Sport livsstil - Svøm med sindet.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Svøm med sindet.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Svøm med sindet

    Når du vælger et sted for din sommerferie, mange tror det vigtigste kriterium for udvælgelsen af ​​tilstedeværelsen af ​​reservoiret. Og det med rette. Efter alt, har længe været kendt, at vand er yderst gavnlig virkning på menneskers sundhed, dens præstationer og humør. Under resten af ​​havet, flod eller sø er der en stor mulighed for ikke blot at svømme for sjov, men samtidig at normalisere mange af de indre organer og systemer. Behandlet med glæde

    Mange forskere hævder, at på grund af svømning mand kan genoprette sundhed, selv om det er grundigt undermineret. Sæt, således at navigationen markant forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system. Sammen med de regulerende myndigheder og relaterede stofskifte, der fremkaldte kold og bidrage til øget blodgennemstrømning, tryk og modstand af vandet, mens svømning og stadig har en specifik virkning på hjertet og blodcirkulationen.

    Når svømmeren ligger på vandet, hans krop undergår en ekstra byrde, der opstår som et resultat af vandtryk. Når man dykker trykket stiger i forhold til dybden. Ligeledes belastningen på kroppen er uafhængig af hastigheden. Som et resultat af at overvinde stress af kroppen står under systematisk uddannelse i vandet, styrke muskelvæv af atrierne og ventriklerne i hjertet, ensartet stigning i mængden af ​​hulrum i hjertet. Således belastning får hjertet til at arbejde mere effektivt, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen over tid.

    Svømning er også ved at udvikle åndedrætsorganerne. Naturligvis metaboliske processer og økonomisk drift af det kardiovaskulære system under træning, der kræver særlig udholdenhed afhænger af en regelmæssig og tilstrækkelig forsyning af ilt. Dette er kun muligt, hvis ordentligt organiseret proces åndedræt.

    Det er nødvendigt at tage hensyn til, at når svømning ånde er vanskelig på grund af vandtrykket på brystet og maven. Desuden under de fleste forhold i mund og næse dykning er relativt lang tid i vand, og dermed krævede rytmiske indtagelse af ilt kan kun opnås, når en velafprøvet teknik åndedræt. Med andre ord, vandtryk på brystet og bughulen forbedrer åndedrættet, der styrker musklerne i luftvejene.

    Svømning effektivt korrigerer mangler kropsholdning. Af den indledende kursus i fysik ved vi, at neddykket krop mister vægt så meget som det vejer det fortrængte vand. Praktisk vejning viste, at midt-størrelse vejer 2-3 kg i vand. Baseret på dette, og en af ​​de terapeutiske egenskaber af sejladsen. Gidronevesomost aflaster rygsøjlen. I vand til de intervertebrale skiver rette og slappe af. Det er derfor, svømning anbefales som en procedure for forskellige krumninger af rygsøjlen og kropsholdning fejl behandling, især for skoliose.

    Ifølge særlige undersøgelser, med alderen, vital kapacitet mand har været støt faldende. Den væsentligste årsag - nedsat vifte af bevægelse af ribben leddene. Derfor efterhånden dannede den såkaldte abdominal vejrtrækning, hvor ånde er udelukkende på grund af den sænkning af kuppel af mellemgulvet. Svømning giver dig også mulighed for at spare op til en moden alder aktivitet ribben leddene og opretholde en normal mobilitet på bekostning af deres lungekapacitet.

    Særligt fleksible og elastiske svømmere stoppe. Ifølge sine mekaniske egenskaber, det ligner halen af ​​en fisk eller sæl svømmefødder. Liggende på ryggen, med tommelfingeren udvidet ben svømmer kan ikke røre gulvet. Målrettet uddannelse (fortrinsvis i den tidlige barndom), kan opnå en masse. En sådan uddannelse er et ideelt middel til genoptræning efter polio og er almindeligt ordineret af læger.

    Hvis du ikke er vant til at svømme, svømme, starte langsomt. Slap hver 5 minutter, og workout tidsbegrænsning på 10 minutter eller mindre. I et par uger - og du vil være i stand til at svømme non-stop i 20 minutter.

    Tør svømning.

    Kom rekreative svømning træning, glem ikke den varme op på land. Svømmere kalde det tørre svømning og udføre enhver tid, før du går i vandet. Tilstrækkeligt detaljerede metodologi tør svømning, for den sags skyld, og andre rekreative svømning træning, henvises til "Encyclopedia of sund livsstil", redigeret af G. Gortseva.

    Anbefales det kompleks af gymnastiske øvelser tør svømning til at omfatte mere styrke øvelser, der ikke kræver en stor vifte af bevægelse. Som en komplikation, kan du bruge din egen vægt, håndvægte, bands, et let indlæg. Takket være dem, musklerne, der har flere muligheder for at strække, fastholde tilstrækkelig høj tone og evnen til at modstå akut traumatisk kraft. Her er et sæt af forberedende øvelser, som skal gøres, før du svømme.

