Sport životní styl - plavat s myslí.

  • Jaký sport,
  • Sportovní historie
  • Profesionální sport
  • Význam cvičení
  • Výchovné funkce sportu
  • Klasifikace sportů
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuální:
  • Horolezectví
  • Badminton
  • Kulečník
  • Bridge
  • Golf
  • Města
  • Kroket
  • Jízda na koni
  • Stolní tenis
  • Tenis
  • Šachy
  • Dáma
  • Tým:
  • Fotbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodní pólo
  • Volejbal
  • Házená
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotbal
  • Nohejbal
  • Lední hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jízda na kole
  • Veslování
  • Běh na lyžích
  • Atletika
  • Plavání
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické sporty:
  • Motorsports
  • Vodní
  • Bobová
  • Vodní lyžování
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostřelba
  • Střílečky Sportovní
  • Bojové sporty:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplocení
  • Zápas:
  • Řecko-římský zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutismus
  • Skákání do vody
  • Skákání na lyžích
  • Surfování
  • Synchronizované plavání
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasobruslení
  • Freestyle
  • Moderní gymnastika
  • Vytrvalostní sporty:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpírání


  • Plavat s myslí.

    Advertising:

     

    Sport životní styl - Plavte se myslí

    Při výběru místa pro letní dovolenou, mnozí věří, že hlavním kritériem pro výběr přítomnosti nádrže. A je to tak správně. Koneckonců, je již dlouho známo, že voda je velmi příznivý vliv na lidské zdraví, jeho výkon a náladu. Během zbytku moře, řeky nebo jezera je zde velká možnost nejen plavat pro zábavu, ale zároveň normalizovat činnost mnoha vnitřních orgánů a systémů. Léčeni s radostí

    Mnoho učenců tvrdí, že vzhledem k bazénu může člověk obnovit zdraví, i když je zcela podkopána. Set, tak, že navigace výrazně zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému. Spolu s regulačními orgány a související metabolismu, které vyvolaly zima a přispívají ke zvýšenému průtoku krve, tlaku a odporu vody při plavání a stále mají specifický účinek na srdce a krevní oběh.

    Když plavec leží na vodě, jeho tělo prochází dodatečnou zátěž, která vzniká v důsledku tlaku vody. Se zvyšující se tlak potápění v poměru k hloubce. Stejně tak, zatížení na těle je nezávislá na rychlosti. V důsledku překonání zátěž těla během systematického tréninku ve vodě, posílení svalové tkáně předsíní a komor srdce, rovnoměrně zvýšila objem dutiny srdce. To znamená, že zatížení způsobí, že srdce pracovat efektivněji, což zlepšuje průtok krve v průběhu času.

    Plavání je také rozvíjí dýchací systém. Samozřejmě, že metabolické procesy a hospodárný provoz kardiovaskulárního systému během tréninku, vyžadující zvláštní výdrž závisí na pravidelném a dostatečném přísunu kyslíku. To je možné pouze pokud je řádně organizovaný proces dýchání.

    Je třeba vzít v úvahu, že při plavání dech je obtížné v důsledku tlaku vody na hrudníku a břicha. Navíc ve většině případů úst a nosu potápění jsou relativně dlouho ve vodě, a proto je nutné rytmické příjem kyslíku lze dosáhnout pouze tehdy, když osvědčená technika dýchání. Jinými slovy, tlak vody na hrudníku a břišní dutiny zlepšuje dech, který posiluje svaly dýchací soustavy.

    Účinně Koupání opravuje nedostatky držení těla. Počátečního kurzu fyziky víme, že pod hladinou tělo ztrácí váhu, stejně jako to váží vysídlených vodu. Praktická vážení ukázalo, že střední velikost váží 2-3kg ve vodě. Na tomto základě, a jednou z léčebných vlastností plavby. Gidronevesomost přebírá páteř. Ve vodě se meziobratlové ploténky narovnat a relaxovat. To je důvod, proč je plavání doporučuje jako postup léčby pro různé zakřivení páteře a držení těla vad, zejména pro skoliózu.

    Podle zvláštních studií, s věkem, vitální kapacita člověk neustále klesá. Hlavním důvodem - snižuje rozsah pohybu žebra kloubů. Proto se postupně tvořil takzvaný břišní dýchání, při kterém dech je pouze z důvodu snížení kopule bránice. Plavání také umožňuje uložit až vysokého věku činnosti žebra klouby a udržuje normální pohyblivost na úkor jejich kapacity plic.

