Sport Lifestyle - Běh s myslí.

  • Jaký sport,
  • Sportovní historie
  • Profesionální sport
  • Význam cvičení
  • Výchovné funkce sportu
  • Klasifikace sportů
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuální:
  • Horolezectví
  • Badminton
  • Kulečník
  • Bridge
  • Golf
  • Města
  • Kroket
  • Jízda na koni
  • Stolní tenis
  • Tenis
  • Šachy
  • Dáma
  • Tým:
  • Fotbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodní pólo
  • Volejbal
  • Házená
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Fotbal
  • Nohejbal
  • Lední hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jízda na kole
  • Veslování
  • Běh na lyžích
  • Atletika
  • Plavání
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické sporty:
  • Motorsports
  • Vodní
  • Bobová
  • Vodní lyžování
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostřelba
  • Střílečky Sportovní
  • Bojové sporty:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplocení
  • Zápas:
  • Řecko-římský zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutismus
  • Skákání do vody
  • Skákání na lyžích
  • Surfování
  • Synchronizované plavání
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasobruslení
  • Freestyle
  • Moderní gymnastika
  • Vytrvalostní sporty:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpírání


  • Běh s myslí.

    Advertising:

     

    Sport Lifestyle - Běh s myslí

    Určitě každý druhý z nás začnou běhat ráno. Mnozí však brzy uznal, že horký, ale ti, kteří pozorně sledovali plán, pak to nebude šetřit. Koneckonců, provoz je jedním z nejvíce cenově dostupných a účinných prostředků prevence a léčení různých onemocnění. To umožňuje, aby člověk zachovat vynikající fyzické kondici, být silný, odolný, energický, za žádných okolností, udržovat vitalitu a sebevědomí. Nicméně, pro dosažení takových výsledků, běh neměl nahodile, a správně, moudře.

    Jak se dostat do zaměstnání, je nutné provést individuální tréninkový program. Informace o tom, jak to udělat v detailu "encyklopedii zdravého životního stylu", editoval Gennady Gortseva. Například při plánování lekce je třeba vzít v úvahu dva faktory: výběr optimální dobu během dne a rozložení tělesné aktivity, jejich četnost výskytu v týdenních, měsíčních a ročních cyklech.

    Obvykle je základem pro plánování tréninkového procesu je převzat roční cyklus nebo déle - makrocyklus se skládá z měsíčních cyklů. V ročním cyklu může být rozdělena do tří období: úvodní, základní - s postupným systematické zvyšování zatížení a přechodné (vypouštění), odlišné od prvního a druhého cyklu na zatížení.

    Chcete-li zvolit optimální využití času je vhodné vzít v úvahu cirkadiánní rytmy v lidském životě. Vědci nastavit cyklické, opakující se rytmy našeho biologické aktivity, které se zobrazí na změnu fyziologických funkcí těla, zdraví a duševních procesů. Maximální aktivita člověka motoru pozorována rána až do poledne.

    Vedle obecné fyzické kondici člověka míry zaměstnanosti vliv na výši zatížení a doba trvání plánovaného obnovení fyziologických parametrů. Takže zvyšují zatížení by měla být od cyklu k cyklu, a ne každá lekce, jak mnozí dělají.

    Také mějte na paměti, že v každém cyklu by měla být poněkud stejné délky a zatížení třídy s velkým objemem a manipulaci 1-2 den. Pokud osoba není schopna se vyrovnat se zátěží, je třeba zajistit půstu víc. Školení jako zvýšené zatížení se nejlépe provádí po 2 dnech na třetí nebo po 3 dnech ve čtvrté.

    Povolání, bez ohledu na to, může problém vyřešit, by měla být založena na již známý lidský systém, který je dynamický stereotyp. Na konci října roční cyklus může být dokončena s primárním využitím pomalého joggingu. Od druhé poloviny listopadu do dubna část zatížení musí být při výkonu a jogging. V květnu - snížení stresu: to je vzhledem k vývoji většiny lidí hypo-a avitaminózy, která s sebou nese obecné oslabení organismu.

    V letních měsících obvyklé množství tréninku se snižuje se zvyšující se teplotou. První polovina dovolené lépe věnovat pasivní odpočinek, ale v druhé polovině, se můžete vrátit do tréninku s malým množstvím zatížení, postupně ji zvýšit.

