Sport Život - Savez tijela i duše.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Sindikat tijelo i dušu.

    Advertising:

     

    Sport Život - Sindikat tijelo i dušu

    Prvi rezultati s pravom pristupu satove joge će biti vidljiv nakon 2 mjeseca: dobili jače mišiće, poboljšati protežu, stabilizira unutarnje organe, normalno emocionalno stanje. Glavna stvar je ne zaboraviti, yoga - vježbe, zahtijeva strpljenje i upornost.

    Joga je bolje u jutarnjim satima, ali je moguće i navečer. Trebate raditi vježbe na prazan želudac. 10 minuta prije nastave smiju piti toplih napitaka (čaj, slaba kava). Vježbe bi trebalo biti učinjeno u slobodnoj, slobodu kretanja na odjeći, na strunjači ili na ravnu, klizanja. Optimalan raspored nastave - u jedan dan, 2-3 puta tjedno. Prije nego što nastavite s osnovnim joga asane, potrebno je raditi vježbe koje će vam pomoći da se napjev u klasi:

    Sjednite prekriženih nogu "na turskom," Stavi ruke na koljena - dlanovima prema dolje. Ispravite leđa. Povucite ramena natrag i izravnajte kralježnicu, uključujući i vrat, na vrh glave. Pokušajte ne da se smanji oštricu. Imajući leđa ravno, zatvorite oči. Tiho disanje - to bi trebao biti glatka. Ostanite nekoliko minuta u tišini.

    Vježba № 1. Poza planine.

    Jača dišni sustav, poboljšava cirkulaciju i pomaže poboljšati držanje. Početni položaj - stoji, noge zajedno, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema unutra. Povratak ravno, ramena su sažeti. Ruke treba protegnuti na prstima, izravnajte vrat, glavu, povucite prema gore i držite ga u tom položaju oko 15 sekundi, dok disanje treba biti glatka. Trebate osjećati napetost u cijelom tijelu, a zatim potpuno opustite.

    Vježba № 2. stablo poza.

    Jača mišiće nogu, povećava pokretljivost zglobova ramena i zapešća. Ustanite i povezivanje s nogom. Isprepleteni prste i okrenite dlanove prema van (palac gore, a pokazuje prema dolje). Ispravite svoje ruke i sa udiše, podignite ih prema gore, istezanje cijelog tijela. Uz svaki dah, povlačenjem teže, ali dobro gurnuti peta na podu. Izdahnite - spustite svoje ruke prema dolje. Promijenite APB prste (drugi kažiprst trebao biti na vrhu tkati) i ponoviti. Na izdisaju - smanjiti svoje ruke i opusti se. Vrijeme položaja - 30 sekundi po prepletanje prstima.

    Vježba № 3. Poza "izduženog trokuta."

    Ovaj stav pomaže smanjiti težinu, što zdjelice mobilniji, ublažava bolove u leđima, pomaže kod bolesti dišnog sustava. Ustanite i povezivanje s nogom. Uzmi dah i skok naprijed s nogama na širinu nešto više od jednog metra. Ispružite ruke u stranu i okrenuti lijevo stopalo unutar desnom nogom - out. Udahnite i izdahnite pomaknite prema dolje i zgrabite desni gležanj ruku. Usmjerite ramena natrag, povući vrat, okrenuti glavu i gledati na lijevom rukom.

    Uzmi dah i otići. Proširite nogom u centru - skrenuti desno stopalo unutra, i lijevo stopalo. Ponovite poza na drugu stranu. Udahnite, podignite i proširiti nogu u centar. Na izdisaju, skok noge povezivanje. Prilikom izvođenja ove vježbe, nećete dobiti ruku na gležanj, stavite dlan jednom nogom na nekom potpore (primjerice, sjedište stolice). Vrijeme položaja - 30 sekundi sa svake strane.

    Vježba № 4. Poza "heroj licem prema dolje."

    Opušta i smiruje tijelo. Sjednite na petama i raširila koljena apart. Palm staviti ispred koljena. Udahnite i izdahnite, klizna ruke prema naprijed, istegnite ruke. Spustite čelo na pod. Sa svakim dahom - slajd dlanove podalje od vas prema naprijed, istezanje tijela. Opustite se vaš trbuh i vrat. Udahnite i sjediti na petama u početni položaj.

    Vrijeme u pozi - oko 1 minutu. Nakon što slijedite ove osnovne yoga asane se postupno može početi upoznavanja poznatog lotos položaju, izvedba koja mora biti početne vještine i istezanje.

    Vježba № 5. lotosov položaj.

    Ima različite učinke na tijelo - osvježava, jača mišiće nogu, smiruje živčani sustav i poboljšava emocionalno stanje. Početni položaj - sjedi na prostirci ili ravnu jastuk, kralježnica ravna. Bend desna noga u koljenu, ruke su mu se vaše stopalo i staviti ga na pete lijevog bedra gore. Desno koljeno kada je trebao biti pritisnuta do poda.

    Zatim, slično kao i savijati lijevu nogu u koljenu, uzmite stopala i staviti ga na desnom bedru. Povratak, glave i vrata u isto vrijeme bi trebalo biti ravno. Svladati ovu pozu biti oprezni i pazite da prvi potrebu za izvođenje vježbe istezanja. Ovaj položaj - jedan od glavnih joge i jedan od glavnih tijekom meditacije.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!