    Zvláště pružné a elastické plavci zastavit. Podle jeho mechanickými vlastnostmi, připomíná ocas ryby nebo těsnění ploutve. Ležel na zádech, s palcem natažené nohy plavec nemůže dotýkat podlahy. Cílená příprava (nejlépe v raném dětství), může dosáhnout hodně. Toto školení je ideální prostředek rehabilitace po dětské obrně a je široce předepsané lékaři.

    Pokud nejste zvyklí plavat, plavat, začněte pomalu. Relax každých 5 minut a cvičení časový limit 10 minut nebo méně. Za pár týdnů - a budete moci plavat non-stop po dobu 20 minut.

    Dry plavání.

    Získání rekreační plavecký trénink, nezapomeňte na warm-up na zemi. Plavci říkají suchá plavání a provádět pokaždé, když před vstupem do vody. Dostatečně podrobná metodika suché plavání, když na to přijde, a jiné rekreační plavání cvičení školení, naleznete v části "encyklopedii zdravého životního stylu", editoval G. Gortseva.

    Komplex gymnastických cvičení suchého plavání se doporučuje zahrnout větší sílu cvičení, které nevyžadují velký rozsah pohybu. Jako komplikace, můžete použít vlastní váhu, činky, pásy, světla post. Díky nim se svaly, které mají více možností, jak se táhnou, udržet dostatek vysoký tón a schopnost odolávat nouzové traumatickou sílu. Zde je jedna sada přípravných cvičení, které by mělo být provedeno dříve, než plavat.

    Stojící, šířka nohy ramen. Proveďte kruhový pohyb rovně a ohnuté paže (ruce na ramena), tam a zpět, s postupným zvyšováním tempa. Ruce se pohybují současně (střídavé) v různých směrech: za prvé, právo vpřed - levé zadní, pak naopak, pravá zadní - levá vpřed.

    Stojící, šířka nohy ramen. Proveďte Odstraňte rovné paže dopředu a dozadu, držící konce ručník, lana nebo tyče. Vzdálenost mezi kartáči se postupně snižoval. Ležel na břiše, natáhnout ruce dopředu, dlaněmi dolů. Stahovací ponožky nohou zpět, jeskyně, dobré protáhnout a napínal svaly, a vrátit se do výchozí polohy. Posezení, ohněte jednu nohu, držet se za ruce na špičce a patě, a pomalu, ale s velkou amplitudou, odbočte vpravo a levou nohu.

    Nakloňte mírně dopředu a roztáhla nohy od sebe, aby imitace grebkovyh pohyby, například při plavání kraul ve spojení s pohyby hlavy a dýchání. Udělat to samé, napodobování pohybu rukou znak. Postupujte podle poslední dvě cvičení, sekání kroky při pohybu tam a zpět. Pomalu squat bez zvednutí paty z podlahy, pak rychle stoupání prudce narovnat nohy. Tím toto cvičení, simulující tlak na prsa nohy, roztáhne nohy od sebe a kolena držet co nejblíže k sobě.

    Akvagimnastika.

    Chcete-li zvýšit léčebný účinek nemůže jen tak plavat a provádět speciální cvičení ve vodě, to znamená, aqua fitness. Akvagimnastika má opravdu zázračné vlastnosti. Pokud jej nosit do vody alespoň 2-3 krát týdně, výsledek nebude dlouho čekat. Po cvičení ve vodě po dobu několika měsíců, zvýší celkovou odolnost těla. Budete zapomenout na nachlazení, různých nemocí a slabostí.

    Existuje několik sad cvičení, které se mají spustit do vody, v kombinaci s váhou (váhy) a další předměty (míče, lana, břevna, plavání deska), a bez nich. Začněte s takovým komplexu, který se provádí bez použití nářadí.

    Přihlaste se do vody až do jeho hrudi a zhluboka se nadechněte. Zadržte dech a ležet lícem dolů na vodu. Snažte se dotýkat dna rukama. Zároveň si zacvičit energické tahy. Jakmile se dostal až na dno (prostě se snaží dělat věci jednoduše a ponořit se - je to špatně), postavit se a vydechněte. Opakujte alespoň 10 krát. Zatímco ve vodě, sednout si tak, že voda, kterou dosahuje až ke krku a zhluboka se nadechněte. Po tomto, ležet na zádech.