    Plánování lekcí se redukuje na konvenční rozdělení programu do několika etap, z nichž každý má své vlastní charakteristiky. První fáze trvá až 4 měsíce. Jeho cílem - přizpůsobit pohybový systém a celé tělo na fyzickou zátěž. Druhá fáze začíná 4. měsíc zaměstnání a bude pokračovat až do 10 - 12 tého v měsíci. V této fázi, v důsledku zvýšené fyzické aktivity nejvýraznějších zlepšení fyziologických ukazatelů.

    Ve třetí fázi, která trvá 2-3 roky, jogging cítit docela robustní a zdravé. Čtvrtá fáze - období stabilizace fyziologických funkcí a fyzické připravenosti - a trvá 1 až 3 roky. Jeho hlavním úkolem - udržet co nejdéle v dobrém zdravotním stavu, získané v průběhu předchozí přípravy.

    Moderní metody tréninku pomalého joggingu se týká ani ne tak na věkový rozdíl jako zdraví a kondici. Z těchto pozic zapojených lze rozdělit do dvou skupin. První skupina - začátečníci. Patří mezi ty, kteří nejsou kontraindikovány zvýšené fyzické aktivity. Tato skupina zahrnuje lidi, kteří mají nadváhu a funkční abnormality kardiovaskulárního a nervového systému, což vede sedavý způsob života.

    Učební osnovy pro tuto skupinu je určen pro 6 až 12 měsíců. Jejím cílem - připravit nováčky pro nepřetržitý provoz po dobu 30-60 min. Činnosti v rámci tohoto programu patří střídání pomalého joggingu na chůzi, běh vývoje techniky a provádění dostatečných obecných vývojových cvičení. V průběhu zaměstnání, z nichž každá se zabývají vytvořil své optimální rychlosti a tempa běží.

    Cokoliv, které nejsou zahrnuty do první skupiny, spadají do druhé. Hlavním cílem přípravy pro druhou skupinu zahrnuje školení v nepřetržitém chodu po dobu 1 hodiny nebo více. Každý, kdo zapojeni do této skupiny propracoval celou dobu závodů, aniž by zvýšení rychlosti. Rychlosti jízdy je individuální a měla by postupně konvergovat k 1 km po dobu 5-7 minut a do budoucna - do 11 do 12 kilometrů za 1 hodinu. Před zahájením studia, určit, do které skupiny patříte.

    Aby se zabránilo přetížení během třídě dodržovat přísný střídání jednoduché a složité cvičení, běhání a chůzi, cvičení a odpočinku. Fyziologická křivka zatížení během tréninku by se postupně zvyšuje a dosahuje svého vrcholu v polovině nebo na konci druhé třetiny třídy, a pak postupně klesat stejně. V relace by měly být 30 - 50 cvičení. Progresivní roztroušená opakování jejich pozitivního vlivu na schopnost těla tolerovat delší svalové napětí.

    Nehledej od prvního dne zlomit všechny rekordy na četnost a dobu trvání relace. V přípravné fázi vývoje běhání více než 3 krát týdně, aby se zapojily do nedoporučuje. Odborníci se domnívají, že ti, kteří se podílejí na více než 3 krát týdně, není plně zotavit po tréninku, protože svaly potřebují alespoň den pro obnovu glykogenu - tzv svalové palivo spotřebované během tréninku.

    Někteří dávají přednost běhání v tělocvičně, ale je lepší spustit venku, se rozhodli pro tento nejvzdálenějších míst na dálnicích. Chcete-li začít s, je vhodné vybrat si byt trať bez ostrých vzestupy a pády. Když je třeba vzít v úvahu povahu půdy, horní vrstva, která má být pružný a nesypuchim - to zajišťuje dobrou interakci s broušeným povrchem podrážky. To je nejlepší se rozhodnout pro výcvik probíhá louky, lesní paseky a cesty v parku. Můžete také spustit na prašných cestách a na okrajích zpevněných komunikacích.

    Nežádoucí, a to zejména v prvních sezeních, spusťte na betonové dálnici a na kamenných a kamenitých cestách. Pevné a nerovnoměrný povlak může vést ke zranění pohybového vazů přístroje. V zimě nejpohodlnější měkké, ale pružné zem. Máte-li k útoku na silnici pokryté sněhem, musí být pečlivě upravené nebo posypané pískem. V žádném případě by neměl být spuštěn v ledu - to může způsobit vážná zranění.

