Sport Lifestyle - Fyzikální a medicíny.

  • Jaký sport,
  • Sportovní historie
  • Profesionální sport
  • Význam cvičení
  • Výchovné funkce sportu
  • Klasifikace sportů
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuální:
  • Horolezectví
  • Badminton
  • Kulečník
  • Bridge
  • Golf
  • Města
  • Kroket
  • Jízda na koni
  • Stolní tenis
  • Tenis
  • Šachy
  • Dáma
  • Tým:
  • Fotbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodní pólo
  • Volejbal
  • Házená
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotbal
  • Nohejbal
  • Lední hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jízda na kole
  • Veslování
  • Běh na lyžích
  • Atletika
  • Plavání
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické sporty:
  • Motorsports
  • Vodní
  • Bobová
  • Vodní lyžování
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostřelba
  • Střílečky Sportovní
  • Bojové sporty:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplocení
  • Zápas:
  • Řecko-římský zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutismus
  • Skákání do vody
  • Skákání na lyžích
  • Surfování
  • Synchronizované plavání
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasobruslení
  • Freestyle
  • Moderní gymnastika
  • Vytrvalostní sporty:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpírání


  • Tělesná výchova medicíny.

    Advertising:

     

    Fyzická aktivita - nejlevnější, cenově dostupný a spolehlivý způsob, jak zabránit kardiovaskulárním onemocněním. Jak používat tento "lék" čteme dále. To není o sportu (což je také dobré), a to na činnosti, a existuje: procházky se psem, čištění domů, chůze do schodů, bez výtahu, tanec, kopání v zahradě ... Effort malé výsledky - působivé. Za prvé, výsledky. Takže, i malá fyzická aktivita (ale pravidelný!)

    Snižuje krevní tlak. V hypertenzní tlaku sníží o 8-6milimetrů Hg. V průměru, stejných výsledků lze dosáhnout i pomocí běžných léčiv. Otázkou je, proč brát léky, když si můžete udělat i bez nich?

    Snižuje koncentraci cholesterolu v krvi. Pokud nejste vegetarián - to znamená, že jíst maso, sýry, vejce, mléko, - cholesterolu v těle dost. Připojení k jiné látky, tvoří nízké lipoproteinů hustota ("špatný") a vysokou ("dobrého") hustotu. "Bad" lipoproteiny držet na stěnách krevních cév, zúžení průsvitu tepen - v důsledku narušeného toku krve.

    "Dobrá" chránit cévy: přijmout přebytečný cholesterol z buněk, brání vzniku aterosklerotických plátů. Farmakologické faktory, které mohou mít vliv na "dobrý" lipoprotein málo. V podstatě je to kyselina nikotinová. Dvou nedrogovými - alkoholu a fyzické aktivitě. Doporučujeme konzumovat alkohol v naší zemi nestojí za to - to znamená, že tak dobře využít. Nelze říci o cvičení.

    Považováno za normální hladiny celkového cholesterolu nižší než 5 mmol / l. Vyškolení nádoby. Stanou se pružnější, udržet pružnost a tón, tj. E. méně náchylné k ateroskleróze a dalších chorob. Zabraňuje vzniku krevních sraženin. Za normálních okolností, krevních destiček (krevní buňky) jsou slepeny k zastavení krvácení. Pokud je řez, krevní destičky zaútočit na rány způsobit vasospasmus, a pak vylučují velké množství aktivních látek, které tvoří trombus. Možné účinky - angina pectoris, infarkt myokardu, cévní mozková příhoda, cerebrovaskulární nehod. S opatrností je třeba tyto procesy.

    Zvyšuje práh srdečních arytmií. Jinými slovy, vykonává nejen plavidla, ale také na srdce, snižuje riziko srdeční zástavě. Zvyšuje tonus parasympatické nervové soustavy. V podstatě, naše tělo je řízen dvěma systémy - parasympatiku a sympatiku. V sedavý, "civilizovaný" způsob života, obvykle dominuje tón sympatického nervového systému. To vede k nežádoucím účinkům, včetně vývoje ischemické choroby srdeční, vysoký krevní tlak a dokonce i náhlá smrt. Parasympatická tón je proti takovému vývoji.

