Sport Život - fitnes nakon četrdesete.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Fitness nakon četrdesete.

    Advertising:

     

    Sport - to je energija, zdravlje, trim lik. Međutim, ako ste stariji od četrdeset, ozbiljne fizičke aktivnosti treba uzeti s velikim oprezom, jer u protivnom može dovesti do sasvim suprotne rezultate, - šef moskovskog fitness centar "Frau-class" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Kako žena može naučiti - to će ostvariti korist ili štetu?

    - Petnaest-dvadeset minuta dnevne vježbe s glatkim, sporim pokretima neće boljeti u bilo kojoj dobi. No, prije nego što nastavite s više i više aktivnih sportskih aktivnosti, žene četrdeset godina starosti i stariji će se sigurno morati konzultirati s liječnikom. Neki fitness centri, kao što je naše, primaju medicinsku - to vam žena ne da gubiti vrijeme na bypass liječnika, a ne sjediti u redovima na klinici. Ako je, međutim, u klubu gdje namjeravate učiniti, ova usluga ne, morat ćete posjetiti ginekologa, krinologom, nauka o sisarima, fizioterapije apevta, onkolog i vertebrologist.

    Niti jedan od tih stručnjaka je dao zabranu ozbiljnog fizičkog napora? Dakle, možete otići u sportskom klubu - samo donijeti svoj pismeni savjet liječnika ili medicinsku karticu. Ove informacije će biti potrebno instruktora - i samo uz njihov račun, možete odabrati vrstu fizičke aktivnosti koje neće naškoditi vašem zdravlju.

    - Da ne duljim mlada žena, možda osobito važno pronaći dobar fitness centar. Kako to učiniti?

    - Naravno, u bilo kojoj dobi je najbolje posjetiti sportski kvalitetan centar. Ali ako mlado tijelo mane dovoljno kvalificirani instruktor ne mogu se odraziti, žena u dobi on je vjerojatno da će uzrokovati ozbiljnu štetu.

    "Želite li se uključiti u oblikovanje? Molim te. Aerobik? Nema problema. " Ako u fitness centru govorili, tako da ovo mjesto ne odgovara. U krutom stanju opterećenja teretana instruktora treba odrediti i samo na temelju medicinske re preporuka. Na primjer, ako je žena bolesna zglobovima koljena, svakako savjetujem joj da to istezanje - spore vježbe istezanja mišića.

    Ako imate proširenih vena - kupaći kostim. Stručni instruktor prema vašim biorhythms odrediti vrijeme studija - ujutro, navečer ili popodne. Izračunajte koliko povećati opterećenje. Napravite planove zapošljavanja - jedan, dva ili tri tjedna. Osim toga u našem fitness centru dijetetičar će dati preporuke za zdravu prehranu.

    - Kakav je osjećaj tijekom treninga ili nakon trebala upozoriti ženu?

    - Kad se ne osjećate dobro, - vrtoglavica, slabost, bol u prsima - odmah prekinite sa vježbanjem i obavijestiti instruktora o svojoj bolesti. Kad smo se vratili kući nakon treninga, nedavna tjelesna aktivnost trebala nalikovati blagi umor. Ako se osjećate poraženi, mučninu i nesanicu prije sljedeći razred reći svoje instruktora.

    Oprez je potreban. No, to ne znači da trening treba dati vama vrlo vrlo jednostavna - u protivnom korištenje njih neće. Lakše je nositi teret ako program uzima u obzir lekcije iz vašeg psiho. Uz pomoć posebnih testova u našem klubu instalaciju, sangviničan ili ljut što. Pitajte u detalje kako ste željeli učiniti - u grupi ili jedan-na-jedan s instruktorom, a ako je glazba pod kojima.

    - Tijekom godina, broj problema s likom porastu. Ne može se mlada žena računati na činjenicu da je u fitness klase će pomoći da postanu mršaviji?

    - Potrebna mjerenja i vaše želje u smislu onoga što želite promijeniti u svom liku - taj podatak sigurno će uzeti u obzir razvoj programa osposobljavanja. Za žene u svojim četrdesetima su vrlo relevantni vježbe za prsa i ramena. Evo nekoliko vježbi:

    Štand s noge ramena width apart, ruke savijene u laktovima, dlanovima, kao u molitvi, presavijeni ispred prsa. Sa svim silama na dlanu davim l adoshku 20 puta, a zatim razbiti za 5 sekundi, a zatim 20 klikova. Zatim smo dignuti ruku, tako da su u razini očiju, i ponovite vježbu. Tada počinjemo ruke iza glave, sklopivi je ruke palac dolje i napraviti 40 minuta šutnje.

    Vježba se izvodi s budaletina težine 0,5 kg. Noge ramena širini ramena, koljena lagano savijena. 40 puta podići svoje ruke na stranu, sa dlanu s budaletina bi trebao biti okrenut naopačke gore. Sada gurati ruke do laktova u tijelu. Držite, a podizanje i niže utege, ravnanje i savijanje laktove 40 puta.

    U zaključku, rekao bih ljepote - to je zdravlje. A ako se u sportskom klubu se zalaže za tvoju dobrobit - a zatim poboljšati izgled u vas ne zadrži čekanja.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!