Sport Život - Trčanje s uma.

  • Koji sport
  • Sport Povijest
  • Profesionalni sport
  • Važnost vježbanja
  • Obrazovne funkcije sporta
  • Klasifikacija sportova
  • Olimpijske igre
  • Datumi Olimpijske igre
  • Pojedinačno:
  • Planinarenje
  • Badminton
  • Biljar
  • Most
  • Golf
  • Gradovi
  • Kriket
  • Konjički
  • Stolni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Tim:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rukomet
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Nogomet
  • Ragbi
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Ciklus:
  • Biatlon
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Skijaško trčanje
  • Atletika
  • Plivanje
  • Triatlon
  • Kratka staza
  • Tehnički sportovi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Skijanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Streličarstvo
  • Streljanje
  • Borilački sportovi:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankracijom
  • Tajlandski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Mačevanje
  • Hrvanje:
  • Grčko-rimskim stilom
  • Hrvanje
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jedrenje na dasci
  • Wakeboarding
  • Padobranstvo
  • Skakanje u vodu
  • Skakanje na skijaškim skokovima
  • Surfanje
  • Sinkronizirano plivanje
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatski gimnastika
  • Gimnastika
  • U umjetničkom klizanju
  • Freestyle
  • Ritmička gimnastika
  • Izdržljivost Sport:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Dizanje utega


  • Trčanje s uma.

    Advertising:

     

    Sport Život - Trčanje s uma

    Sigurno svaki drugi od nas će se početi trčati ujutro. Mnogi, međutim, uskoro priznati da je vruće, ali oni koji nakon njih slijede plan, onda to ne štedjeti. Uostalom, trčanje je jedan od najvažnijih pristupačne i učinkovita sredstva za prevenciju i liječenje raznih bolesti. To omogućuje osobi da zadrži izvrsnu fizičku oblik, biti jaka, elastičan, energična, ni pod kojim okolnostima, za održavanje vitalnosti i samopouzdanje. Međutim, kako bi se postigla takve rezultate, trčanje ne treba slučajno, i ispravno, mudro.

    Kako doći do zaposlenja, potrebno je napraviti individualni program treninga. Za informacije o tome kako to učiniti u detalje u "Enciklopediji zdravog načina života", uredio Gennady Gortseva. Na primjer, kada se planira lekcije trebate uzeti u obzir dva čimbenika: Odabir optimalnog doba dana i distribuciju tjelesne aktivnosti, njihovu učestalost pojavljivanja u tjednim, mjesečnim i godišnjim ciklusima.

    Obično osnova za planiranje trenažnog procesa uzima godišnji ciklus ili duže - makrocikl sastoji mjesečnih ciklusa. U godišnjem ciklusu može se podijeliti u tri razdoblja: uvodnim, osnovno - s postupnim sustavnog povećanja opterećenja i prolazne (iscjedak), za razliku od prvog i drugog ciklusa pod opterećenjem.

    Za odabir optimalnog radnog vremena to je poželjno uzeti u obzir cirkadijurni ritmovi u ljudskom životu. Znanstvenici su cikličke, ponavljajući ritam naše biološke aktivnosti koja se pojavljuje za promjenu fiziološke funkcije tijela, zdravlje i mentalne procese. Najveća aktivnost ljudski motora promatrati ujutro do podneva.

    Osim opće fizičko stanje osobe u stopi zaposlenosti utjecati na količinu opterećenja i trajanje planirane obnove fizioloških parametara. Dakle, povećati opterećenje treba biti iz ciklusa u ciklus, a ne svaki sat, što mnogi čine.

    Također, imajte na umu da se u svakom ciklusu treba biti nešto jednake duljine i opterećenja nastave s preglasne i rukovanje 1-2 dana. Ako osoba nije u stanju nositi se s teretom, potrebno je organizirati dane posta više. Trening kao povećanim opterećenjem najbolje je učinjeno nakon 2 dana na treći ili nakon 3 dana u četvrti.

    Zanimanje, što god to može riješiti problem, treba se temeljiti na već upoznati s ljudskom sheme, to je dinamičan stereotip. Krajem listopada, godišnji ciklus može biti dovršen s primarnim korištenje spore jogging. Od druge polovice studenog do travnja, najveći dio tereta mora biti na vježbe i jogging. U svibnju - smanjenje stresa: to je zbog razvoja većine ljudi Hypo-i avitaminoza, koji za sobom povlači opće slabljenje tijela.

    U ljetnim mjesecima, obično iznos treninga se smanjuje s povećanjem temperature. Prva polovica odmora bolje posvetiti pasivni odmor, ali u drugom poluvremenu, možete se vratiti na trening s malom količinom tereta, postupno povećanje.