    Zlepšuje duševní stav. Motor činnost "rozptýlení" od stresu, negativních emocí, zvyšuje sebevědomí. Jinými slovy, nerv přecházejí do fyzické zátěže. To je vše, fakta jsou prověřeny vědy. A teď o tom, jak dosáhnout výsledků popsaných.

    Minimální zdraví.

    Zdraví dost denní 30-minutové chůze od hotelu. Jděte rychle žádoucí. Pro zlepšení kondice a zlepšení fyzické kondice, budou muset intenzivněji zabývat. Ale nejprve je třeba vypočítat intenzitu cvičení. Existuje jednoduchý způsob, jak. Určete maximální počet úderů srdce, může člověk dosáhnout, bez ohledu na to, jaké cvičení se může provádět:

    220 - věk = maximální. počet úderů srdce.

    Například, je-li člověk, 50 let, jeho maximální tepová frekvence je 170 tepů za minutu. Některé variace jsou možné. Ale v podstatě je prahová hodnota pro něj. Více než této úrovni, bez ohledu na to, jak napjatý, nedokáže dosáhnout. Pro zlepšení zdravotního obyčejného člověka dost trénovat na 70% maximální tepové frekvence. Ale ty deset let víc než od stolu k autu, nešel, to je lepší začít s 50%.

    Více trénoval - 60-70 a postupně přinést 80-90. Kontrola zatížení může být s ohledem na puls. Existuje způsob jednodušší. Pokud během svižné chůze, můžete klidně mluvit s někým, a není dušnost, pak je úroveň 50-60% maxima. Být připraven na skutečnost, že, okamžitě se v dobrém stavu nebude fungovat. A na všechny náklady mají tendenci k vrcholu není nutné. To může dokonce být nebezpečné, zvláště pokud tam je nějaká skrytá choroba.

    Nejlepší volbou - trénovat každý den. Nebo alespoň třikrát týdně po 30-40 minut při teplotě 50 až 70 z maximální frekvence. Pokud nejsou v souladu s těmito minimálními doporučení, riziko kardiovaskulárních onemocnění se zvyšuje o 1,5 krát.

    Školení pro pacienty.

    Vzhledem k tomu, možnost nemocných lidí stále ještě omezená, před zahájením třídu, budete muset zjistit, co je zátěž pro ně bezpečné. Vzorec pro výpočet maximální srdeční frekvenci, jak bylo uvedeno výše, v tomto případě, není vhodná. Například, osoba trpí ischemickou chorobou srdeční, se zabývá na úrovni 70 procent maxima (vzorce pro zdravý), a má záchvat anginy pectoris.

    Z tohoto důvodu, protože je to již prahová úroveň a optimální zatížení je 10 - 20% nižší. Vzhled bolesti srdce, neklid, nadměrné slabosti, říká, že osoba dosáhla maximální úrovně a zátěže musí být zastaven. Předejte tento okraj je nebezpečné. K fyzické aktivitě neměl vyvolat nepříjemnou situaci je třeba sledovat lékař.

    Přiměřená nebo duševně nemocný.

    Stejně jako u jiných léků, cvičení a mají kontraindikace riziko předávkování. Je důležité zachytit slovo "přiměřené", protože tam je také blázen fyzická aktivita, která může vést ke katastrofálním výsledkům. Pozoruhodným příkladem - zahradnické infarkt myokardu. Jarní zahradníci, že celou zimu, "ležící na kamnech," probudit a rozvíjet bouři činnosti na svých stránkách. Bohužel, ne všichni to vydržet.

    Tělesná cvičení nejsou bezpečné pro lidi s vrozenými abnormalitami kardiovaskulárního systému. Důležité čas věnovat pozornost nebezpečí znamení. Kdyby tam byl nadměrný dušnost, nepravidelný srdeční rytmus, pocity slabosti, závratě, v nejhorším případě retrosternální bolest, měli byste okamžitě přestat zatížení. Starší lidé mohou být rizikovým faktorem pro vznik aterosklerózy skrytý, který neprojevuje klinicky. Že to tam bylo žádné problémy, je to nejlepší před zahájením nějaké fyzické aktivity, se vyšetřit lékařem a zjistit, co "godites."

