Sport životní styl - Cesta zdraví.

  • Jaký sport,
  • Sportovní historie
  • Profesionální sport
  • Význam cvičení
  • Výchovné funkce sportu
  • Klasifikace sportů
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuální:
  • Horolezectví
  • Badminton
  • Kulečník
  • Bridge
  • Golf
  • Města
  • Kroket
  • Jízda na koni
  • Stolní tenis
  • Tenis
  • Šachy
  • Dáma
  • Tým:
  • Fotbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodní pólo
  • Volejbal
  • Házená
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotbal
  • Nohejbal
  • Lední hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jízda na kole
  • Veslování
  • Běh na lyžích
  • Atletika
  • Plavání
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické sporty:
  • Motorsports
  • Vodní
  • Bobová
  • Vodní lyžování
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostřelba
  • Střílečky Sportovní
  • Bojové sporty:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplocení
  • Zápas:
  • Řecko-římský zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutismus
  • Skákání do vody
  • Skákání na lyžích
  • Surfování
  • Synchronizované plavání
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasobruslení
  • Freestyle
  • Moderní gymnastika
  • Vytrvalostní sporty:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpírání


  • Stezka pro pěší.

    Advertising:

     

    Sport životní styl - Cesta zdraví

    Výhody nabíjení pro ty, kteří chtějí být zdravé a krásné, těžké dětství. Ano, tak nudný, že dál mile a zdá se, příjemné pohovku sledování televize. Pochybnosti o přátelský přístup měkké společníka na čtyřech nohách dochází, když tělo je v očích začíná "krvácet."

    Na postavě Apollo a Afrodita sen nemusí být stojí za to, ale atraktivní reliéf na místě, kde teď visí bezvládně zhirok - to je cenově dostupné pro každého. Za předpokladu, že to opravdu chtějí a jsou ochotni zaplatit ztělesnění touhy po dobu 2-3 hodin týdně.

    Chcete-li vlastní obraz v zrcadle od začátku dobré zprávy, je třeba koupit si předplatné do posilovny, aby se vešly do někoho jiného plánu a získávat drahé sportovní věci. Pro začátek tříd bude potřebovat prostor v bytě, činky (2 - 3 kg pro muže, 1-2 pro ženy-kilogram) a pohodlné oblečení (šortky nebo tepláky a tričko).

    Ale dříve, než začnete s nimi, je třeba jít k lékaři, aby se ujistil, že školení vás přínosem, a ne ublížit. V budoucnu, i když se cítíte naprosto zdravá, lékař by měl navštívit alespoň jednou za šest měsíců. Kromě jistotou, že je vše v pořádku, bude vám umožní získat objektivní výsledky jejich vzdělávání.

    U lékaře.

    Zdraví - relativní pojem. Pokud se nic nebolí, to neznamená, že je vše v pořádku, takže před tréninkem je potřeba načíst lékař omezena v závislosti na věku a stavu organismu.

    "Je naprosto zdravý člověk musí jít na schůzku s terapeutem znát jejich krevní tlak a cévní tonus, aby kardiogram a obraz páteře - doktor řekl, fyzioterapeut, fyzioterapeut, zdraví zaměstnanců a rehabilitační centrum sportovní areál" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Je-li člověk nalézt problémy s krevním tlakem, srdce nebo páteře (skoliózy, herniated disk, posunutí obratlů), zátěž nutně omezené.

    Chcete-li mít produktivní, například, budovat svalovou hmotu s deficitem hmotnosti, že by bylo skvělé jít na konzultaci s lékařem sportovní (LFK, lékař-rehabilitator). Dá přesně základ cvičení, které povedou k růstu svalové hmoty. Kromě toho, v případě, že lékař zná základy výživy, je si vědom inovací různých fitness, nejlepší poradce nenajdete. "

    Nadváha, což často vede k rozhodnutí sportovat, ne vždy vzniká jen z lásky, chutné jídlo a lehnout si na gauč po večeři. To může vést k obezitě různých poruch metabolismu (včetně diabetu), kardiovaskulárního systému a trávicího traktu. Kromě toho bude navíc hmotnost nevyhnutelně vést k problémům se zády a páteří, když kontraindikováno nekontrolované fyzické aktivity.