    Stůjte šířku ramen. Zavázat energické pohyby rukama nahoru a dolů. Během tohoto cvičení, napjaté svaly na pažích a na hrudi. Po několika tahy, uvolněte se a zhluboka se nadechněte. Opakujte cvičení 5-7 krát. Stojí ve vodě, dejte ruce nahoru a zasuňte je do hlavy, výklopná mírně dopředu (ruce na stejném místě, na sebe). Ve stejné pozici, ležet na zádech, takže hřbet ruky dotkl vody, a začít pracovat nohy, jako kdyby plavání. Ruce stejného kmene a vytáhněte je v nejvyšší možné míře. Zpočátku, voda může vyplnit váš obličej. V tomto případě budete muset zadržet dech na krátkou dobu.

    Stojící ve vodě, která vás dostane do krku, aby kruhové houpačky rukama, jako kdyby jste plovoucí. V tomto případě se držte záda rovně. Pokračujte na 30 houpačky tam a zpět. Zkuste si udělat cvičení bez zastavení, potom si odpočinout a opakujte 2-3 krát. Stojící ve vodě, který k Vám přichází od pasu nahoru, aby kruhové houpačky ruce, jako kdyby jste plovoucí motýla. Proveďte každý cvik 40krát, první kupředu, - 40 krát před. Stojící po pás ve vodě, stůjte široký.

    Poté zadržte dech a ohýbat tak, aby tvář byla ve vodě. A teď to intenzivní pohyby rukou, jako by objímal sám. Po cvičení se výchozí pozice, uvolněte se a jít dál. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 10 až 15 krát. Rozšiřte své ruce dopředu, odrazit ode dna a dělat úder oběma rukama pod stehny je stisknout.

    Klouzání na vodě, pokud je to možné. Může být připojen do jednoho svazku 3-4 skluzu při provádění tohoto pohybu nohy, jako při plavání kraul (nahoru a dolů). Rozšiřte své ruce nad hlavu nahoru, sedni si a důrazně tlačil ze dna, stanoví nože na vodě. Sledujte skluzu: Ujistěte se, pádlo s oběma rukama a přitiskla je na stehnech, klouzání přes vodu, pokud je to možné. Na konci skluzu začít pracovat nohy, jako při plavání kraul. Případně proveďte grebkovyh pohyb je v pořádku, pak levá ruka, jež se vzduchem do své původní polohy.

    Rozšiřte své ruce dopředu, odrazit ode dna, začněte klouzání po vodě. Pomalu zřeďte rovnýma nohama na stranu, a pak zrychlení spojit dohromady. Proveďte toto cvičení, ruce podél těla. Mít zvládl složité akvagimnastika bez vážení a dalších předmětů, přejděte na cvičení s míčem. Zdravotní komplexní cvičení s míčem užitečné zejména pro lidi s predispozicí k nervové poruchy, deprese a nespavosti. Zvednout míč a jít do pasu ve vodě.

    Široce roztáhni nohy. Drží míč v natažené ruce, spusťte ho do vody, a popsat je ve vodním sloupci "osm". Dýchejte rovnoměrně. Tak, aby protáhnout svaly na ramenou a zádech, měla by vaše pohyby být hladký. Proveďte každého cvičení 3-5 minut. Zvedněte ruce na míč vysoko nad hlavu, jak je znázorněno na obrázku. Drží míč v natažené ruce, ale kružnici, se silou vrhat ho do vody, a pak stoupá nad hlavou. Proveďte každého cvičení 3-5 minut.

    Hlouběji do vody tak, aby voda dosáhla až na ramena. Drží míč v natažené ruce, se silou ponořit do vody a aby se tělo otáčí v jednom směru a pak další. Přičemž míč musí být pod vodou. Toto cvičení 20 krát. Stojí ve vodě, držet míč v jeho rukama zdviženýma nad hlavou. Ostře namáčení míč do vody, odskočit, se snaží, aby míč pod hýždě. Proveďte 10-15 skoky. Drží míč v natažené ruce před sebou, lehnout si na břicho a plavou aktivně pracují nohy. Proto je nutné plout 2-3 15-20 metrů.