    Sport Lifestyle - Fyzikální a medicína

    V souladu s těmito dostupných a účinných prostředků k zotavení, například ranní cvičení, dodržování dne a správné výživy, je třeba zlepšit chůzi. To nemá žádné kontraindikace a na rozdíl od návštěvy posilovny nebo na bazén nevyžaduje žádnou finanční zátěž. Nordic Walking je vhodný pro všechny, bez výjimky, bez ohledu na věk. Zvláště užitečné se s tím vyrovnat pro starší lidi, kteří si nemohou dovolit další, intenzivnější fyzickou aktivitu.

    Odborníci z různých zemí považují rekreační chůzi skvělý způsob, jak udržet imunitu a pohodu pro nadcházející roky. Američané, zejména poznamenal, že lidé procházejí každý den 6-8kilometry, si zachovává svou optimální váhu. Zřejmé, a skutečnost, že chůze je prospěšné pro srdeční funkce, krevního oběhu, dýchací systém, posiluje svaly, má kladný emocionální dopad.

    To je k dispozici fyzická zátěž, která zaměstnává velké skupiny svalů a kloubů, včetně těch, které fungují jako takzvané periferní srdce. V důsledku toho se zvyšuje průtok krve v celém těle, zejména v břišní dutině, která je důležitá pro organismus. Při chůzi pohyb hrudníku a pánve masáž jater, sleziny, slinivky, která přispívá k posílení procesu trávení.

    Neskákejte do bazénu s hlavou.

    Nordic Walking technika, podrobně popsán v "encyklopedii zdravého životního stylu", editoval Gennady Gortseva poskytuje přesně odměřená zátěž, kterou každý člověk definuje sám sebe. Neskákejte do bazénu s hlavou, a nikdy se snaží nastavit osobní rekordy. Během a po škole by neměly vykazovat pocit únavy. Pokud k tomu dojde, znamená to, že jste překročili normy a dal svému tělu velmi těžký náklad. V další lekci nutně opravit tuto chybu.

    Nesnaží se okamžitě vybudovat rychlost. Je lepší věnovat pozornost vzdělávání vytrvalosti. Nezapomeňte sledovat tep. Jednotlivci 20-30roků, musí být v rozmezí 145 až 155 tepů za minutu, 30-40 rok - 135-145 40 až 50 roků - 125 - 135 50 - 60 roků - 110 - 120 z 60-70 rok - 110 beatů.

    Lidé, kteří nemají dobrou fyzickou přípravu, je vhodné začít s třídou rekreační chůzi 60-70 kroků za minutu. Chůze v časných stádiích může trvat 30-40 minut. By měla být postupně zvýšena během vyučování, jejich rozšíření na jeden, a později na hodinu a půl. Stejný kočárek walking je určen pro lidi ve věku od 70 do 90 roků. Tím, že čas projít 2-3Km, a vaše tělo vám poděkuje vám za podporu.

    Zůstaňte v pohybu.

    Před zahájením kurzu, vyberte příslušnou trasu. To by mělo být, jak odstranit z vozovky a parkoviště. Je vhodné se setkat na vaší cestě co nejvíce překážek v podobě vpusti, kopce nebo křoviny zemi. To vás nutí jít vzdálenost, při různých rychlostech, nebo dokonce střídat chůzi s provozem.

    Na zvolené trase je nutné naplánovat zastávku, kde si můžete odpočinout a trochu si zacvičit. Soubor cvičení může být libovolná. Nabízíme hrubý plán zaměstnanosti zlepšováním chůzi u mužů nad 60 let a žen nad 55 let. Lidé v této věkové skupině jsou vhodné pro dlouhé vzdálenosti 900-1000 m v několika etapách, se zarážkami.

    Stage 1. Na první zastávce budete míjet 100-150 m rychlostí 60 - 70 kroků za minutu, ve spojení s výkonem dechová cvičení. 3 jednoduché kroky ke zvýšení své ruce nad hlavu a nadechnout, následující 3 kroky ruce dolů a výdech. Proveďte toto cvičení 30-40 sekund.

    První zastávka. Výchozí polohy - nohy na šíři ramen, paže ohnuté v loktech, prsty, ruce, dotkl ramena. Aniž by ruce z ramen, aby kruhový pohyb s lokty na prvních 4 bodech předal následující čtyři účty - záda. Výchozí polohy - nohy na šíři ramen, ruce se širokou gymnastická tyč. Pro první 2 zákona dejte ruce nahoru, na další dva účty - pokles je za ní dolů. Opakujte stejný postup v opačném pořadí.