    Podle Olgy Shaposhnikova, tlustí lidé potřebují vědět, vaše body mass index, příčinu obezity, umístěte vrstvy tuku, a to bude muset jít do endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog a lékařem. Ujistěte se, že projít zátěžovými testy (zátěžový test), když člověk potřebuje, aby pedál (kolo stress test), nebo chodit na běžícím pásu (tredmil), ale tentokrát odstranit kardiogram. Zátěžové testy jsou velmi významné a mohou přesně posoudit potřebná omezení. No, když před a po tréninku mají možnost vyzkoušet si na krevní tlak.

    Omezení se vztahují nejen na jádrech, ale všechny nepovolaných osob, kteří to přehánět, dosáhnout SHARP přesčas srdeční sval, který zaručuje dlouhou malátnost. Chcete-li zjistit, zda je vlak, hodnotit jejich zdraví. To je dobré znamení - to je, když se cítíte dobře celý týden a po tréninku. U pacientů s hypertenzí by neměla být bolesti hlavy, závratě, mouchy, závojem před očima, v hypotenzí - letargie, slabost, apatie, velmi, velmi unavený. Pokud se během cvičení se u Vás objeví tyto příznaky, je nutné znovu vytvořit vzdělávací program, po konzultaci s lékařem a sportovní trenér.

    Absolutní kontraindikace pro sport, jsou vzácné, že je to funkce ledvin a selhání jater, postinfarction stav, srdeční arytmie, a tak dále D. - to znamená, je onemocnění, při kterém nemocný člověk, a nechce trénovat.. Ale i v těchto případech je možné a dokonce nutné, aby se zapojily do fyzikální terapie - přísně pod lékařským dohledem.

    Koupání: s výjimkou kontraindikací, není prakticky žádná omezení. Dokonce i když nejste schopni plavat, jakékoliv cvičení ve vodě - je to cvičení, i když je minimální. Není divu, že sportovní areál rehabilitace po různých nemocí tříd v bazénu na prvním místě.

    Běh: Je důležité zkontrolovat stav jater, protože když je spuštěn vážná zranění může zhoršit stav osoby: zvyšuje krevní oběh a cévy nejsou připraveni - a začne bodat do boku. Zdravý člověk má brnění v boku při běhu netrenirovannosti říká. V tomto případě byste měli jednoduše nahradit běhání svižné chůzi.

    Aerobik: pokud jsou nějaké změny v páteři, je nutné odstranit skoky a dopřejte zatížení nízké až střední intenzity. Soustřeďte se na své zdraví: nemělo by být bolest a dušnost. Pokud by se objevil, okamžitě snižuje rychlost přípravy. Pokud se cítíte velmi unaveni, bušení srdce, náhle zrudl obličej, sucho v ústech - je to zjevné známky stresu.

    Po operaci a závažným onemocněním.

    Je nutné Cvičení po zranění a vážných nemocí, ale přísně pod dohledem lékaře LFK. I když to není specialista v nemocnici, kde jste leželi, je povinen mít na klinice. LFC lékař bude doporučení na Váš zdravotní stav. Pro dvě osoby se stejnou diagnózou, mohou být odlišné, takže nepoužívejte tipy, které se dostaly souseda, a poradit se s lékařem osobně, ještě lépe - zaregistrujte se pro "jejich" tým, a budete mít jistotu, že dělají dobře. Je k dispozici, to je jen důležité organizovat sami a jít na kliniku.

    Tam, kde jsou svaly.

    Ve všech, nejvíce minimální pohyb zúčastnilo několik, nebo dokonce desítky svalů. Nalít sklenici vody, je nutno použít velké množství svalů. Neměli jsme si, jak fungují, dokud se pohybovat. Je však třeba omezit svou práci, například, sádrou, a po pár týdnech, kde byl sval, může být konkávní. Bez pohybu svaly atrofie rychle zhubnout a zmenšit přímo před vašima očima.

