraditi brzinu. Bolje je da obratite pozornost na trening izdržljivosti. Ne zaboravite pratiti svoj puls. Pojedinci 20 - 30 godina, on mora biti u roku od 145 do 155 otkucaja u minuti, 30 do 40 godina - 135 - 145 40 - 50 godina - 125-135 50 do 60 godina - od 110-120 60-70 godina - 110 otkucaja.

    Ljudi koji nemaju dobru fizičku pripremu, preporuča se početi s klasi rekreativno hodanje 60-70 koraka u minuti. Hodanje u ranim fazama može trajati 30-40 minuta. Mora se povećavati postupno tijekom nastave, njih se širi na jednu, a kasnije na sat i pol. Isto kolica hodanje preporuča se osobama u dobi od 70 - 90 godina. Mimo uzimanje vremena prođe 2 do 3 km, a vaše tijelo će vam zahvaliti za to podršku.

    Ostanite u pokretu.

    Prije početka tečaja, odaberite odgovarajuću rutu. To bi trebao biti što je uklonjen iz kolnika i parkirališta. Preporučljivo je da se naići na putu što je više moguće prepreke u obliku jaruge, brdima ili ribanje zemlju. To tjera da ideš na udaljenost na različitim brzinama, pa čak i da se izmjenjuju šetnju uz trčanje.

    Na odabranom putu dužan je zakazati zaustaviti gdje se možete opustiti malo i raditi neke vježbe. Set vježbi može biti proizvoljna. Nudimo grubi plan zapošljavanja poboljšanjem hodanje za muškarce starije od 60 godina i žene stariji od 55 godina. Ljudi u ovoj dobnoj skupini se preporučuje za velike udaljenosti 900-1000 metara u nekoliko faza, sa zaustavljanjem.

    1. stupanj. Do prvog stajališta proći ćete 100-150 metara po stopi od 60-70 koraka u minuti u vezi s obavljanjem vježbe disanja. 3 jednostavna koraka podići ruke u zrak i uzeti dah, sljedeća 3 koraka ruke dolje i izdahnuti. Učinite ovu vježbu 30-40 sekundi.

    1. postaja. Početna pozicija - noge ramena width apart, ruke savijene u laktovima, prstima, rukama dodiruje ramena. Ne skidajući ruku s ramena, napraviti kružnim pokretima s laktovima na prva 4 točke optužnice proslijediti sljedeće četiri račune - leđa. Početna pozicija - noge ramena width apart, ruke uzeti širok gimnastičke štap. Za prva 2 Bill ruke u zrak, za naredne 2 računa - ispusti ih za sobom natrag dolje. Ponovite isti postupak u obrnutom redoslijedu.

    2. stupanj. Pješačka (70 m) po stopi od 70-90 koraka u minuti s obavljanjem vježbe disanja u utrkama ritmu: 2 koraka - rukama u zraku, daha. Sljedeća 2 koraka - Ruke dolje, izdahnite. Izvođenje 20-30 sekundi.

    2. postaja. I. n -. Noge ramena width apart, ruke savijene u laktovima, ruke na prsima razini. 3 zapisi dramatično povući svoje ruke prema naprijed, ravnanje svoje laktove na četvrtom - rotaciju trupa u stranu, dok preusmjeravanja izravan ruku natrag. Početna pozicija - noge šire od ramena. Pratite zakrene lijevo i desno naizmjence dizanjem ruku (drugu ruku, dok klizna duž tijela i doseže dolje).

    3. stupanj. Pješačka (50 m) po stopi od 70-90 koraka u minuti. Ruke šećući savijene u laktovima. 3. postaja. Početna pozicija - noge šire od širine ramena, ruku na pojasu. Za prva tri računa zavoja naprijed i dotaknuti tlo ruke na četvrtom grofa izravnati. Početna pozicija - noge ramena width apart, ruke na pojasu. Pratite kružni rotaciju tijela naizmjenično lijevo i desno za četiri točke u svakom smjeru.

    4. stupanj. Pješačka (70 m) po stopi od 70-90 koraka u minuti. 4. postaja. Početna pozicija - noge ramena width apart, ruke u dvorcu iza. Bend naprijed Istodobno skretanje ruku natrag. Faza 5. Pješačka (100 m) po stopi od 70-90 koraka u minuti. 5. postaja. Početna pozicija - stop stoji na stablo, a stopala 40 metara od stabla. Odgurnuo od debla kao što možete, a zatim ponovite vježbu, pa 2 puta manje od iznosa push-up koji su bili u mogućnosti to učiniti po prvi put.

    Početna pozicija - poluprised uz potporu iza klupe ili na prtljažniku stabla koja stoji iza vas. Obavite duboko čučanj bez podizanja stopala od tla. Nakon svakog čučanj natrag unutra i van. n.