    2. etapa. Chůze (70 m), ve výši 70 - 90 kroků za minutu s výkonem dechová cvičení v závodním rytmu: 2 kroky - ruce, dech. Následující dva kroky - ruce dolů, výdech. Proveďte 20-30 sekund.

    2. zastávka. I. n -. Šířka nohy ramen, paže ohnuté v loktech, ruce na hrudi. 3 účty výrazně vytáhnout ruce dopředu, rovnání své lokty o čtvrté - rotace trupu do stran při rozdělování přímé ruku. Výchozí polohy - nohy širší než ramena. Postupujte nakloní vlevo a vpravo ukazuje střídavě rukou (z druhé ruky, zatímco posunutím podél těla a dosahuje dolů).

    3. etapa. Chůze (50 m) ve výši 70 - 90 kroků za minutu. Ruce při chůzi ohnuté v loktech. 3. zastavení. Výchozí polohy - nohy širší, než je šířka ramen, ruce na opasku. Pro první tři účty předklánět a dotýkat země ruce na čtvrtém počítání rovnání. Výchozí polohy - nohy na šíři ramen, ruce na opasku. Sledujte kruhové rotace těla střídavě doleva a doprava pro čtyři body v každém směru.

    4. etapa. Chůze (70 m), ve výši 70 - 90 kroků za minutu. 4. zastávka. Výchozí polohy - nohy na šíři ramen, ruce na zámku za sebou. Předklánět zároveò rozdělovací zbrojní zádech. Stage 5. Chůze (100 m) ve výši 70 - 90 kroků za minutu. 5. zastavení. Výchozí poloha - stop stojící proti stromu, nohy 40 yd od stromu. Odstrčil od kufru, jak je to možné, a opakujte cvičení, takže 2-krát menší než množství push-up, které byly schopny udělat napoprvé.

    Výchozí poloha - poluprised s podporou zpoza lavice nebo na kmen stromu, který stál za vámi. Proveďte hluboký dřep, aniž zvednete nohy ze země. Po každém dřepu zpět dovnitř a ven. n.

    Krok 6. Chůze (50 m) ve výši 90 až 120 kroků za minutu. 6. zastavení. Výchozí poloha - sednout si na lavici nebo na pařezu, ruce od sebe. Předklánět, dotýká se jeho nohy. Výchozí poloha - tam sedí, nohy od sebe, stejně jako je to možné. Střídavě ohnout do pravého a levé noze.

    7. etapa. Chůze (50 m) ve výši 90 až 120 kroků za minutu. 7. zastavení. Výchozí polohy - nohy na šíři ramen, ruce, narovnat přední na úrovni hrudníku. Do kopat nohama a snažil se dostat na levé špičky pravé zápěstí, a naopak. Výchozí polohy - ruce volně viset podél těla. Na "jedna" sednout a objímala si kolena, "dva" - narovnat nohy, ale ne snížit své ruce, "tři" - opět, posaďte se, "čtyři" - a vrátit se. n.

    8. etapa. Chůze (75 m), ve výši 90 až 120 kroků za minutu. 8. zastavení. Výchozí polohy - ruce v bok. Šel pomalu, zvedla kolena. Proveďte 15-20 kroků. Její původní polohy - stejné. Squat, tahání rukama před sebou.

    9. etapa. Chůze (100 m) ve výši 90 až 120 kroků za minutu. 9. zastavení. Výchozí poloha - leží na stole nebo na zemi (podsteliv žíněnce), ruce za hlavu. Zvedněte nohy a postupujte podle nich skrestnye pohybu ("nůžky") po dobu 20 sekund. Její původní polohy - stejné. Zvedněte nohy nahoru, pokrčte kolena, pak se narovnejte a nižší.

    10. etapa. Chůze (75 m), ve výši 90 až 120 kroků za minutu. 10. zastavení. Chůze na místě s důrazem na koordinaci rukou:

    krok pravou nohou, pravou ruku na rameno;
    krok levou, levou ruku na rameno;
    Krok vpravo, pravý nahoru;
    krok levou, levou ruku nahoru;
    krok vpravo, pravou ruku na rameno;
    krok levou, levou ruku na rameno;
    Krok vpravo, pravou ruku dolů;
    krok levou, levou ruku dolů.
    11-tý stupeň. Chůze (75 m), ve výši 70 - 90 kroků za minutu.