    Při výkonu lidského svalu zvyšuje energetický potenciál biochemické reakce probíhají rychle a efektivně. Hmotnost (vzhledem k svalu, ne tuk!) Zvyšuje a paralelní zvýšení průměru kosti, zhutněné kortikální vrstvy, v místech šlachy nerovnosti kostry stala větší a silnější. Tak, na úkor školení lidí roste v každém slova smyslu, i když jeho tělo nemá proměnit v horských kopcovitých svalů.

    Jak se tvoří svalová vlákna, stále není zcela jasné. Vědecké studie ukázaly, že řada z nich ve všech mužů a přibližně stejný výkon patrnou změnu jejich počtu nepřináší. Tak i Schwarzenegger, a ten, jehož sporty jsou omezeny na chůzi na pivo, stejný počet svalových vláken.

    Tajemství síly a krásy a zdravého těla nespočívá v množství svalů a jejich hmotnosti. Roste na úkor ... zničení svalu během cvičení. Každý sval vláken je obklopen jemnou sítí krevních cév. Prostý počet umožňuje rychle shrnout každý milimetr vlákna velký průtok krve, která jej nese s kyslíkem a živinami a odvádí s produkty metabolismu. Zatímco se opře svaly, cévy, nějakou "práci", zatímco jiní jsou uzavřeny.

    Ale když ona a spousta stresu dělat práci, všechny kapiláry otevřené, a přichází do svalů 16 krát více krve než v klidu. Fyzická aktivita vede k mikrofraktur jako svalové tkáně, a ihned po cvičení lidí kvůli jeho zničení několika zhubnout. Nicméně, během mechanismu klidu je spuštěn supercompensation: svalové hmoty nejen obnovit na předchozí úroveň, ale - "rezerva" - přeskočí dopředu minulé výkonnosti. Supercompensation efekt nejen v nárůstu svalové hmoty, ale také zlepšit kvalitu svalů.

    Ceny rostou!

    Dokonce i pravidelný, se všemi pravidly, trénink nevede k znatelné výsledky okamžitě. To bude trvat několik měsíců. Než začnete trénink, měřit výkonnost jejich fyzický vývoj, a pak v roce budete moci objektivně, a to nejen v zrcadle, hodnotit vlastní pokrok.

    Celková hmotnost a rychlost růstu určuje, jak velkou váhu na jeden palec růstu těla. Vypočte podle vzorce: rychlost = hmotnost v gramech / výška v centimetrech. Střední rozsah 350-450 na obezitu že počet přesahuje 550, vyhublost - 300 méně nutné vzít v úvahu, že člověk vysoký podíl o něco menší než poddimenzované.

    Erisman ukazatel stanovuje rozvoj hrudníku a vypočítá se takto: obvod hrudníku v klidu (cm) - 0,5 růstu stojí (viz). Výsledky 1-5 ukazují průměrný vývoj hrudi, sportovci to může být i více. Záporná čísla se vyskytují u lidí vysoká, hubená a fyzicky nedostatečně. Tělo postava pevnost stojící height = - (B + obvod hrudníku). Změřte svůj význam pouze v případě neexistence obezity.

    Ukazatel:

    10-15 - silný ústava;
    16-20 - dobrá;
    21-25 - průměr;
    26-30 - slabá;
    31 a více - velmi slabá.

    Přiměřenost index fyzického vývoje neříká nic o úspěšnosti tréninku, pouze uvádí, co jste nadaný od přírody, a jaký druh sportu je více pravděpodobné, že k dosažení úspěchu. Vypočte takto: výška k stání - sedací výška / výška sedí x 100.

    Index je nižší než 87% - za délky nohou vzhledem k délce těla; 87 - 92 - proporcionální k fyzickému rozvoji; více než 92 - relativně dlouhé nohy na délce kmene. S dlouhýma nohama snadněji k dosažení úspěchu v basketbalové, volejbalové, ženy střední a dlouhé vzdálenosti, ve skoku do výšky.