    Stående, fødder skulder bredde fra hinanden. Udfør en cirkulær bevægelse lige og bøjede arme (hænder til skuldrene) frem og tilbage, med en gradvis stigning i prisen. Hænderne bevæger sig på samme tid (skiftevis) i forskellige retninger: for det første den højre frem - venstre back, så tværtimod, den højre back - venstre frem.

    Stående, fødder skulder bredde fra hinanden. Gør Fjern de strakte arme frem og tilbage, holder enderne af håndklæde, reb eller stok. Afstanden mellem børsterne gradvist indsnævret. Liggende på maven, strække armene fremad, håndfladerne ned. Pulling sokker fod tilbage, grotte, en god strækning, dræning muskler, og vende tilbage til udgangspositionen. Siddende, bøj ​​det ene ben, holde i hånd på tå og hæl, og langsomt, men med en stor amplitude, drej til højre og venstre fod.

    Læn dig lidt fremad og sprede hendes ben fra hinanden, gør efterligning grebkovyh bevægelser, såsom når svømning kravle i forbindelse med bevægelser af hovedet og vejrtrækning. Gør det samme, efterligne bevægelsen af ​​hænder rygsvømning. Følg de to sidste øvelser, hakning skridt, mens du flytter frem og tilbage. Langsomt squat uden at løfte hælene fra gulvet, derefter hurtigt klatre kraftigt rette dine ben. Ved at gøre denne øvelse, der simulerer et skub i brystsvømning ben, spreder benene fra hinanden og knæene holde så tæt som muligt på hinanden.

    Akvagimnastika.

    For at øge den helbredende effekt kan ikke bare svømme og udføre særlige øvelser i vandet, det vil sige, vandgymnastik. Akvagimnastika har en virkelig mirakuløse egenskaber. Hvis du bærer den i vandet mindst 2-3 gange om ugen, vil resultatet ikke være længe undervejs. Efter træning i vand i et par måneder, vil øge det samlede modstand af kroppen. Du vil glemme alt om forkølelse, forskellige lidelser og svaghed.

    Der er flere sæt af øvelser, der er til at køre i vandet, som i kombination med den vægtning (vægt) og yderligere objekter (bold, tovværk, overligger, svømning board), og uden dem. Start med et sådant kompleks, som udføres uden værktøj.

    Log ind på vand op til brystet og tage en dyb indånding. Hold vejret og ligge med forsiden nedad på vandet. Prøv at røre bunden med sine hænder. Samtidig træne en energisk slag. Når du fik til bunden (bare ikke forsøge at gøre tingene let og dykke - det er forkert), stå op og udånder. Gentag mindst 10 gange. Mens du er i vandet, sidde ned, så vandet når dig til halsen, og tage en dyb indånding. Efter dette, ligge på ryggen.

    Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Commit energiske bevægelser med sine hænder op og ned. Under denne øvelse, spændte muskler i arme og bryst. Efter et par streger, slappe af og tage en dyb indånding. Gentag øvelsen 5-7 gange. Stående i vand, lægge dine hænder op og skub dem over hovedet, vippe den lidt fremad (hænder på samme sted på hinanden). I den samme position, ligge på ryggen, så bagsiden af ​​hånden rørte vandet, og begynder at arbejde ben, som om svømning. Hænderne samme stamme og trække dem så vidt muligt. I første omgang, kan vandet fylde dit ansigt. I dette tilfælde, er du nødt til at holde vejret for en kort stund.

    Stående i vand, der når dig til halsen, lave en cirkulær svinger armene, som om du er flydende. I dette tilfælde holder din ryg lige. Fortsæt på 30 gynger frem og tilbage. Prøv at gøre øvelsen uden at stoppe, og derefter tage hvile og gentag 2-3 gange. Stående i vand, når du fra taljen op, gør en cirkulær gynger hænder, som om du er flydende sommerfugl. Udfør hver øvelse 40 gange, første fremad, så - 40 gange siden. Stående taljen-dybt i vand, stå med fødderne bredt.

    Så hold dit åndedræt og bøje så ansigtet var i vandet. Og nu gør intensive håndbevægelser, som om hugging selv. Efter motion tage en udgangsposition, slappe af og holde ud. Denne øvelse bør ske mindst 10-15 gange. Udvid dine arme fremad, skubbe væk fra bunden og gøre et slag med begge hænder under hendes lår til at trykke dem.

    Glidende på vandet så vidt muligt. Kan tilsluttes i et bundt 3-4 slip, mens de udfører denne bevægelse ben, som når svømning gennemgangen (op og ned). Udvid dine arme over dit hoved op, sætte sig ned og kraftigt presset fra bunden, fastsætte knivene på vandet. Følg slip: Lav en pagaj med begge hænder og pressede dem til hendes lår, svæveflyvning gennem vandet så langt som muligt. I slutningen af ​​slippet begynder at arbejde ben, som når svømning gennemgangen. Alternativt udføre grebkovyh bevægelse er rigtigt, så den venstre hånd, hvilket bringer dem gennem luften til sin oprindelige position.