    Planiranje lekcija je svedena na konvencionalne podjele programa u nekoliko faza, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Prva faza traje do 4 mjeseca. Njegov je cilj - da se prilagode mišićno-koštanog sustava i cijelo tijelo na fizički stres. Druga faza počinje 4. mjeseca zapošljavanja te će se nastaviti sve do 10-12 og u mjesecu. U ovoj fazi, zbog povećane tjelesne aktivnosti najviše su poboljšanja fizioloških pokazatelja.

    Do treće faze, koja traje 2-3 godina, jogging osjećam prilično robustan i zdrav. Četvrta faza - razdoblje stabilizacije fizioloških funkcija i fizičke pripremljenosti - i traje 1 do 3 godina. Njegov je glavni zadatak - da bi što dulje u dobrom zdravlju, stečene tijekom prethodne obuke.

    Suvremene metode obuke sporog trčanja uključuje ne toliko dobna razlika što su zdravlje i kondiciju. Iz tih položaja su uključeni mogu se podijeliti u dvije skupine. Prva skupina - početnici. To su oni koji nisu kontraindicirana povećana tjelesna aktivnost. Ova skupina obuhvaća ljude koji su pretili i funkcionalne abnormalnosti kardiovaskularnog i živčanog sustava, vodeći sjedilački način života.

    Nastavni plan za ovu skupinu je dizajniran za 6-12 mjeseci. Njegova je svrha - da se pripremi za pridošlice neprestanog rada za 30-60 minuta. Aktivnosti u okviru ovog programa uključuju smjenjivanje sporog trčanja na hodanje, trčanje tehnike razvoja i provedbe dovoljnim općih razvojnih vježbi. U radnom odnosu, svaki se bave proizveo svoje optimalna brzina i tempo vožnje.

    Sve što nije uključeno u prvoj skupini, pasti u drugi. Glavni cilj treninga za drugu skupinu uključuje obuku u kontinuiranom vožnji za 1 sat ili više. Svi su sudjelovali u ovoj grupi radili kroz vrijeme trajanja utrke bez povećanja brzine. Trčanje brzinu je individualno i treba postupno konvergiraju 1 km za 5-7 minuta, te u budućnosti - da 11 - 12 km 1 sat. Prije nego što krenete na studiranje, odrediti kojoj skupini pripadate.

    Kako bi izbjegli gužve tijekom nastave, slijediti stroga smjenjivanje jednostavne i složene vježbe, trčanje i hodanje, vježbe i odmora. Fiziološka krivulja opterećenja tijekom vježbanja postupno se povećava i doseže svoj vrhunac do sredine ili kraja druge trećine razredu, a zatim postupno smanjivati, kao dobro. Na sjednici bi trebala biti uključena 30-50 vježbi. Progresivni višestruki ponavljanje njihovog pozitivnog učinka na sposobnost tijela da se tolerirati duljeg napetost mišića.

    Ne traži od prvog dana da razbije sve evidencije o učestalosti i trajanja sjednice. U pripremnoj fazi razvoja trčati više od 3 puta tjedno baviti se ne preporuča. Stručnjaci vjeruju da su oni koji su sudjelovali u više od 3 puta tjedno, ne u potpunosti oporaviti nakon treninga, kao i mišići trebati barem jedan dan za obnovu glikogena - tzv mišića goriva konzumira tijekom treninga.

    Neki vole trčati u teretanu, ali bolje je da trčanje na otvorenom, odabirom za ovu većini udaljenim mjestima na autocestama. Za početak, to je poželjno da odaberete ravnu stazu bez oštrih uspona i padova. Kada je potrebno uzeti u obzir prirodu tla, gornji sloj koji mora biti elastična i nesypuchim - to osigurava dobru interakciju s površine terena potplata. To je najbolje da se odluče za trening traje livadama, šumskim proplancima i staze parka. Također možete izvoditi na neasfaltirane ceste i na rubovima asfaltirane ceste.

    Nepoželjno, osobito u ranim sjednice, trčanje na betonskom autoceste, a na kamenu i kamenitim cestama. Čvrsta i neujednačena premaz može dovesti do ozljeda mišićno-ligamentous aparata. Zimi najudobniji mekana, ali elastičan tlo. Ako moraš izvoditi na cesti, prekriven snijegom, ona mora biti pažljivo njegovan ili posuta pijeskom. U svakom slučaju ne bi trebalo izvoditi u led - to može izazvati ozbiljne ozljede.