    Korak 6. Pješačka (50 m) po stopi od 90 do 120 koraka u minuti. 6. postaja. Početna pozicija - sjesti na klupu ili na panju, ruke apart. Bend naprijed, dodirujući mu stopala. Početni položaj - sjedi tamo, noge razmaknute, koliko god je to moguće. Naizmjence zavoj na desnoj i lijevoj nozi.

    7. pozornici. Pješačka (50 m) po stopi od 90 do 120 koraka u minuti. 7. postaja. Početna pozicija - noge ramena width apart, ruke, izravnajte prednji na prsima razini. Nemojte udariti svoje noge, pokušavajući doći lijevi nožni prst desno zapešće, i obrnuto. Početna pozicija - ruke vise slobodno uz tijelo. U "jedan" sjesti i grleći koljena, "dva" - izravnati svoje noge, ali ne smanjiti svoje ruke, "tri" - opet, sjedni, "četvorka" - i vratiti se. n.

    8. pozornici. Pješačka (75 m) po stopi od 90 do 120 koraka u minuti. 8. postaja. Početna pozicija - ruke na kukove. Polako, podizanje koljena. Napravite 15-20 koraka. U početni položaj - ista. Čučanj, povlačenjem ruke pred njim.

    9. pozornici. Pješačka (100 m) po stopi od 90 do 120 koraka u minuti. 9. postaja. Početni položaj - ležeći na klupi ili na terenu (podsteliv teretana strunjaču), s rukama iza glave. Podignite noge i slijede im skrestnye pokret ("škare") za 20 sekundi. U početni položaj - ista. Podignite vaše noge, savijte koljena, a zatim izravnati i niže.

    10. etapa. Pješačka (75 m) po stopi od 90 do 120 koraka u minuti. 10. postaja. Hodanje u mjestu s naglaskom na koordinaciju ruku:

    korak desnu nogu, desnu ruku na rame;
    korak lijevo, lijevu ruku na rame;
    Korak desno, desno ruku;
    korak lijevo, lijevu ruku;
    Dođite, desnu ruku na rame;
    korak lijevo, lijevu ruku na rame;
    Dođite, desnu ruku prema dolje;
    korak lijevo, lijevu ruku.
    11-og pozornici. Pješačka (75 m) po stopi od 70-90 koraka u minuti.

    11. postaja. Početna pozicija - noge zajedno, ruku visi labavo uz tijelo. Podignite ruke u zrak u stranu i kroz donje strane. Ponovite za 30-40 sekundi.

    12. etapa. Pješačka (100 m) po stopi od 60-70 koraka u minuti. 12. postaja. Izvođenje svake vježbe koje ste učinili u prethodnom stajališta. Zatim, vratiti disanje. Udahnite duboko i opušteno niže ruke uz blagi prema naprijed mršav.

    Muškarci 40-60 godina i žene 35-55 godina starosti može povećati duljinu putu zdravlja do 1500 m, a na zaustavljanjima da po vlastitom nahođenju složenije vježbe. Za muškarce u dobi od 25-40 i 20-35 godine žena optimalne duljine trase - 3 km.

    Hodajući vertikalna.

    Odjednom je olujni oblaci prošli preko ili zalijevanje kante za kišu - a ne prepreka u praksi. U tom slučaju, možete koristiti tzv način vertikalne udaljenosti. To je ništa kao što je hodanje u uobičajenim međukatnoj stepenicama. Kao rezultat toga, prošetati uz stube, pogotovo ako će se provesti kroz korak, će ojačati vaše tele mišiće, povećati mobilnost gležnja i hip zglobova, poboljšati koordinaciju pokreta.

    Vertikalni hodanje ima svoje specifičnosti. Prije svega, saznajte kako da se penju stepenicama. Noga nije stavio na pete i na cijelom nogom, naslonjena na njega u potpunosti. To će spriječiti mogući razvoj ravnih stopala, držeći poprečna luka stopala. Gazite glatko i ravnomjerno, bez naglih trzaja. Obratite pozornost na svoje držanje. Imajte na umu da u bilo hodanje i vertikalna posebno pognut i ne može snažno naginje prema naprijed stanovanja.

    Pravilno podešavanje opterećenja. Početak penjanja na drugom katu 2-3. U drugoj fazi Shrvan 3-4 etaže. Postupno, kako je osposobljavanje tijela raste veći i veći. Ne zaboravite pratiti otkucaje srca - uvijek bi trebalo biti normalno. 2-3 mjeseca nakon početka treninga, pokušati popeti preko korak. U početku, možete pomoći sebi, držeći se za ogradu. Ali nemojte se naviknuti na to i na kraju pokušati učiniti bez dodatne podrške.

