Sport životní styl - svalnatá doma.

  • Jaký sport,
  • Sportovní historie
  • Profesionální sport
  • Význam cvičení
  • Výchovné funkce sportu
  • Klasifikace sportů
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuální:
  • Horolezectví
  • Badminton
  • Kulečník
  • Bridge
  • Golf
  • Města
  • Kroket
  • Jízda na koni
  • Stolní tenis
  • Tenis
  • Šachy
  • Dáma
  • Tým:
  • Fotbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodní pólo
  • Volejbal
  • Házená
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotbal
  • Nohejbal
  • Lední hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jízda na kole
  • Veslování
  • Běh na lyžích
  • Atletika
  • Plavání
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické sporty:
  • Motorsports
  • Vodní
  • Bobová
  • Vodní lyžování
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostřelba
  • Střílečky Sportovní
  • Bojové sporty:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplocení
  • Zápas:
  • Řecko-římský zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutismus
  • Skákání do vody
  • Skákání na lyžích
  • Surfování
  • Synchronizované plavání
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasobruslení
  • Freestyle
  • Moderní gymnastika
  • Vytrvalostní sporty:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpírání


  • Svaly doma.

    Advertising:

     

    Sport životní styl - svalnatý doma

    Kdo chce, aby se v dobré fyzické kondici dnes, všechny cesty jsou otevřené. Fitness centra, tělocvičny, kluby zdraví - všechny z těchto míst přivítá s otevřenou náručí začátečníky. Nicméně, ne každý má schopnost a touhu účastnit tělocvičny. To je pro tyto lidi vytvořit trénink doma na váze, což umožňuje vytvořit si vlastní tělocvičnu na několika čtverečních metrů bydlení.

    Nedostatečný "Rod Olympic", "hmotnost-bušit" spolu s gumovými expandéry a neoddělitelných železných činek - to je celá hubené arzenál desetiletí používané našich otců a dědů ke zlepšení fyzické podmínky v domácnosti. Dnes, díky Posilovací tréninková zařízení "stavby" krásné a mocné tělo se stává mnohem dostupnější, rychlá a příjemná procedura. I člověk s příjmem "podprůměrný" může být postaven v tomto koutě ložnice malou posilovnu.

    Těžkých kovů ve volném letu.

    Nejlevnější simulátory zahrnovat použití během cvičení takzvaných činky. Tento záhadný výraz zná všech hovorů činky a činky. Z tohoto tréninku rostou nejlépe svaly a zvyšuje sílu. Jedno cvičení - například bench press - můžete současně čerpat více svalových skupin. Nicméně, má své nevýhody. Nejčastěji se zranil jen přívrženci "heavy metal". Kromě toho, použití činky a činky zahrnuje těžkou fyzickou práci.

    Základem takového simulátoru - lavice s variabilním úhlem a tyčové stojany. Jeho hlavním účelem - bench press. Je to cvičení je dnes velmi populární mezi "tyrani" všeho druhu. Na lavičce někdy namontovat školení regálové biceps a design pro flexe-prodloužení nohou. Při nákupu takového simulátoru by měly věnovat pozornost maximální přípustné pro regály a lavicemi, podle údajů výrobce.

    Pokud trvá obvykle prsní metráků, a to váží asi stejné, nevypočítává na posilovací lavici pod budete zakolísání, takže je obtížné dělat cvičení. Ale v rozhodujícím okamžiku je možné jen se rozpadne. Na druhé straně, při tělesné hmotnosti 50 kilogramů a mírným pracovní rovnováhy je docela možné koupit lehký lavice. Stojí levnější a zabere méně místa. Pokud žijete v malém bytě, je nutné upozornit na skládací stroje. I když to není tak stabilní jako pevný, ale po tréninku je možné složit a uklidit do skříně, uvolnění rodina životní prostor.

    V obchodě, než si koupíte stroj, je nutné, aby si lehl na lavici, která se vám líbí, zkontrolujte, zda je vhodné, aby střílet z různých pozic baru od stojanů. Pokud chcete squat s činkou stojanu by měl být zrušen dostatečně vysoká. Povrch lavice by neměla být příliš měkká, ale ne příliš pevně. V opačném případě budete buď ponořit se do ní jako do peřiny nebo obzavedetes chronické hematomy na lopatky. Ceny pro školitele v této třídě rozmezí od 100 dolarů za stroj ruské výroby na 900 y. e. napájecí systém pro profesionální úrovni.

    Kromě simulátoru sám bude také potřebovat supy na tyči (30 - 200 dolarů) a činky (10-100 dolarů). Typicky výrobci dělat krky obou mušlí stejného průměru, aby mohli podvádět stejné placky. Standard "amatérské" průměry supi - 26 a 30 mm. Nepoužívejte koupit sadu různých ráží. Po nějaké době budete muset zvýšit váhu na baru, najít stejné neobvyklé palačinky v prodejnách asi nelze.

    Při nákupu placky by měly věnovat pozornost jejich pokrytí. Nejlevnější ($ 1-2 za kilogram) jednoduše latexové barvy. Ale oni mohou rychle dostat poškrábaný a posílá prostřednictvím kterého bude vyzařovat rez. Dražší palačinky - chrom (2-3 USD za kg.) - Tuto nevýhodu. No, pogumované žlázy (. 3-10 USD za kg), mají další velmi důležitou výhodu - nemají chrastítko a v neobvyklých situacích, tak hodně zkazit nábytek a podlahy.

    Mezi provazy a bloků.

    Lekce na zásobníku simulátory jsou mnohem hezčí a bezpečnější. V těchto zatížení se pohybují v určitém směru, prostřednictvím vodičů a bloků. Jsou ideální pro začátečníky, ženy a lidé se zdravotními problémy. Pokud každý cvičení s činkami je speciální technika, jehož porušení je plná zranění, pak zásobník na simulátoru trénovat mnohem jednodušší. Zástavy, pohybující se na kolejích, ne ublížit.