    Krátké nohama sportovci se často liší v zvedání závaží a wrestlingu, kde je úspěch do značné míry určovány silou. Nicméně, pokud profesionální sportovní postava úměrná fyzický vývoj hry a může mít nějakou hodnotu pro ty, kteří jsou zapojeni do kvůli sobě, že hraje kognitivní roli. Ohledu na to, jak dlouho jste vyškolení nohy stávají kratší nebo delší.

    Od samého začátku kurzu je nutné vzít v úvahu všechny parametry fyzického vývoje. Kromě skutečně vykonávat, je velmi žádoucí, aby běh, plavání, lyžování. Pokud je celková hmotnost a tempo růstu je vyšší než 550, projít lékařskou prohlídku určit příčinu obezity, a revidovat svůj jídelníček.

    Chyby začátečníků.

    Chyba N 1: Všechno najednou.

    Rozhodnutí nakonec věnovat pozornost chvályhodné, ale přílišná horlivost v prvních lekcích velmi rychle podařilo uhasit bojové nadšení. Ve špatně vyškolených lidí, intenzivní zatížení vede k natržení svalových vláken nebo jejich vnějšího pláště. Výsledek - hrozná bolest další den, který je 2-3 týdnů zcela znemožňuje vykonávat. Tak dokonce i v případě, že touha zůstává.

    Chyba N 2: Bolest vyžaduje pauzu.

    Dokonce i relativně malé zatížení může vést k hromadění kyseliny mléčné ve svalech, které dráždí nervová zakončení, a také způsobuje bolest. Je-li správně zahřát, bude to není tak ostrý a půjde rychle.

    Chyba N 3: vyšší únava, tím lépe.

    Zátěž by měla být dostatečná, aby se cítíte nejen ve třídě, ale i při odpočinku. Po tréninku, měli byste cítit snadné (!), Příjemně unavený, ale necítím hrnec.

    Chyba N 4: tělo se přizpůsobí k výsledku.

    Jakýkoliv pohyb je pouze užitečné při zatížení odpovídá potenciálu těla. Pokud v důsledku výkonu přestávky, pak tělo nemá čas na vysoké požadavky, rebel. Drop přepětí, školení stane přítěží, bude nespavost, podrážděnost, letargie. Hlavními příznaky, které jste trénovat správně - je to dobrý, stabilní náladu, zdravé spaní a neuhasitelný touhu trénovat.

    Chyba N 5: zadržuje dech, můžete více.

    Velmi častou chybou: se zaměřením na cvičení, nováček tají dech a dělá všechnu zátěž na levé straně, který měl dýchat. Dokonce i když se vám to podaří, jako několikrát, že je lepší z něj nebude. Všechny sady cvičení na základě skutečnosti, že zatížení vyžaduje výdech při relaxaci - dech.

    Pít či nepít?

    "Dříve se věřilo, že v průběhu a po cvičení nemůže pít vůbec, protože čím více tekutina vychází z toho, kdo chce zhubnout, tím intenzivnější metabolismus a tím více kalorií se spálí, - říká Olga Shaposhnikov. - Na toto téma existuje mnoho různých teorií, a dnes jasnou odpověď na otázku: Je možné pít, a pokud ano, jak moc - neexistuje.

    Když se člověk zabývá, ztrácí hodně tekutin. Objem krve v oběhu v těle klesá, a to je špatná pro srdce. To se stává tvrdý, a přesto to děláte, dvojnásobně zvýšila zátěž na něj. Pokud chcete pít, nepopírám sám sebe. Ale nespěchejte do extrémů. Vypít litr naráz - to je příliš mnoho, příliš: zvyšuje objem krve a srdce je nucen "pumpy" přes více než obvykle, a to i při zatížení. To vede k tachykardii.

    Nejlepší je pít čistou vodu místo džus, čaj nebo káva (což je obvykle hodinu před cvičení je nežádoucí). Chcete-li omezit sám sebe, a ne dál o své vlastní touhy, dát vedle láhve půl litru vody. Můžete pít před, během a po cvičení. Hlavní věc - nemají překročit. Pít, ale uvědomte si, že můžete pouze pít tolik, kolik zbývá v láhvi. Po cvičení nepijte, pouze tehdy, když máte pocit, že dýchání byla obnovena a puls vrátil do normálu. Obézní lidé dovoleno pít trochu více štíhlé a nízké - méně ".