    Najkorisniji je u ranim jutarnjim vožnji u šumi ili u parku. Međutim, treba imati na umu da se, primjerice, u ljeto borovoj šumi neki ljudi dobili glavobolju, povišen krvni tlak, aktivnost srca teško. Uzrok glavobolje mogu također trešnja, glog, divlja ružmarina. No, hlapljivi spojevi (volatile) emitiraju lišće hrasta i breze, ima pozitivan učinak na kardiovaskularni i živčani sustav. Dakle, osobe koje pate od povišenog krvnog tlaka i ateroskleroze, ljeti je bolje izvoditi u hrastovoj ili breze gaju, a zimi - u borovoj šumi u zimi hlapljive crnogorice imati na kardiovaskularni blagotvornih učinaka.

    U zimi, hladnih dana smanjuje udaljenost trčanje, te odabrati rutu tako da se stavi u blizini autoceste: zamrznuo ili ozlijeđen, možete brzo doći do kuće. U hladnoći nisu truditi da se grupirati: trčanje, kada je pokret veže odjeću, otežana. U hladnom vremenu, to nije preporučljivo koristiti prije vježbanja kreme koje sadrže vodu. Za hladnog vjetra nije suhu kožu, najbolje je namazati lice s vazelinom ili konvencionalne nafte.

    Obratite pažnju na svoje opreme. Izbor cipela - najteže i odgovoran zadatak, jer pogrešan izbor, ne može poboljšati, ali pogoršati vaše zdravlje, "ljutito" unutarnji organi, oštetivši noge i daju sebi puno drugih, jednako neugodne probleme. A užitak takvog vožnji ne shvaćam. Tenisice bi trebao biti lagan i moći ublažiti udarac. Najprikladnije cipele ili tenisice, posebno tenisice s posebnim zračnim jastucima.

    Izbjegavajte odjeću od sintetičkih materijala, jer oni ometaju znojenje, cirkulaciju krvi i čine ga teško stvoriti osjećaj nelagode. To se odnosi na obje gornje i donje haljine. Ljeti možete izvoditi u pamuka ili pleteni majicu i kratke hlače. Zima - toplo trenirku i vunenu kapu. Imajte na umu samo da kapu ne bi trebalo biti previše toplo. Na noge, nose vunene ili pamučne čarape - oni su dobro upijaju znoj.

    U hladnom i vlažnog vremena tijekom uobičajenog trenirku preporučljivo nositi jaknu i hlače od tkanine poput Bologne, koja će vas štititi od oštar vjetar, blato, susnježica i kiša. Neki vjeruju da je takvo odijelo nije potrebno - to je vruće, i tako tijelo je znojenje vrlo brzo, i zato se brzo hladi. Međutim, praksa pokazuje suprotno: bolonevy kostim savršeno zadržava toplinu.

    I opet, pokušati zadržati svoju odjeću su svijetle boje, pogotovo ako ste trkač u nedovoljno nastanjen područja. To nije samo ugodan oku, ali i neophodno za svoju sigurnost: U slučaju nesreće svijetle odjeće olakšati potragu.

    Nastava jogging mora izgraditi mudro, njihovo trajanje postupno povećava i svakako pratiti vaše stanje tijekom i nakon utrke. Vaše zdravlje treba biti takva da na kraju u bijegu želite nastaviti raditi. Nakon što je trčanje vrlo je važno da u potpunosti obnoviti svoje fiziološke parametre (puls, disanje). Da biste to učinili, istuširati, neophodno je da se opustite u mirnom okruženju. Jer dok se izvodi ako osoba znojenje i tijelo gubi puno vode nakon klasa je preporučljivo piti puno.

    Opća shema jogging sjednicama kako slijedi:

    Pre-workout;
    Jogging;
    Opći razvojni vježbe;
    Posebne vježbe za razvoj umjetnosti spore jogging;
    Vježbe za jačanje trbušne mišiće i opustiti mišiće.
    Razmotrimo svaki od tih koraka detaljnije.

    Prije treninga. Obvezni dio svake lekcije je toplo-up. To zanemariti u svakom slučaju nemoguće. Ljudsko tijelo je tako sastavljeno da na treningu ne moraju samo mišiće, krvožilni i dišni sustav, ali i zglobovi i ligamenti. S godinama, njihova mobilnost i fleksibilnost uvelike su smanjene. Samo za održavanje pokretljivosti zglobova i elastičnost ligamenata i snage mišića, podesiti sve sustave u tijelu duljeg stresa, i mora biti prije treninga.

    Vježba bi trebala početi s zagrijavanja šetnju ili vrlo sporo jogging za 3-5 minuta. Trajanje ovisi o temperaturi i cjelokupno zdravlje. Najbolji kriterij - početak znojenja. Nakon zagrijavanja slijedi niz općih razvojnih vježbi za ramenog obruča, prtljažnik, zdjelice, bedra, potkoljenice i stopala.

    Vježbe u zagrijavanja ne bi trebalo biti teško postići i naporan. Zgibova i sklekovi u ovom slučaju se ne uklapaju. Uglavnom to se okreće oružje pod različitim kutovima, strani zavoja, backbends, iskorak prema naprijed i na stranu, kick noge, nogu i stopala self-masaža, istezanje.