    Breathe - nevdechujte.

    Rozhodování o tom, aby se připojily k plavání, nezapomeňte, že i špatné plavání - je to lepší než to plavat vůbec. Ve stejné době, mějte na paměti, že pro rozvoj s pomocí plavání vytrvalosti a na podporu zdraví nestačí jen cákat v mělké vodě. Potřebujete se naučit alespoň jeden z nejčastějších zaměstnaneckých stylů: kraul, prsa přední, motýl a znak.

    Například, aby se zlepšila výkonnost dýchacího systému, budete muset plavat kraul na hrudi, a určitým způsobem. První plavat pár metrů s dechem, pak dýchat na pravé ruce, po - pod levé straně. Pak dýchat střídavě v pravé, pak levé ruky. Po krátkém odpočinku, můžete začít plavat kraul na zádech. Dýchat stejný jako v předchozím cvičení.

    Nyní se snaží plavat kraul s rukama nejprve na hrudi, pak do zad. Plavat s dechem, dýchání. Relax. Toto plavání posiluje svaly paží a hrudníku. Další Wellness Recepce - Navigace Foot: první - procházení na hrudi, a pak - kraul na zádech, a pak plavat prsa.

    Během těchto cvičení, je důležité udržovat správné dýchání. To by mělo být v první řadě rytmické. Hlavním prvkem zlepšování techniky plavání je schopnost závodníka na koordinaci dýchání s rytmem pohybu. Všechny z těchto cvičení se zvýší úroveň své fyzické schopnosti. V průběhu zaměstnání, zvýšení zatížení. V prvních třídách se plavil 300-400 metrů. Pak postupně zvyšovat vzdálenost 800 metrů nebo více.

    To je velmi užitečné pro děti plavat. Během plavby se rozvíjet kloubní pohyblivost, rychlost reakce, koordinace pohybů. Cvičení, které mladí plavci provádět na souši i ve vodě, posílit svaly paží, nohou, trupu, přispěje k odstranění porušení držení těla. Učte děti plavat by měl mít 4-5 roky.

    Naučte se plavat v každém věku. Takže pokud neumíš plavat, naléhavá potřeba tuto mezeru zaplnit. Opravdu, neschopnost plavat - vážnou chybu ve fyzickém stavu. Není divu, že staří Řekové mluvili o ignorant, "On neví, jak plavat nebo si číst."

    Můžete se koupat jen v dobrém zdravotním stavu. To se nedoporučuje plavat na lačno nebo po jídle. Doporučuje se plavat bez napětí. Vaše pohyby by měly být plynulé a měkké. Jen tak můžete dosáhnout požadovaný léčebný účinek. Starší pacienti zlepšení plavání může začít pouze po konzultaci s lékařem.

     








  • Sportovní tréninkový systém
  • Charakteristika sportovního tréninku
  • Vlastnosti určující sportovní výkon
  • Faktory ovlivňující sportovní úspěchy
  • Psychologická příprava sportovce
  • Metody psychologického tréninku sportovce
  • Obraz zdravého života
  • Nejvíce snadné vítězství - vítězství nad
  • Sportovní strava
  • Po cvičení neměli jíst okamžitě
  • Jaký druh vody zvolit
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mléko, vápník a fyzické zátěži
  • Svaz těla a duše
  • Vyberte si svůj fitness
  • Fitness po čtyřiceti
  • Běh s myslí
  • Plavat s myslí
  • Vlak moudře
  • Volně dýchat
  • Svaly doma
  • Tělocvičny jsou zdraví škodlivé?
  • Krásný start do krásné postavy
  • Cesta zdravotnictví
  • Tělesná kultura lékařství
  • Co se stane, když fyzické námaze
  • Tepová frekvence
  • Výdrž proti síle
  • Klasifikace bojových umění
  • Výběr - to je velmi důležité,
  • Opatření pro mladého muže
  • Opatření pro lidí středního věku
  • Opatření pro seniory
  • Efektivní program
  • Cvičení pro začátečníky
  • Skákání přes švihadlo
  • Ostatní cvičení
  • Nelze spustit - chůze
  • Pěstovat dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Při použití odkazu na webu materiály na zdroj!