    11. zastavení. Výchozí polohy - nohy dohromady, paže visí volně podél těla. Zvedněte ruce do stran i přes spodní straně. Opakujte po dobu 30-40 sekund.

    12. etapa. Chůze (100 m) ve výši 60 - 70 kroků za minutu. 12. zastavení. Proveďte každého cvičení, které jste udělali v předchozím zastavení. Potom obnovte dýchání. Zhluboka se nadechněte a uvolněnou dolní ruce s mírně vpřed hubený.

    Muži 40-60 roků a ženy 35 až 55 rok věku může zvýšit délku cesty zdraví až do 1500m a na zastávkách, aby podle svého uvážení složitější cvičení. U mužů ve věku od 25 do 40 a ženy 20 - 35 roky optimálního délky trasy - 3km.

    Chůze podél vertikální.

    Náhle se bouřkové mraky prošel přes nebo licí kbelíky déšť - nejsou překážkou pro praxi. V tomto případě můžete použít metodu tzv vertikální vzdálenosti. Není to nic jako chůze v obvyklých mezipodlahových schodech. Výsledkem je, že chodit po schodech nahoru, a to zejména pokud budete procházet krok posílí vaše lýtkové svaly, zvýšit mobilitu kotníku a kyčelních kloubů, zlepšení koordinace pohybů.

    Vertikální walking má svá specifika. Za prvé, naučit se chodit po schodech. Noha není kladen na patě a na celé chodidlo, opíraje se o něj úplně. Tím se zabrání možnému rozvoji ploché nohy, udržování příčné klenby chodidla. Šlapat plynule a rovnoměrně, bez náhlých trhne. Dávejte pozor na držení těla. Všimněte si, že při chůzi a vertikální především sklonil a nelze silně nakloněn dopředu bydlení.

    Správně nastavit zátěž. Začátek lezení druhé podlaží 2-3. Ve druhé fázi překonat 3-4 podlaží. Postupně, jak výcvik těla stoupat výš a výš. Nezapomeňte sledovat svou tepovou frekvenci - to by mělo být vždy v pořádku. 2-3 měsíců po začátku tréninku, zkuste vylézt na krok. Zpočátku si můžete pomoci sami, drží na zábradlí. Ale nemyslete na to zvyknout a nakonec se snaží dělat bez další podpory.

    Základním principem svislé vzdálenosti není v rychlosti. Zvýšení sazby na cokoliv zde. Udržujte ji jemnou a klid. Zatížení se zvyšuje pouze zvýšením trvání tréninku. V případě potřeby, pocit dobře připraven fyzicky, můžete chodit po schodech s prázdnýma rukama, a některé váhy - lahve naplněné vodou, s těžkými vaky, činkami.

    Oblečení od hlavy až k patě.

    Chytání Nordic Walking je velice důležité zvolit správné vybavení. Při výběru kostým řídí kvalitu materiálu. Látka by měla mít vynikající hygroskopický, nízký součinitel tepelné vodivosti, a tím dokonale chrání tělo před větrem.

    V létě budete potřebovat lehké tepláky. Pro školení v chladném a chladném počasí, nejlepší možností by bylo vlněné úplety. Ve větrném počasí, odborníci v oblasti hygieny doporučuje přes vlny oblek nosit lehké volné košile a kalhoty, větru odolný materiál.

    Nestojí za moc se zahřeje. Nezapomeňte, že budete aktivní pohyb v případě přehřátí těla směrem chlazení na autobusových zastávkách, že nevylučuje pravděpodobnost nachlazení. Kromě toho bude nadměrné množství oblečení brzdit vaše pohyby a nedovolí na plno trénovat. To zase bude snižovat efektivitu tréninku.

    V chladném počasí, ruce měl nosit teplé rukavice - kůže s hustou srstí nebo vlnou a souvisejících dvojsečná percale. Tyto palčáky ve sněhu nebo dešti nenavlhnul a bude sloužit jako dobrá obrana, opíraje se o lavičku, pařezech či kmenech stromů.