    Izvedite zagrijavanja vježbe su najbolje ne u statičnom položaju iu pokretu, ponavljajući svaku vježbu najmanje 5 puta. Graditi vježba preporuča iz osobito općenito, to jest, od lokalnih vježbe za pojedinačne grupe mišića, zglobova i ligamenata za vježbanje, oko ponoviti pokret koji će se provoditi u razredu. Trajanje zagrijavanja trebao biti 10-15 minuta, a prijelaz iz ugrijavanja na glavnom dijelu za 2-3 minuta.

    Jogging. U procesu stalno osposobljavanje ljudi brzo naviknuti na trčanje opterećenja. Razdoblje od početne prilagodbe stručnjaka povučenih 6-8 tjedan, pod uvjetom da se trening odvija barem 3-4 puta tjedno. Jednom kad se ljudi naviknuti na teret, trčanje postaje ugodnijim, počinje imati fizičku i moralnu satisfakciju.

    Prva tri Nastava se održava na istoj razini, što je, s istom trajanju i brzine vožnje. Na sljedećih 2-3 sjednice može povećati trajanje u bijegu. Daljnje 1-2 Nastava se održava na istoj razini kao u prve dvije sjednice da učvrsti postignuća. Nakon ovog uvodnog slijed, vi ste spremni za novo, nešto povećanje količine tereta. Izgradnja nastavu tako da možete prilagoditi opterećenje postupno dovesti trajanje trčanje do 30 minuta. Koliko ti treba za to vrijeme ovisi o karakteristikama vašeg tijela.

    Ne bi trebali prestati trening s početka hladnog vremena. Ne zaboravite osnovno pravilo: lijevo od vrućine - vratiti se u toplinu. Nakon što ste učinili trčanje, odmah natrag u sobu. Ukoliko, ipak, shvatit ćete da se ne obračunava svoju snagu i smrznuo tijekom nastave, a zatim se vratio kući i odmah uzeti toplu kupku za noge i ruke, a zatim piti vrući čaj s medom, marmeladom od malina ili limete boje. To će vas zaštititi od mogućeg hladnoće.

    Trčanje je potrebno bez podešavanje, tempom koji nije teško. Kada 30-40 minuta kao korak će se dati na vas jednostavno dovoljno, možete nastaviti na usredotoceniji trening i trčanje 2-3 puta tjedno po 20-30 minuta. Izlaz se može povećati duljinu trajanja procesa do 1 sat. I zapamtite da je u svakom slučaju ne može trčati kroz snagu. Trčanje trebalo biti zabavno, ne muči!

    Smatra se da je optimalna količina trening opterećenja potrebno za normalnu stanju organizma, za ljude srednje dobi? 25-30 milja prikazivati ​​tjedan. To je oko 3-4 sjednice s jogging 5-10 km, 30-60 minuta. Pristup takvim pritiscima bi trebao biti postupan, počevši s udaljenosti od ne više od 4 km. Relativno zdrav čovjek, to bi se u prosjeku od 1 godine, a jedna žena - od 1 godine do 3 godine.

     








  • Sustav sportske pripreme
  • Karakteristike sportskog treninga
  • Značajke određuju sportsku izvedbu
  • Čimbenici koji utječu na sportske uspjehe
  • Psihološka priprema sportaša
  • Metode psihološke trening sportaša
  • Slika zdravog života
  • Najviše jednostavan pobjeda - pobjeda nad
  • Sportska prehrana
  • Ne bi trebali jesti odmah nakon vježbanja
  • Kakav vode odabrati
  • Savjeti nutricionista
  • Nekoliko riječi o mlijeku, kalcija i fizičkog stresa
  • Sindikat tijelo i dušu
  • Odaberite fitness
  • Fitness nakon četrdeset
  • Trčanje s uma
  • Plivati ​​s uma
  • Vlak mudro
  • Diše
  • Mišići kod kuće
  • Dvorane su štetni za zdravlje?
  • Lijepa početak prekrasne slici
  • Put zdravlja
  • Fizička kultura lijek
  • Što se događa kada fizičke vježbe
  • Otkucaji srca
  • Izdržljivost protiv snagu
  • Klasifikacija borilačkih vještina
  • Izbor - to je vrlo važno
  • Mjere opreza za mladića
  • Mjere opreza za ljude srednje dobi
  • Mjere opreza za starije osobe
  • Učinkovit program
  • Vježba za početnike
  • Vijača
  • Ostale vježbe
  • Ne možete pokrenuti - hoda
  • Njegujte dobre navike

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kada koristite referentnih mjesta materijali na izvor!