Sport životní styl - Union těla a duše.

  • Jaký sport,
  • Sportovní historie
  • Profesionální sport
  • Význam cvičení
  • Výchovné funkce sportu
  • Klasifikace sportů
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuální:
  • Horolezectví
  • Badminton
  • Kulečník
  • Bridge
  • Golf
  • Města
  • Kroket
  • Jízda na koni
  • Stolní tenis
  • Tenis
  • Šachy
  • Dáma
  • Tým:
  • Fotbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodní pólo
  • Volejbal
  • Házená
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotbal
  • Nohejbal
  • Lední hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jízda na kole
  • Veslování
  • Běh na lyžích
  • Atletika
  • Plavání
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické sporty:
  • Motorsports
  • Vodní
  • Bobová
  • Vodní lyžování
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostřelba
  • Střílečky Sportovní
  • Bojové sporty:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplocení
  • Zápas:
  • Řecko-římský zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutismus
  • Skákání do vody
  • Skákání na lyžích
  • Surfování
  • Synchronizované plavání
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasobruslení
  • Freestyle
  • Moderní gymnastika
  • Vytrvalostní sporty:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpírání


  • Svaz těla a duše.

    Advertising:

     

    Sport životní styl - Union těla a duše

    První výsledky se správným přístupem k jógy budou viditelné po 2 měsících: ten silnější svaly, zlepšit úsek, stabilizuje vnitřní orgány, normální emocionální stav. Hlavní věc je, aby nezapomněli, jóga - cvičení, vyžaduje trpělivost a vytrvalost.

    Jóga je lepší v dopoledních hodinách, ale je možné, a ve večerních hodinách. Je třeba dělat cvičení na lačný žaludek. 10 minut před třídách dovoleno pít teplé tekutiny (čaj nebo slabé kávy). Cvičení by mělo být provedeno ve volném, svobodě pohybu na oblečení, na podložce nebo na rovný, neklouzavý povrch. Optimální rozvrh tříd - v den, 2-3 krát týdně. Před pokračováním se základními jógy ásany, je třeba dělat cvičení, které vám pomůže naladit na třídu:

    Sedět se zkříženýma nohama "v turečtině," Dej si ruce na kolena - dlaněmi dolů. Narovnejte záda. Vytáhněte vaše ramena dozadu a narovnat páteř, včetně krku, na temeni hlavy. Snažte se snížit čepel. Udržet si záda rovně, zavři oči. Klidné dýchání - to by měl být hladký. Zůstaňte několik minut v tichu.

    Cvičení № 1. Pose hory.

    Posiluje dýchací systém, stimuluje krevní oběh a pomáhá zlepšit držení těla. Výchozí poloha - stálý, nohy dohromady, ruce - podél těla, dlaně směřují dovnitř. Záda rovně, ramena jsou shrnuty. Ruce by se rozkládají na nohou, narovnejte krk, hlavu, vytáhnout nahoru a držte jej v této poloze po dobu asi 15 sekund, zatímco dýchání by měl být hladký. Potřebují cítit napětí v celém těle, a poté jej zcela uvolnit.

    Cvičení № 2. strom představovat.

    Posiluje svaly dolních končetin, zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů a zápěstí. Postavte se a spojit se s nohou. Interlace prsty a otočte dlaně směrem ven (palec nahoru, zatímco směrem dolů). Narovnejte ruce a inhalaci, zvedněte je nahoru, protažení celého těla. S každým dechem, tahání těžší, ale dobře zatlačte patu na zem. Výdech - snížit ruce dolů. Změna blokovací prsty (jiné ukazováček by měl být v horní části vazby), a opakování. Při výdechu - snížit vaše ruce dolů a relaxovat. Časová pozice - 30 sekund za provázání prsty.

    Cvičení № 3. Pose "protáhlý trojúhelník."