    Udvid dine arme fremad, skubbe væk fra bunden, skal du starte svæveflyvning på tværs af vandet. Langsomt fortyndes med lige ben til siden, og derefter acceleration forbinde dem sammen. Gør denne øvelse hænder på dine sider. Efter at have styr på komplekse akvagimnastika uden vægtning og ekstra elementer, gå til øvelser med bolden. Sundhed komplekse øvelser med bolden især nyttigt for folk med en disposition til nervøse lidelser, depression og søvnløshed. Samle bolden op og gå til taljen i vand.

    Vidt sprede dine ben. Holder bolden i sine fremstrakte hænder, sænk den ned i vandet, og beskrive dem i vandsøjlen "otte". Træk vejret jævnt. For ikke at strække musklerne i skuldre eller ryg, skal dine bevægelser være så glat. Udfør hver øvelse i 3-5 minutter. Løft dine hænder til bolden højt over hans hoved, som vist i figuren. Holder bolden i sine fremstrakte hænder, de beskriver en cirkel, med magt at kaste ham i vandet, og derefter stigende over hans hoved. Udfør hver øvelse i 3-5 minutter.

    Gå dybere i vandet, så vandet nåede op til skuldrene. Holder bolden i sine fremstrakte hænder, med den kraft nedsænkes i vand og gøre kroppen vender sig i den ene retning og derefter den anden. Hvor bolden skal være under vand. Gør denne øvelse 20 gange. Stående i vand, holde bolden i hænderne hævet over hovedet. Skarpt dyppe bolden i vandet, hoppe, forsøger at gøre bolden under din bagdel. Lav 10-15 hopper. Holder bolden i udstrakte hænder foran ham, ligge på maven og svømme arbejder aktivt fødder. Derfor er det nødvendigt at sejle 2-3 15-20 meter.

    Træk vejret - ikke trække vejret.

    Beslutter at deltage i svømme, så husk, at selv en dårlig svømmetur - det er bedre end ikke svømme på alle. På samme tid, huske på, at for at udvikle ved hjælp af svømning udholdenhed og fremme sundhed er ikke nok bare at plaske rundt i det lave vand. Nødt til at beherske mindst et af de mest almindelige erhvervssygdomme stilarter: crawl, brystsvømning, butterfly og rygcrawl.

    For eksempel for at forbedre ydeevnen i åndedrætsorganerne, du nødt til at svømme crawl på hans bryst, og på en bestemt måde. Først svømme et par meter med vejret, så ånder for højre hånd, efter - under venstre. Ånd derefter skiftevis under højre, derefter venstre hånd. Efter en kort pause, kan du begynde at svømme crawl på ryggen. Indånde den samme som i den foregående øvelse.

    Prøv nu at svømme crawl med deres hænder først på brystet, og derefter i ryggen. Svøm med vejret, vejrtrækning. Slap af. Denne svømning styrker musklerne i armen og brystet. Næste Wellness Modtagelse - Navigation by Foot: først - kravle over brystet, og derefter - crawl på ryggen, derefter svømme brystsvømning.

    I løbet af disse øvelser, er det vigtigt at opretholde en ordentlig vejrtrækning. Det bør være primært rytmisk. Det vigtigste element for at forbedre svømning teknik er muligheden for svømmeren at koordinere vejrtrækning med rytmen i bevægelserne. Alle disse øvelser vil øge dit niveau af fysisk formåen. I løbet af beskæftigelse, øge belastningen. Ved første klasser sejlede 300-400 meter. Derefter gradvist øge afstanden til 800 meter eller mere.

    Det er meget nyttigt for børn at svømme. Under sejladsen de udvikler fælles mobilitet, reaktionshastighed, koordinering af bevægelser. Øvelser, at unge svømmere, der udføres på land og i vand, styrke musklerne i arme, ben, torso, bidrage til at fjerne overtrædelser af kropsholdning. Lær børn at svømme, bør have 4-5 år.

    Lær at svømme på alle alderstrin. Så hvis du ikke kan svømme, at et presserende behov for at udfylde dette hul. Faktisk den manglende evne til at svømme - en alvorlig fejl i den fysiske tilstand. Intet under, de gamle grækere talte om en uvidende mand, "han ikke ved, hvordan man kan svømme eller læse."

    Du kan svømme kun i godt helbred. Det anbefales ikke at svømme på en tom mave eller efter at have spist. Det er tilrådeligt at svømme uden spændinger. Dine bevægelser skal være glat og blød. Først derefter kan du nå den ønskede helbredende virkning. Ældre til at forbedre svømning kan først begynde efter samråd med din læge.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!