Sport životní styl - Vlakové moudře.

  • Jaký sport,
  • Sportovní historie
  • Profesionální sport
  • Význam cvičení
  • Výchovné funkce sportu
  • Klasifikace sportů
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuální:
  • Horolezectví
  • Badminton
  • Kulečník
  • Bridge
  • Golf
  • Města
  • Kroket
  • Jízda na koni
  • Stolní tenis
  • Tenis
  • Šachy
  • Dáma
  • Tým:
  • Fotbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodní pólo
  • Volejbal
  • Házená
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotbal
  • Nohejbal
  • Lední hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jízda na kole
  • Veslování
  • Běh na lyžích
  • Atletika
  • Plavání
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické sporty:
  • Motorsports
  • Vodní
  • Bobová
  • Vodní lyžování
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostřelba
  • Střílečky Sportovní
  • Bojové sporty:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplocení
  • Zápas:
  • Řecko-římský zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutismus
  • Skákání do vody
  • Skákání na lyžích
  • Surfování
  • Synchronizované plavání
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasobruslení
  • Freestyle
  • Moderní gymnastika
  • Vytrvalostní sporty:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpírání


  • Vlak moudře.

    Advertising:

     

    Sport životní styl - Vlakové moudře

    Tělesné cvičení dává člověku spoustu výhod:

    Vzhledem k tomu, cvičení zmírnit každodenní stres, stres, nuda, a deprese snížil. Pravidelné cvičení zvyšuje tón pleti. Když se vaše tělo bude vyžadovat zvýšené množství kyslíku (například chůze do schodů), nebudete mít problémy, pokud jsou vyškoleni. Obnoven svalový tonus, zvyšuje sílu, vytrvalost, zlepšuje držení těla.

    Trénink umožňuje srdce pracovat s menším stresem. Naše sebevědomí se zlepší, protože to, co vidíme v zrcadle, stejně jako nás více než kdy jindy. Zlepšují krevní oběh a spánek. Snadnější ovládání chuti k jídlu, proces trávení se upraví. V kloubech se objevují větší flexibilitu a jednoduchost. Fyzické cvičení pomoci spálit kalorie navíc. Zpravidla do 6 hodin nebo více po cvičení kalorií spalování probíhá při 15% rychleji.

    Jak začít cvičební program?

    Spuštění na cvičení, měli byste mít na paměti následující: Před zahájením cvičení, které vyžadují značné úsilí, poraďte se se svým lékařem, a to zejména pokud jste byli neaktivní, máte nadváhu, jste-li starší než 35 let a / nebo pokud máte zdravotní problémy.

    Vyberte si vhodný cvičební program. Přemýšlejte o tom, kde se jejich provádění, jaké vybavení budete potřebovat, ať už se zapojily ve skupině nebo individuálně, bude možné dělat ve špatném počasí, kolik to bude stát a co je nejdůležitější, ať už je máte rádi.

    Postupně zvyšovat zátěž. Začněte s malou intenzitou tréninku, četnost a trvání, a zvýšit tempo po dobu několika týdnů. Tam je dobré pravidlo: pokud nemůžete mluvit, když cvičíte, znamená to, že zátěž je příliš vysoká.

    Potřebujete zahřát před cvičením. Potřebujete protáhnout svaly prostřednictvím cvičení speciálních a / nebo vzdálenosti 5 minut. Po uzavření třídy by měly postupně snižovat zatížení po dobu dalších 5 minut pomocí vzdálenosti a / nebo protahovací cviky na svaly.

    Vyberte vhodný čas a místo pro tělesné cvičení. Ať je to pravidlo, dělat cvičení každý den ve stejnou dobu. Nejméně 2 hodiny před intenzivním školením, které vyžadují velké úsilí, neměli byste jíst. Jste-li v potravě, počkejte asi 25 minut, než přijatá na jídlo. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, měli byste vykonávat alespoň 3 krát týdně po dobu alespoň 20 minut.

    Provádění cvičení, poslouchat své tělo. Pokud začnou svaly nebo klouby bolet, snižte zatížení. Obvykle není nutné zastavit činnost v důsledku menší bolestivost. Ale měli byste vědět, značky upozorňující na vážné zdravotní problémy. Nepoužívejte šaty příliš teplá. V nadměrném pocení je nejen není dobré, ale může být i nebezpečné.