    Jak jíst.

    Plná, vyvážená strava obsahuje bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a volatilní. Na prvním místě důležitosti jsou bílkoviny, základní stavební kameny svalové tkáně. Jejich hlavními zdroji - maso, ryby, drůbež, vejce, sýr, mléko, sýr, vejce.

    Předpokládá se, že míra denní spotřeby bílkovin se pohybuje 110 až 160 gramů na den. Jejich individuální sazbu je možné vypočítat tím, že v úvahu, že 1 kg vlastní hmotnosti vyžaduje 1,5-2gramy denně. Nejméně polovina denní dávky proteinu by měla být živočišného původu.

    Rostlinné bílkoviny, které jsou obzvláště bohaté na luštěniny (hrách, fazole, čočka, sója), nejsou schopni nahradit živočišné bílkoviny, takže vegetariánská strava během tréninku je nebezpečné vyčerpání těla. Obnovit zničený během cvičení svalových buněk, a dokonce, aby jejich populace, tělo ve stavu, pouze v případě, že má stavební materiál - potravinové proteiny. Protein hlad nutí tělo vynakládat tvrdé bílkoviny vlastní tkáně, "jíst" sám. V důsledku toho, místo růstu, svaly se ředění a oslabení.

    Důležitou součástí správné výživy - tuky, které jsou bohatým zdrojem energie. Doporučuje se na 1 kg hmotnosti vlastní spotřebu 1,5 až 2 g tuku. Ne méně než 75% z celkového množství tuku by měla být živočišného původu.

    Hlavním odběratelem sacharidů - kosterní sval. Je plýtvání, svaly jsou ekonomičtější než jiné typy spotřeby potravin. Sacharidy se nacházejí v moučné výrobky, cukr, škrob, cukrovinek, který je nejčastěji jsou rostlinného původu. Produktů živočišného původu s vysokým obsahem sacharidů většina mléka a mléčných výrobků. Sacharidy míra spotřeby vypočítá 6-9 g na 1 kg hmotnosti, tj 4-5 krát větší než bílkovin a tuků.

    Abychom pochopili, jak moc potřebujete sacharidů, je důležité nespěchat do extrémů. Na jedné straně, nadměrné sacharidy, zejména ty, které mají tendenci být obézní, snadno převést na tuk, na druhé straně - hmotnost sacharidů v potravě dospělého v žádném případě by neměla klesnout pod 300 gramů na den. Tyto sacharidy jsou nezbytné pro normální fungování proteinů a tuků, a poskytuje některé další životně důležité tělesné funkce.

    Průměrný poměr bílkovin, tuků a sacharidů v potravě - 1: 1: 4, sportovci, se mírně liší - 1: 0,8: 4. Považován za optimální denní dávku 2,5-3kg. Kromě toho, tělo stále potřebuje vitamíny. I když se aktivně podílet na budování svalové tkáně, nedostatek vitamínu vede ke špatnému zdravotnímu stavu a špatnému zdravotnímu stavu.

    Trénink nesmí začínat bezprostředně po jídle. Plněné žaludek tlačí bránici, nahrnula krev do trávicího ústrojí, pohybové aktivity se snížil. Pokud budete jíst není příliš těsný, můžete začít třídy 30-40 minut. Přestávka mezi zdravým obědem a tříd nesmí být kratší než jeden a půl hodiny.

    Expert radí: zvýšení svalové hmoty.

    1 Power 5-6 jídel denně v intervalech mezi jídly 2-3 hodiny.

    2 Na každém jídle by měly klesnout 20-25gram kompletních bílkovin.

    3. Kombinací proteinových potravin živočišného původu (maso, ryby) se zeleninou a ovocem. Zimě a na jaře navíc vzít vitaminových a minerálních doplňků.