    Nejužitečnější v ranním běhu v lese nebo v parku. Je však třeba mít na paměti, že například v létě borovém lese někteří lidé dostat bolest hlavy, zvýšený krevní tlak, srdeční činnost obtížné. Způsobit bolesti hlavy mohou také třešeň, hloh, divoký rozmarýn. Ale těkavé sloučeniny (těkavé) emitované listy dubu a břízy, může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární a nervové soustavy. Proto se lidé trpící vysokým krevním tlakem a aterosklerózou, v létě je lepší spustit v dubové nebo březové háje, a v zimě - v borovém lese v zimě těkavé jehličnany mít na kardiovaskulární blahodárných účinků.

    V zimě chladné dny snižuje běh na dálku, a vybrat si cestu tak, aby ležel v blízkosti hlavní silnice: zmrazila nebo zraněný, můžete rychle dostat do domu. V zimě se nesnažila se zachumlat: běžet, když je pohyb váže oblečení, není příliš pohodlné. Za chladného počasí se nedoporučuje používat před cvičením krémy, které obsahují vodu. Na studený vítr ani vysušení pokožky, je nejlepší namazat obličej vazelínou nebo konvenční ropy.

    Věnujte pozornost vašeho zařízení. Výběr bot - nejtěžší a odpovědný úkol, protože špatný výběr, můžete se nezlepší, ale zhorší své zdraví, "odrazil" vnitřních orgánů, k poškození nohy a dávám spoustu dalších, stejně nepříjemných problémů. A potěšení z takového běhu nechcete dostat to. Běžecká obuv by měla být lehká a je schopen zmírnit náraz. Nejvhodnější boty nebo tenisky, zejména tenisky se speciálními airbagy.

    Vyvarujte se oblečení ze syntetických materiálů, neboť v rozporu s pocení, krevní oběh a je obtížné vytvořit pocit nepohodlí. To platí jak pro horní a spodní oděv. V létě si můžete spustit v bavlně nebo pletené tričko a šortky. Zima - teplá tepláky a vlněnou čepici. Vezměte prosím na vědomí jen to, že SZP by neměla být příliš teplá. Na nohy, nosí vlněné nebo bavlněné ponožky - jsou dobře absorbují pot.

    V chladném, deštivém počasí nad obvyklou teplákové soupravy vhodné nosit sako a kalhoty z tkaniny, jako je Bologna, která bude chránit vás z kousání vítr, bláto, déšť se sněhem a deštěm. Někteří lidé se domnívají, že takový oblek není nutný - to je horko, a tak se tělo potí rychle, a proto se rychle ochladí. Nicméně praxe ukazuje opak: bolonevy kostým perfektně udrží teplo.

    A opět se snaží, aby se vaše šaty jsou světlé barvy, a to zejména pokud jste běžec v řídce obydlené oblasti. Je to potěšující jen na pohled, ale také nezbytné pro vaši bezpečnost: V případě nehody, světlé oblečení usnadnit vyhledávání.

    Třídy jogging musí budovat moudře, jejich trvání se postupně zvyšovala, a ujistěte se, že sledovat Váš zdravotní stav v průběhu a po skončení běhu. Vaše zdraví by měla být taková, že na konci běhu byste chtěli, aby i nadále dělat. Po spuštění je velmi důležité, aby plně obnovit jejich fyziologické parametry (puls, dýchání). Chcete-li to provést, osprchovat, je nutné si odpočinout v klidném prostředí. Vzhledem k tomu, při běhu se člověk potí a tělo ztrácí hodně vody, po hodině se doporučuje pít hodně.

    Obecné schéma jogging zasedání takto:

    Před tréninkem;
    Jogging;
    Obecné vývojové cvičení;
    Speciální cvičení pro rozvoj umění pomalé běhání;
    Cvičení na posílení břišních svalů a uvolnění svalů.
    Uvažujme každý z těchto kroků podrobněji.

    Před tréninkem. Povinnou součástí každé lekce je warm-up. Zanedbávat to v každém případě nemožné. Lidské tělo je tak představoval, že v tréninku nemusí jen svaly, kardiovaskulární a respirační systém, ale i klouby a vazy. S věkem, jejich pohyblivost a pružnost, jsou značně sníženy. Jen udržet pohyblivost kloubů a pružnost šlach a svalové síly, konfigurovat všechny systémy těla na dlouhodobé zatížení, a musí být před tréninkem.

    Cvičení by měla začít s warm-up procházku nebo velmi pomalého joggingu po dobu 3-5 min. Doba závisí na teplotě a celkové zdraví. Nejlepší kritérium - počátek pocení. Po zahřátí následuje řada obecných vývojových cvičení pro pletence ramenního, trupu, pánve, stehna, lýtka a chodidla.