    I když dokončíte cvičení neměl dost síly, stačí pustit rukojeť a hmotnost se vrátí na své místo. Hmotnost změna je velmi snadné - stačí uspořádání zámek na požadované zatížení. Co stohovací nosnost simulátory přísně definované klouby a svalové skupiny. Pokud během bench press nebo dřepy vedete téměř celé tělo, pak se bloky, které "třást" ten správný sval nebo jednu z jeho částí.

    Proto, páteře, a to i opakovaně zkroucené v průběhu let sedí na klávesnici počítače, nestanou překážkou pro výstavbu reliéfní hrudi a chronická artritida kotník nebolí, jak čerpat stehna. Obří svaly na tomto simulátoru nemáte čerpadlo, ale dal se v dobré fyzické kondici a být schopen zahnat nadváhu.

    Hlavní zásobník simulátor, na rozdíl od profesionála je obvykle určen k provádění několika cvičení pro různé svalové skupiny. Za to se jim říká multi-funkční nebo multistation. V nejpokročilejších jednotek počet rukojeti, nosníků a podpěr přechází na tucet. Mučit sami se mohou téměř všechny představitelné a nepředstavitelné způsoby. Snížení nohou při sezení, vícepolohové lavice stisknutím vytáhněte do zámezí za hlavu - to jsou jen některé ze cvičení, které jsou k dispozici pro majitele sektoru domácností.

    Zejména low-end modely jsou zbaveni exotických opcí, ale jak načíst tělo také v platnost. Některé jednotky, kromě lan a bloky, které jsou vybaveny zařízením, které jsou známé pro nás přijít s činkami. Jsou vhodné i pokročilé kulturisty. Rázové zatížení svalů činka, můžete "dokončit" zaostávajících částí těla lidštější - samostatný - cvičení na bloku.

    Při výběru zásobníku simulátoru by neměla spěchat. Automat stojí jako model by měl vypadat, studijní vlastnosti, se snaží udělat vše pro to cvičení. Nejvíce nepříjemné překvapení, které mohou zachycovat ty - příliš lehké váhy. V případě, že maximální zatížení můžete zvednout alespoň dvakrát nebo třikrát, tento stroj není pro vás. Dalším předmětem pozornosti - bloky. Kabely, které by se měl pohybovat v ložiskách. Tato konstrukce zajišťuje klidnou jízdu, téměř žádné problémy, hluk a udržuje neporušené lana.

    Mimochodem, náklad, lezení křehkou drát, který je schopen hrát krutý vtip s vámi. Otřes mozku - jeden z nejčastějších "Kachkovskii" zranění - dochází z důvodu slabé nebo opotřebované kabely. Během konce horního bloku hlavy přijde zboží a příčka je propuštěn z luku šíp letící přímo ke koruně. Z tohoto důvodu, síla všech kabelů musí být v souladu s hmotností závaží. No, v průběhu jejich provozu by měly být pravidelně vyšetřeny na poškození a je-li to nutné ihned vyměnit.

    Ceny stack Simulátory přijatelné kvality začínají na 400 dolarů pro jednoduchý stroj. Top model, který může současně vypořádat s celou rodinou, jít přes střechu za $ 3,000.

    Rod sám.

    Další skupina domácí silový trénink zařízení není určeno pro práci s váhami. Vložte je vytvořen stážisty vlastní vahou. Nejpopulárnější mezi těmito simulátory používá pro bench-press (50-300 dolarů). Moderní modely se vešly do rozpočtu nejvíce bohaté rodiny, zabírají málo místa a umožňují krátký čas se obrátit malosimpatichnye prohnutý břicho v těsné žaludku.

    S pomocí multirezistentních (150-700 dolarů), která se skládá z vodorovného pruhu, zpracovává push-in svislé poloze a opatření pro zvedání nohy, si můžete zacvičit nejen tisk, ale i zad, hrudníku, ramen. Takže si výrazně zlepšit své držení těla, zbavit stresu po práci a přinést ve stavu zvýšeného svalového tonu. Ale patrný nárůst svalové očekávat od takového výkonu není nutné.

     








  • Sportovní tréninkový systém
  • Charakteristika sportovního tréninku
  • Vlastnosti určující sportovní výkon
  • Faktory ovlivňující sportovní úspěchy
  • Psychologická příprava sportovce
  • Metody psychologického tréninku sportovce
  • Obraz zdravého života
  • Nejvíce snadné vítězství - vítězství nad
  • Sportovní strava
  • Po cvičení neměli jíst okamžitě
  • Jaký druh vody zvolit
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mléko, vápník a fyzické zátěži
  • Svaz těla a duše
  • Vyberte si svůj fitness
  • Fitness po čtyřiceti
  • Běh s myslí
  • Plavat s myslí
  • Vlak moudře
  • Volně dýchat
  • Svaly doma
  • Tělocvičny jsou zdraví škodlivé?
  • Krásný start do krásné postavy
  • Cesta zdravotnictví
  • Tělesná kultura lékařství
  • Co se stane, když fyzické námaze
  • Tepová frekvence
  • Výdrž proti síle
  • Klasifikace bojových umění
  • Výběr - to je velmi důležité,
  • Opatření pro mladého muže
  • Opatření pro lidí středního věku
  • Opatření pro seniory
  • Efektivní program
  • Cvičení pro začátečníky
  • Skákání přes švihadlo
  • Ostatní cvičení
  • Nelze spustit - chůze
  • Pěstovat dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Při použití odkazu na webu materiály na zdroj!