    4 Nemějte pocit hladu při formování vzdělávání, která vyžaduje k jídlu 1 - 1,5 hodin před tréninkem.

    5. Snažte se vyhnout dlouhodobě udržitelného stavu stresu (depresivní nálada, vztek, deprese).

    6 Ujistěte se, že sledovat pravidelnost tréninku a výživy (konkrétní dny a časy).

    Snížení nadváhy:

    1 Power 4-5 jídel denně v intervalech mezi jídly 2-3 hodiny.

    2 Na každém jídle by neměla být větší než 20 gramů mono-a disacharidů.

    3 Tři hodiny před cvičením nemůže jíst živočišné bílkoviny, je možné - rostlinné bílkoviny, zelenina, ovoce, čaj, káva, infuze, a to vše bez cukru (ne více než 400 kalorií).

    4 Tři hodiny po tréninku nejíst žádné jídlo kromě čaje nebo kávy, nebo infuzí trávy, šípky, minerální vody a speciální nápoje minerální sacharidů podle schématu.

    5 Tři hodiny po cvičení je nutné v první řadě k jídlu zeleninu a ovoce, bobule v jejich syrové formě (ale ne více než 100 kalorií), a to i po dvou hodinách je možné normální jídlo.

    6 Chcete-li uložit biologickou hodnotu a zvýšit podíl asimilaci potravinových složek by měla být připravena jídla šetřící kulinářské techniky (příspěvek, krátký vaření do práce).

    7. Nepoužívejte bylin, koření, pikantní a uzeniny.

    8. nadváhou Omezte příjem potravin obsahujících velké množství cukru a tuku, stejně jako by se neměly jíst 3 hodiny před spaním.

    Teenageři:

    1 Power 4-6 jídel denně v intervalech mezi jídly 2-3 hodiny.

    2. Dbejte na složení minimální sadu produktů pro stážisty.

    3 Když nadváhou nemají jíst potraviny, které obsahují velké množství cukru a tuku: dorty, koláče, koláče, čokoládu, sladkosti.

    Minimální sada jídla na jeden den by měl obsahovat (bez ohledu na věk a typ školení):

    zelenina, byliny, kořeny, byliny - 10 titulů (400 g);
    ovoce, jahody - 2-3 zde (300 g);
    mléko, mléčné výrobky - 200-300ml;
    černý chléb - 60-100 g;
    čerstvý rostlinný olej - 15-20 g;
    maso, ryby, drůbež, vařené - 50-60 g;
    Brambory - 200 až 300g;
    obiloviny (pohanka, ovesné vločky, proso a tak dále ad..) - 40 až 60 roky

     








  • Sportovní tréninkový systém
  • Charakteristika sportovního tréninku
  • Vlastnosti určující sportovní výkon
  • Faktory ovlivňující sportovní úspěchy
  • Psychologická příprava sportovce
  • Metody psychologického tréninku sportovce
  • Obraz zdravého života
  • Nejvíce snadné vítězství - vítězství nad
  • Sportovní strava
  • Po cvičení neměli jíst okamžitě
  • Jaký druh vody zvolit
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mléko, vápník a fyzické zátěži
  • Svaz těla a duše
  • Vyberte si svůj fitness
  • Fitness po čtyřiceti
  • Běh s myslí
  • Plavat s myslí
  • Vlak moudře
  • Volně dýchat
  • Svaly doma
  • Tělocvičny jsou zdraví škodlivé?
  • Krásný start do krásné postavy
  • Cesta zdravotnictví
  • Tělesná kultura lékařství
  • Co se stane, když fyzické námaze
  • Tepová frekvence
  • Výdrž proti síle
  • Klasifikace bojových umění
  • Výběr - to je velmi důležité,
  • Opatření pro mladého muže
  • Opatření pro lidí středního věku
  • Opatření pro seniory
  • Efektivní program
  • Cvičení pro začátečníky
  • Skákání přes švihadlo
  • Ostatní cvičení
  • Nelze spustit - chůze
  • Pěstovat dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Při použití odkazu na webu materiály na zdroj!