    Cvičení na warm-up by nemělo být obtížné dosáhnout a únavné. Pull-up a kliky v tomto případě nesedí. V podstatě se otáčí ramena pod různými úhly, boční ohyby, backbends, výpady dopředu a do strany, kopat jejich nohou, chodidel a bérců self-masáže, strečink.

    Proveďte warm-up cvičení jsou nejlepší, v této poloze a pohybu, opakování každého cviku alespoň 5 krát. Vytvořte si cvičení se doporučuje od konkrétního k obecnému, to znamená, že od místních cvičení pro jednotlivé svalové skupiny, klouby a vazy na cvičení, asi opakovat hnutí, které mají být provedeny ve třídě. Doba trvání warm-up by měl být 10-15 minuty, a přechod z warm-up na hlavní části po dobu 2-3 minut.

    Jogging. V procesu neustálého školení lidí rychle zvyknout na provozní zatížení. Období prvních specialistů adaptačních stažených 6-8 týden, za předpokladu, že výcvik probíhá alespoň 3-4 krát za týden. Jakmile lidé zvyknout na zatížení, běh se stává zábavnější, začíná nést fyzické a morální satisfakci.

    První tři třídy se konají na stejné úrovni, tedy se stejnou dobu a rychlostní běží. V příštích 2-3 sezení může zvýšit dobu trvání běhu. Další 1-2 kurzy se konají na stejné úrovni jako v prvních dvou zasedáních konsolidovat úspěchy. Po této úvodní sekvenci, jste připraveni na nové, poněkud zvyšuje množství nákladu. Budování své třídy, takže si můžete nastavit zátěž, postupně přinášet délky chodu až 30 minut. Jak moc potřebujete tuto dobu závisí na vlastnostech vašeho těla.

    By neměl zastavit školení s nástupem chladného počasí. Zapamatujte si základní pravidlo: levá tepla - dostat zpátky do tepla. Poté, co jste udělal běží, okamžitě zpět do místnosti. Je-li však, uvědomíte si, že to není vypočítá jejich sílu a zmrazil během vyučování, pak se vrátil domů a okamžitě teplou koupel nohou a rukou, a pak pít horký čaj s medem, malinovou marmeládou nebo limetkovou barvou. To vás ochrání před možným chladem.

    Spusťte třeba žádné nastavování, tempem, které není nijak složité. Když se 30-40 minut jog bude vám dáno poměrně snadno, můžete přistoupit k cílenější školení a spustit 2-3 krát týdně po dobu 20-30 minut. Výstup může být zvýšena délka chodu až do 1 hodiny. A nezapomeňte, že v žádném případě nemůže být běhání silou. Běh by měla být zábava, ne mučení!

    Předpokládá se, že optimální množství tréninkového zatížení nutné pro normální stav organismu, lidí středního věku? 25 až 30 mil na provoz týdně. Je to asi 3-4 sezení s jogging 5 až 10 km, 30 - 60 minut. Přístup k těmto tlakům musí být postupné, počínaje vzdálenosti ne více než 4 km. Relativně zdravý člověk by to trvalo v průměru jeden rok, a žena - od 1 roku do 3 let.

     








  • Sportovní tréninkový systém
  • Charakteristika sportovního tréninku
  • Vlastnosti určující sportovní výkon
  • Faktory ovlivňující sportovní úspěchy
  • Psychologická příprava sportovce
  • Metody psychologického tréninku sportovce
  • Obraz zdravého života
  • Nejvíce snadné vítězství - vítězství nad
  • Sportovní strava
  • Po cvičení neměli jíst okamžitě
  • Jaký druh vody zvolit
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mléko, vápník a fyzické zátěži
  • Svaz těla a duše
  • Vyberte si svůj fitness
  • Fitness po čtyřiceti
  • Běh s myslí
  • Plavat s myslí
  • Vlak moudře
  • Volně dýchat
  • Svaly doma
  • Tělocvičny jsou zdraví škodlivé?
  • Krásný start do krásné postavy
  • Cesta zdravotnictví
  • Tělesná kultura lékařství
  • Co se stane, když fyzické námaze
  • Tepová frekvence
  • Výdrž proti síle
  • Klasifikace bojových umění
  • Výběr - to je velmi důležité,
  • Opatření pro mladého muže
  • Opatření pro lidí středního věku
  • Opatření pro seniory
  • Efektivní program
  • Cvičení pro začátečníky
  • Skákání přes švihadlo
  • Ostatní cvičení
  • Nelze spustit - chůze
  • Pěstovat dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Při použití odkazu na webu materiály na zdroj!