Savjet - Ne možete pokrenuti - hoda.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Ne možete pokrenuti - hoda.

    Advertising:

     

    Hodanje - savršena aerobna vježba koja je izvedivo u gotovo svim situacijama. Nije važno da li ste bili fizički aktivni prije - nakon mjesec dana istražujući vaše stanje poboljšava, noge su dobili jači, povećati izdržljivost i otkucaja srca će biti manje.

    Prije početka šetnje dobili udoban par cipela - najbolje svjetlo platnene cipele ili tenisice. To je posebno važno u prvim mjesecima zapošljavanja. Nosite pamučne ili vunene čarape - oni bolje upijaju znoj.

    Zaboravite smiješan hod natjecatelja hodanje na Olimpijskim igrama, koje ste gledali na TV-u. Ignorirajte savjet da stavite prste prilikom hodanja noge ravno ispred sebe. Kretanje treba biti prirodna (malo proširiti čarape u ruci). Hodajte brzo, ako je u žurbi za važan sastanak.

    Za čovjeka srednje visine primjerene za napraviti 120 koraka u minuti. Nježno ljuljanje ruke, ali ne previše zanositi. Prije početka šetnji za 5-10 minuta, napraviti vježbe istezanja, a nakon povratka kući, učiniti ih opet da se postupno ohladi.

    Šetnja za jedan sat dnevno, 4 puta tjedno. U početku, vaše srce stopa u roku od 15 minuta hoda treba do 60% maksimalnog broja udaraca. Postizanje određenog napretka, možete hodati brže, čime se povećava broj otkucaja srca. Ako ostane na istoj razini, pokušajte hodati s opterećenjem (kao što je ruksak) ili nosite dok hodate ponderirane cipele.

    Tijekom prvog tjedna hoda za 20 minuta dnevno, a drugi - od 30, 40, treći - četvrti - 50 i tijekom petog tjedna, i - za jedan sat dnevno. Nakon petog tjedna, ne povećavaju hoda, i pokušajte svaki drugi tjedan ići malo brže. Tjedni prirast broja otkucaja srca ne bi trebala prelaziti 6-10 otkucaja u minuti. To je razumno potrošiti oko dva mjeseca kako bi se postigla 80% maksimalnog broja.

    Nakon svakog prošetati malo smanjiti maksimalni broj otkucaja srca. Tjedni provjeriti svoju prosječnu vrijednost. U danima kada hoda, rekordan broj otkucaja srca u mirovanju prije nego što odete u krevet. Jasno pad u ovoj slici pokazuju učinak treninga.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!