    Přečtěte si něco o fitness a cvičení. Promluvte si s někým, kdo se pravidelně zabývá fyzickým cvičením a dosáhl dobré fyzické kondici. Prvním krokem je nejen nejtěžší, ale také nejdůležitější. Čtyři populární typy cvičení:

    Jogging. Je to ideální typ tréninku, chcete-li zlepšit své celkové fyzické kondice. S odpovídajícím postupným zvyšováním zátěže, a to i ty, kteří nejsou zvyklí na cvičení, můžete snadno přejít z procházky a jogging střídán chůze na jogging. Účinnost je ovlivněna takovými faktory, jako je správné držení těla, tempo běží, počet hodin týdně a správné vybavení.

    Půjčovna kol. Jezdit na kole v dobré společnosti, navíc je jedním z druhů dopravy. Cykloturistika dává dobrou zatížení svalů nohou a může zlepšit kardiovaskulární systém. Jste-li v přírodě, je důležité přijmout preventivní opatření, takže se ujistěte, že nosí speciální helmu.

    Pro zlepšení stavu kardiovaskulárního systému kole měli udělat alespoň 3 krát týdně po dobu 40 - 60minut. Pro pravidelné cvičení je dobré použít na rotopedu, který má řadič zatížení. To je zvláště užitečné, protože můžete šlapat při čtení nebo sledování televize. Kromě toho bude špatné počasí, nebrání své studium.

    Plavání. Od dávných dob, sport je oblíbený u těch, kteří trpí nemocemi pohybového ústrojí nebo jsou obézní, protože se minimalizuje tlak na pohybový aparát. Plavání zklidňuje a podporuje zdravý spánek. Plavat sto metrů je zhruba stejný jako běh 350m.

    Chůzi. To je nejvíce populární forma fyzické aktivity. Pravidelné cvičení, chůze není pouze pomáhá hubnout, ale také pomoci uvolnit a zbavit stresu. Existují i ​​další výhody: Dělat chůze lze provést kdekoliv a kdykoliv, bez poplatku. Nepotřebujete žádné nářadí, a vy už víte, jak na to. Že třídy byly co nejúčinnější, je důležité udržovat správné držení těla při chůzi.

    Dohání v chůzi, dodržujte následující body:

    Nespouštějte hlavu
    Záda musí být rovná
    Ponožky dal před ním
    Žaludek
    Ruce volně visí po stranách
    Pozemky na patě, válcování nohu na patě
    Chodit v botách s nárazy absorbující polštář s podporu pro nohy cvoda
    Pokud je dýchání obtížné, a pak jdete příliš rychle
    Nesoutěží s ostatními - nejste na závodech
    Chůze by vám měl přinést potěšení

     








  • Sportovní tréninkový systém
  • Charakteristika sportovního tréninku
  • Vlastnosti určující sportovní výkon
  • Faktory ovlivňující sportovní úspěchy
  • Psychologická příprava sportovce
  • Metody psychologického tréninku sportovce
  • Obraz zdravého života
  • Nejvíce snadné vítězství - vítězství nad
  • Sportovní strava
  • Po cvičení neměli jíst okamžitě
  • Jaký druh vody zvolit
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mléko, vápník a fyzické zátěži
  • Svaz těla a duše
  • Vyberte si svůj fitness
  • Fitness po čtyřiceti
  • Běh s myslí
  • Plavat s myslí
  • Vlak moudře
  • Volně dýchat
  • Svaly doma
  • Tělocvičny jsou zdraví škodlivé?
  • Krásný start do krásné postavy
  • Cesta zdravotnictví
  • Tělesná kultura lékařství
  • Co se stane, když fyzické námaze
  • Tepová frekvence
  • Výdrž proti síle
  • Klasifikace bojových umění
  • Výběr - to je velmi důležité,
  • Opatření pro mladého muže
  • Opatření pro lidí středního věku
  • Opatření pro seniory
  • Efektivní program
  • Cvičení pro začátečníky
  • Skákání přes švihadlo
  • Ostatní cvičení
  • Nelze spustit - chůze
  • Pěstovat dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Při použití odkazu na webu materiály na zdroj!