Savjeti - Vježbe za početnike.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Vježbe za početnike.

    Advertising:

     

    Krenula na programu za razvoj izdržljivosti, isprobati neke vježbe joge (povećanje otpornosti na napore). Poticaj za takve studije, očito, neki sklonost tvrditi svoje "ja", iako je ta pretpostavka vjerojatno nije sve. U svakom slučaju, razumjeti osnove, naučiti kako slušati dobar savjet, i sve će biti u redu.

    Budući da ova knjiga nije udžbenik na fizičke vježbe, ne zaboravite da je nakon čitanja morat ćete naučiti puno više. Akumulirati znanje o opsegu svojih uspjeha. To je najbolje da odu u poznatoj dvorani, gdje je kvalificirano osoblje će pokupiti program vježbanja koji odgovara vašim specifičnim potrebama i željama. Zapamtite da nema dva tijela ili organizama slični jedni drugima.

    Koliko često bih trebao učiniti? Najbolja stvar - početi s vježbama za cijelo tijelo, za njihov rad u 3 dana u tjednu (na primjer, ponedjeljkom, srijedom i petkom). Nemojte zaboraviti self-grijanje: ispravan način grijanja omogućava 3 do 5 minuta vježbanja za kardiovaskularni sustav i 5-10 minuta - istezanje. Uvjeren fleksibilnost, ne samo da pomaže da se izbjegne šteta, ali i pridonosi učinkovitijem stimulacija mišića. Istezanje treba biti učinjeno polako i oprezno, bez primjene prekomjernu silu.

    Pokušajte doći u teretanu i odmarao; snažan vježbe nakon napornog dana - sumnjivo zadovoljstvo. Nikada birati previše teško i iscrpljujuće - ti pad klase u rekordnom vremenu. Počnite s najlakši težine, kratkog trajanja i niskog intenziteta. Čak dvadeset minuta pouka može biti vrlo korisno. Tri vježbe 10 puta na svakoj - idealno za početnike.

    Polako povećati težinu, sve dok ne osjetite da je lako obavljanje tih 10 ponavljanja i mogao podići još malo. Često se podsjetiti: "Nikad ne zamarati." Pratite lekcija, datum snimanja, opterećenja dijelova tijela, ime i količinu vježbe, ponavljanja, koristi gravitacije (ponder), i došlo je do napretka. Kombinirajući realne ciljeve s razumnom motivacije i odgovarajuće vježbe, što će se postići zapažene rezultate.

    Početnik treba pažljivo pratiti najvažnije pravilo: odmor za minutu između svakog seta ponavljanja. Beskorisna, pa čak i štetna za držati dah dok vježbanje; pokušajte disati što je, naravno, moguće. Ali sigurno koordinirati pokrete s disanjem: udisati dok se opuštate (spuštanje) i uzdisati pri naponu (dizanje ili guranje tereta). Kad povučete pokrete učinio tijekom izdisanja pokretima ruke na tijelo, i dah - a da pritom ruke. Izdahnite u struku savijanja naprijed i ispravio, udahnite.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!