    Osnovno načelo vertikalne udaljenosti nije u brzini. Povećanje stope na bilo što ovdje. Držite ga glatko i tiho. Opterećenje raste samo povećanjem trajanje treninga. Po želji, osjeća se dobro pripremiti i fizički, možete prošetati uz stube praznih ruku, te s nekim utezima - Boce napunjene vodom, s teškim torbama, slobodnih utega.

    Odijelo od glave do pete.

    Hvatanje nordijsko hodanje je vrlo važno odabrati pravu opremu. Prilikom odabira kostim vođena po kvaliteti materijala. Tkanina bi trebala imati izvrsnu higroskopski, niske toplinske vodljivosti i na taj način savršeno štite tijelo od vjetra.

    U ljeto, trebat će vam lagani trenerku. Na treningu u hladnom i hladnom vremenu, najbolja opcija bi bila vunene trikotaže. U vjetrovitom vremenu, stručnjaci u području higijene preporuča tijekom vune odijelo nositi svjetlo labav majice i hlače otporan na vjetar tkanine.

    Ne vrijedi puno da se zagrije. Ne zaboravite da ćete biti aktivni pokret u slučaju pregrijavanja tijela okrenut hlađenje na autobusnim stajalištima, koja ne isključuje vjerojatnost prehlade. Osim toga, pretjerana količina odjeće će ugroziti vaše pokrete i neće dopustiti da u potpunosti osposobiti. To zauzvrat će smanjiti učinkovitost treninga.

    U hladnom vremenu, ruke treba nositi tople rukavice - koža s debelim krznom ili vunom, i povezane dvosjekli perkal. Ove rukavice za snijeg ili kiša ne smoči i da će poslužiti kao dobra obrana oslanjajući se na klupi, panjeva ili debla.

    Jesen, zima i proljeće, trebat će vam pokrivala za glavu. To je najbolje imati vune kapu sport, posebno predviđeno zapošljavanje poboljšanjem hodanje. Budite sigurni da ga Hem iznutra s debelim krpom. S jedne strane, to će zaštititi svoju kožu od puhao i hipotermija, as druge - neće dopustiti da joj vzmoknut što upija lov šećući znoj. Od kiše takvom kapom, nažalost, neće biti u stanju zaštititi. Dakle, u slučaju oborina je bolje staviti na vrhu upaljača, ali guste kapom bolonevy kapuljačom.

    Od velike važnosti je hodanje cipele. Kao i bilo koje druge sportske obuće, to bi trebao biti fleksibilan, lagana i prozračna. Ali zato trening za poboljšanje hodanje obično nisu u teretani i na ulici, na cipela dodatnim zahtjevima. To bi trebao biti vodootporan i po mogućnosti s debelim potplatima.

    Najbolja opcija za zapošljavanje poboljšanjem hodanje smatra posebne motocross papuče. Oni su izrađeni od kože ili umjetne kože, imaju jak debeli potplat s više zadebljanje ispod pete. Potplatima su napravili rezove, koji osigurava sigurnost šetnju bljuzgavice i leda.

    Ako ne posjeduje ništa osim obične tenisice ili gumene obuće poput njih, pokušajte ih s malo poboljšana. Izrežite i pridaju cipele gumenih potplata debljine 3-4 mm, a na vrhu njih - još jedno ležište stopala iste debljine od filca krpom. Za ulošci nisu sići, sigurno ih s ljepilom ili sašiti.

    U normalnim tenisicama može biti ugrađen debeli uložak izrezati iz vrhova starih čizama. Pokušajte odabrati najgušće dio čizme, kao labava osjetio neprikladan za tu svrhu.

    Ni loše vrijeme, ni nedostatak vremena i energije ne bi trebao biti razlog za prekid nastave. Kako bi se postigla opipljive rezultate, poželjno je trenirati svaki dan ili 4-5 puta tjedno. Držeći se takav sustav, ti si već 2 mjeseca pozitivan učinak na vaše tijelo primijetiti daleko.

    Nordijsko hodanje zahtijeva vrlo individualan pristup. Bilo opterećenje mora biti razmjerna vašem tijelu. Ne traži da odmah povećati brzinu i duljinu rute. Užitak od aktivnosti koje plima hrabrosti i snage nakon treninga - siguran znak pravilno odabranim opterećenja.

    Statistike pokazuju da su osobe starije od 30 godina počevši smanjiti lokomotornog aktivnost. I to izravno ovisi o brzini starenja. Kako biste spriječili neželjeni proces pomoću nordijsko hodanje. Stoga, nemojte ga odgoditi na neodređeno vrijeme, a sutra početi trening. Osim ako, naravno, želi očuvati mladost, ljepotu i zdravlje.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!