    Tato pozice pomáhá snižovat váhu, takže pánev mobilnější, zmírňuje bolesti zad, pomáhá při onemocnění dýchacích cest. Postavte se a spojit se s nohou. Nadechni se a skok vpřed s nohama na šířku o něco více než jeden metr. Natáhněte ruce na stranu a otočte levou nohu uvnitř pravá noha - out. Nadechněte se a vydechněte přejděte dolů a chytit pravý kotník ruku. Ukažte ramena dozadu, zatáhněte za krk, otočit hlavu a podívat se na svůj palec levé ruky.

    Nadechni se a jít. Rozbalte nohu do centra - otočte pravou nohu dovnitř a nechal nohu. Opakujte pózu na druhou stranu. Nadechněte se, lanovka a rozšířit nohu do centra. Při výdechu, skok nohy připojit. Při provádění tohoto cvičení, nebudete si ruku na kotníku, umístěte dlaň jedné nohy na nějakém nosiči (například sídlo židle). Časová pozice - 30 sekund na každé straně.

    Cvičení № 4. Pose "hrdina lícem dolů."

    Uvolňuje a zklidňuje tělo. Sedněte si na paty a šíření kolena od sebe. Palm dal se před koleny. Nadechněte se a vydechněte, posuvné ruce dopředu, natáhnout ruce. Snižte čelo na zem. S každým dechem - posuňte dlaně od sebe dopředu, protažení těla. Odpočiňte si břicho a krk. Nadechněte se a sedět na patách do výchozí polohy.

    Čas v póze - asi 1 minutu. Po provedení těchto základních jógy ásany můžete postupně začít seznámení slavného lotosové pozici, jejíž výkon musí být původní schopnosti a strečink.

    Cvičení № 5. lotosové pozici.

    Má různé účinky na tělo - osvěžuje, posiluje svaly na nohou, uklidňuje nervový systém a zlepšuje emocionální stav. Výchozí poloha - sedí na podložce, nebo rovnou polštáře, páteř rovnou. Ohněte pravou nohu v koleni, ruce si nohu a položila ji na podrážce na levém stehně nahoru. Pravé koleno, když to je třeba stisknout k podlaze.

    Potom, podobně jako ohnout levou nohu v koleni, si nohu a položila ji na pravém stehně. Back, hlavy a krku ve stejné době by měla být rovná. Chcete-li zvládnout tuto pózu být opatrní a ujistěte se, že je potřeba nejprve provést protahovací cvičení. Tato pozice - jeden z hlavních jógy a jedním z hlavních během meditace.

     








  • Sportovní tréninkový systém
  • Charakteristika sportovního tréninku
  • Vlastnosti určující sportovní výkon
  • Faktory ovlivňující sportovní úspěchy
  • Psychologická příprava sportovce
  • Metody psychologického tréninku sportovce
  • Obraz zdravého života
  • Nejvíce snadné vítězství - vítězství nad
  • Sportovní strava
  • Po cvičení neměli jíst okamžitě
  • Jaký druh vody zvolit
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mléko, vápník a fyzické zátěži
  • Svaz těla a duše
  • Vyberte si svůj fitness
  • Fitness po čtyřiceti
  • Běh s myslí
  • Plavat s myslí
  • Vlak moudře
  • Volně dýchat
  • Svaly doma
  • Tělocvičny jsou zdraví škodlivé?
  • Krásný start do krásné postavy
  • Cesta zdravotnictví
  • Tělesná kultura lékařství
  • Co se stane, když fyzické námaze
  • Tepová frekvence
  • Výdrž proti síle
  • Klasifikace bojových umění
  • Výběr - to je velmi důležité,
  • Opatření pro mladého muže
  • Opatření pro lidí středního věku
  • Opatření pro seniory
  • Efektivní program
  • Cvičení pro začátečníky
  • Skákání přes švihadlo
  • Ostatní cvičení
  • Nelze spustit - chůze
  • Pěstovat dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Při použití odkazu na webu materiály na zdroj!