    Podzim, zima a jaro, budete potřebovat pokrývku hlavy. Nejlepší je mít vlněné čepice sporty, výslovně stanoveno zaměstnání zlepšením chůzi. Ujistěte se, že je lem z vnitřní strany s hustou tkaninou. Na jedné straně bude chránit váš skalp z foukání a podchlazení, na druhé straně - nedovolí jí vzmoknut jako absorbuje lov při chůzi pot. Před deštěm takové čepici, bohužel, nebude moci chránit. Z tohoto důvodu, v případě srážky je lepší, aby na horní straně zapalovače, ale husté uzávěrem bolonevy kapotou.

    Velmi důležité je chůze boty. Stejně jako jakékoliv jiné sportovní obuvi, by měl být flexibilní, lehká a prodyšná. Ale proto, že trénink pro zlepšení chůze obvykle nejsou v tělocvičně a na ulici, aby boty dodatečné požadavky. Mělo by být vodotěsný a s výhodou s tlustými chodidly.

    Nejlepší volbou pro zaměstnanost tím, že zlepší chůzi považován speciální motokrosové pantofle. Jsou vyrobeny z kůže nebo syntetické kůže, mají silnou tlustou podrážku s větším zesílením pod patou. Podrážkou udělali škrty, které zajišťuje bezpečnost chůze na sněhu a ledu.

    Pokud nechcete mít nic jiného než obyčejné tenisky nebo gumové boty, jako je, zkuste je s mírně zlepšila. Střih a připojit k obuvi gumovou podešví o tloušťce 3-4 mm, a nad nimi - ještě jeden stélka stejné tloušťky plsti hadříkem. Pro vložky nedostal pryč, zajistěte lepidlem nebo šít dohromady.

    Za normálních tenisek lze vložit silný stélka snížit z vrcholů staré boty. Se snaží vybrat si hustou část boty, jako volné cítil nevhodné pro tento účel.

    Ani špatné počasí, ani nedostatek času a energie by neměla být důvodem pro zrušení tříd. Za účelem dosažení hmatatelných výsledků, je žádoucí, aby každý den nebo cvičit 4-5 krát týdně. Dodržování tohoto systému, už jste dva měsíce zaznamenáte pozitivní vliv na vaše tělo pryč.

    Nordic Walking vyžaduje vysoce individuální přístup. Každé zatížení musí být přiměřená, aby vaše tělo. Nesnaží se okamžitě zvýšit rychlost a délku trasy. Potěšení z činností, které příliv odvahy a síly po tréninku - jistá známka správně nastavené zátěži.

    Statistiky ukazují, že lidé starší než 30 let se začínají snižovat pohybové aktivity. A to je přímo závislý na rychlosti stárnutí. Aby se zabránilo tomuto nežádoucímu procesu pomocí Nordic Walking. Proto neodkládejte to na dobu neurčitou, a zítra začít trénovat. Není-li, samozřejmě, chcete zachovat mládí, krásu a zdraví.

     








  • Sportovní tréninkový systém
  • Charakteristika sportovního tréninku
  • Vlastnosti určující sportovní výkon
  • Faktory ovlivňující sportovní úspěchy
  • Psychologická příprava sportovce
  • Metody psychologického tréninku sportovce
  • Obraz zdravého života
  • Nejvíce snadné vítězství - vítězství nad
  • Sportovní strava
  • Po cvičení neměli jíst okamžitě
  • Jaký druh vody zvolit
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mléko, vápník a fyzické zátěži
  • Svaz těla a duše
  • Vyberte si svůj fitness
  • Fitness po čtyřiceti
  • Běh s myslí
  • Plavat s myslí
  • Vlak moudře
  • Volně dýchat
  • Svaly doma
  • Tělocvičny jsou zdraví škodlivé?
  • Krásný start do krásné postavy
  • Cesta zdravotnictví
  • Tělesná kultura lékařství
  • Co se stane, když fyzické námaze
  • Tepová frekvence
  • Výdrž proti síle
  • Klasifikace bojových umění
  • Výběr - to je velmi důležité,
  • Opatření pro mladého muže
  • Opatření pro lidí středního věku
  • Opatření pro seniory
  • Efektivní program
  • Cvičení pro začátečníky
  • Skákání přes švihadlo
  • Ostatní cvičení
  • Nelze spustit - chůze
  • Pěstovat dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Při použití odkazu na webu materiály na zdroj!